Top 25 riche en protéines aliments que vous devriez inclure dans votre alimentation

Les protéines sont des composants nutritifs importants qui sont faites d'acides aminés essentiels et non essentiels qui fournissent l'énergie pour le corps. Les protéines contrôlent plusieurs fonctions métaboliques importantes dans l'organisme et sont des éléments fondamentaux de toutes les cellules vivantes.

Les protéines sont des éléments essentiels qui contribuent à la croissance et le développement des muscles, les os, les ligaments et les tissus. Les protéines aident à combattre les infections en stimulant le système immunitaire. Ils sont également tenus de maintenir les fonctions corporelles telles que la digestion, le métabolisme et la circulation. Notre corps a besoin de ces macronutriments pour produire des enzymes, des hormones et d'autres produits chimiques du corps. Hémoglobine aide à la fourniture de l'oxygène à chaque partie du corps. La carence en protéines peut conduire à la perte des tissus musculaires, une faiblesse cardiaque, faible immunité et même la mort dans les cas extrêmes.

L'apport nutritionnel recommandé pour les protéines est de 0,8 gramme par kilogramme pour les adultes. Femmes enceintes et allaitantes nécessitent 70 grammes de protéines par jour. Les personnes actives et les personnes âgées ont besoin de plus que la RDA pour les adultes soit plus de 0,8 grammes par kilogramme.

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Sources d'aliments riches en protéines:

Notre corps devient protéines de la nourriture que nous mangeons. Il ya un certain nombre de sources de nourriture qui fournissent des protéines en quantités suffisantes. Ces choix comprennent les viandes, produits laitiers, fruits, légumes et noix.

Les sources animales et les produits laitiers ont la plus grande quantité de protéines. Ils contiennent tous les acides aminés essentiels nécessaires pour faire de nouvelles protéines dans le corps. Les protéines animales sont la viande, les œufs, la volaille, les fruits de mer et les produits laitiers. Les produits laitiers qui contiennent des protéines sont le lait, le fromage, le yaourt et le paneer.

Légumes, fruits et les légumineuses sont d'autres sources de protéines. Ils ne sont pas parfaits sources de protéines comme ils manquent d'un ou plusieurs acides aminés qui sont nécessaires pour la création de protéines.

Les nutriments présents dans les fruits sont essentiels pour maintenir une peau et des cheveux sains. Vous pouvez consommer un fruit dans sa forme brute ou pouvez créer une variété de préparations comme les salades de fruits, jus de fruits, concoction de smoothies, milk-shakes et ainsi de suite. En plus d'avoir des niveaux élevés de protéines, les fruits sont également faibles en gras et riches en fibres qui vous gardera plein pour une période de temps plus longue et de prévenir les ballonnements.

Protéines de supplément sont disponibles sous la forme de poudre de protéine, shakes protéinés, barres et ainsi de suite protéines. Ces suppléments sont prises par les constructeurs de corps pour construire la masse corporelle en brûlant les graisses du corps pendant les exercices.

1. Viande:

La viande contient une quantité importante de protéines. Les viandes blanches ou volailles sont plus sains que les viandes rouges en raison de leur teneur élevée en protéines maigres. Le poulet est l'une des viandes les plus nutritifs et les plus polyvalents. Quatre onces de poulet contient 32 grammes de protéines, avec une très faible gras et en cholestérol. Le poulet est la meilleure sur le plan nutritionnel quand bouilli, rôti et cuit.

La viande brune, si bon en protéines, contient une grande quantité de graisses et peut également augmenter les niveaux de cholestérol. 58 grammes de poitrine de poulet contient 17 grammes de protéines et 37 grammes de cuisse de poulet contient 9 grammes de protéines. Pour une grande quantité de protéines, choisissez des viandes maigres ou opter pour la volaille ou du poisson. Essayez d'éviter les viandes de friture comme le bacon, hot dog ou de poulet frit que la friture supprime la teneur en protéines. La viande provenant des organes comme le foie ou le rein contient trop de sodium et de gras qui l'emportent sur les avantages des aliments riches en protéines.

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2. haricots / légumineuses:

Les haricots et les légumineuses sont une des meilleures options quand il vient à des aliments riches en protéines et sont considérés comme les meilleures sources de protéines pour les végétariens. Les légumineuses comme les pois, les lentilles et les haricots pinto comme, pois chiches, blanc, les reins et les fèves de soja, sont tous emballés avec des protéines. Les haricots sont également chargés avec des fibres alimentaires et de 8 acides aminés essentiels. Les haricots contiennent un approximatif 9 mg de protéine par gramme, et certaines variétés contiennent également 12 g pour 100 g.

