Top 10 Asanas Pour Réduire la fibromyalgie

Qu'est-ce que la fibromyalgie tout au sujet? La réponse est encore à déchiffrer, même par les médecins. Ce que nous savons est qu'il est livré avec des symptômes multiples, y compris la douleur du corps, plus une sensibilité extrême envers son, la lumière et le toucher. Les symptômes varient d'une personne à l'autre, et qui est la raison pour laquelle le mode et l'étendue du traitement varie également. Fatigue, insomnie, dépression, tout cela sont une partie intégrante de la fibromyalgie. Une des meilleures façons de garder fibro, comme on l'appelle aussi, est sous contrôle grâce à la pratique du yoga.

Mais avant que nous apprenions la poses de yoga pour la fibromyalgie qui peut aider à fournir un soulagement des symptômes de la fibromyalgie, il est important de comprendre cette maladie souvent mal comprise et comment yoga peut aider le combattre.

Comment le yoga bon pour la fibromyalgie?

Voici comment le yoga aide les personnes souffrant de fibromyalgie:

1. Facilite les niveaux de stress:

FMS, comme il est communément connu, est assez souvent déclenchées et aggravés par le stress. Le yoga aide à vous détendre, se détendre et déstresser avec ses diverses poses et des techniques de respiration. Que ce soit l'asana Bala ou Shavasana, vous trouverez votre corps et de l'esprit de détente avec le temps. Et ne pas oublier la toujours rafraîchissante Anuloma Viloma pranayama!

2. Facilite rigidité et améliore la flexibilité:

Étirements simples, torsions, saltos, et se penche en avant dans le yoga améliorer la flexibilité globale du corps. Les différents asanas assurez-vous que vos muscles et articulations ouvrent, dans le même temps encourager une meilleure circulation du sang. Les poses d'inversion assurer que votre poussée de sang dans les points douloureux, permettant une meilleure mobilité.

3. vous aide Douleur Combat:

Alors que la tension dans les muscles et soulager vos flexibilité et la mobilité des niveaux augmenter, la douleur qui accompagne fibro disparaît automatiquement. Même méditer régulièrement vous aidera à oublier la douleur sur une période de temps. Avec une pratique régulière, vous serez en mesure de détourner la douleur dans d'autres formes de création d'énergie.

4. vous aide à mieux dormir:

Sommeil, paisible et profonde, est un must pour lutter contre la FMS. Mais, pas de chance, comme on l'a dit, la douleur intense empêche le patient de dormir. Avec le yoga régulier, vous serez en mesure de lutter contre les symptômes de cette condition, vous détendre et bien dormir.

Top Poses du yoga pour la fibromyalgie:

Voici 10 poses de yoga pour la fibromyalgie qui peut aider dans la lutte contre et l'assouplissement FMS. Ces poses ont été choisis de telle manière que même un débutant au yoga peut les pratiquer avec la plus grande facilité. Assurez-vous que vous suivez la séquence dans laquelle les poses ont été expliqués ci-dessous pour obtenir de meilleurs résultats.

Poses debout:

Pose Montagne - 1. Tadasana:

Ce yoga asana agit comme une ouverture cum échauffement pose pour tous les types d'exercices. Il vous permet de vous étirer complètement.

Comment faire:

Tenez-vous sur la tapis de yoga avec les pieds joints, talons et les orteils en contact.
Permettez à vos bras de se reposer de chaque côté de votre corps, les paumes vers vos cuisses.
Prenant une inspiration profonde, soulevez vos talons sur le sol, vous permettant de l'équilibre sur les orteils.
Simultanément, soulevez vos mains au-dessus de votre tête, joignant les paumes de Namaskar Mudra.
Inclinez votre cou vers le haut et laissez votre regard à fixer sur vos paumes.
Respirer normalement, tenir la pose pour un nombre de 10.
Expirant, relâchez lentement et revenir à sa position normale.

Cela rend une répétition. Faites 3 à 5 telles répétitions, avec une pause de 15 secondes entre les deux.

