8 Yoga Poses efficace Pour traiter la sciatique

Il ya plusieurs maladies et conditions physiologiques qui causent la douleur, mais très peu peuvent être aussi atroce ou ennuyeux que sciatique, est-ce pas? Si vous avez souffert de l'état, vous serez d'accord! Alors, comment faites-vous face à la douleur qui accompagne la sciatique?

Lisez la suite, car nous vous dire comment obtenir un soulagement de cette condition!

Sciatique - Une brève:

La sciatique est essentiellement la douleur causée par l'irritation du nerf sciatique, un nerf qui se prolonge à travers la base de la colonne vertébrale et le bas des jambes. Les sensations de la sciatique peuvent inclure des douleurs, sensation de brûlure, et une sensation d'engourdissement (1). Il peut être très inconfortable à la fois. En moyenne, 40% de la population adulte ont à faire face avec elle (2).

Comment faire face à la sciatique?

La sciatique est causée principalement par deux conditions - le syndrome du piriforme et les hernies discales (3). Depuis les temps anciens, les humains ont eu recours à de nombreuses méthodes pour obtenir un allégement de cette condition, avec des résultats variables.

Il n'y a pas de solution magique, car il peut être une indication de plusieurs problèmes de santé sous-jacents. Alors que celui-ci peut nécessiter une intervention médicale et de la chirurgie, la sciatique ceux en développement en raison de piriforme peut prendre l'avantage du yoga pour le bénéfice. Pour aider à la guérison de la douleur causée par une hernie discale, quelques poses de yoga sont également recommandés (4).

[ Lire: Poses de yoga pour traiter hernie discale ]

Yoga pour une sciatique:

Voici le yoga efficace pose pour une sciatique qui peut vous aider:

1. permanent Twist:

01-permanent torsion

Ceci est l'une pose de yoga qui peut être idéal pour les victimes de la sciatique. Vous devrez peut-être une chaise pour pratiquer cette pose.

  1. Placez la chaise contre le mur.
  2. Stand avec le mur sur votre droite.
  3. Maintenant, gardez votre pied droit sur la chaise et le genou doit être plié à 90 degrés. La jambe d'appui doit être perpendiculaire. La main droite doit être sur le mur.
  4. Ensuite, soulevez le talon gauche vers le haut et tournez votre corps vers le mur. Utilisez vos mains pour garder l'équilibre.
  5. Comme vous expirez, abaisser le talon gauche en maintenant la touche.
  6. Maintenir la pose pendant plusieurs secondes.

2. Pyramide de modification:

Pyramide modifiée

Cette pose mélange essentiellement bassin réinitialisation et ischio-jambiers étirement. Rappelez-vous que des étirements des ischio-jambiers peuvent parfois aggraver le nerf.

  1. Après que vous obtenez dans la pyramide pose, garder la jambe touchée avant et retirer l'autre jambe environ 1,5 pieds.
  2. Avec les jambes droites, la charnière à partir des hanches.
  3. Penchez-vous en plaçant les mains sur la chaise.
  4. Maintenant, appuyez sur la hanche avant en arrière et de mettre la hanche en arrière vers l'avant.
  5. Rester pendant un certain temps et prendre cinq respirations.

[ Lire: Asanas pour guérir cyphose ]

3. dorsal avec oreiller sous les genoux:

03-couchée-oreiller

Cette posture peut aider quand vous avez souffert de la douleur sciatique pendant un certain temps et ont besoin de secours.

  1. Lie avec le visage vers le haut et garder un traversin ou un oreiller sous les genoux.
  2. Les genoux doivent être la largeur des hanches.
  3. Assurez-vous que le bas du dos est en contact avec le sol.
  4. Le corps ne doit pas être dans une position d'arc.
  5. Restez dans cette posture et de prendre quelques respirations longues et profondes. Vous devriez expirez comme si vous êtes en poussant un soupir de soulagement.

4. Pigeon dans un fauteuil:



04-pigeon-président

Le pigeon pose et ses variations sont utiles pour les patients de la sciatique qui trouvent difficile de se coucher sur le dos confortablement.

