Troubles du sommeil? La méditation peut aider! : TITRES

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Une pratique de la méditation appelé l'attention peut aider les personnes ayant des problèmes de sommeil modérés.

Si vous avez des problèmes chroniques avec votre sommeil, une nouvelle étude a constaté que une forme de méditation peut aider. Les problèmes de sommeil sont très fréquents chez les personnes âgées, certaines estimations dire que la moitié des personnes de plus de 55 ans ont de la difficulté à trouver le sommeil ou à rester endormi.

Le type de méditation utilisé dans l'étude est appelé la méditation de pleine conscience ou la pleine conscience. Il est la pratique de devenir sans jugement conscient des pensées et des sentiments comme ils dérivent dans votre esprit. Dans cette étude, la technique a été enseigné par un professeur certifié.

L'étude a été menée par des chercheurs de l'Université de Californie du Sud et l'Université de Californie, Los Angeles. Ils ont inscrit 49 personnes qui avaient des problèmes de sommeil et les modérés triés au hasard en deux groupes. Un groupe était comportements d'hygiène du sommeil enseignées, telles que l'établissement d'une routine du coucher régulière et d'éviter caféine et l'alcool avant de se coucher. L'autre groupe a participé à un programme de 6 semaines dans les médicaments attention.

Les participants ont été évalués pour des problèmes de sommeil avant le début de l'étude et de nouveau après un an. Ils ont également été évalués pour dépréciation de jour qui était liée à leurs problèmes de sommeil et de problèmes tels que l'anxiété, le stress et la fatigue, et des niveaux d'une substance chimique appelée NF-kB, qui joue un rôle dans la réponse immunitaire de l'organisme.

Après un an, les chercheurs ont constaté que les personnes dans le groupe de vigilance avaient de plus grandes améliorations dans la qualité de leur sommeil que l'ont fait les gens qui ont appris les comportements d'hygiène du sommeil. Ils avaient moins de symptômes de l'insomnie et la dépression et moins de problèmes avec la fatigue. Il n'y avait pas de différences entre les groupes dans les niveaux d'anxiété ou de stress. Aucune différence n'a été vu dans les niveaux de NF-kB, mais les niveaux dans les deux groupes a diminué au cours de l'étude.

L'étude a été publiée dans JAMA Internal Medicine.

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