Comment obtenir une taille plus petite vitesse à la maison?

Comment obtenir une taille plus petite vitesse à la maison? Avoir un peu de taille dans quelle mesure la forme de votre corps est considéré comme une option séduisante chez les dames, comme la preuve par les chiffres de sablier ont défilé par de nombreuses stars de cinéma célèbres de périodes passées. Malgré le fait que le tour de taille régulière des dames est principalement contrôlé par des qualités héréditaires, il est possible d'atteindre une taille plus petite par la perte de poids, l'exercice et consacré vêtements vitaux décisions.

(A) Modification alimentation pour obtenir une plus petite taille

1.) Diète changer pour obtenir une plus petite taille

Soyez prêt à faire quelques changements dans votre alimentation. Obtenir une plus petite taille, il faudra la perte de poids, qui ne peut être atteint grâce à l'exercice. Vous aurez également besoin de tenir fermement à une alimentation saine et de réduire votre apport calorique afin de voir vraiment les résultats. Cela nécessitera de contrôle et de détermination. Nonobstant diminuer votre apport en calories, il ya également quelques bonnes décisions judicieuses que vous pouvez faire qui va spécifiquement aider à réduire votre tour de taille.

Par exemple, dans une étude d'enquête, les personnes qui ont consommé tous les grains entiers ont perdu la graisse plus facilement, puis un autre groupe de personnes qui ont consommé des céréales raffinées

Une alimentation vaut 3500 calories est essentiel pour perdre du poids. Bien-être maîtres éduquent que le niveau idéal par rapport à la perte de poids saine est une à deux livres par semaine, de sorte qu'il est pas proposé que vous vous affamer ou de suivre des régimes engouement pour perdre du poids tout le plus rapidement.

2.) Petit déjeuner saines d'obtenir une plus petite taille

Commencez la journée avec un petit déjeuner sain. Commençant la journée avec un petit déjeuner équilibré et bien préparée est une chose très importante, vous pouvez faire tout en suivant un régime amaigrissant. Un petit coup décent commence le système de digestion, ce qui vous permet de couver plus de calories pendant la durée de la journée. Il maintient également vous rassasié plus longtemps, diminuer votre envie de grignoter pendant la durée de la matinée et le soir, ce qui peut entraîner un apport calorique plus élevé de façon générale.

Essayez de manger une consolidation de remplissage de l'avoine à grains entiers et les pains, des œufs riches en protéines et en vitamines des fruits de haute pour le petit-déjeuner équilibré idéal. Dans le cas où vous êtes sur la route, obtenir un arbre cultivé smoothie nourriture et une barre d'avoine pour utile, la bonté encore remplir.

Vous devriez essayer également de boire un verre d'eau avant le petit déjeuner (et l'autre fête pour la durée de la journée), car cela permet à votre corps de confondre la faim pour l'appétit, ce qui peut vous inciter à manger plus que vous avez besoin. En outre, il sert pour rester hydraté, qui est toujours primordiale.

3.) Mangez dans la portion obtenir un plus petite taille

Manger des petits repas, plus incessantes. Il est extrêmement régulière pour la diète pour essayer de se mourir de faim entre les repas, avec le résultat qu'ils ont vraiment manger beaucoup plus que normalement être appropriée lorsque la nourriture est enfin en face d'eux. L'une des idées privilégiés les mieux gardés de la diète est fructueux qu'ils ont vraiment manger tout le plus habituellement pour la durée de la journée, ils mangent tout petits repas.

Manger de plus petits repas plus incessantes maintient la diète de se rendre à être excessivement voraces, les rendant mangent moins de façon générale. Il autorise également le système digestif, ce qui permet au corps de blaze plus de calories pendant la durée de la journée.

Essayez de manger six petits repas par jour, au lieu de vos trois vastes normaux. Vous découvrirez adhérer à votre plan beaucoup plus facile sur le long terme la perte de poids dans le cas où vous n'êtes pas dans un état cohérent de l'appétit!

4.) manger des graisses saines pour obtenir une plus petite taille

De nombreuses personnes à la diète acceptent qu'ils doivent éviter les matières grasses comme la maladie lorsque vous essayez de perdre du poids. Puis à nouveau, manger une certaine mesure de la graisse saine est essentielle pour une alimentation équilibrée et peut vraiment aider à la perte de poids. En fait, des études recommandent une alimentation avec une proportion plus élevée de gras monoinsaturés (AGMI) (les avocats, les graines, le soja, les noix, chocolat) peut garder la collecte de la graisse du ventre. En conséquence, 25 à 30% de votre apport calorique quotidien devrait provenir de ces graisses saines.

