3 Yoga Poses efficace pour traiter hernie discale

Teneur

Hernie discale - une brève:
Causes de l'hernie discale:
Options de traitement pour hernie discale:
Pourquoi opter pour le yoga pour obtenir un allégement de hernie discale?
Yoga pour hernie discale:

1. camel pose:
2. pose locust:
3. pose cobra:

Comment faire pour utiliser les poses de yoga pour soulager la douleur:
Faire des changements dans le régime alimentaire:
Précautions:

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Souffrez-vous de douleurs atroces de retour? Prenez le soulagement dans le fait que vous n'êtes pas seul! Plus de 80 pour cent de la population adulte souffre de maux de dos à cause de différentes raisons. Beaucoup souffrent également du problème de hernies discales qui est maintenant plus communément remarqué et signalé par des personnes.

Alors, comment peut-on traiter les hernies discales? Le yoga a la solution. Voulez-vous en savoir plus? Continuer à lire!

Hernie discale - Une brève:

Hernie discale peut être une condition très douloureuse. Elle se produit lorsque les disques placés entre les vertèbres à la déchirure, et à l'intérieur du disque fait saillie. Ceci met sous pression les nerfs adjacents. En termes plus simples, quand les disques intervertébraux deviennent comprimé et commencent à se bomber vers l'extérieur (hernie) ou, dans certains cas, rupture, il provoque des douleurs au bas du dos sévère (1).

Lorsque vous êtes atteint de cette affection douloureuse, les deux jambes et le dos sont touchés. La douleur se aggravée par les mouvements et l'intensité peut varier d'une personne à l'autre. Comme il est, hernie discale peut se produire dans une partie quelconque de votre colonne vertébrale, mais la colonne vertébrale lombaire est affecté dans la plupart des cas.

[ Lire: Asanas pour guérir cyphose ]

Causes de l'hernie discale:

Les principales causes sont:

La dégénérescence de la colonne vertébrale avec l'âge, l'usure.
Accident et de blessure résultant.
Sport blessures liées.

Options de traitement pour Hernie discale:

Il ya plusieurs options de traitement que les médecins suggèrent pour traiter cette condition. Procédures non chirurgicales sont tentées d'abord. Médicaments contre la douleur sont donnés, et des changements dans le régime alimentaire sont également invités. Exercices et poses de yoga peuvent apporter un soulagement significatif de la douleur, comme il a été vu. La chirurgie est tenté comme la dernière option. Seulement un sur dix sont suggéré la chirurgie, et cela se fait quand ils ne voient pas d'amélioration même post traitement d'un mois entier (2).

Les AINS sont souvent appliquées pour réduire la douleur de même que des packs de glace. Les experts recommandent également aujourd'hui yoga pour renforcer le dos. Cette forme d'exercice non seulement contribue à renforcer le dos, mais est aussi une excellente façon d'étirer et gardez votre dos flexible (3).

Les options de traitement expérimentaux tels que la discectomie endoscopique et la décompression de disque électrothermique peuvent également être proposées à certains patients (4). Mais nous recommandons fortement que vous prenez une seconde opinion avant de recourir à de tels plans de traitement, qui peuvent parfois faire plus de mal que de bien.

Pourquoi opter pour le yoga pour obtenir un allégement de hernie discale?

Le yoga est bon pour hernie discale? Poses de yoga spécifiques, lorsqu'il est effectué sous les soins et la supervision d'experts, peuvent amener les victimes de hernie discale soulagement efficace de la douleur atroce. Plusieurs experts de yoga comme B.K.S. Iyengar ont recommandé certaines poses de yoga spéciaux pour les patients atteints de cette maladie.

Des études suggèrent également que les personnes souffrant d'une hernie discale bénéficieront grandement de mouvements simples qui mettent l'accent sur l'extension des os (5). Comme vous le savez déjà, le yoga a un nombre d'exercices d'étirement qui sont tenus de donner aux patients hernie discale immense soulagement de la douleur aiguë, tandis que dans le même temps aider renforcer les os dans le dos.

Yoga pour Hernie discale:

Il ya un assez grand nombre des poses de yoga pour les patients atteints de hernie discale qui peuvent apporter un soulagement de cette condition médicale. Ces Forward Bend sont assis, Locust Pose, Cobra Pose, Bridge et pose de chameau. A quelques poses de yoga inversées comme avant-bras et à l'épaule stand support peut également être bon pour les patients.

