10 rapide et facile des recettes pour l'hypertension artérielle

Voulez-vous pour prévenir ou contrôler l'hypertension artérielle? Gérer votre régime alimentaire est l'une des meilleures façons de le faire. Comme vous le savez, une alimentation saine et une activité physique régulière peut aller un long chemin en aidant à maintenir sa pression artérielle à un niveau sain. L'hypertension artérielle peut causer des dommages à des organes importants comme le cœur et le cerveau (1). Par conséquent, il est essentiel de veiller à ce que vous faites tout votre possible pour éviter un pic dans votre pression artérielle. Être intelligent sur ce que vous mangez est cruciale, afin de maintenir un régime alimentaire avec une variété de nutriments et il est tenu de faire des merveilles!

Top 10 des recettes pour l'hypertension artérielle:

Jetez un oeil à 10 des meilleures recettes, nous avons compilé pour vous aider à réduire votre pression artérielle:

1. Caps Portobello farci aux tomates et olives:

Ceci est un plat délicieux qui vous aideront avec votre pression artérielle. Vous pouvez combiner cela avec une salade verte en bonne santé et le couscous de blé entier pour un repas. Ce plat est plein de nutriments qui sont super-bon pour vous.

Les ingrédients dont vous avez besoin sont:

• Têtes de champignons Portobello - 4 (5 pouces de large)
• Tomates italiennes (de hachées) - 2/3 tasse
• Olives de Kalamata (hachés) - ¼ tasse
• Fromage mozzarella partiellement de la peau (déchiqueté) - ½ tasse
• L'ail (hachées) - 1 cuillère à café
• Romarin frais (finement haché) - ½ cuillère à café de 1/8 teaspoon- ou si elles sont séchées
• Poivre fraîchement moulu - 1/8 cuillère à café de
• Huile d'olive vierge - 2 cuillères à café (divisée à 1 cuillère à café)
• Réduction de la sauce de soja de sodium - 2 cuillères à café
• Le jus de citron - 2 cuillères à soupe

Pour faire ce plat, vous devez suivre les étapes ci-dessous:

1. Dans un petit bol, mélanger les tomates, les olives, le fromage, l'ail, le romarin, le poivre et 1 cuillère à café d'huile d'olive.
2. Préchauffez votre gril à feu moyen.
3. Jeter le champignon tiges et gills- mélanger le jus de citron, la sauce soja et le 1 cuillère à café d'huile d'olive restante et appliquez le mélange sur les deux côtés de vos chapeaux de champignons.
4. Huiler un rack de gril et placer les chapeaux des champignons sur elle, côté tige vers le bas. Couvrir et faire griller pendant environ 5 minutes de chaque côté, jusqu'à ce que doux.
5. Retirez-les de la grille et les remplir avec le mélange de tomates.
6. Placez-les sur la grille à nouveau, couvrir et cuire pendant environ 3 minutes ou jusqu'à ce que le fromage soit fondu.

Facile et rapide à faire, cela est une excellente recette pour ceux qui veulent apporter leurs niveaux de pression artérielle.

2. Muffins cerises et amandes:

Etre sur un régime riche en cholestérol ne signifie pas que vous ne pouvez pas profiter de quelques friandises. Voici une excellente recette pour muffins au goût délicieux et sont bons pour vous en même temps!

Pour rendre ces muffins, il vous faut:

• Farine de blé entier - 2 tasses
• Sucre - 1/3 tasse
• Cerises séchées hachées (de) - 2/3 tasse
• Amandes grillées (tranches) - 1 tasse
• L'extrait d'amande - ½ cuillère à café
• L'huile d'amande - ¼ tasse
• Vanille lait de soja - 1 tasse
• La poudre à pâte - 3 cuillères à café
• Cannelle - 1 cuillère à café
• Egg Substitute - ¼ tasse
• Sel - ½ cuillère à café

Pour rendre le plat,

1. Préchauffer le four à 400 degrés Fahrenheit.
2. Mélanger la farine avec la poudre à pâte, le sucre, la cannelle et le sel.
3. Dans un autre bol, ajouter le substitut d'œuf, l'huile d'amande, lait de soja à la vanille et l'extrait d'amande et mélanger.
4. Incorporer les ingrédients secs dans le mélange de lait jusqu'à ce qu'ils soient mélangés.
5. Ajouter les amandes et les cerises.
6. Ensuite, verser dans des moules à muffins 2 ½ pouces recouvertes de papier et le lieu sur la grille supérieure du four.
7. Cuire au four pendant 20 à 25 minutes.