Les acides gras polyinsaturés -, par exemple, les acides gras oméga-3 trouvés dans, le hareng, les noix, le maquereau, l'huile de canola de saumon et le tofu - sont un autre type de graisse saine que vous devriez essayer d'intégrer dans votre alimentation. Ils aident à réduire le cholestérol et terrible soutenir la capacité de l'esprit.

Les gras trans, puis de nouveau, (qui se trouve dans la margarine, biscuits salés, des friandises -anything fabriqués avec des huiles partiellement hydrogénées) résultat dans plus de graisse se dépose dans la mi-région, de sorte que vous devriez éviter ces dans la mesure où vous le pouvez.

5.) plus de fibres à Obtenir une plus petite taille

Obtenez plus de fibres dans votre alimentation pour obtenir une taille plus petite. Les aliments riches en fibres sont un segment essentiel de tout régime alimentaire sain, pour diverses raisons. Tout d'abord, les aliments riches en fibres aident à normaliser les rejets solides, ce qui minimise les ballonnements et les blocages. En outre, les aliments riches en fibres vous aider à rester rassasié plus longtemps et peuvent nécessiter un temps supplémentaire de mordre, de cette manière d'anticiper la suralimentation. Les aliments riches en fibres ont également tendance à être plus faible en calories que les autres sortes d'aliments.

Essayez d'intégrer une grande variété d'aliments riches en fibres dans votre alimentation, pour obtenir les bénéfices des deux fibres solubles et insolubles. Des échantillons de fibres solubles comprennent l'avoine et les céréales, les pois et les haricots, les fruits, les carottes et les agrumes. Des échantillons de fibres insolubles sont le blé et les produits contenant l'ensemble du blé, les légumes verts, les noix et les haricots.

Les fibres solubles, en particulier, a en outre été indiqué pour abaisser les niveaux d'insuline, ce qui peut accélérer la combustion lente du instinctive graisse du ventre.

6.) Cut Boissons gazeuses pour obtenir une plus petite taille

Les boissons gazeuses sont essentiellement calories vacants dans une boîte, et devrait être la première chose à faire lors de l'échange à une alimentation saine. En effet, les formes de régime doit être anéanti, car ils regorgent d'édulcorants simulées, qui accumulent des poisons comme nocives dans le corps. Le régime et non-régime interprétations de boissons gazeuses seront également causer des ballonnements, qui est la chose exactement inverse que vous voulez quand visant une plus petite taille.

L'eau plate est la meilleure option, car il débusque votre cadre, diminue les ballonnements et maintient le corps hydraté. Nonobstant, dans le cas où vous découvrez vieille eau plate trop épuisante, essayez de l'eau potable avec un aperçu de l'amélioration, comme les feuilles de menthe, citron, citron vert, ou même jeter dans un couple de framboises congelées ou créer un mélange Soyez créatif! L'eau de la vitamine, ou thés givrées régulièrement sucrées font en outre une option fondamentalement saine aux boissons gazeuses.

Ne pas utiliser des pailles. Vous devriez également éviter l'utilisation de pailles de déguster vos boissons, les pailles provoquent d'aspirer plus d'air dans votre estomac que vous en boirez, incitant les ballonnements et un plus grand ventre. Boire directement à partir du conteneur plutôt à éviter.

7.) Évitez les aliments transformés pour obtenir une plus petite taille

Indépendamment de la possibilité que vous êtes soigneusement vérifier votre tailles de bits et de manière fiable en travaillant, votre perte de poids peut être essentiellement entravée par un procédé à l'utilisation d'aliments transformés. Ceci est parce que les aliments transformés ont généralement élevée en sucre et les teneurs en amidon, qui la perte de poids de coupure et conduisent à l'accumulation de poisons nocifs.

Soyez prudents supplémentaires en matière de produits qui sont contrôlés "sans matières grasses, par exemple, fromages, pains, yaourts, et ainsi de suite. Ces produits peuvent avoir une faible teneur en matières grasses, cependant, ils sont généralement bourrées de sucre supplémentaire et des sucres vacants et offrir pratiquement rien, le cas échéant, nourrissant la qualité. Certains repas naturels transformés congelés sont vraiment pas très terrible, aussi longtemps que vous faites un point à lire délibérément tous les noms et de vérifier le contenu et les compléments liste.