Les haricots noirs contiennent 7,5 grammes de protéines et sont extrêmement faibles en gras avec seulement 1 gramme de gras. Haricot de soja est une belle addition à déjeuner et salades et contient plus de 11 grammes de protéines. Pois chiches contiennent 16 grammes de protéines pour 100 grammes. Ils sont l'un des meilleurs aliments riches en protéines pour les végétariens. Haricots fournissent 7,5 g de protéines pour 100 grammes. Comme d'autres haricots, fèves au lard sont riches en protéines et offrent 6 grammes de protéines pour 100 grammes.

3. Noix:

Noix de cajou comme, amandes, et les arachides sont aliment riche en protéines. Le montant le plus élevé de protéines sont disponibles dans les noix du Brésil. Une once de noix du Brésil est suffisante pour satisfaire les besoins en protéines pour la journée. Les noix du Brésil sont riches en acides aminés et acides gras oméga 3, des acides gras qui aident dans le développement musculaire et prévenir la sécheresse de la peau. Les amandes sont les noix avec un certain nombre d'avantages pour la santé, y compris un niveau élevé de protéines. ¼ tasse d'amandes contient 8 grammes de protéines.

Amandes ont une faible teneur en matières grasses et sont une excellente source de nourriture riche en protéines pour les végétariens. Les arachides sont une source élevée de protéines ainsi avec 8 grammes de protéines. Le beurre d'arachide est également une bonne source de protéines et nous offre avec 8 grammes de protéines par 30 grammes. Le seul inconvénient avec la protéine est qu'il est riche en graisses, il faut donc ajouter à votre alimentation avec modération.

4. Les produits laitiers:

Les produits laitiers tels que le lait, le yaourt, la crème et le fromage sont d'importantes sources de protéines. Ils fournissent également le corps avec vitamines et minéraux essentiels. Le calcium présent dans le lait permet de maintenir les dents et les os en bonne santé et aide à prévenir l'ostéoporose et l'arthrite. Lait écrémé et produits laitiers faibles en gras sont une option encore plus sain, en particulier pour les personnes qui veulent perdre du poids.

Une demi-tasse de fromage cottage faible en gras ou paneer contient 90 calories, avec 16 grammes de protéines. Fromage faible en gras suisse contient 8 grammes de protéines, de parmesan nous fournit 10 grammes de protéines et de fromage Romano contient 9 grammes de protéines par 100 grammes.

