Accueil recours pour dépression et l'anxiété

Comment utiliser des remèdes maison pour la dépression et l'anxiété? Je suis allé sur le médicament de dépression depuis l'âge de 9 ans, et précisément, il a été approuvé pour l'anxiété au début, mais bientôt je a été traité à la fois. En troisième année, je suis capable de dire, plutôt inélégante, «Je prends des pilules de refroidissement parce qu'il ya une irrégularité de la sérotonine dans le cerveau." La dépression est identique à un copain usé indésirables qui accroche sans cesse à moi, une charge, oui, mais très reconnaissable. A travers les années, je l'ai compris que il ya beaucoup de choses que je peux le faire, ne obligent les médicaments d'ordonnance pour aider à garder mes fluctuations de l'humeur sous contrôle. Ils prennent le temps et l'effort (il n'y a pas Settle rapide et facile!), Mais il en vaut la peine dans mon esprit. Je encore ne me suis pas découragé hors de mes médicaments entièrement, mais il est un objectif que je veux atteindre un jour à l'un et que je efforçons constamment pour.

1.) Diète heureux pour dépression et l'anxiété

Manger sain peut aider à l'humeur dans l'ensemble, mais il ya certains aliments qui peuvent aider à la sérotonine, le fluide qui est connu comme un produit rendu chimiquement dans le cerveau qui contribue à «heureux». Prozac, par exemple, fonctionne en inhibant la recapture de la sérotonine inhibiteurs, ce qui augmente le flux dans votre cerveau. Certains aliments sont la sérotonine amplificateurs, servant à soulever ces niveaux naturellement.

Ils sont constitués de:

• L'huile de poisson, riche en oméga-3 les acides gras
• Graisse en bonne santé, comme l'huile de noix de coco
• L'huile de lin
• Les cerises acides
• Des œufs
• oméga 3

2.) Steer claire de votre café pour la dépression

Bien qu'il existe de nombreuses demandes pour les avantages de café, concernant la dépression, ça ne se mélangent pas bien. Il est vrai que la caféine pour vous fournir une poussée rapide dans votre humeur, mais vous pouvez obtenir d'avoir le sentiment d'écraser. Être usé, mais après avoir pris le vin et plus de caféine ne rien bénéficier pour les produits chimiques qui contrôlent l'humeur, et peut, en fait, une incidence sur la synthèse de la sérotonine dans le cerveau. Cela a été pris dans l'avis que par l'augmentation de 5-HIA, une composante de la sérotonine, vu dans le pipi des consommateurs de café. Cela porte les exposent au risque pour les niveaux inférieurs de ce très important neurotransmetteur.

3.) boire du thé vert pour la dépression

Je sais que cela semble terriblement contre-intuitif au numéro 4, car comment la caféine est présente dans le thé vert, mais il a une autre particule très important: la L-théanine. Actes L-théanine de manière active avec la caféine pour améliorer l'humeur dans une telle manière que vous ne recevez pas le même effet de l'accident. Il a ses caractéristiques psychoactives raison de laquelle il est capable de traverser l'obstacle hémato-encéphalique, et a été montré pour diminuer le stress ainsi que de stimuler la dopamine et le cerveau inhibiteur GABA émetteur.

Choses que vous devez:

• 1 tasse d'eau bouillante
• 1 sachet de thé vert

Indications à faire:

Première chose le matin, avec votre petit déjeuner, Abrupt une tasse de thé chaud frais, vert. Buvez la chose entière.

4.) Méditez pour la dépression

Mes parents étaient jamais content avec le fait que je dois être sur les médicaments de préparation, mais ils étaient dans un bouchon difficile, parce que je suis dans le besoin désespéré d'entre eux. Néanmoins, ils ont aussi m'a emmené à un thérapeute et mon père ont exhorté la méditation pour aider à gérer mon humeur. Il médite constamment pendant 45 minutes, et me mentor long quand je eu la patience. Il est une chose difficile à faire, mais il donne effectivement beaucoup de soutien. Nous recevons de l'être hors de contact avec nous-mêmes et étouffé par nos pensées, nous perdons la capacité de réfléchir et de passer au crible nos esprits-un outil indispensable à tout hasard que vous avez besoin pour s'adapter à la dépression, l'anxiété, TOC, ou quelque chose le long de ces lignes. Commencez petit, peut-être 2-3 minutes par jour et de travailler votre chemin à partir de ce point.

Tu auras besoin de:

• Un endroit calme
• Le temps d'effectuer

Instructions:

Découvrez un endroit tranquille pour se retirer à l'endroit où vous ne serez pas interrompu. Ceci est juste un début de base à la méditation-il ya des tonnes de façons différentes que vous pouvez aller avec elle, et où vous choisissez de le prendre et dans quelle mesure dépend de la situation.

5.) essayer l'acupuncture pour la dépression

Il ya beaucoup de va-et-vient sur l'acupuncture, mais je dis garder une attitude réceptive. Il ya eu un certain nombre d'études qui ont montré l'acupuncture aide par le tourment, et peut aider à la dépression et l'anxiété ainsi. Au moment où l'aiguille pénètre dans votre peau à l'un des points du corps 400 utilisés par les acupuncteurs, votre corps donne des réactions en libérant des endorphines. Ce fait vous sentir calme, heureux, et lâche, et de nombreuses personnes disent que ce sentiment dure longtemps après la séance est terminée.