Vous devriez éviter en outre les produits alimentaires transformés avec une teneur élevée en sel, par exemple, repas préparés et produits surgelés, comme le sel invite entretien de l'eau et provoque des ballonnements. Juste lutter pour les aliments croustillants plutôt que préemballé ou congelé à quelque point possible.

(B) Faites un exercice de routine pour obtenir une plus petite taille

8.) Engagez-vous à un exercice de routine pour obtenir une plus petite taille

A tout hasard que vous voulez vraiment de couper votre taille, vous aurez besoin de se concentrer sur une routine générale et approfondie de l'exercice. Grands résultats seront simplement accompagner travail et l'engagement diligent, afin de vérifier que vous êtes prêt à investir l'effort indispensable avant de commencer. Puis à nouveau, à tout hasard que vous commencez l'exercice trop bien de l'obtenir-aller, vous pouvez obtenir d'être paralysé et désabusé, et le long de ces lignes beaucoup plus inclinés à abandonner.

Pour conquérir ce, essayez de faire un plan d'exercice où vous commencez à un niveau raisonnable, avant de vous construire lentement routines d'exercice pour plus plus graves. Tenir un journal de ce que vous faites chaque une fois dans un livre ou un journal d'enregistrement et vérifier votre avancement contre cela.

À la fin vous finirez exercer régulièrement sans comprendre usée ou désintéressée et votre tour de taille, avec votre bien-être général et bien-être, aura profité d'un grand rangement.

9.) Cardio pour chercher une plus petite taille

Comme l'a dit récemment un certain temps, la perte de poids est essentielle en termes de perdre pouces de votre taille. Lamentablement, il n'y a pas de véritable moyen de cibler la perte de poids dans un territoire spécifique de votre corps, de sorte que la perte de poids générale est la principale alternative. L'exercice cardiovasculaire est la meilleure forme d'exercice pour couve calories, donc il est essentiel de tout programme de perte de poids.

Courir, sauter et le vélo sont toutes les alternatives cardio brillantes, qui ne nécessitent pas généralement encore une participation de centre de loisirs. Shoddy, encore étonnamment réussie, il n'y a aucune raison de ne pas incorporer un peu de cardio dans votre entraînement.

Vous devez faire une demi-heure de cardio, de perdre du poids.

10.) Assurez muscles du tronc pour obtenir une plus petite taille

Assurez-vous que vous travaillez les muscles du tronc droit. De nombreux exercices de base de construction de qualité se concentrent sur les muscles obliques, qui courent le long de la côté de votre estomac. Bien travailler ces muscles vous donnera un ventre tonique et plat, il va également construire le muscle, ce qui rend votre taille semble plus étendu que récemment un certain temps. Ceci est sans doute pas ce que vous voulez lorsque vous visez pour une taille modeste. Pour travailler votre coeur et de l'assiette de votre taille, vous devriez vous concentrer sur vos transversales et rectus abdominaux.

Votre travail abdominal transversal que corset régulière de votre corps ainsi avec assez de travail ici que vous pouvez accomplir une plus petite taille. Pilates fait une tonne de travail qui se concentre sur les abdominaux transversaux et par conséquent peut être une stratégie extrêmement puissant.

Gardez à l'esprit lors de l'exercice de respirer les muscles du tronc. Bien qu'il puisse sembler évidente, de nombreuses personnes donnent dans la fixation sur l'obtention du droit de l'activité musculaire et ensuite vous laisser votre corps tendu et délicat. Plutôt, rappeler à respirer fini et faire, sur le chemin vers le bas et sur le chemin et de répéter la même chose.

11.) Ceinture Formant exercice pour obtenir une plus petite taille

Faites des exercices de taille de formation spécifiques. Malgré le fait que vous ne pouvez pas cibler la perte de poids sur votre taille, vous ne pouvez absolument effectuer certains exercices qui ton et tonifier les muscles autour de la mi air.

Faites l'exercice «cent». Ceci est réalisé par couché sur le dos et soulevez vos jambes jusqu'à un angle de 90 degrés et votre épaule bords sur le sol.

Sucer dans votre estomac. Essayez de garder votre estomac aspiré pour la durée de la journée, alors qu'il était assis à votre espace de travail, dans la voiture ou au supermarché. Cela fonctionne les muscles de l'estomac, tandis que dans le même temps vous faire paraître plus mince. Quant à savoir si, vous aurez même pas reconnaître que vous le faites!

