Conseils de conseils et de gérer la douleur de période douleur / menstruel

Période douleur est une chose commune pour la plupart des femmes. Dans la plupart des cas, il est due à des crampes musculaires dans la région inférieure de l'abdomen. La condition est souvent accompagnée de bouffées de chaleur, des nausées et des sautes d'humeur, qui sont considérés comme des symptômes menstruels normaux. Voilà quelque astuces qui peut vous aider à gérer la crampe et la douleur causés par elle, sans avalant jusqu'à quelques analgésiques. Toutefois, si vous trouvez que la douleur est trop sévère, il est préférable de consulter un suggéré gynécologue.

Prenez un peu de repos supplémentaire

Lorsque vous allez à travers votre cycle menstruel, de prendre un peu de repos supplémentaire peut être réellement utile pour réduire la douleur menstruelle. Plus repos peut aider à vous sentir rafraîchi qui va naturellement aider à soulager la douleur. Même si vous trouvez dormir une affaire difficile, juste jeter sur le lit ou sur le canapé pour un certain temps pour donner à votre corps le reste il a besoin. Lorsque votre cycle menstruel est en cours occuper un peu plus pour votre corps ne sera pas mal, plutôt aidera à soulager la crampe et la douleur. Cependant, ne pas recourir au lit complètement car cela peut avoir un impact négatif par stiffing vos muscles abdominaux inférieurs.

Allez sur un pied

Un des moyens les plus efficaces pour gérer la douleur de période peut être de sortir sur une courte distance de marche. Une promenade aidera à réduire la crampe musculaire et permettra également d'augmenter le flux sanguin dans le corps, qui peut effectivement aider à contrôler un certain nombre de symptômes liés à la menstruation. Cependant, une promenade rigoureuse et rapide pourrait ne pas être approprié dans cette période, alors allez-y pour une promenade. L'environnement extérieur déplace naturellement notre attention à un beaucoup de choses et donc de sortir du parc pour une promenade peut être réellement utile à se sentir mieux.

Faites quelques étirements légers

Si vous avez la notion à l'esprit que vous ne devriez pas faire des exercices pendant que vous rencontrez vos menstruations, se débarrasser de l'idée parce que ce est pas ce que la science médicale moderne suggère. Il est juste que vous devriez vous abstenir de faire des exercices extrêmes ou jouer pantin pendant ce temps, mais vous pouvez évidemment prendre un peu de lumière des exercices d'étirement qui vous feront vous sentir mieux. Certains des exercices qui peuvent être idéal pour cette phase comprennent,

Se pencher en avant

Stand avec vos jambes épaules avec votre torse droit. Étirez vos mains au-dessus de votre tête. Maintenant, il suffit de plier votre tour de taille et de toucher vos pieds avec vos mains. Ne forcez pas votre corps à faire la posture parfaite, mais le faire aussi confortablement que possible. Une fois que vous avez atteint la position de revenir à la position debout avant de répéter. Faites 3 séries avec 3 répétitions et vous vous sentirez la différence.

Assis courbure latérale

Asseyez-vous avec votre jambe ouverte et l'autre pliée au niveau du genou. Les pieds de la jambe pliée devraient toucher la région de la cuisse de l'autre jambe. Maintenant, pliez le côté pour toucher les pieds de la jambe ouverte avec votre main et oligo-back répéter avec l'autre jambe. Toujours garder à l'esprit que lorsque vous rencontrez vos périodes, vous ne devriez pas la force ou exercer sur votre corps en faisant des exercices. Donc, faire les exercices seulement jusqu'à ce que vous sentez à l'aise et de veiller à ce qu'il ne fait pas de vous sentir vidé.

Bridge

Pont peut aussi être un bon exercice pour soulager la douleur et crampe musculaire abdominale causée pendant la menstruation.

Optez pour yogasanas

Différentes poses de yoga peut être très efficace pour réduire la douleur de période. Essayez les différents yogasanas comme bhujangasana, dhanurasana, balasana pour réduire les crampes menstruelles et de gérer la douleur.

Restez à l'écart de la nourriture riche et indésirable

Vous savez que les aliments riches et de la ferraille ne sont pas vraiment bon pour votre corps, mais rester loin d'eux est complètement pas quelque chose très faisable dans le scénario actuel. Toutefois, lorsque vous êtes troublés avec des douleurs de menstruation, sautez la nourriture riche et indésirable pour la journée ou deux. Aliments riches peut causer des problèmes d'estomac, tels que l'indigestion et d'autres, qui peuvent effectivement exagérer votre douleur de la menstruation. Au lieu de cela, inclure beaucoup de légumes à feuilles dans votre alimentation pour ces jours, parce que les légumes à feuilles fournissent des fibres alimentaires qui peuvent aider à maintenir un estomac sans problème. Buvez beaucoup d'eau pour garder votre corps hydraté et de se sentir fraîche.

Avoir concoction de romarin

Rosemary concoction est censé avoir la capacité de soulager la crampe musculaire ainsi que la douleur causée pendant la menstruation. Vous pouvez préparer une boisson de simplement en faisant bouillir des feuilles de romarin et de fleurs dans l'eau potable pendant 20 minutes et de forcer le liquide alors. Buvez ce breuvage en état chaude 2-3 fois pour soulager la douleur.

Avoir chocolat noir

Il n'y a presque pas de femmes qui ne aiment pas chocolats et ayant le chocolat peut être très efficace pour gérer la douleur de la menstruation. On croit chocolat noir pour provoquer la sécrétion d'endorphine, la «sensation bonne hormone" dans notre corps, ce qui rend naturellement vous vous sentez mieux et rafraîchie. Donc, essayer une barre de chocolat noir est quelque chose que vous ne devriez pas manquer la prochaine fois que vous êtes sur le point de se froisser avec la douleur de période.

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