Top 10 des asanas de yoga pour les aînés

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Poses de yoga pour les aînés

1. kapalabhati:
2. sukhasana:

3. savasana ou pose de cadavre:
4. viprita karini asana:

5. pavanamuktasana:
6. bidalasana:

7. adho mukha shvanasana:
8. salabhasana ou locust posent:

9. cobra pose ou bhujangasana:

10. papillon pose ou badhakonasana:

Le yoga peut aider à réduire les douleurs dans différentes parties du corps et aussi, en augmentant la flexibilité. Yoga avantages pour les personnes âgées sont nombreuses. Il est utile dans la lutte contre des problèmes tels que l'indigestion, les ballonnements, l'immunité est faible, mal de dos qui sont assez courantes chez les personnes âgées. Ci-dessous est une compilation de certains yoga pose facile pour les personnes âgées.

On devrait toujours pratiquer ce yoga sous un instructeur bien formé. Maintenant, nous allons jeter un oeil à ce que fondamentalement ces asanas sont tout.

Poses de yoga pour les aînés

1. Kapalabhati:

Kapalabhati "Kapal" signifie front et "Bhati" signifie brillant.

Kapalabhati est une technique de respiration utilisé spécifiquement pour le nettoyage de tuyaux d'air. Il aide à dégager le mucus et la congestion des canaux respiratoires. Il contribue à améliorer la masse musculaire, et réduit le poids. Ceci est fondamentalement vigoureuse respiration abdominale. L'inhalation est normal et l'expiration est énergique. Avec chaque expiration, les muscles abdominaux doivent être contracté.

[ Lire: Postures de yoga ]

2. Sukhasana:

Ceci est un yoga facile pour les personnes âgées qui implique assis bien droit. Quand elle est réalisée régulièrement, il aide à redresser la colonne vertébrale. Il est couramment pratiquée pendant la méditation pour obtenir le calme. Ici, on doit s'asseoir sur une serviette pliée autour de 6 pouces de haut placés à l'arrière des fesses. Avec les jambes croisées, glisser chaque pied sous le genou opposé que vous pliez vos genoux. Puis repliez les jambes vers votre corps. Asseyez-vous avec le dos et les mains sur les genoux droit.

3. Savasana ou pose de cadavre:

Ceci est pratiqué avant, entre et après l'autre asana.

Allongez-droite et essayer de garder toujours votre esprit.
Allongez-vous sur le dos.
Répartissez vos bras et se reposer entre eux le long des côtés du corps, paumes vers le haut.
Étendez vos jambes. Détendez-vous l'ensemble du corps.
Vous pouvez faire de légers ajustements dans cette pose de se sentir plus à l'aise.
Maintenant, fermez vos yeux et de se concentrer sur un point entre les sourcils et essayer de toujours votre esprit.
Vous pouvez rester dans cette position pendant 5 à 15 minutes.

[ Lire: Top 10 Poses de yoga Pour Relaxation ]

4. Viprita Karini Asana:

Viprita Karini Asana Ceci est similaire à Savasana, sauf que les jambes doivent être reposé contre une plate-forme verticale - comme un mur. Cet asana est très apaisant, calmant et relaxant pour le corps. Il est la meilleure posture pour surmonter les varices, car elle contribue à drainage du sang impur des jambes. Il est également utile dans la mémoire, la concentration, la lutte contre le vieillissement et l'augmentation de l'efficacité du système endocrinien.

5. Pavanamuktasana:

La traduction en anglais serait «vent soulager pose '. Cet asana du yoga pour les personnes âgées soulage le stress du système digestif. Il vous aide à vous débarrasser de ballonnements et des flatulences dans l'estomac. On peut également bénéficier d'une meilleure circulation sanguine.

[ Lire: 5 exercices simples de yoga jour pour une bonne santé ]

6. Bidalasana:

Bidalasana se réfère à un «chat comme« position. Cet asana aide les gens supérieurs à renforcer leurs muscles abdominaux et dorsaux. Il contribue également à améliorer l'équilibre du corps. Cette pose est de ne pas être fait si vous avez une douleur ou une blessure au dos chronique ou récente.

Descendez à quatre pattes.
Les genoux doivent être écartés d'une distance équivalente à la hanche.
Mains doivent être alignés avec vos épaules.
Gardez votre dos en position horizontale avec la tête et le cou en ligne avec votre colonne vertébrale.

Cet asana libère une raideur de la nuque et des épaules et aide à réduire les maux de dos. Cette pose est pas recommandé pour l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques.

7. Adho mukha shvanasana:

Cela signifie être dans une pose «comme un chien avec la tête vers le bas». Le chien pose à améliorer la souplesse de votre colonne vertébrale, étire les muscles du dos. Encore une fois, ce yoga asana ne doit pas être effectuée si vous avez des douleurs ou grave blessure au dos.

[ Lire: Viprita Karini Asana ]

8. Salabhasana ou Locust posent:

Locust pose ou Shalabasana offre beaucoup d'avantages. Il contribue à améliorer la digestion et dans le renforcement des muscles du bas du dos. Cette posture renforce également la région abdominale, les bras et les jambes. Il aide à soulager la forme bénigne de la hernie discale. Cet asana est de ne pas être effectuée par des personnes souffrant d'une hernie, ulcère gastro-duodénal, et la tuberculose intestinale.

[ Lire: Locust poser ou Shalabasana ]

9. Cobra pose ou Bhujangasana:

Cet asana aide à renforcer la poitrine, le haut du dos et les muscles de l'épaule. Cette posture aidera à améliorer la circulation sanguine et de soulager les troubles respiratoires.

10. papillon pose ou Badhakonasana:

Papillon pose Cet asana vous aidera à améliorer la flexibilité de la hanche, à l'aine et la région de l'intestin. Cet asana joue un rôle important dans la prévention et soulager la fatigue ainsi.