5. Sea Food:

Nourritures de mer sont très bonnes sources de protéines et sont faibles en matières grasses. Une portion de trois onces de saumon contient 20 grammes de protéines et 5 grammes de gras. Le saumon est également riche en oméga 3 et 6 acides gras essentiels qui sont nécessaires pour une vie saine. Thon fournit 24 grammes de protéines pour 100 grammes et la morue fournit 20 grammes de protéines pour 100 grammes.
6. Goyaves:
Les goyaves sont emballés avec 3 grammes de protéines. En dehors de protéine, ils contiennent également du calcium et un grande quantité de vitamine C.
7. Avocats:
Les avocats sont l'un des aliments les plus nutritifs et contiennent une grande quantité de protéines. Ce fruit fournit 5 grammes de protéines par 8 onces. Ceci est une excellente nourriture de protéines pour les végétariens.
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8. Asperges:
Ce légume vert longiligne est très polyvalent et peut être bouilli, grillé, cuit à la vapeur et frite. L'asperge est un légume nutritionnellement denses. Une demi-tasse de asperges cuites contient 2 grammes de protéines. Donc, ajouter ce super légumes à votre alimentation le plus tôt possible.
9. Chou-fleur:
Chou-fleur contient une bonne 3gms de protéines par portion. Le chou-fleur est aussi une bonne source de vitamine K et nous donne un avantage anti-inflammatoire qui sert un certain nombre de fonctions corporelles. Le chou-fleur est riche en fibres et est bénéfique pour le tube digestif. Chou-fleur peut être fait comme un curry savoureux ou de la soupe et peut être consommé comme une purée ou un plat cuit à la vapeur.
10. Dates:
Les dates sont les fruits doux et délicieux qui poussent sur les arbres de palmiers dattiers. Les dates sont les meilleures sources de protéines et une date unique contient 0.220 grammes de protéines. 100 grammes de dattes vous fournira 2,50 grammes de protéines. Les dattes contiennent un certain nombre d'avantages pour la santé et sont consommées comme deux fruits doux et secs.
11. Le brocoli:
Le brocoli est faible en gras, riche en protéines et contient des nutriments essentiels comme la vitamine A, la vitamine B, vitamine C, de fer et de fibres alimentaires. ½ tasse de brocoli fournit 2 grammes de protéines. Brocolis peuvent être préparés dans un certain nombre de moyens qui comprennent à rôtir et griller de brocoli, les ajouter aux salades et de préparer un curry.
12. Épinards:
Notre alimentation est incomplète sans la nourriture préférée de Popeye. 1 tasse d'épinards cuits et bouillie contient 5 grammes de protéines. L'épinard est aussi abondante en vitamine A, la vitamine B, fer, fibres alimentaires et toutes les vitamines du complexe B.
13. Choux de Bruxelles:
choux de Bruxelles venir emballé avec des vitamines, minéraux, fibres et protéines. 1 tasse cuit et bouilli choux de Bruxelles Livré avec 4 grammes de protéines. Ces germes contiennent également des composés organiques qui présentent des propriétés essentielles anticancéreux puissants.
14. maïs sucré:
Une portion de maïs sucré contient 3 mg de protéines et est un excellent ajout à pizza, pâtes, soupes et divers autres plats. Mais grains de maïs sucré sont sucrée et juteuse et sont mieux préparés simplement avec juste un peu de beurre et une pincée de chaux. Le maïs sucré est aussi une bonne source d'antioxydants et contient de grandes quantités de vitamines du complexe B comme la thiamine, niacine, acide folique et acides pantothénique.
15. blancs d'oeufs:
Les œufs sont un excellente source de protéines, en particulier les blancs d'œufs. Les blancs d'œufs sont faibles en cholestérol et riche en protéines. Les blancs d'œufs sont également faibles en gras qui les rend l'aliment idéal pour un petit-déjeuner sain et nutritif. Une tasse de blancs d'oeufs contient 26 grammes de protéines. Ce sera également vous fournir de l'énergie et des acides aminés essentiels. Les adultes sont invités à manger un œuf par jour.
16. Abricots:
Ces beaux fruits de couleur orange sont riches en fibres et en bêta-carotène qui les rendent idéales pour les fruits étés. Un abricot frais contient environ 0,49 grammes de protéines. Brut abricots préparés en tranches donnent 2,30 g de protéine dans une portion. Vous pouvez avoir les abricots frais ou secs. Abricots contiennent aussi de la vitamine A, qui favorise une bonne vision, antioxydants et un haute teneur en vitamine C.
17. Tangerine:
Tangerine est lié à la famille des agrumes et contient des éléments nutritifs qui offrent un certain nombre d'avantages pour la santé. Les mandarines sont également l'un des meilleurs fruits riches en protéines. 1 gros fruits de mandarine contient 1 gramme de protéines. Lorsqu'il est préparé dans les sections, il donnera 1,23 grammes de protéines.
18. Coconut:
Tant l'eau de noix de coco et de pulpe de coco sont très nutritives. L'eau de coco offre une gamme de prestations de santé et est fortement recommandé, surtout pendant la saison estivale. Ne jetez pas la coquille après avoir bu l'eau de la pâte molle de la noix de coco tendre est également riche en protéines. La pâte a un goût très délicieux. Vous pouvez soit avoir cru ou ajouter dans les salades. Le lait de coco est également riche en protéines et des graisses saines.
19. Bananes:
Les bananes sont l'un des fruits les plus sains et contiennent 4 grammes de protéines pour 100 grammes. Bananes sont doivent avoir pour les petits déjeuners. Vous pouvez les manger ensemble ou faire un milk-shake. Vous pouvez également préparer un curry avec première banane et il a un goût incroyable. Les bananes sont aussi bon pour les personnes qui souffrent de constipation des problèmes. Ils sont également riches en acides aminés et peuvent être utilisés comme masques pour le visage pour traiter la peau sèche.
20. Bleuets:
Les bleuets sont des fruits riches en protéines qui sont également riches en vitamines et certains minéraux. Les bleuets sont disponibles en plusieurs formes, comme en conserve, sucré, non sucré, cru et le sirop. Les bleuets contiennent 0,50 grammes de protéines et 1 bol de bleuets vous donner 1,10 grammes de protéines.
21. Tofu:
Le tofu est une excellente alternative à la viande et est utilisé dans une variété de plats indiens. 140 grammes de tofu contient 11 grammes de protéines. Outre les protéines, le tofu est également riche en magnésium, fer et autres nutriments essentiels. Comme d'autres aliments à base de soja, tofu réduit les maladies cardiaques en réduisant le mauvais cholestérol et favorise le bon cholestérol.
22. mangoustan:
Le mangoustan est principalement utilisé pour ses vertus thérapeutiques. Ce fruit de couleur pourpre unique contient 0,5 grammes de protéines par 100 grammes. 1 tasse de mangoustan donnera 0.89 grammes de protéines. En outre, il dispose également d'un une teneur élevée en vitamine A et de la vitamine C, ainsi que le fer, le calcium et le potassium. Ce fruit est une source modérée de vitamines du complexe B comme la thiamine, niacine et d'acide folique.
Le lait de soja 23.:
Le lait de soja est une autre grande option pour les végétariens pour obtenir une bonne dose de protéines. 8 onces de lait de soja contient 7 grammes de protéines. L'ajout de ce super-boisson à votre alimentation vous fournira indemnité journalière recommandée de protéines nécessaires par un individu.
24. figures:
Les figues sont une bonne source de protéines de bonne qualité et sont consommés dans les deux formes fraîches et séchées. Une figue mûre moyennes contient 0,38 grammes de protéines et d'une portion de 100 grammes donne environ 0,80 de protéines.