  1. Vous aurez besoin d'une chaise qui est confortable pour une utilisation.
  2. Rappelez-vous que les deux jambes doivent être sur le plancher.
  3. Les cuisses doivent être parallèles au sol aussi bien.
  4. Maintenant, gardez la cheville droite près du genou gauche.
  5. Essayez de vous détendre le genou droit près du sol.
  6. Après cela, répéter la pose de l'autre côté. Pour faire une pose de pigeon, vous aurez besoin d'une bonne mobilité.

5. chas de l'aiguille Pose:

05-oeil-de-aiguille

Cette pose est idéal lorsque vous souhaitez obtenir un soulagement de la douleur sciatique et gisant sur le sol est pas pénible pour vous. Bien sûr, vous pouvez essayer cette posture couchée sur le lit.

  1. Dans un premier temps, vous avez besoin de plier le genou droit et puis placez votre plante du pied droit sur le sol.
  2. Maintenant, pliez le genou gauche et traverser la cheville gauche de sorte qu'il peut se reposer sur la cuisse droite.
  3. Si possible, soulevez votre jambe droite, puis tirez-le vers le corps.
  4. Vous devez tenir l'arrière de la cuisse.
  5. Essayez de vous détendre le genou gauche loin du corps. Répéter l'opération sur l'autre côté du corps.

6. vache dans un président:

06-vache-à-président

Lorsque le médecin lui suggère l'extension de la colonne vertébrale pour faire face à une hernie discale et de sciatique induit, vous pouvez toujours faire les poses. Pour améliorer l'état, quelques poses de yoga sont disponibles. Ceux-ci peuvent être à portée de main lorsque vous n'êtes pas en mesure d'obtenir sur le sol.

  1. Pour pratiquer la vache dans une chaise pose, assis avec les pieds à plat sur le sol et les mains à la fois sur les genoux.
  2. Inspirez et expirez lentement.
  3. Répétez ces étapes un certain nombre de fois.

7. Cobra Pose:

07-cobra

Si couché sur le ventre sur le sol est pas un problème, essayez le cobra pose.

  1. Gardez vos paumes sur le sol fermement.
  2. Les mains doivent être pliés sous vos épaules.
  3. Les coudes doivent être pliés trop.
  4. Maintenant, ancrer votre bassin à l'étage.
  5. Ensuite, poussez avec vos paumes et soulevez la poitrine du sol.

[ Lire: Asanas Pour Réduire la scoliose ]

8. Pose Sphinx:

08-sphinx

Si vous essayez Cobra pose est possible, vous pouvez également essayer de sphinx posent pour faire face à la douleur sciatique (5).

  1. Vous avez besoin de se coucher sur le ventre, et les orteils devez être aplati sur le sol.
  2. Le front doit également être sur le terrain.
  3. Assurer à la fois les jambes sont à proximité, et les pieds et les talons sont en contact.
  4. Maintenant, étirez vos mains à l'avant et les paumes devraient être confrontés à l'étage.
  5. Vos bras doivent toucher le sol.
  6. Respirez profondément et lever la tête lentement.
  7. Levez votre abdomen et la poitrine, mais assurer le nombril est en contact avec le sol.
  8. Essayez de tirer votre torse sur le sol à l'aide de vos bras.
  9. Continuez à respirer régulièrement tout le temps.
  10. Expirez puis ramener l'abdomen levé, tête et la poitrine sur le sol.

Conseils Vous pourrez bénéficier de:

Alors que les postures de yoga peuvent vous apporter un soulagement de la sciatique (6), vous avez besoin de consulter un médecin et un professeur de yoga sur la pertinence de ces poses. Pratiquer les poses avec un tapis de yoga épaisse sur le sol pour échapper à toutes les chances de vous blesser.

Maintenant, ces poses ne sonnent un peu peu compliqué pour vous? Aussi bizarre et de clown-ish qu'ils semblent être, ils peuvent être la solution que vous avez été recherchez. Avez-vous déjà essayé le yoga pour la douleur du nerf sciatique? Essayez le yoga pour la douleur liée à la sciatique, et vous serez étonné de voir comment beaucoup de soulagement que vous obtiendrez!

