Pourquoi vous avez besoin de faire pipi dans la douche

Teneur
Parfois je ris larmes tellement fort délabré ma jambe
Incontinence hotline: pouvez-vous tenir, s'il vous plaît?
Kegels sont toujours mauvais?
Kegel à ne pas faire:
D'autres façons de ♥ votre plancher pelvien
Bottom line (sans jeu de mots!)
Allez-vous changer votre approche de kegels après avoir lu ce? pourquoi ou pourquoi pas?

Parfois je ris larmes tellement fort délabré ma jambe

~ Juste au sujet de chaque maman qui a donné naissance

Ok, les gars, je ne ont admis à mouiller mon pantalon une fois publiquement, et je le dis sans honte que ce fut une expérience glorieuse. Cependant, je ne suis pas exactement l'espoir de faire une habitude, vous savez?

Et pourtant, après être devenu une mère je me suis soudain développé une peur des trampolines, des publicités du Super Bowl, et les éternuements. Si mèmes Ryan Gosling avaient été autour époque, je l'aurais été fichue - sérieusement, avez-vous vu ceux-ci?

Quoi qu'il en soit, revenons à la question à portée de main, dont je suis sûr est n ° 1 sur votre liste des sujets de conversation pour les soirées dîner, douches de jardin pour barbecue, et le bébé - INCONTINENCE! Après Katie est né je cherchais l'aide d'un spécialiste pour aider à me réhabiliter mon plancher pelvien. Comme 99,99% des experts là-bas, elle a recommandé kegels.

Les chances sont que vous avez essayé eux aussi - mais que faire si les instructions de Kegel, vous trouverez en ligne, et dans la plupart des cabinets médicaux, des cours de l'accouchement et les magazines peuvent effectivement aggraver les choses? Avez vous tombez presque hors de votre chaise tout à l'heure? Rester sur place et je vais vous expliquer.

Incontinence Hotline: Pouvez-vous tenir, S'il vous plaît?

La plupart d'entre nous pensent de l'accouchement comme la cause de l'incontinence, mais selon certains experts, il accélère vraiment juste un processus que la plupart des gens dans notre expérience de la culture. La principale cause remonte à des facteurs modernes, donc plus de temps que les femmes qui ont donné naissance - pas et même les hommes - trouver qu'ils ne peuvent pas «se retenir» plus.

Quels sont les facteurs moderne, vous demandez-vous? Apparemment, les principaux coupables sont la façon dont nous utilisons les toilettes, les chaussures que nous portons, la façon dont nous nous asseyons et comment nous exerçons. Voici pourquoi:

Le plancher pelvien est constituée par les muscles, les ligaments et les tissus qui sont attachées à notre os pubien et le sacrum. Fondamentalement, il est ce qui retient nos organes afin qu'ils ne tombent pas. Selon Katy Bowman alignés et bien, nous voulons que le plancher pelvien d'être comme un trampoline - tendue et souple. Pour obtenir cette caractéristique tendu, il est important que le plancher pelvien être maintenu fermement en place sur les deux côtés.

Malheureusement, ces jours-ci beaucoup d'entre nous ont la faiblesse des muscles fessiers en raison de l'absence d'utilisation. Au lieu de faire pipi accroupi, nous nous asseyons sur les toilettes que le flush. Nous nous asseyons sur de grands fauteuils rembourrés, qui nous font Tuck notre sacrum sous plutôt que de le pousser hors. Nous ne faisons pas autant la marche comme nous avons utilisé pour. Collectivement, toutes ces choses contribuent à la faiblesse des muscles fessiers.

Lorsque le cul est faible, il ne tient pas la route, il est fin du trampoline, et nous retrouver avec quelque chose qui ressemble à ceci:

Le trampoline est transformé en un hamac! Dans cet état, le plancher pelvien peut pas supporter correctement vos organes et maintenir les fonctions qu'il a été conçu pour.

Selon biomécanicien Katy Bowman, les exercices de Kegel peuvent serrer la zone temporairement, mais sans fessiers forts qu'ils vont effectivement il suffit de tirer le sacrum plus proche de l'os pubien et causer plus de troubles dans le temps.

"Un kegel tente de renforcer la PF [du plancher pelvien], mais il a vraiment ne continue à tirer le sacrum promotion de l'intérieur encore plus la faiblesse, et plus PF préhension. Les muscles qui équilibrent la traction antérieure sur le sacrum sont les fessiers. Un manque des fessiers (ne pas avoir les fesses) est ce qui rend ce groupe beaucoup plus sensibles à la PFD. Zéro courbure lombaire (manque la petite courbe au bas du dos) est le signe le plus révélateur que le PF commence à faiblir. profonde, régulière squats (photo en chasse-cueillette mama) créent la traction postérieure sur le sacrum. pipi comme cela dans la douche est une grande pratique quotidienne, comme se détendre les muscles PF pour vous assurer que vous n'êtes pas en serrant les ferme bains musculaires trop serré . Il suffit de fermer les assez ... Un moyen plus facile de le dire est:. fessiers faibles + trop Kegels = PFD "
Pelvienne Parti étage: Kegels ne sont pas invités

Ça y est, y'all! Accroupis de faire pipi dans la douche est bon pour vous, car il vous permet d'engager votre plancher pelvien dans la façon dont il est conçu de manière optimale pour. Bien sûr, vous pouvez simplement faire des squats, mais pour de meilleurs résultats que vous aurez besoin pour vous assurer que vous pratiquez détendre vos muscles du plancher pelvien, arrêtant juste timide d'uriner. Ou vous pouvez simplement faire pipi dans la douche.