1. Camel Pose:

Pour entrer dans la pose de chameau, genoux sur le sol, puis garder les deux mains sur vos hanches.
La partie supérieure de vos pieds devrait être mis sur le tapis. Maintenant, allonger votre colonne vertébrale.
Lentement plier vers l'arrière tout en plaçant les deux mains sur vos talons.
Étirez votre cou et plier la tête en arrière.
Ensuite, glissez les deux mains à la plante.
Restez dans cette position pendant quelques secondes.

2. Pose Locust:

Cette pose aide à stimuler la circulation sanguine et améliore la flexibilité.

Dans un premier temps, allonger sur le sol sur le ventre. Utilisez un rembourrage doux si nécessaire.
Vos bras doivent être tendus le long du corps. Reposez votre front et le visage sur le sol.
Comme vous inspirez, levez la tête, la poitrine et les bras, les jambes sur le sol.
Assurer vos jambes sont droites et les bras restent à plat sur les côtés.
Ensuite, étaler vos orteils et les doigts. Concentrez-vous sur l'inhalation.
Restez dans cette position pendant quelques secondes.

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3. Pose Cobra:

Cet exercice replier renforce vos épaules, armes et étire les muscles dans la section avant du torse.

Allongez-vous sur le sol avec les deux paumes à plat et gardés sous vos épaules.
Les pieds sommets doivent être à plat sur le sol.
Puis engager votre abs en tirant le nombril vers l'intérieur et en inclinant votre section bassin.
Maintenant, appuyez sur vos paumes et écarter les doigts.
Apportez vos épaules vers l'arrière.
Ensuite, poussez la partie supérieure de votre corps hors de la surface et de garder vos bras redressés.
Vos pieds, hanches et les jambes doivent être plantés fermement sur le sol.
Inclinez votre menton vers le haut et soulever la poitrine.
Restez dans cette position pendant quelques secondes.

Comment faire pour utiliser les poses de yoga pour soulager la douleur:

Le yoga se penchant en arrière pose aide à renforcer vos ligaments postérieurs ainsi que les muscles qui maintiennent le disque endommagé dans sa position. La pratique régulière de telles poses de yoga aide à faire la colonne vertébrale stable et en forme.

Pour obtenir le soulagement de la douleur aiguë causée par le disque, les asanas comme Makarasana et matsyakridasana peuvent être jugés. Vous pouvez les essayer sur un lit. Ils peuvent soulager la pression sur les racines nerveuses endommagées. Comme la douleur réduit, vous pouvez passer à l'arrière de flexion des poses de yoga, disent les experts. Lorsque la douleur est moins, vous pouvez commencent à faire Bhujangasana ou Cobra posent. Après un certain temps, vous pouvez aussi essayer des poses de yoga comme Ardha shalabhasana, Poorna shalabhasana et Dhanurasana. Après avoir pratiqué les poses, vous avez besoin de se reposer dans shavasana. Idéalement, vous devriez pratiquer ces poses dans la matinée.

Après vous êtes diagnostiqué avec une hernie discale, vous pouvez commencer avec des poses de yoga faciles comme ceux mentionnés plus haut. Toutefois, pour les quelques premiers mois, poses flexion vers l'avant ne doivent pas être jugés comme cela peut aggraver l'état. De même, vous devriez vous abstenir d'essayer les postures de assis les jambes croisées, car ils peuvent conduire à une pression sur la racine nerveuse.

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Faire des changements dans le régime alimentaire:

Tout en pratiquant des poses de yoga peut vous apporter le soulagement de la douleur causée par une hernie discale, vous devez surveiller votre alimentation. Un régime de semi-solide qui a beaucoup de légumes est fortement conseillé. Échapper à avoir trop de viande, des plats et des oeufs graisse chargé pendant ce temps.

Précautions:

Vous devriez en tenir à des poses de yoga et des exercices recommandés plus sûrs au cours de la période de récupération. Un physiothérapeute formé et le vétéran peut vous aider à maîtriser la technique d'exercice approprié. Vous pouvez également recourir à du bricolage, des cours de yoga et des tutoriels vidéo à cet effet. Alors que les poses de yoga plus sûres ne sont pas susceptibles de causer aucun problème, si vous vous sentez la douleur est aggravée par une pose, cesser de le faire.

Avez-vous déjà essayé le yoga pour soulager la hernie discale? Non seulement le yoga aider à traiter la douleur causée par une hernie discale, mais aussi vous apporter un soulagement à partir d'autres symptômes tels que des fourmillements et / ou des engourdissements dans les jambes et le dos. Essayez le yoga sous la supervision d'un expert et vous vous sentirez beaucoup moins fatigué et peut se débarrasser de la douleur aiguë en un rien de temps!

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