Ne sit ups pour obtenir une attente plus petit. Essayez des redressements assis en utilisant une question durable, par exemple, une boule de yoga de taille moyenne ou le bras d'un canapé. La meilleure façon de faire des redressements assis est avec vos mains croisées sur la poitrine. Mettre votre verticalement devant vous, met moins de pression sur votre cou et le rend plus facile pour vous (résultant en moins d'un entraînement musculaire de l'estomac). Travailler jusqu'à faire cinq séries de redressements assis, avec 30 répétitions dans chaque un ensemble.

Ne tournez craquements pour obtenir une taille plus petite. Cela vous oblige à allonger sur le dos et la courbe vos genoux tout en gardant vos pieds à plat sur le sol. Essayez de toucher vos oreilles avec vos doigts et obtenir lentement vos muscles de l'estomac, la levée de votre milieu sur le sol. Lorsque vous êtes dans le but de sentiment que vous ne pouvez pas soulever votre corps plus loin, obtenir vos muscles latéraux et tourner tendrement vers la gauche. Retournez votre partie médiane à plat sur le sol. Répétez l'ensemble pour dix fois sur votre droite.

Faites l'échafaud pour obtenir une taille plus petite. Mettez-vous dans la position pour faire un push up. Tirez vos muscles de l'estomac dans serré, les envisager de toucher votre colonne vertébrale. Comme vous faites cela, votre base doit être vers le bas et le dos droit. Viser à maintenir cette position pendant un moment.

Faites la même planche pour obtenir une taille plus petite. Repose sur un tapis agréable, sur votre droite. Reposer sur votre bras droit et développer vos jambes vers l'extérieur, en mettant votre pied droit sur le dessus de votre pied gauche. Soulevez votre bassin à partir du sol maintenir cette position. Gardez sur le palier de poids sur votre avant-bras droit et les pieds. Essayez de tenir cette position pendant 15 secondes. Répétez 5 fois pour chaque côté.

12.) Construire poitrine et l'épaule obtenir un plus petite taille

Construisez votre poitrine et les épaules. Soulignant virages supérieurs peut faire la taille semble le thérapeute, de sorte que vous devez incorporer des épaules et de la construction de la poitrine exercices dans votre routine d'entraînement afin de donner l'illusion d'un tour de taille plus mince.

Banc plonge pour obtenir une taille plus petite. Cet exercice travaille les bras et les épaules et est effectuée en utilisant une étape d'exercice ou une chaise ordinaire. Essayez de faire un plongeon de banc, Tenez-vous droit sur le bord de la banc ou une chaise, augmenter vos jambes en face de vous. Tenir solidement le bord du banc ou une chaise et faites glisser lentement votre corps hors du banc, l'abaissement de votre corps dans la direction de la chaussée. Vous devez garder votre dos droit, et essayer de garder vous abaisser jusqu'à ce que vos bras à partir d'un angle de 90 degrés. Poussez votre corps à la première position de départ et répétez.

Pompes pour obtenir une taille plus petite. Cet exercice exemplaire travaille les muscles de la poitrine. Il est possible en soutenant votre corps sur vos orteils (pour une forme plus progressive) ou en ajustant sur vos genoux (pour une variante plus facile). Pour ce faire, mettez vos mains paumes vers le bas sur le sol, à peu près la largeur des épaules et de vous élever jusqu'à, en utilisant seulement la qualité comme une partie de vos bras, jusqu'à ce que les deux bras sont complètement augmentées. Abaissez lentement votre corps vers le bas à nouveau jusqu'à ce que vos coudes forment un angle de 90 degrés. Levez-vous remonter dans la position du bras étendu et répétition.

13.) essayer autre chose pour obtenir une plus petite taille

Administrations d'exercice peut arriver à être pénible et épuisante, vous rendant moins inclinée à suivre à travers avec eux. Ceci est la raison pour laquelle il est impératif de faire bouger les choses de temps en temps et d'essayer quelque chose de nouveau, que ce soit une autre forme d'exercice, ou de rejoindre une autre essentiellement prop. Voici quelques recommandations pour secouer l'administration de votre exercice qui peut également aider à améliorer votre diminution de la taille:

Utiliser un hula-cercle pour obtenir une plus petite taille. Votre taille et les hanches vont profiter de 10 minutes par jour de hula-hoop, avec la récompense spéciale vous arrivez à agir comme un enfant nouveau chaque jour!

