Gruau grande pour le petit déjeuner équilibré: abaisse le cholestérol, augmente les hormones de l'appétit de contrôle

La partie saine d'un petit-déjeuner équilibré, Gruau fournit ses grands avantages pour sa santé.

Gruau contient des fibres insolubles qui reste longtemps dans l'estomac et aide à vous sentir rassasié plus longtemps. Cela peut éviter de trop manger plus tard dans la journée, ce qui peut vous aider à maintenir un poids santé et éviter les problèmes de santé associés à l'embonpoint.

Répartition nutritive de l'avoine

Fibre alimentaire - l'avoine sont riches en un type spécifique de fibres appelé bêta-glucane. Ce type particulier de fibres est connu pour aider à des niveaux inférieurs de mauvais cholestérol. Une tasse d'avoine contient 16,5 grammes de fibres, ce qui est environ la moitié de l'apport quotidien recommandé par une personne de la fibre, selon mrbreakfast.com.

Minéraux - avoine contiennent du manganèse, du sélénium, de phosphore, de fibres, de magnésium et de zinc. L'avoine est également riche en caroténoïdes, protocoles (vitamine E), des flavonoïdes et avenanthramides - une classe de polyphénols, selon mrbreakfast.com.

Calories - une tasse d'avoine contient environ 607calories.

Les bienfaits de l'avoine

Les prestations de santé

Abaisse le cholestérol

Gruau est une riche source de fibres solubles, qui se trouve également dans pommes, poires, prunes et de l'orge. La fibre soluble inhibe l'absorption du corps de la faible densité des lipoprotéines ou LDL, qui est connu comme le mauvais cholestérol. Tasses un an et demi de farine d'avoine contient plus de cinq grammes de fibres, ce qui est suffisant pour réduire votre taux de cholestérol.

Plein d'antioxydants

Gruau contient un type spécial de antioxydant appelé avenanthramide. Avenanthramides combattre les radicaux libres qui attaquent les lipoprotéines de haute densité ou HDL, qui est connu comme le bon cholestérol. Ils protègent également le cholestérol LDL de l'oxydation du cuivre, ce qui réduit le risque de développer une maladie cardiovasculaire.

Réduire le risque de cancer colorectal

Les chercheurs en Grande-Bretagne et les Pays-Bas Pooled publié des preuves qui couvrait près de 2 millions de personnes pour évaluer si une alimentation riche en fibres (principalement à partir de grains et de céréales comme l'avoine entières) est lié à un risque plus faible de cancer colorectal. L'étude a révélé que pour chaque 10g supplémentaire de fibres dans l'alimentation de quelqu'un il ya une réduction de 10% leur risque de développer un cancer colorectal.

AVOINE AUGMENTER LES HORMONES APPÉTIT-CONTROL

Des chercheurs australiens ont étudié quatorze personnes qui ont mangé un repas de commande et trois céréales différentes avec différents niveaux de bêta-glucane d'avoine. Ils ont ensuite prélevé des échantillons de sang pendant quatre heures après chaque repas, et ont trouvé une relation dose-réponse significative entre les niveaux élevés de bêta-glucane d'avoine et des niveaux plus élevés de peptide YY, une hormone associée au contrôle de l'appétit.

L'avoine, peuvent réduire le risque DIABÈTE DE TYPE 2

Les chercheurs à Mannheim, en Allemagne ont effectué une intervention diététique avec 14 patients qui avaient le diabète de type 2 non contrôlé et résistance à l'insuline. Les patients ont été introduits à un régime alimentaire contenant de la farine d'avoine diabète appropriée au cours d'une hospitalisation de courte durée, puis examinés à nouveau quatre semaines plus tard. En moyenne, les patients ont obtenu une réduction de 40% de la dose d'insuline - et maintenu la réduction même après 4 semaines sur leur propre à la maison.

Stimule le système IMMUNITAIRE

Gruau contient un certain type de fibres appelé fibre de bêta-glucane. Cette fibre protège contre les maladies du cœur et aussi REVS le système immunitaire. Il aide les cellules immunitaires rechercher et réparer les zones ou le corps qui peuvent se battre une infection bactérienne.

Abaisser la pression artérielle

Un article publié dans le American Journal of Clinical Nutrition a conclu qu'une alimentation qui comprend beaucoup de grains entiers (comme l'avoine ou du pain complet) est tout aussi efficace que la prise de médicaments anti-hypertenseur en abaissant la pression artérielle.

Risques et précautions

Bien que l'avoine ne contiennent pas de gluten, dans de rares cas elles sont cultivées dans les mêmes domaines que le blé ou l'orge et de ces cultures peuvent parfois contaminer l'avoine avec du gluten. Par conséquent, ceux qui souffrent d'une intolérance au gluten peut avoir faire preuve de prudence lorsque vous mangez avoine.

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