Tu as besoin:

• Un acupuncteur

Instructions:

Trouver un acupuncteur bonne réputation, obtenir le téléphone, et mettre en place un rendez-vous.

6.) Buvez Camomille pour la dépression

La dépression va de pair avec des problèmes de sommeil. Il est similaire à vous ne pouvez pas sortir du lit au milieu de la journée, mais ne peut pas endormir le soir non plus. Il est dit que un flavonoïde spécifique (un produit chimique qui se passe naturellement dans certaines plantes) dans la camomille est ce qui contribue à ses effets pacifiques, et je trouve que d'avoir une tasse avant le coucher avec un peu de lait et de miel ne me aider à desserrer. Tuck Un petit sachet de lavande de sommeil sous votre oreiller trop et vous aurez un coup de pouce de détente supplémentaire lorsque vous tordre.

Choses que vous devez:

• 1 tasse d'eau bouillante
• 2 cuillères à café de camomille séchée ou 1 sachet de thé
• Un soupçon de lait et de miel (facultatif)

Instructions:

Faire bouillir 1 tasse d'eau et le déversement de plus de 2 cuillères à café de camomille séchée (ou un sachet de thé à la camomille) et laisser infuser pendant 5 minutes. A tout hasard que vous utilisez un sachet de thé, laissez-le être pour aiguiser 15. Strain, et ajouter un peu de lait et de miel sur le hasard que vous aimez, et boire 30 minutes avant l'heure du coucher.

7.) voir un thérapeute pour la dépression

Il a une connotation négative dans la société d'aujourd'hui, qui nerfs me off plus que tout, parce que sur la visualisation d'un thérapeute a été quelque peu qui m'a tiré à travers un grand nombre de personnes des moments difficiles. Je détestais aller voir son dos à l'école centre et l'école secondaire (Je me sentais tellement anormale) mais maintenant je comprends ces séances tranquilles où je peux obtenir un peu de poids hors de ma poitrine. Elle est également une partie essentielle de mon équipe de support dois-je besoin. Ne pas avoir honte de voir quelqu'un, il est extrêmement utile et permet de l'aide tout à fait nécessaire de vos pensées et émotions.

8.) Supplément avec le millepertuis pour la dépression

Un remède à la maison de premier plan pour la dépression vient comme le millepertuis. Il est le plus efficace dans les cas de dépression modérée à douce, et est pensé pour travailler principalement en raison de l'effet de hypercin, l'un de ses principaux constituants. Hypercin semble mettre impact sur divers neurotransmetteurs d'une manière similaire aux inhibiteurs de la recapture de la sérotonine (comme les médicaments comme le Prozac, qui inculque les niveaux de sérotonine accessibles dans le cerveau.) Il ya beaucoup d'autres ingrediants de la millepertuis qui peuvent contribuer à la effets antidépresseurs, bien hypercin est la plus largement perçues. Bien que cette plante ne semblent avoir moins d'effet secondaire que les médicaments d'ordonnance, il peut encore interférer avec eux, donc de deux types: des contrôles avant de l'utiliser.

Choses que vous devez:

• Un supplément de haute qualité du moût (généralement la forme de capsule) de St. John

Instructions:

La dose typique pour un adulte est de 300 milligrammes 3 fois par jour, cependant, car il peut prendre une participation active avec la connaissance avec d'autres médicaments, parlez à un professionnel avant de plonger dans l'utilisation.

9.) Augmentation des vitamines B pour la dépression

La vitamine B (en particulier B-12, mais d'autres aussi) assume une partie importante du cerveau, fournissant des produits chimiques qui ont une incidence majorly humeur (sérotonine, la dopamine et l'adrénaline.) Si vous ne parvenez pas à offrir tout cela vitamine importante, vous pouvez être mettre court à votre esprit ainsi que votre corps. Plus établi adultes, ceux qui ont des troubles digestifs, et les gens qui sont végétariens peuvent observer qu'ils ont du mal à obtenir suffisamment de vitamines B (il se trouve dans de nombreuses viandes.) Vous pouvez soit prendre des suppléments ou ajouter plus de vitamine B riche subsistance dans le régime alimentaire que vous avez, tels que:

• Poissons (maquereau, 3 oz de servir.): 269% VQ *
• Fromage (. Suisse, 1 oz portion): 16% DV
• Coquillages (palourdes cuit, 3 oz de servir.): 1,401% DV
• Épinards (1 tasse cuit): 22% DV
• Les poivrons (1 tasse) de brut: 13,50% DV
• Turquie (4 oz portion) 32% DV

* dv est synonyme de valeur quotidienne, et est basé sur une calorie de 2000 dans tous les régimes seule journée. Le taux de pourcentage représente combien d'un montant proposé de quelque chose que vous avez trouvé. Donc, si le lait a eu 30% VQ pour le calcium, vous seriez obtenir 30% du calcium total dont vous avez besoin pour la journée.