C'est cela! En peu de temps, vous aurez muffins délicieux à grignoter!

3. amande et de l'orge Salade:

Les salades sont sans aucun doute bon pour vous et avec cette recette, vous pouvez faire un qui a un goût différent de tout ce que vous avez eu avant. Une autre recette simple et rapide pour un sang Pression- plat convivial!

Tout ce dont tu as besoin c'est:

• Cuisson rapide orge perlé - 1 tasse
• Faible teneur en sodium bouillon de légumes - 2 tasses
• Haricots (égouttés et rincés) - 1 boîte (15 onces)
• Zucchini (dés) - ¾ tasse
• Poivron rouge (dés) - 1 grande
• Amandes grillées (effilées) - ½ tasse
• Échalotes (dés) - 1/3 tasse
• Le vinaigre balsamique - 1 cuillère à soupe
• Huile d'olive extra vierge - 2 cuillères à soupe
• Sel - ¼ de cuillère à café

Pour rendre le plat,

1. En utilisant une casserole moyenne, porter le bouillon à ébullition.
2. Incorporer dans l'orge et le sel.
3. Couvrir la casserole et baisser le feu. Laisser mijoter pendant 10 à 12 minutes, jusqu'à ce que l'orge soit tendre.
4. Placez les haricots, les amandes, les courgettes, les oignons verts et le poivron dans un grand saladier.
5. Transfert de l'orge cuit à une passoire et rincer à l'eau froide.
6. Verser le contenu dans un saladier et ajouter l'huile et le vinaigre. Vous pouvez également ajouter une pincée de sel et de poivre au goût.
7. Mélanger tous les ingrédients et servir.

Cette délicieuse salade et le remplissage sera certainement devenu un favori de la vôtre!

4. Sauté orge avec des légumes et amandes:

Tout le monde aime un plat sauté. Vous pouvez profiter de l'un sans se soucier de votre tension artérielle avec cette grande recette.

Tu auras besoin de:

• L'orge cuit - 2 tasses
• Amandes grillées (effilées) - 1/3 tasse
• Carotte (julienne de style tranché) - ¾ tasse
• Brocoli (hachés) - ¾ tasse
• Tofu ferme (dés) - 1 tasse
• L'huile d'amande - 1 cuillère à soupe
• Ginger (râpé) - 1 cuillère à soupe
• Sauce Teriyaki - 2 cuillères à soupe

Pour rendre le plat,

1. Chauffer l'huile dans un wok ou une grande poêle.
2. Ajouter les légumes et le gingembre et faire revenir à feu moyen jusqu'à ce que le brocoli est vert clair et la carotte est doux.
3. Retirer et mettre de côté.
4. Ensuite, ajoutez l'orge, le tofu et la sauce teriyaki dans le wok et réchauffer le mélange.
5. Transférer les légumes dans le wok et ajouter les amandes effilées.
6. Incorporer les ingrédients et servir.

Ceci est un plat super-santé qui vous aidera à contrôler et prévenir l'hypertension artérielle.

5. La Turquie Meatloaf:

Il n'y a rien de plus satisfaisant que le pain de viande. Avec cette recette, vous ne disposez pas de passer de longues heures piocher en faire un. Ceci est un grand plat pour tout le monde.

Tu auras besoin de:

• Dinde hachée maigre - £ 1
• Avoine réguliers (sec) - ½ tasse
• Œuf entier - 1 (grande)
• Oignon (flocons déshydratés) - 1 cuillère à soupe
• Ketchup (faible en sodium) - ¼ tasse

Pour rendre le plat,

1. Mélanger tous les ingrédients dans un mélange et veiller à ce qu'ils soient bien mélangés.
2. Mettre le mélange dans un moule à pain et cuire au four à 350 degrés Fahrenheit pendant 25 minutes.
3. Une fois cela fait, les couper en tranches et servir.

C'est tout! Vous avez un pain de viande délicieux que vous pouvez creuser en un rien de temps!

6. Lasagne aux courgettes:

Profitez d'un plaisir de fromage avec cette recette génial. Il est simple à faire et le goût absolument délicieux. Qu'y a-t-il de plus? Vous ne devez pas vous soucier de votre pression artérielle!

