30 avantages étonnants de la vitamine B pour la peau, des cheveux et santé

Teneur

Sources de vitamine b:
Les symptômes de carence en vitamine b:

1. bon fonctionnement du corps:
2. problèmes de cholestérol:
3. promouvoir une croissance saine:
4. éliminer les toxines:
5. la croissance cellulaire:
6. facilite l'esprit:
7. cancer:
8. facilite la digestion:
9. améliore l'énergie:

B. la vitamine b pour les soins de la peau:

C. la vitamine b pour les soins des cheveux:

Les vitamines sont nécessaires pour le bon fonctionnement du corps humain. Bien qu'ils sont tenus en très petites quantités, le manque de vitamines reflète grandement sur notre santé! Notre corps est incapable de produire des vitamines sur son propre, nous devons donc compter sur des sources externes pour veiller à ce que la nécessité est remplie.

La vitamine B a été précédemment pensé pour être juste une seule vitamine. Mais il a été constaté plus tard que ce sont chimiquement vitamines distinctes qui coexistent dans les mêmes sources de nourriture ensemble. Les différentes vitamines co-existantes sont:

Vitamine B1 (thiamine)
La vitamine B2 (riboflavine)
La vitamine B3 (niacine)
Vitamine B5 (acide pantothénique)
La vitamine B6 (pyridoxine et pyridoxamine)
La vitamine B7 (biotine)
La vitamine B9 (folates ou acide folique)
Vitamine B12 (cobalamine)

La vitamine B est nécessaire pour le bon fonctionnement de presque tous les processus qui se produit dans notre corps. Il est d'une importance critique pour le métabolisme, le système nerveux, organes vitaux, les yeux, les muscles, la peau et les cheveux. Notre corps utilise l'énergie différente cédant sources alimentaires comme les glucides, les lipides et les protéines pour le carburant. La vitamine B aide le corps à utiliser ce carburant. Ils jouent un rôle important dans les activités des enzymes et des protéines qui régulent les réactions chimiques dans le corps, qui sont importants pour faire tourner les aliments en énergie. Notre corps, cependant, a une capacité limitée de stockage de la vitamine B, montant ainsi élevé de consommation de la vitamine B est nécessaire pour le bon fonctionnement des processus de l'organisme. La carence en vitamine B peut souvent mener à plusieurs problèmes de santé comme une réaction en chaîne.

Sources de vitamine B:

La vitamine B est essentiellement soluble dans l'eau et délicat et peut obtenir facilement détruit notamment par l'alcool et la cuisine. La transformation des aliments réduit également la teneur en vitamine B dans les aliments que nous voyons dans les pains transformés par rapport à leurs homologues de grains entiers.

Poisson: La plus forte teneur en vitamine B se trouve dans le poisson. Saumon, la truite, le thon et la morue sont quelques variétés qui contiennent une grande quantité de vitamine B.

Agneau, le bœuf, la volaille, les oeufs et les produits laitiers contiennent aussi une grande quantité de vitamine B.

Les légume: Certains fruits, les légumes et les légumineuses sont de bonnes sources de vitamine B. avocat, la grenade, les dates, les pastèques, et de quelques baies sont riches en vitamines du complexe B. Les légumes verts à feuilles comme les épinards, pommes de terre, courges et contiennent également des quantités significatives. Les légumineuses comme les haricots de soja, les haricots et les lentilles contiennent aussi de la vitamine B en quantités significatives.