Avantages:

Améliore votre posture
Renforce les chevilles, les genoux et les cuisses
Améliore vos niveaux de sensibilisation
Soulage les maux de dos
Stimule et renforce les hanches, les jambes et les pieds
Soulage la douleur, les douleurs et la tension a connu sur tout le corps
Encourage meilleure circulation du sang
Crée une harmonie entre le corps et l'esprit
Améliore vos niveaux d'énergie
Vous laisse revitalisé, rafraîchi, et rajeuni

2. Parivrtta Trikonasana - Triangle Pose de révolution:

Avec stimuler vos latéraux, il améliore également la flexibilité de la colonne vertébrale. Ceci est un autre meilleur yoga pour la fibromyalgie qui est utile d'ouvrir fléchisseurs de la hanche et de la taille.

Comment faire:

Tenez-vous sur le tapis de yoga avec les pieds joints, talons et les orteils en contact.
Permettez à vos bras de se reposer de chaque côté de votre corps, les paumes vers vos cuisses.
Prenez une inspiration profonde.
Maintenant, en tant que votre expiration, pliez votre jambe gauche dans une telle manière que les doigts de votre main droite touche les orteils de votre pied gauche.
Votre regard doit être fixé sur les doigts de votre main gauche.
Tenir la pose pour un nombre de 10 à 20, à respirer normalement.
Expirant lentement soulever votre corps et de revenir à la position initiale.
Répétez ces étapes avec votre droite.

Cela rend une répétition. Faites 3 à 5 telles répétitions, avec une pause de 15 secondes entre les deux.

Avantages:

Renforce les parties inférieures du corps, y compris les hanches, les genoux et les jambes
Étirements vertébrale et la hanche
Améliore votre respiration
Soulage les douleurs de dos légers
Offre un meilleur sens de l'équilibre

3. Ardha Chakrasana - Demi-Wheel Pose:

Aussi connu comme debout plier vers l'arrière, c'est la deuxième pose dans la séquence Surya Namsakar et a quelques avantages fabuleux pour ceux qui souffrent de symptômes de la fibromyalgie aigus.

Comment faire:

Tenez-vous sur le tapis de yoga avec les pieds joints, talons et les orteils en contact.
Permettez à vos mains de se reposer sur votre taille, avec le pouce pointant vers la colonne vertébrale.
Prenant une inspiration profonde, pliez votre corps vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentez un picotement sur votre colonne vertébrale.
Gardez vos genoux droit.
Tenir la pose pour un compte de 5 à 10, à respirer normalement.
Exhalant, de revenir à la position initiale.

Cela rend une répétition. Faites 3 à 5 telles répétitions, une pause de 10 secondes entre les deux.

Avantages:

Améliore la flexibilité de la colonne vertébrale
Améliore votre respiration
Renforce et tonifie les hanches
Tones, renforce et stimule les hanches, la taille, et les cuisses
Soulage les maux de dos
Étire et renforce les genoux

Astuce pour débutants:

Au lieu de placer la main sur votre taille, utilisez vos mains pour soutenir votre dos. Ne pas trop coude pendant les étapes initiales car il pourrait aggraver la douleur.

[ Lire: Asanas Pour guérir les acouphènes Les problèmes auditifs ]

Inversion Poses:

4. Adho Mukha Svanasana - Face à la baisse du chien:

Un excellent exercice dos et la colonne vertébrale d'étirage, le Adho Mukha Svanasana est une inversion douce pose. Celui-ci est une variation de la pose réelle où vous équilibrez-vous contre un mur.

Comment faire:

Tenez environ trois pieds du mur, avec la colonne vertébrale et la tête haute.
Gardez vos pieds ensemble tout en mains reposent à côté de votre corps.
Respirer profondément, étirez vos bras.
Expirant, penchez d'une manière telle que palms reste sur le mur.
Maintenant, ralentir lentement les paumes vers le bas, à la largeur des hanches, de telle manière que votre abs est parallèle au sol.
Dégourdir les jambes, une à la fois, vers l'arrière, ce qui rend un degré 90.
Exercer une pression sur la paroi, étirer votre dos.
Prendre de grandes respirations, tenir la pose pour un nombre de 10.
Maintenant, respirer normalement, puis vous détendre et revenir à la position initiale.

Faites 3 à 5 répétitions, en prenant une seconde pause de 10 entre les deux.

Avantages:

Étire et renforce le dos et la colonne vertébrale
Améliore la circulation du sang
Facilité maux de dos
Stimule et renforce les jambes
Facilite l'anxiété et diminue le stress
Offres tronçon de 360 degrés pour le corps

Poses Assises:

5. Parvatasana - Assis Montagne Pose:

Cette pose est assez similaire à Tadasana- La différence est que, dans cette pose vous vous asseyez et étirement. Il soulage la raideur et améliore la flexibilité.