Tu auras besoin de:

• Lasagnes (cuits dans de l'eau salée) - ½ livre
• Fromage mozzarella partiellement écrémé (râpé) - ¾ tasse
• Fromage cottage sans gras (faible en sodium) - 1 ½ tasse
• De parmesan (râpé) - ¼ tasse
• Zucchini (brut et en tranches) - 1 ½ tasse
• Sauce tomate (faible en sodium) - 2 ½ tasses
• Origan séché - 2 cuillères à café
• Basilic séché - 2 cuillères à café
• Oignon haché - ¼ tasse
• Black Pepper - 1/8 cuillère à café de
• Ail - 1 gousse

Pour rendre le plat,

1. Préchauffer le four à 350 degrés Fahrenheit.
2. Vaporiser légèrement un plat de cuisson 9x13 pouces avec de l'huile végétale.
3. Mélanger le fromage mozzarella 1/8 de tasse et 1 cuillère à soupe de parmesan et mettre de côté.
4. Ensuite, prenez un bol de taille moyenne et mélanger le reste de mozzarella et de fromage parmesan avec du fromage cottage, puis mis de côté.
5. Ajouter la sauce tomate pour le reste des ingrédients.
6. Étendre une mince couche de la sauce sur le fond du plat de cuisson.
7. Ajouter un tiers des lasagnes sur le dessus.
8. Étendre la moitié du mélange de fromage sur le dessus.
9. Maintenant, ajoutez une couche de courgettes. Répétez ce processus de stratification.
10. Ensuite, ajoutez une fine couche de la sauce et garnir avec les nouilles, la sauce, puis le petit bol de mélange de fromage qui a été mis de côté plus tôt.
11. Couvrir de papier d'aluminium et cuire au four pendant 30 à 40 minutes.
12. Refroidir pendant 10 à 15 minutes et servir.

Cette belle lasagne est un grand plat qui est sûr de vous sentir pleine et heureuse!

7. Gorgonzola Polenta avec sautés Summer Squash:

Ceci est un plat super-simple à faire qui est délicieux. Il est l'une des meilleures recettes pour les personnes ayant une pression artérielle élevée.

Tu auras besoin de:

• Bouillon réduit en sodium bouillon de poulet ou de légumes - 2 boîtes (14 oz chacun), divisé
• Semoule de maïs - 3/4 tasse
• Gorgonzola (émietté) - 2/3 tasse
• Tranches de courgettes - 2 (petite)
• Tranches de courge d'été - 2 (petite)
• Tranches de poivron - 2 (petite)
• Basilic frais (haché) - ¼ tasse
• L'ail (hachées) - 3 cuillères à soupe
• Poivre fraîchement moulu - ½ cuillère à café
• Huile d'olive extra vierge - 2 cuillères à soupe
• Flour - 2 cuillères à soupe
• Eau - 1 tasse

Pour rendre le plat,

1. Dans une petite casserole, combiner 2 ½ tasses de bouillon et 1 tasse d'eau. Porter à ébullition.
2. Incorporer au fouet la farine de maïs et de poivre lentement jusqu'à obtenir une consistance lisse.
3. Diminuer le feu et couvrir la casserole et laisser cuire, en remuant de temps en temps. Cuire pendant 10 à 15 minutes, jusqu'à ce qu'elle soit très épaisse et lisse.
4. Incorporer le gorgonzola et retirez la casserole du brûleur.
5. Ensuite, faire chauffer l'huile dans une poêle antiadhésive à feu moyen. Ajouter l'ail et cuire pendant 30 secondes à 1 minute, en remuant constamment.
6. Incorporer la courge, la courgette et le poivron et cuire pendant environ 5 minutes, jusqu'à ce qu'ils commencent à dorer et adoucir. Remuer de temps.
7. Ajouter le bouillon 1 tasse restant et porter à ébullition. Remuez souvent.
8. Réduire le feu à moyen-doux et laisser mijoter pendant 1 à 3 minutes, jusqu'à ce que les légumes soient tendres. Remuer de temps.
9. Incorporer le basilic et servir le faire revenir à la polenta.

Faites un repas nutritif en le combinant avec une salade de jardin et savoureux pain à l'ail croustillant.

8. kiwi et banane Salade:

Ceci est une salade super-saine et rafraîchissante. Il ne prendra pas beaucoup de votre temps et il est sûr d'être un succès avec tout le monde à la maison.