25. Pommes:
Les pommes peuvent être consommés dans la forme crus et cuits, avec ou sans la peau, et contiennent une gamme de prestations de santé. 2 pommes moyennes donnent autour de 0,60 grammes de protéines. Lorsque servi en tranches avec la peau, il cède 0,30 grammes de protéines.
Une alimentation équilibrée comprend des parties adéquates de protéines et pas seulement, mais devrait avoir une proportion parfaite de vitamines, de minéraux et de glucides trop. Inclure atleast certains des aliments mentionnés ci-dessus dans votre alimentation qui, combinés avec d'autres nutriments importants donneront des résultats positifs et sains.
10 experts nous révèlent leurs secrets sur les meilleures protéines Aliments riches:
Pour aider nos lecteurs en savent plus sur les aliments riches en protéines, nous avons mené une rafle expert de donner les meilleures idées. Les idées, nous avons reçu des experts en nutrition éminents et les diététistes sont énoncés ci-dessous:
1. Natalie Jill:
Les protéines de lactosérum: Cela pourrait être mélangé avec de l'eau ou du lait d'amande non sucré et pré seul ivre et après l'entraînement. Ou, il peut être mélangé dans un smoothie avec des fruits et du beurre de noix comme un grand substitut de repas. La protéine de lactosérum est absorption rapide, idéal pour l'entraînement pré et post et contribue également à supprimer l'appétit!
Yaourt grec: Yogourt grec est un de mes préférés! Chargé avec protéines, il contient du sucre moindre que les yaourts traditionnels. Sa texture épaisse, il est très riche en goût. Je adore mélanger la mine avec des baies mixtes et quelques amandes effilées saupoudré
Bacon de dinde: , Organique et en liberté sans nitrate. Riche en protéines, il a un goût délicieux et le resserrement forte. Il peut être découpé et ajouté aux salades pour un punch supplémentaire. Une autre façon préférée de manger ce est enroulé autour de crevettes grillées.
Natalie Jill: http://NatalieJillFitness.com
2. Cynthia Pasquella:
Chanvre: Le chanvre est considéré comme l'un des aliments les plus parfaites de la nature. La protéine trouvée dans le chanvre, le long de la fibre, aide à la digestion lente de sorte que vous ne recevez pas un pic énorme dans votre taux de sucre sanguin. Il sera également vous sentir rassasié plus longtemps. Protéine de chanvre est considéré comme une protéine complète ce qui signifie qu'il contient tous les neuf acides aminés essentiels nécessaires pour répondre aux besoins de notre corps.
Quinoa: Comme le chanvre, le quinoa est également considéré comme une protéine complète. En seulement une tasse de quinoa cuit, vous pouvez obtenir plus de 8 grammes de protéines! Quinoa contient aussi plus de protéines que le riz, le millet et le blé.
Haricots: En un peu plus d'une tasse de haricots, vous pouvez obtenir la même quantité de protéines que vous le feriez dans un morceau de poulet. Haricots ont ce manque de viande - ils contiennent des composés phytochimiques, composés uniquement présentes dans les plantes. Ils sont riches en antioxydants, un type de produit phytochimique, qui empêchent les radicaux libres dans le corps.
Cynthia Pasquella: http://cynthiapasquella.com
3. Christine:
Omega-3 café sans oeuf blanc
Bar de mer chilien
Éventail gratuit de dinde fumée - émincé à mon épicerie favorite (Bristol Farms)
Lait de soja
Christine: http://christineavanti.com
4. Joy McCarthy:
Poisson, poulet et des œufs
Protéines à base de plantes: Chia, le quinoa, graines de chanvre et les légumes-feuilles