Kegels sont toujours mauvais?

Donc voici l'affaire: Il semble que kegels - si cela se fait par eux-mêmes - peuvent aggraver les choses en faisant le muscle court / serré et en tirant le sacrum Si vous avez fessiers forts c'est probablement pas un problème, mais il ya d'autres choses à. Garder en tete. La plupart des conseils de Kegel est faux, dit Alyce Adams, RN - aka Le Kegel Reine. Selon Alyce, voici quelques top Kegel "à ne pas faire."

Kegel à ne pas faire:

Ne pas faire des centaines par jour

"Voici pourquoi nous ne faisons pas 200 Kegels une journée. Travail Kegels en augmentant votre contrôle des muscles du plancher pelvien, et par la construction de masse et le tonus du plancher pelvien. Comment voulez-vous construire la masse et le ton dans tout autre muscle de votre corps ? Comme toute personne qui fait de la musculation sait, vous ferait un petit nombre de puissants représentants, soutenus. Pas 200 "films rapides», ou 200 rien! Votre plancher pelvien est pas différent. Nous avons des décennies de recherche de nous dire quels types de programmes de Kegel travaillent. Pourquoi ne pas plus de gens l'utilisent? " La Reine de Kegel, R.N.

Ne pas faire de petites compressions

"Tout comme toute autre formation de force, Kegels devrait être composé de plusieurs représentants forts et soutenus." La reine dit Kegel. Vous avez besoin d'un resserrement forte et une version complète. Selon Katy Bowman, libérant pas pleinement est comme faire des boucles de bras, puis en laissant votre bras recroquevillé. Vous avez contracté votre muscle, mais vous ne pouvez pas l'utiliser correctement. (la source)

Ne pas les faire pendant que vous conduisez

Il est difficile de se concentrer sur faire une compression forte et pleine de presse lors de la remise des collations pour les enfants sur le siège arrière, renversant sur votre signal de tour et essayer de se rappeler si vous êtes censé prendre la première ou de la deuxième gauche.

«1. Pour faire une contraction forte et soutenue exige une attention. Pouvez-vous ascenseur de la mort de votre poids max pendant la conduite? Impossible, bien sûr, mais même si vous pouviez faire ce mouvement dans une voiture, vous ne seriez pas parce qu'il nécessite une trop forte concentration .

2. Avoir une routine est ce qui rend tout programme d'exercice réussi. Dire que vous pouvez faire à tout moment Kegels ne signifie pas que vous.

3. Une bonne Kegel inclut pleinement relaxing- laisser les muscles vont complètement mou, et de laisser aller votre esprit avec lui. Pas quelque chose que vous voulez faire derrière le volant. »- La reine Kegel

Ne déplacez pas les mauvais muscles
"Kegel reine dit que le plancher pelvien et que le plancher pelvien-pas vos fesses, vos abdos, vos muscles fléchisseurs de la hanche devraient se contracter au cours d'une Kegel." (la source)

Ne pas faire le mauvais mouvement
"Un Kegel, dit la reine, est une contraction qui soulève le plancher pelvien et de l'avant" (source)

Ne pas faire kegels compliquées
"Les appareils qui vous obligent à enlever vos pantalons finiront par recueillir de la poussière dans le dos de votre tiroir de sous-vêtements, dit la Reine." (la source)

Théoriquement, kegels ne seraient pas nécessaires si nous avions grandi accroupi plus souvent et ne rentrant nos sacrum de tout nous nous asseyons. Toutefois, dans certains cas, ils peuvent être appropriées. Si je devais aller dans cette voie, je consulte un expert ou de votre départ les matériaux Reine du Kegel assurer que je vais engager les bons muscles. Personnellement, cependant, je vais avec les squats!

D'autres façons de ♥ Votre plancher pelvien

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Ne rentrez votre sacrum sous quand vous vous asseyez - essayer cette place!

Squat - Ce poste est spécifiquement écrit pour mamas préparation à l'accouchement, mais il applique à tout le monde

Bottom Line (sans jeu de mots!)

Si vous voulez sauter sur des trampolines, renifler de rire sur les mèmes Ryan Gosling et, euh, éternuer, assurez-vous que vos fessiers sont assez fort pour tenir jusqu'à la fin de leur plancher pelvien. Pour plus d'informations consultez "Down There For Women" par Katy Bowman.