Tu auras besoin de:

• Les bananes mûres (découpées en demi-pouce d'épaisseur) - tranches 2
• Kiwis (pelées et coupées en dés) - 4
• Noix de cajou grillées hachées (de) - 2 cuillères à soupe
• Echalote (hachée) - 1 cuillère à soupe
• Menthe fraîche (émincé) - 2 cuillères à soupe
• Jus de citron vert - 2 cuillères à soupe
• Vinaigre de riz - 2 cuillères à café
• L'huile de canola - 1 cuillère à soupe
• Honey - 1 cuillère à café
• Sel - ¼ de cuillère à café
• Une pincée de poivre de Cayenne

Pour faire la salade,

1. Fouetter l'huile, le jus de lime, le miel, le vinaigre, l'échalote, le poivre de Cayenne et le sel dans un bol moyen.
2. Ensuite, ajoutez les kiwis, des bananes et de la menthe. Remuer pour bien les enrober avec la vinaigrette.
3. Saupoudrer de noix de cajou et servir.

Rapide et facile! Ceci est une grande salade pour donner à vos repas saveur supplémentaire et de la bonté.

9. grillées Crevettes:

En plus d'aider à prévenir et contrôler l'hypertension artérielle, ceci est une excellente recette pour contrôler le diabète ainsi. Rapide et facile, vous adorerez certainement ce plat!

Tu auras besoin de:

• La crevette blanche (décortiquées et déveinées) - 8
• Paprika - 1 cuillère à soupe
• Les graines de cumin - ¼ de cuillère à café
• Coriandre - 1 cuillère à soupe
• Poudre de chili - ¼ de cuillère à café
• Ail en poudre - 1 cuillère à café
• Origan - 1 cuillère à café
• Grains de poivre noir (sol) - ¼ de cuillère à café
• La sauce de soja faible en sodium - 2 cuillères à café

Pour rendre le plat,

1. Toast et broyer toutes les épices.
2. Mélangez les crevettes, les épices et la sauce de soja ensemble. Laissez-le reposer pendant 30 minutes.
3. Étalez sur des casseroles et faire cuire au four à 450 degrés Fahrenheit pendant 6 minutes.
4. Servez et dégustez.

Ceci est une recette simple mais délicieux et sain que vous devriez faire une partie de votre régime alimentaire normal.

10. flétan grillé Avec orange et la banane Relish:

Le poisson est une source riche de nombreux nutriments essentiels y compris les acides gras oméga-3, des acides gras. Voici une excellente recette avec le flétan, un poisson à chair blanche et doux qui a un goût incroyable, avec un goût fruité.

Tu auras besoin de:

• Flétan - £ 1
• Coriandre moulue - ½ cuillère à café
• Sel kasher - ¼ de cuillère à café

Pour le goût:

• Les bananes mûres (dés) - 2
• Oranges (pelées, segmentés et hachées) - 2
• Zeste d'orange (fraîchement râpé) - ½ cuillère à café
• Coriandre fraîche (hachée) - ¼ tasse
• Jus de citron vert - 2 cuillères à soupe
• Coriandre moulue - ½ cuillère à café
• Sel kasher - ¼ de cuillère à café

Pour rendre le plat,

Pour le poisson:

1. Préchauffer le four à 450 degrés Fahrenheit. Manteau une plaque de cuisson avec un aérosol de cuisson.
2. Couper le poisson en 4 parties.
3. Mélanger la coriandre et le sel dans un petit bol et saupoudrer sur les deux côtés du poisson.
4. Placez le poisson sur la plaque à pâtisserie préparée.
5. Cuire le poisson pendant 8 à 12 minutes, jusqu'à ce qu'il est juteux et presque la desquamation. Le temps de cuisson dépend de l'épaisseur du poisson.

Pour The Relish:

1. Incorporer la banane, l'orange, le zeste, le jus de lime, la coriandre, la coriandre et le sel dans un bol moyen.
2. Verser le goût sur les poissons grillés et servir.

Pour ce plat, vous pouvez également utiliser la morue ou autre poisson à chair blanche.

Manger, une alimentation saine et nutritive qui est important quand vous avez une pression artérielle élevée. Ce que vous mangez peut vous aider à contrôler, et empêcher ainsi. Recettes de l'hypertension artérielle sont simples et ne prennent pas des heures à faire. Avec les recettes ci-dessus, vous pouvez avoir un grand repas qui est bon pour vous dans plus d'un titre!

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