10.) plus de magnésium pour la dépression

Nous sous-estimons l'importance du magnésium! Il est le quatrième minéral le plus abondant dans le corps qui est complétée par l'alimentation, et est un cofacteur de plus de 300 systèmes de protéines qui régulent une grande variété de fonctions biomécaniques dans le corps. Sans elle, nous ne serions pas produire de vitalité, nous ne pouvions pas synthétiser ADN ou d'ARN, ou contrôle de nos battements de coeur, et nous ne pouvons pas garder les produits chimiques dans notre cerveau stable. Nos régimes de pointe souvent fois aliments nix qui ont magnésium, et le stress épuise également (et qui ne soyez pas stressé?) Aucun être vivant est capable d'introduire le même. Nous exigeons de l'avoir, de mettre clairement. Donc ajouter un accessoire, ou suivre les meilleurs aliments riches route-add magnésium à votre régime alimentaire.

Essayez de manger ... 

• 1 once de noix de cajou sèches ou amandes grillées: 20% DV
• 1/2 tasse de haricots noirs cuits: 15% DV
• 1 banane moyenne: 8% DV
• 1/2 tasse d'épinards cuits: 20% DV
• 1 tasse de lait de soja: 15% DV

Quand il doute, lutter pour les écrous et les greens verdoyants ternes.

11.) Exercice pour la dépression

Donc, cela est pas un grand secret, et vous avez probablement entendu parler avant (et beaucoup considérable de vous avez probablement brossé hors tension), mais l'exercice est fondamental pour l'humeur. Je ne veux pas lutter pour un 30 minutes de fonctionner constamment, même juste une promenade de quinze minutes à travers la région fait des merveilles. Exercice donne lieu à des endorphines dans le cerveau, et les endorphines sont ce que nous font sentir grand et heureux.

Je n'a pas tenu compte de cet avis pour un long, long, temps jusqu'à un combat particulièrement terrible de la dépression me arrivé à l'hôpital pendant deux semaines. Après il est arrivé, je me couchais, à peine manger, à peine parler, et regarder dans le vide. Il me fallait un chien, voyez-vous, parce que je ne voudrais pas aller ailleurs. Avec un chiot énergique sur mes mains, je devais aucune décision, mais pour tirer mon auto désolé par la porte et de se déplacer. En outre, il était incroyable. A ce jour, dans le cas où je commence à sombrer dans le fauteuil du salon mon chien est ricochant sur les murs et de me forcer à se lever, et par la suite je me sens toujours récupérer. Il est difficile à faire, mais la substance lui.

12.) Utiliser luminothérapie pour la dépression

La luminothérapie est particulièrement utile sur le hasard que vous souffrez d'un trouble affectif saisonnier (votre humeur est affectée par les jours d'hiver qui ont limitée au soleil), mais peut également être utile à la dépression capitale ainsi. Une des premières choses que je eu quand je suis revenu de cette belle petite escapade à l'hôpital était une lumière brillante qui a été faite pour traiter SAD, et avait une minuterie intégrée de vérifier que je suis la bonne quantité de lumière. Cette activation des cerveaux "circadien" qui régule les cycles de sommeil. Puisque la dépression est si étroitement reliée à dormir problèmes, il y probablement une corrélation.

13.) Load Up sur graines de citrouille pour la dépression

Les graines de citrouille contiennent des graisses et de magnésium sains. Ils se composent également de la L-tryptophane, un amino corrosif qui est inclus dans la production de la sérotonine.

Choses que vous devez:

• 1 tasse de graines de citrouille

Instructions:

Mangez 1 tasse généreuse de graines de citrouille une fois par jour. Je tiens à la mienne saupoudrer un tout petit peu teensy de sel à ajouter un petit coup de pouce à leur goût délicieux et efficace de noisette.

Qu'est-ce que je l'ai rencontré (personnellement) est que les prescriptions de ces jours sont remis à la mention d'un seul symptôme de la dépression (Oh, vous ne voulez pas sortir du lit le matin? Voici 25 milligrammes de Prozac!) Et que a incité certains problèmes graves. Je ne pense pas que le chemin de traitement de la dépression est fait de bouteilles de prescription, mais ce est pas quelque chose que vous entendrez un médecin dire souvent. Faire face à la dépression est non seulement une chose: il est tout un méli-mélo de changements de style de vie et il faut travailler. Si oui ou non vous avez besoin des médicaments sur ordonnance, en travaillant dans certains remèdes naturels dépression peut améliorer votre humeur et, peut-être, vous aider à comprendre comment sortir de toutes les drogues.

Astuce: Exercice et changement de régime alimentaire ne sont pas des corrections instantanées, mais ils sont si importants. Nous passons tellement de temps en contournant eux et essayer de découvrir tous ces raccourcis, quand vraiment, rien ne peut remplacer ces deux composants essentiels de la vie.

Ces remèdes maison simple et naturelle et les changements de mode de vie peuvent avoir un impact énorme sur la façon dont vous vous sentez.