Top 10 des aliments riches en oestrogènes

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Une brève introduction

1. les graines de lin:
2. tofu:

3. soja:
4. yaourt de soja:
5. les graines de sésame:
6. multi-pain de grains:

7. le lait de soja:

8. houmous:

9. ail:
10. les abricots secs, dattes et pruneaux:

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Les œstrogènes sont un groupe d'hormones stéroïdes naturelles qui jouent un rôle vital dans la croissance et le développement des caractères sexuels féminins. Même si elles sont sécrétées dans le corps des hommes et des femmes, ils sont présents en grandes quantités dans beaucoup de femmes, plus encore chez les femmes en âge de procréer premier.

Source: Shutterstock

Caractères sexuels secondaires, qui façonnent les variations entre hommes et femmes, sont déterminés en partie par cette hormone stéroïde. Chez les femmes, ces caractéristiques se présentent dans le développement des seins, l'élargissement du bassin, et amplifiés quantités de graisse du corps dans la région de la cuisse et de la hanche. Cette hormone a une incidence directe sur le fait que les femmes ont tendance à avoir les cheveux du visage moins et une peau plus douce par rapport aux hommes.

Une brève introduction

L'œstrogène joue également un rôle important dans la régulation des activités des organes reproducteurs chez les femmes. Ils sont constitués d'une classe d'hormones qui sont produites par les follicules ovariens au cours du cycle menstruel et aussi par le placenta pendant la grossesse. Le foie, les seins et les glandes surrénales contribuent également à la production de cette hormone, mais en plus petites quantités. Le niveau d'œstrogène sécrétée par le corps dépend principalement de deux hormones LH (cellules interstitielles de l'hormone stimulante) et FSH (hormone folliculo-stimulante) produites par l'hypothalamus dans le cerveau. Par conséquent, le stress mental précipite un déséquilibre hormonal dans le corps, ce qui peut entraîner d'autres problèmes.

Les femmes qui sont au seuil de la ménopause sont sujettes à des fluctuations excessives de l'expérience de leurs niveaux d'oestrogène. Un niveau élevé d'œstrogènes peut causer des crampes ou l'insomnie, où, comme une chute dans le niveau peut causer de la fatigue, de l'ostéoporose, une maladie qui rend les os fragiles ou peut même conduire à la dépression. Pour lutter contre cette fluctuation, les non-stéroïdes sont parfois prescrits pour maintenir les niveaux optimaux de l'oestrogène. Cela peut avoir des effets secondaires considérables. Par conséquent, l'œstrogène, qui est pris naturellement, est très préférée. Et ce où les aliments d'œstrogènes entrent en jeu.

Voici une liste des dix meilleurs aliments riches oestrogène qui contiennent des niveaux élevés d'oestrogène.

1. Les graines de lin:

Les graines de lin sont également communément appelés lin. Les phytoestrogènes présents dans leur sont désignés comme les lignanes. Les graines sont généralement broyés et utilisés dans les pains, les céréales et les salades à augmenter le taux d'absorption. Lin a le plus la quantité de phytoestrogènes: 379 380 mcg par 100 g. Il ya environ 85,5 mg de lignanes dans une once de lin.

2. Tofu:

Tofu, également appelé tofu est fabriqué à partir de lait de soja et est riche en phytoestrogènes appelés isoflavones. Le tofu est disponible en douce pour raffermir variétés et peut être utilisé dans les soupes et certains plats principaux. 3 onces de tofu propose 20 mg d'isoflavones ou phyto-oestrogènes 27,150.1mcgof par 100 g.

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3. Soja:

Le soja est l'une des sources les plus riches de phytoestrogènes. La consommation d'aliments riches en oestrogènes comme celles-ci est connu pour fournir le soulagement des symptômes du cycle menstruel chez les femmes. Edamame sont les gousses qui sont produites par l'usine de soja. Ceux-ci sont un excellent choix pour la collation comme ils emballent un poinçon nutritionnel. Une tasse contient 24 mg d'isoflavone ou 103 920 mcg de phytoestrogènes pour 100 g.

4. yaourt de soja:

Yaourt de soja ou de tofu yogourt est le yaourt fabriqué à partir de lait de soja. Une tasse de ce yaourt contient about21mg d'isoflavones ou 10 275 mcg de phytoestrogènes par 100 g.

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5. Les graines de sésame:

Les graines de sésame contiennent également des phytoestrogènes connus comme les lignanes. Ils sont utilisés pour faire une grande variété de plats et peuvent également être saupoudré sur le dessus de certaines entrées. Une once de graines de sésame contient 11,2 mg de lignanes, ou 8008.1mcg de phytoestrogènes 100 g.Comparatively, graines de tournesol ou de graines de Helianthus ont moins de phytoestrogènes, avec 216mcg par 100g.

6. Multi-pain de grains:

Les grains entiers comme l'avoine, l'orge, le seigle et le blé ont phytoestrogènes connus comme les lignanes. Le nombre d'unités par poids dépend de la concentration de l'ensemble des grains dans le pain.

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7. Le lait de soja:

Le lait de soja est une boisson faite à partir de fèves de soja. Il est riche en phytoestrogènes appelés flavones. Une tasse de lait de soja contient environ 30 mg de flavones ou 2,957.2 phytoestrogènes mcg par 100 g.

8. Houmous:

Le houmous est un type de plats préparés avec des pois chiches bouillis et purée. Il peut être utilisé comme une trempette ou un spread. Il fournit 993 mcg de phytoestrogènes par 100 g.

9. Ail:

Ail qui appartient à la famille de l'oignon est aussi une source d'isoflavones avec about603.3mcg de phytoestrogènes par 100 g.It est l'un des ingrédients qui est largement utilisé dans les cuisines du monde entier.

10. Les abricots secs, dattes et pruneaux:

Les abricots secs sont une alimentation beaucoup plus élevée de phytoestrogènes que les abricots naturels. Les abricots secs contiennent 445,5 mcg de phytoestrogènes par 100 g. Dattes séchées avec 329,5 mg de isoflavoids par 100g et pruneaux avec 177.5mcg par 100 g sont également de bonnes sources d'oestrogène.

Un régime alimentaire riche dans les produits mentionnés ci-dessus ainsi que de bonnes quantités de fruits et légumes ne serait pas seulement d'assurer une transition en douceur vers la ménopause pour les femmes, mais aussi de protéger leur santé et leur bien-être.