Hanumanasana / singe Pose - comment faire et quels sont ses avantages?

Quoi de mieux qu'une séance de yoga de rajeunissement à la maison? Voici une nouvelle façon d'apprendre le yoga. Maintenant découvrir les meilleures postures de yoga et des techniques avec StyleCraze. Originaires de l'Inde, le yoga a été pratiqué dans notre pays depuis des années. Aujourd'hui, les gens pratiquent le yoga comme un moyen de rester en forme et en bonne santé et faire l'expérience de la tranquillité.

Une séance de yoga bonne comprend des exercices d'échauffement (sukhshma Vyayam), la méditation (dhyana), des exercices de respiration (pranayama), postures (asanas) et Shavasana. Hanumanasana est souvent qualifié comme une forme avancée du yoga asana. Le nom de cet asana est dérivé du dieu hindou Hanuman et observe le bond de géant accomplis par Hanuman pour atteindre Lanka pour sauver Sita.

Pour en savoir Hanumanasana ou un singe posent dans le plus simple, il suffit de suivre l'étape par étape les instructions ci-dessous donnent et se lancer:

1. Prenez votre position en se mettant à genoux sur le plancher.

2. Maintenant, prenez votre pied droit vers l'avant et placez-le en face de votre genou gauche. Essayez de tourner votre cuisse gauche dans le sens extérieur. Ne pas étirer delà de vos capacités.



3. Maintenant, respirer profondément et déplacer votre corps vers l'avant. Essayez de mettre votre poitrine vers l'avant.

4. Essayez de trouver un équilibre en plaçant vos mains sur le sol. Cela permettra à votre corps de se déplacer vers l'avant.

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5. Ici, vous devez plier le genou gauche vers l'arrière. Gardez votre genou gauche droite et essayer de réduire votre cuisse droite.

6. Maintenant étirer vos mains vers le haut.

7. Inscrivez vos mains en position de prière et de regarder vers le haut vers vos mains. Essayez de prendre votre tête derrière autant que vous le pouvez. Cela donne un bon étirement à votre colonne vertébrale.

8. rester stable dans cette position pendant environ 30 secondes, puis relâchez. Vous pouvez pratiquer cette même activité en interchangeant les jambes.

9. Répétez cet asana 5-10 fois par jour.

Astuce pour les débutants:

Comme un débutant, vous pourriez ne pas être en mesure de trouver un équilibre et se concentrer sur vos deux mains et les jambes en même temps. Dans ce cas, vous pouvez faire la même activité avec vos jambes et au lieu d'étirer vos mains upwards- vous pouvez les placer en face de votre poitrine et appuyez fermement contre votre poitrine. De cette façon, vous avez tendance à activer les glandes du thymus.


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Contre-indications à Hanumanasana:

Les personnes qui souffrent de tout type de blessure au dos ou maux de dos ne sont pas censés pratiquer cet asana. Ceux qui ont une condition médicale comme la douleur au genou ou la chirurgie du genou récente ne devrait pas aller dans ce type d'activité. Ne pas essayer d'étirer votre corps au-delà de sa capacité. Fais autant que possible. Ceux qui ont des blessures dans la région de l'aine ou les ischio-jambiers sont pas autorisés à effectuer cette asana. Aussi, si vous rencontrez un problème lors de la pratique de cette asana, il est conseillé de consulter votre médecin ou un gourou de yoga qualifié. Ils vont vous aider à la meilleure solution possible.

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Avantages de Hanumanasana:

  • La pratique de cette asana donne régulièrement un bon étirement de la colonne vertébrale, le haut du dos, le bas du dos, les cuisses, les épaules, les bras et la poitrine.
  • Cet asana aide à vous garder loin de la douleur et des douleurs articulaires du genou.
  • Il aide à stimuler vos organes abdominaux et améliore la circulation du sang dans votre cœur et le cerveau.
  • En étirant votre poitrine au cours de cette asana, vous avez tendance à activer le thymus qui aide à vous tenir à l'écart de plusieurs maladies.
  • Il améliore la coordination entre les parties de votre corps et même stimule vos niveaux de concentration.
  • Cet asana aide à libérer la tension dans la région de la hanche et de l'épaule. Surtout - il vous aide en équilibre apprentissage.

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