Comment faire:

Asseyez-vous sur le tapis de yoga, de préférence dans Padmasana ou Sukhasana.
Laissez vos mains reposent sur le sol, les paumes sur le tapis.
Gardez votre colonne vertébrale et dos droit.
Prenant une inspiration profonde, mettre vos mains sur votre tête.
Rejoignez vos paumes comme dans Namaskar mudra.
Inclinez votre tête et regarder les doigts. Alternativement, vous pouvez garder votre tête droite, les yeux fermés.
Tenir la pose pour un nombre de 10, à respirer normalement.
Exhaler, mettre vos mains pour se reposer sur le sol.
Détendez-vous.

Répéter 3 à 5 fois, avec une pause de 10 secondes entre les deux.

Avantages:

Facilite la rigidité du dos et la colonne vertébrale
Étire et renforce la colonne vertébrale et les muscles du dos
Stimule et renforce bras et la poitrine
Soulage les maux de dos
Corrige votre posture
Crée une harmonie entre le corps et l'esprit
Il vous aide à déstresser et se détendre

6. Baddha Konasana - la pose de Cobbler:

Il est également appelé l'angle inclinée et l'angle pose Outward Bound. Ce yoga pour la fibromyalgie ouvre les fléchisseurs de la hanche et renforce les genoux et les aines.

Comment faire:

Asseyez-vous sur le tapis de yoga avec les jambes tendues à votre front, les mains posées sur les deux côtés du corps, paumes vers le sol.
Plier les genoux vers l'extérieur de telle sorte que la plante des pieds sont en contact les uns avec les autres. Les genoux doivent être d'environ 30 degrés loin du plancher.
Maintenant, ramenez vos mains pour se reposer sur les genoux.
Permettez à vos talons à venir plus près de votre corps que possible.
Appuyez sur les pieds sur ses bords extérieurs aussi fortement que possible ou jusqu'à ce que vous ressentez des picotements sur vos cuisses.
Continuez à respirer normalement.

Faites cela pendant 10 à 15 fois.

Avantages:

Ouvre et stimule fléchisseurs de la hanche, l'amélioration de sa flexibilité
Stimule, ouvre, et tonifie les aines, l'amélioration de sa flexibilité
Renforce et améliore la flexibilité dans les cuisses et les genoux
Facilite la fatigue
Facilite stress et l'anxiété
Ouvre le bas du dos
Soulage les maux de dos

[ Lire: Poses de yoga à Cool Down ]

Poses Prone:

Pose Bateau - 7. Naukasana:

Ceci est une pose idéale pour FMS, surtout si vous éprouvez des douleurs aiguës au dos. Il aide également à tonifier votre noyau, offrant un meilleur soulagement de fibromyalgie induite par l'obésité.

Comment faire:

Allongez-vous sur le tapis de yoga dans la position couchée, avec votre estomac reposant sur le tapis.
Laisser votre front pour se reposer sur le sol, tandis que les pieds sont ensemble.
Gardez vos bras tendus à votre front, les paumes vers le tapis.
Prenant une inspiration profonde, soulevez vos mains, la tête, les épaules, le cou, le tronc ainsi que la jambe sur le sol à la hauteur maximale possible.
Gardez vos genoux et les coudes droites. Équilibrer-vous sur votre nombril.
Respirer normalement, tenir la pose pour un nombre de 10.
Expirez lentement et se détendre. Revenez à la position initiale.

Répétez 5 fois, une pause de 15 secondes entre les répétitions.

Avantages:

Améliore la souplesse de la colonne vertébrale et le dos
Étire et renforce vos cuisses et les jambes
Étire et renforce les bras
Soulage les maux de dos
Facilite rigidité de la carrosserie

8. Bhujangasana - Pose Cobra:

Ceci est un autre meilleur yoga pour la fibromyalgie qui améliore votre flexibilité de la colonne vertébrale et renforce les muscles des bras et le dos.

