Top 10 des exercices de filature pour perdre du poids

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La première question que nous allons répondre à ce que l'on est en train de tourner exercice.

Spinning exercice, également connu sous le vélo d'intérieur est l'un des la plupart des moyens populaires pour perdre du poids. Il utilise un vélo d'exercice stationnaire et la résistance est variable. Il a également la possibilité de divers incline pour l'intensité variée, afin de tirer le meilleur parti de votre entraînement. Spinning est généralement appelé à l'entraînement fait sous la forme de classes prises dans différents clubs santé et des gymnases.

Ces classes d'entraînement de filature se composent généralement d'étudiants alignés les uns à côté des autres, essoufflé distance à une vitesse rapide sur un vélo stationnaire, vêtu d'un short de vélo et ruisselant de sueur. Dans le fond, il y aura peu de lumière et de la musique de motivation à jouer pour motiver leur esprit. La classe sera dirigée par un instructeur à l'avant qui va crier des choses comme, "Big Hill à venir, Obtenez tous prêts» et les étudiants feront de même et ils seront tous rouler plus fort et se lever comme on le ferait, lors de la conduite de la vélo en montée.

Faire cet exercice non seulement brûle grandes calories, mais contribue également à soulager le stress. La plupart des vélos à cet effet peut également suivre vos progrès. Il est un excellent moyen d'obtenir dans votre cardio, tonifier vos jambes et de construire le tonus musculaire.

Les nombreux avantages de la filature exercice comprennent:

1. Graver maximum de calories: Vous pouvez brûler environ 500-700 calories dans une classe de 45 minutes. Ce taux est particulièrement élevé par rapport à d'autres formes de cardio. Cela signifie que vous pouvez perdre plus de poids dans un temps plus court en raison d'un déficit plus élevé de calories par jour.

2. Améliore le tonus musculaire: Un aspect important d'un entraînement de spin est que le vélo stationnaire utilise un volant pondérée qui peut vous aider à ajuster la résistance fournie par le vélo afin d'imiter l'inertie et le vent. Ainsi, lorsque vous pédalez plus vite à une résistance plus faible que vous pouvez obtenir votre rythme cardiaque et de brûler plus de calories, mais à une plus grande résistance et rythme plus lent, vous pouvez travailler vos muscles et améliorer le tonus musculaire.

3. Augmentez votre endurance: En travaillant en savoir plus sur un vélo d'intérieur, vous pouvez augmenter votre santé cardiaque et cela va vous empêcher d'être essoufflé après quelques volées d'escaliers.

4. Est-ce facile sur les articulations: Cet exercice est pas aussi fort impact comme la course ou pliométrie ou dansant autour dans une classe de l'acrobatie. Depuis celui-ci utilise des vélos de papeterie qui sont réglables, vous pouvez maintenir à votre niveau et en fonction de votre confort. Donc, cela est facile sur les genoux et le dos, et il serait un excellent exercice pour ceux qui sont plus âgés ou qui ont subi des blessures.

[ Lire: Exercices d'entraînement en circuit ]

5. La force de base: Si vous maintenez la bonne position sur le vélo de spin, vous pouvez améliorer votre force de base ainsi puisque vous allez l'utiliser pour vous maintenir en filant.

6. Facile à suivre: Il n'y a pas moves- compliquée vous ne serez pas sentir exclu comme un débutant et que vous contrôlez la façon dont vous faites votre séance d'entraînement. Ceci est l'aspect le plus important de la filature. Vous êtes en charge de la rapidité de déplacement, combien la résistance que vous êtes contre et que vous décidez combien vous devez aller. La beauté de la filature réside dans le fait que les gens à différents niveaux de remise en forme dans une finition de classe ensemble, mais à leur propre rythme et se sentent encore comme ils avaient tous un excellent entraînement.

7. Convient pour tous les temps: Depuis les cours sont dispensés à l'intérieur, vous ne devez pas vous inquiéter à propos de choses comme la circulation, les allergies et les conditions météorologiques. Vous travaillez dans un environnement contrôlé qui est ni trop chaud ni trop froid pour que vous puissiez travailler toute la journée, tous les jours.

8. Il aide à buste Plateau: Si vous êtes dans une séance d'entraînement /perte de poids ornière et veulent voir des résultats améliorés, la filature est la voie à suivre car l'intensité est variable et vous pouvez toujours le rendre plus difficile lorsque vous vous habituez à un niveau.

9. Soulagement du stress: Cette séance d'entraînement est un excellent moyen de casser le stress car il est très intense et rend votre corps libère beaucoup d'endorphines ou de bien-hormones.

[ Lire: Exercices isolées ]

10. Vous pouvez vérifier les progrès en temps réel: Un cycle fixe peut garder la trace de savoir jusqu'où vous êtes venus en termes de vitesse, l'endurance et la force. Ceci est une grande motivation côté de voir un physique améliorée pour continuer revenir pour plus.

Tip top: Avant et après une classe de spin, vous devriez toujours étirer pour garder votre corps en shipshape.

Voici un moyen rapide sur la façon d'étirer:

Espoir vous avez apprécié la lecture de l'article. Ne pas oublier de nous laisser un commentaire!

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