Une façon d'obtenir et de garder votre tour de taille (et le reste de votre corps) à la recherche est grande de se déplacer! Vous ne devez pas commencer des leçons de déplacement. Cependant, allumer la radio ou d'écouter votre iPod et la fête autour pendant environ 20-30 minutes cohérente. Vérifiez que vous êtes en mouvement la majorité de votre corps. Déménagement Smolders hors des tas de calories et il se sent bien quand vous avez une tonne de plaisir, et vous aurez l'air et se sentir bien!

Utiliser des haltères pour obtenir une taille plus petite. Construire épaules et du cou muscles en soulevant des haltères à partir de vos côtés pour la sécurité. Soulevez 10 fois pour chaque un ensemble, quatre ensembles par jour. Le plus vaste de vos épaules et les cuisses externes, le plus étroite de votre taille apparaître.

Pensez à faire du yoga ou PILATES- Ce sont d'excellents exercices pour les muscles du tronc de l'estomac exercices et vous pouvez également faire partie d'une session de collecte qui peut être exceptionnellement inspirante.

Faites l'exercice agreeable- assurer que vous avez des tapis de sol, vêtements respirant, un réservoir d'eau, et choses qui aident à élargir votre plaisir dans l'exercice. Musique hors de la vue peut également inclure inspiration.

(C) Obtenir une plus petite taille en habillant droit

14.) Porter taille-serrage Sashs obtenir un plus petite taille

Attirer l'attention à votre taille par le port de sangles qui soulignent et étouffer dans votre centre. Ils peuvent être grande, mince, de pierreries, maillés - peu importe! Portez-les sur des robes longues, tops et considérablement la couverture d'hiver obtenir une taille de guêpe qui donne l'illusion d'une taille plus petite.

15.) Porter A-ligne Robes obtenir un plus petite taille

A-ligne robes sont ceux qui sont serrés au niveau des hanches, des fusées éclairantes ensuite vers la garniture, donnant l'illusion d'une taille plus petite. Ils sont extrêmement flatteur sur pratiquement chaque forme du corps, car ils accentuent la taille, tout en survolant les défauts autour des hanches et les cuisses.

16.) Évitez Jeans taille basse pour obtenir une plus petite taille

Des jeans taille basse peuvent être extrêmement peu flatteur à toute personne qui transmet même un peu de poids autour de leur centre, comme ils créent le "faux" l'impact redouté. Jean taille haute sont significativement surplombent outre qu'ils cachent toute la graisse autour des hanches surabondance, et attirent l'attention sur la taille. Porté avec une chemise rentrée dans, ces sortes de jeans peuvent être extrêmement flatteur pour être sûr.

17.) Essayez porter un corset pour obtenir une plus petite taille

Porté sous tenues comme une figure amélioration chose de sous-vêtements dans des centaines d'années se sont écoulées, le corset a ramassé l'ubiquité rechargée à partir de la fin pour donner une forme facilement attrayant, que ce soit sous différents vêtements ou tout seul. Corsets en acier-désossée (pas aussi affreux que le son - garantie) font la meilleure occupation de sécurisation dans votre taille, et peut vraiment réduire à jamais la durée de votre taille avec l'usure prolongée!

Autres conseils utiles pour obtenir une plus petite taille:

• Dans le cas où vous avez des problèmes avec des ballonnements, adresser à votre spécialiste. Ballonnements mai drapeau d'un esprit étroit alimentaire ou de la sensibilité défavorable (des céréales, les produits laitiers, le fructose, et ainsi de suite.), L'entretien de l'eau, concoction irrégularité, ou une maladie. A tout hasard que cela se produit fréquemment, il est fondamental que vous avez regardé et triée professionnellement. En ce qui concerne la nourriture, essayez de donner un examen attentif lorsque vous ballonnement dans le sillage de manger pour aider le spécialiste identifier la cause possible.
• Gardez vos niveaux d'ingestion de protéines de haute, et assurez-vous d'obtenir toutes les vitamines et minéraux correctes, idéalement grâce à des sources d'aliments sains par opposition à travers des suppléments et des comprimés.

Mises en garde / Précautions

• De la taille de Barbie est anatomiquement impossible, afin d'éviter son utilisation comme votre meilleur exemple- Soyez logique et chercher une forme de taille qui fonctionne avec votre forme- de corps dans le cas où vous ne disposez pas de sablier qualités héréditaires, quitte inquiéter et commencer à gagner de la grande majorité de la forme que vous avez été honoré.
• Toujours conseiller un médecin avant efforçant tout nouveau plan d'exercice ou de l'exercice.