11 conseils efficaces Diet Pour les personnes souffrant de résistance à l'insuline

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Qu'est-ce que la résistance d'insuline?
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Contrairement aux années mortes, quand nos ancêtres utilisés à peiner physiquement pour se nourrir, la plupart d'entre nous vivent aujourd'hui une vie sédentaire. Elle implique un horaire fixe de manger-boulot-dodo et manger un peu plus! Bien que l'importance d'une alimentation équilibrée et de l'exercice se propage droit de nos jours d'école, la plupart de nous tomber dans la même race de rat de gagner de l'argent au détriment de notre santé. Elle conduit à de nombreux troubles de santé liés au mode de vie. Ce mode de vie défunte accentue également vos problèmes de santé de nombreuses fois.

Résistance à l'insuline est un trouble de santé qui est très répandue dans cet âge. Bien que la génétique jouent un grand rôle dans le faisant, la condition est encore aggravée par notre mode de vie sédentaire. Mais la maladie peut encore être améliorée par coups de pied sur l'état d'esprit léthargique nous pratiquons aujourd'hui.
Maintenant, essayons de comprendre rapidement ce que résistance à l'insuline est exactement. Il est important de comprendre la maladie, afin que nous puissions regarder dehors pour ses symptômes et demander l'intervention médicale en temps opportun. Comme ils le disent, un point à temps en vaut cent!

Qu'est-ce que la résistance d'insuline?

La condition est nommé comme résistance à l'insuline, lorsque l'hormone 'insuline' est incapable d'effectuer son travail efficacement. Il peut également être expliquée par l'incapacité de «insuline» pour réguler le métabolisme des glucides et des graisses dans le corps de manière efficace. Bien que la génétique joue un rôle vital dans contracter résistance à l'insuline, la condition est encore aggravée par une mauvaise alimentation, l'inactivité, et le gain de poids soudaine.

Résistance à l'insuline conduit à favoriser la prise de poids. Cela arrive parce que le corps est rendu incapable de briser les cellules graisseuses que les niveaux élevés d'insuline inhibe la voie métabolique de l'organisme. Les symptômes de la résistance à l'insuline sont les suivantes:

Fatigue extrême
Incapacité à perdre du poids
Unnatural la faim
Le brouillard du cerveau
L'hypertension artérielle

La modification de votre régime alimentaire et l'exercice régulier peut aider à arrêter la progression de la résistance à l'insuline. Bien que la solution semble simple, il est beaucoup plus difficile que cela. Changer la façon dont vous mangez est peut-être le plus grand défi. Je suis sûr que plus de 80% de ceux qui sont en train de lire mon post mangent à peine légumes, des fruits ou des noix. Nous vivons sur les paquets et des paquets de chips et les aliments transformés. Et cela pourrait être mortel pour ceux qui souffrent de la résistance à l'insuline.

Donc, voici une liste rapide de ce que vous devriez manger si vous avez été diagnostiqué avec résistance à l'insuline. Comparer ce régime pour résistance à l'insuline avec les notes griffonnées par votre diététicienne. Vous serez surpris de voir comment ils correspondent!

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1. Le granuleuse le pain, plus son IG (index glycémique) est tenu d'être. Il ne sera pas seulement goûter et sentir mieux, mais sera plus sain aussi.

2. Assurez-vous que vous mangez pas plus d'une tasse de riz ou de pâtes au moment des repas. Ceci est une astuce doit suivre à l'insuline de l'alimentation résistant.

3. Mangez la bonne proportion de glucides et de protéines. Trop de glucides peut être préjudiciable à la santé des personnes souffrant de résistance à l'insuline. Un mélange de aliments sains ira un long chemin dans la régulation des niveaux d'insuline dans le sang.

4. Qui n'a pas comme des bonbons? Je peux vivre sur les confitures et les manger plaine. Mais méfiez-vous des sucres ajoutés tels que le miel, jus de fruits, cordial à la lime, de la confiture et des sucettes. Bien que tous d'entre eux sont «yummilicious ', ils ont un IG élevé qui enverra votre tir de niveau d'insuline à travers le toit.

5. Laissez tomber les sacs de plaquettes de pommes de terre et collation sur des alternatives saines comme les noix au lieu. Une douzaine de noix ou les abricots fournira à votre corps avec des graisses à longue chaîne. Ces graisses sont connus pour aider les cellules qui travaillent sans relâche la régulation des niveaux d'hormones.

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6. Éviter les graisses saturées. Hamburgers Mc.Donald sont appétissants pour sûr, mais va ajouter à votre poids. Comme tenté comme vous peut-être, rester loin de fast-food et de plats à emporter. Confiseries de boulangerie comme les biscuits et les gâteaux ne vous fera pas bon non plus.

7. Les produits frits dans l'huile de palme goût yum mais obstruer les cellules. Il réduit l'efficacité de l'insuline. Morale de l'histoire - ne pas manger les aliments frits.

8. maintenir un écart d'au moins 3-4 heures entre les repas. Constamment en sirotant des boissons telles que le café et les boissons sucrées peuvent perturber votre cycle digestif. Il augmentera donc aussi votre taux d'hormones.

9. Buvez-boisson naturelle thé vert! Plusieurs rapports anecdotiques affirment que le thé vert aide à réduire votre envie de manger quelque chose de sucré.

10. Prenez un paquet de capsules d'huile de foie de morue sur votre prochaine visite à les épiciers. L'huile de poisson aide les cellules de votre corps pour répondre aux hormones digestives plus efficacement. Cela signifie que moins d'insuline est nécessaire à l'organisme.

11. dire un grand «NON» quand quelqu'un vous offre barres de muesli, gâteaux et muffins au travail. Ceux-ci contiennent de la farine et le sucre blanc, qui ont vraiment IG élevé. Si vous êtes tentés de prendre une collation et des salades sont quelque chose que vous détestez, optez pour des barres de noix, des craquelins de grains entiers et de yaourt aromatisé lieu.

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Faites de votre corps une faveur et commencez à suivre un mode de vie plus sain. Suivez un menu de régime de résistance à l'insuline stricte pour une bonne santé. Mangez des aliments frais et naturel et de travailler pour garder votre niveau d'insuline dans le contrôle.