Comment faire:

Allongez-vous sur votre tapis en position couchée.
Gardez vos jambes, les bras reposant sur chaque côté du corps le long de la poitrine à la largeur des épaules.
Étirez vos jambes à la largeur des épaules avec seulement les orteils en contact avec le tapis.
Prenant une inspiration profonde, appuyez sur votre paume sur le tapis, en soulevant simultanément votre corps hors de la chaussée, loin de vos hanches.
Inclinez votre tête vers l'arrière avec votre regard fixé sur le plafond.
Étirer jusqu'à ce que vous sentez un picotement sur votre coeur, sans exercer de pression sur la colonne vertébrale.
Respirer normalement tenir la pose pour un nombre de 10 à 15.
Expirez lentement et se détendre pour revenir à la position initiale.
Étirez vos mains.

Répétez 3 à 5 fois, avec un 15-deuxième pause entre les répétitions.

Avantages:

Étire et renforce le dos et la colonne vertébrale
Étire et renforce votre corps entier
Soulage le stress et améliore l'humeur
Apaise les maux de dos
Diminue la raideur du bas du dos

Pranayama:

9. Anuloma Viloma pranayama - respiration alternée:

Respiration alternée aide à purifier le système nerveux tout entier. Il est, en fait, l'un des meilleurs au stress busting exercices que vous pouvez toujours apprendre.

Comment faire:

Asseyez-vous sur le tapis de yoga dans Padmasana ou Sukhasana.
Gardez vos mains sur vos cuisses dans Gyan Mudra.
Maintenant soulevez votre main droite, avec les paumes en forme Pranayama Mudra. [Votre pouce droit devrait être utilisé pour fermer la narine droite, tandis que le milieu et l'annulaire de la main droite sont utilisés pour fermer la narine gauche].
Fermez votre narine droite et prendre une lente, inhalation profonde avec votre gauche.
Fermez la narine gauche, maintenez le souffle pour un compte de 5.
Ouvrez votre narine droite et expirez complètement.
Maintenant, inspirez par l'intermédiaire de votre narine droite, fermer, maintenez la respirer pour un nombre de 5, et expirez avec votre gauche.

Ceci achève un tour de Anuloma Viloma pranayama. Ne 10 ces tours pour commencer, augmentant le nombre à 25 au fil du temps.

Avantages:

Nettoie et tonifie votre système nerveux
Améliore la circulation sanguine
Aide à lutter contre le stress
Vous permet de rester calme et composé

[ Lire: Asanas pour un coeur sain ]

Poses de détente:

10. Shavasana - Corpse Pose:

Ceci est la relaxation classique pose, qui, lorsqu'il est pratiqué de la bonne façon vous apporte un sens ultime de la paix et de détente.

Comment faire:

Allongez-vous sur le tapis en position couchée, jambes écartées à la largeur des hanches et les paumes des mains sur le sol, tournés vers le tapis.
Permettez à votre corps de se détendre.
Garder les yeux fermés, se livrent à des lentes, inhalations profondes et expirations.
Votre accent devrait être mis sur votre respiration.
Restez dans la position jusqu'à ce que vous ressentez toute tranquillité.
Tenez la pose pendant environ 10 minutes.
En sortant, étirez vos mains au-dessus de votre tête, tournez à droite, et asseyez-vous. Gardez les yeux fermés
Frottez vos paumes vigoureusement jusqu'à ce que vous ressentez la chaleur.
Placez vos mains sur vos paupières fermées.
Ouvrez lentement les yeux pour regarder dans les paumes.
Retirer lentement les paumes afin que vos yeux se ajustés pour source de lumière externe.

Avantages:

Calme votre corps et l'esprit
Facilite le stress
Améliore la circulation sanguine
Relaxe votre corps
Rajeunit votre esprit, âme et corps

Ce sont juste une poignée de poses de yoga pour la fibromyalgie qui peut aider à soulager la douleur et la raideur vous rencontrez avec la condition. Si vous souffrez de FMS, vous saurez ce que signifie un peu de soulagement. Vous ne pouvez pas passer le reste de votre vie popping analgésiques pour obtenir le soulagement de maux de corps qui vient avec cette maladie souvent mal diagnostiquée. Donnez yoga une chance de guérir votre corps. Vous méritez de vivre sans douleur, comme tout le monde!

Avez-vous essayé des poses de yoga pour la fibromyalgie? Ou tout autre exercices physiques qui procure un soulagement des symptômes FMS? Ne partager votre expérience avec nous dans la section des commentaires ci-dessous!