Joy McCarthy: http://joyoushealth.ca
5. Amie Valpone:
Les graines de chia
Les graines de lin
Graines de chanvre
Amie Valpone: http://thehealthyapple.com
6. Danielle Omar:
Les aliments riches en protéines que je recommande le plus souvent à mes clients sont
yaourt grec
Lentilles
Des œufs!
Danielle Omar: http://foodconfidence.com
7. Carolyn Scott:
Épinards
quinoa
Tempeh
Carolyn Scott: http://healthyvoyager.com
8. Lisa Defazio:
Sources de protéines animales sont des protéines complètes et seront utilisés plus rapidement et efficacement par le corps. Mes premiers choix sont:
Des œufs: Ils sont faciles à préparer, peu coûteux, mateérielles vous pouvez les manger comme collation ou un repas, faire des omelettes aux légumes, œuf dur ébullition pour une collation, jeter des œufs durs dans une salade verte, et mon, salade aux oeufs favori.
Thon: Pas cher et polyvalent. Je mélange une boîte de thon emballé dans l'eau avec de la mayonnaise légère, dés de céleri, l'aneth, rouge onion- conserver dans le réfrigérateur pour une collation ou déjeuner.
Emincé de dinde: Facile et rapide, pas de cuisson nécessaire. Idéal pour un déjeuner rapide ou une collation!
Meilleures sources de protéines végétales:
Des noisettes:Ils sont satisfying- contiennent des gras sains, idéal pour les collations et dans les salades.
Haricots:Mélanger dans les salades, je l'aime le houmous comme tartinade à sandwich et une trempette de légumes.
Lisa Defazio: http://lisadefazio.com
9. Rosanna Davison:
Les trois aliments riches en protéines que je recommande à tous les clients sont à base de plantes, parce que la recherche actuelle montre que tout un régime alimentaire à base de plantes de nourriture est la meilleure protection contre les maladies de style de vie. De nombreux aliments végétaux contiennent également des fibres, les oméga-3, antioxydants et autres nutriments essentiels que les aliments en protéines animales manquent et ils ne contiennent pas de cholestérol ou de graisses saturées.
Je suggère à mes clients qu'ils mangent quinoa régulièrement, ce qui est une excellente source de protéines complètes, plus de fibres, le fer et le magnésium. Il est extrêmement polyvalent.
Les lentilles sont mon deuxième choix, car ils contiennent également tous les acides aminés essentiels, des minéraux importants et de fibres.
Les graines de chanvre sont ma troisième source favorite de protéines car ils ont un ratio parfait d'oméga-6 à oméga-3 et sont une source hautement bio disponible de protéines complètes.
Rosanna: http://rosanna.ie
10. Matt Fitzgerald:
Je ne suis pas un grand fan de «meilleurs» des listes, parce que je crois que l'une des meilleures choses que nous pouvons faire en tant que mangeurs manger est diversement. Donc, je vais vous donner une sélection variée d'aliments sains, riches en protéines je préfère:
Yogourt (produits laitiers)
Quinoa (céréales)
Viande d'agneau)
Matt Fitzgerald: http://mattfitzgerald.org
Espérons que ces conseils vont vraiment vous aider à intégrer les meilleurs aliments riches en protéines dans votre alimentation pour répondre aux besoins quotidiens en protéines de votre corps. Alors, à qui des conseils allez-vous suivre? Sentez-vous libre de partager vos pensées et vos requêtes le cas échéant dans la section des commentaires.
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