A ce post vous a aidé? Faites-nous savoir en commentant dans la case ci-dessous!

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Il ya plusieurs maladies et conditions physiologiques qui causent la douleur, mais très peu peuvent être aussi atroce ou ennuyeux que sciatique, est-ce pas? Si vous avez souffert de l'état, vous serez d'accord! Alors, comment faites-vous face à la douleur qui accompagne la sciatique?

Lisez la suite, car nous vous dire comment obtenir un soulagement de cette condition!

Sciatique - Une brève:

La sciatique est essentiellement la douleur causée par l'irritation du nerf sciatique, un nerf qui se prolonge à travers la base de la colonne vertébrale et le bas des jambes. Les sensations de la sciatique peuvent inclure des douleurs, sensation de brûlure, et une sensation d'engourdissement (1). Il peut être très inconfortable à la fois. En moyenne, 40% de la population adulte ont à faire face avec elle (2).

Comment faire face à la sciatique?

La sciatique est causée principalement par deux conditions - le syndrome du piriforme et les hernies discales (3). Depuis les temps anciens, les humains ont eu recours à de nombreuses méthodes pour obtenir un allégement de cette condition, avec des résultats variables.

Il n'y a pas de solution magique, car il peut être une indication de plusieurs problèmes de santé sous-jacents. Alors que celui-ci peut nécessiter une intervention médicale et de la chirurgie, la sciatique ceux en développement en raison de piriforme peut prendre l'avantage du yoga pour le bénéfice. Pour aider à la guérison de la douleur causée par une hernie discale, quelques poses de yoga sont également recommandés (4).

[ Lire: Poses de yoga pour traiter hernie discale ]

Yoga pour une sciatique:

Voici le yoga efficace pose pour une sciatique qui peut vous aider:

1. permanent Twist:

01-permanent torsion

Ceci est l'une pose de yoga qui peut être idéal pour les victimes de la sciatique. Vous devrez peut-être une chaise pour pratiquer cette pose.

  1. Placez la chaise contre le mur.
  2. Stand avec le mur sur votre droite.
  3. Maintenant, gardez votre pied droit sur la chaise et le genou doit être plié à 90 degrés. La jambe d'appui doit être perpendiculaire. La main droite doit être sur le mur.
  4. Ensuite, soulevez le talon gauche vers le haut et tournez votre corps vers le mur. Utilisez vos mains pour garder l'équilibre.
  5. Comme vous expirez, abaisser le talon gauche en maintenant la touche.
  6. Maintenir la pose pendant plusieurs secondes.

2. Pyramide de modification:

Pyramide modifiée

Cette pose mélange essentiellement bassin réinitialisation et ischio-jambiers étirement. Rappelez-vous que des étirements des ischio-jambiers peuvent parfois aggraver le nerf.

  1. Après que vous obtenez dans la pyramide pose, garder la jambe touchée avant et retirer l'autre jambe environ 1,5 pieds.
  2. Avec les jambes droites, la charnière à partir des hanches.
  3. Penchez-vous en plaçant les mains sur la chaise.
  4. Maintenant, appuyez sur la hanche avant en arrière et de mettre la hanche en arrière vers l'avant.
  5. Rester pendant un certain temps et prendre cinq respirations.

[ Lire: Asanas pour guérir cyphose ]

3. dorsal avec oreiller sous les genoux:

03-couchée-oreiller

Cette posture peut aider quand vous avez souffert de la douleur sciatique pendant un certain temps et ont besoin de secours.

  1. Lie avec le visage vers le haut et garder un traversin ou un oreiller sous les genoux.
  2. Les genoux doivent être la largeur des hanches.
  3. Assurez-vous que le bas du dos est en contact avec le sol.
  4. Le corps ne doit pas être dans une position d'arc.
  5. Restez dans cette posture et de prendre quelques respirations longues et profondes. Vous devriez expirez comme si vous êtes en poussant un soupir de soulagement.

4. Pigeon dans un fauteuil:


04-pigeon-président

Le pigeon pose et ses variations sont utiles pour les patients de la sciatique qui trouvent difficile de se coucher sur le dos confortablement.

  1. Vous aurez besoin d'une chaise qui est confortable pour une utilisation.
  2. Rappelez-vous que les deux jambes doivent être sur le plancher.
  3. Les cuisses doivent être parallèles au sol aussi bien.
  4. Maintenant, gardez la cheville droite près du genou gauche.
  5. Essayez de vous détendre le genou droit près du sol.
  6. Après cela, répéter la pose de l'autre côté. Pour faire une pose de pigeon, vous aurez besoin d'une bonne mobilité.

5. chas de l'aiguille Pose:

05-oeil-de-aiguille

Cette pose est idéal lorsque vous souhaitez obtenir un soulagement de la douleur sciatique et gisant sur le sol est pas pénible pour vous. Bien sûr, vous pouvez essayer cette posture couchée sur le lit.

  1. Dans un premier temps, vous avez besoin de plier le genou droit et puis placez votre plante du pied droit sur le sol.
  2. Maintenant, pliez le genou gauche et traverser la cheville gauche de sorte qu'il peut se reposer sur la cuisse droite.
  3. Si possible, soulevez votre jambe droite, puis tirez-le vers le corps.
  4. Vous devez tenir l'arrière de la cuisse.
  5. Essayez de vous détendre le genou gauche loin du corps. Répéter l'opération sur l'autre côté du corps.

6. vache dans un président:

06-vache-à-président

Lorsque le médecin lui suggère l'extension de la colonne vertébrale pour faire face à une hernie discale et de sciatique induit, vous pouvez toujours faire les poses. Pour améliorer l'état, quelques poses de yoga sont disponibles. Ceux-ci peuvent être à portée de main lorsque vous n'êtes pas en mesure d'obtenir sur le sol.

  1. Pour pratiquer la vache dans une chaise pose, assis avec les pieds à plat sur le sol et les mains à la fois sur les genoux.
  2. Inspirez et expirez lentement.
  3. Répétez ces étapes un certain nombre de fois.

7. Cobra Pose:

07-cobra

Si couché sur le ventre sur le sol est pas un problème, essayez le cobra pose.

  1. Gardez vos paumes sur le sol fermement.
  2. Les mains doivent être pliés sous vos épaules.
  3. Les coudes doivent être pliés trop.
  4. Maintenant, ancrer votre bassin à l'étage.
  5. Ensuite, poussez avec vos paumes et soulevez la poitrine du sol.

[ Lire: Asanas Pour Réduire la scoliose ]

8. Pose Sphinx:

08-sphinx

Si vous essayez Cobra pose est possible, vous pouvez également essayer de sphinx posent pour faire face à la douleur sciatique (5).

  1. Vous avez besoin de se coucher sur le ventre, et les orteils devez être aplati sur le sol.
  2. Le front doit également être sur le terrain.
  3. Assurer à la fois les jambes sont à proximité, et les pieds et les talons sont en contact.
  4. Maintenant, étirez vos mains à l'avant et les paumes devraient être confrontés à l'étage.
  5. Vos bras doivent toucher le sol.
  6. Respirez profondément et lever la tête lentement.
  7. Levez votre abdomen et la poitrine, mais assurer le nombril est en contact avec le sol.
  8. Essayez de tirer votre torse sur le sol à l'aide de vos bras.
  9. Continuez à respirer régulièrement tout le temps.
  10. Expirez puis ramener l'abdomen levé, tête et la poitrine sur le sol.

Conseils Vous pourrez bénéficier de:

Alors que les postures de yoga peuvent vous apporter un soulagement de la sciatique (6), vous avez besoin de consulter un médecin et un professeur de yoga sur la pertinence de ces poses. Pratiquer les poses avec un tapis de yoga épaisse sur le sol pour échapper à toutes les chances de vous blesser.

Maintenant, ces poses ne sonnent un peu peu compliqué pour vous? Aussi bizarre et de clown-ish qu'ils semblent être, ils peuvent être la solution que vous avez été recherchez. Avez-vous déjà essayé le yoga pour la douleur du nerf sciatique? Essayez le yoga pour la douleur liée à la sciatique, et vous serez étonné de voir comment beaucoup de soulagement que vous obtiendrez!

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