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un. La thiamine aide à convertir le glucose en énergie et a un rôle majeur dans les fonctions nerveuses. Céréales à grains entiers graines de sésame, les légumineuses, le germe de blé, noix, la levure et le porc contiennent des quantités élevées de thiamine.

b. La riboflavine est impliqué dans la production d'énergie et contribue à améliorer la vision. Il améliore également la santé de la peau. Les produits laitiers comme le lait, le yogourt, le fromage cottage, pain de grains entiers, les céréales, les œufs, les légumes à feuilles vertes, de la viande, foie et les reins contiennent plus grande quantité de riboflavine.

c. La niacine aide à convertir les graisses et les hydrates de carbone, l'alcool en énergie. Il aide à maintenir la peau et les aides dans les fonctions du système digestif et nerveux. Les bonnes sources de niacine sont la viande, poisson, volaille, noix, champignons et tous les produits alimentaires contenant des protéines.

ré. L'acide pantothénique est nécessaire pour mobiliser les glucides, les protéines, les graisses et l'alcool et permet de produire des globules rouges et des hormones stéroïdiennes. L'acide pantothénique est trouvé dans une variété de produits alimentaires comme le foie, le lait, les reins, les œufs. la viande, la levure, les légumineuses et les arachides.

e. La biotine est également nécessaire pour le métabolisme énergétique et aussi d'un acide aminé, des graisses et la synthèse du glycogène. Chou-fleur, les jaunes d'oeufs. arachides, du foie, des poulets et des levures contiennent de l'acide pantothénique en grandes quantités.

F. La pyridoxine est nécessaire pour les protéines et le métabolisme des glucides ainsi que la formation de globules rouges et de certains produits chimiques du cerveau. Par conséquent, il contribue à l'élaboration du cerveau et maintient une activité d'hormone stéroïdienne. Céréales, céréales, légumineuses, poisson, viande, poisson de la coque, les noix, le foie et les fruits ont un niveau élevé de pyridoxine.

g. L'acide folique est également nécessaire pour la formation des globules rouges qui transportent l'oxygène dans les différents organes du corps. Il est également nécessaire dans le développement du système nerveux du fœtus. Les femmes enceintes doivent grande quantité d'acide folique dans leur régime alimentaire. L'acide folique est largement utilisé dans la forme de suppléments et l'enrichissement des aliments. Les bonnes sources de folate sont les légumes verts, les légumineuses, les graines, le foie, les céréales et les aliments d'agrumes. En fait farine utilisée dans la fabrication du pain est également enrichi avec de l'acide folique.

La dose habituelle pour les adultes est de environ 100 mg pour les grands vitamine B et 100mcg pour les vitamines B mineures. Les enfants devraient prendre environ 2/3 de la posologie mentionnée ci-dessus et les enfants de moins de 5 ans devrait prendre 1/3 de la posologie mentionnée ci-dessus.

Les symptômes de carence en vitamine B:

Les symptômes de carence en vitamine B comprennent la fatigue, coins fissurées de la bouche, la migraine, les maux de tête, l'anémie, la dépression, la constipation, et les pieds brûlants. La carence en vitamine B peut également provoquer une perte d'appétit, des douleurs abdominales, des engourdissements et des picotements dans les bras. La carence en vitamine B peut également conduire à des problèmes respiratoires, perte de cheveux, l'eczéma et la faible croissance chez les enfants et des malformations congénitales chez les femmes enceintes.

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Avantages de la vitamine A. Santé B:

1. bon fonctionnement du corps:

La vitamine B permet de convertir l'alimentation en glucose qui fournit de l'énergie à l'organisme. La vitamine B aide également à métaboliser les graisses et les protéines qui aide dans le fonctionnement du système nerveux. La thiamine contribue à stimuler le système nerveux et renforce le corps dans des conditions stressantes. Pyridoxine, une partie du complexe de la vitamine B contribue à faire de certaines hormones dans le cerveau qui sont connus comme les neurotransmetteurs. Il renforce également le système immunitaire.

2. problèmes de cholestérol:

La niacine contribue à abaisser le mauvais cholestérol et augmente le bon taux de cholestérol. Il aide également à prévenir le durcissement des artères. Niacine, si elles sont prises dans des quantités énormes cependant, peut causer des problèmes de foie comme un effet secondaire.

3. Promouvoir une croissance saine:

L'acide folique, une des vitamines du complexe B contribue à promouvoir le développement du fœtus en bonne santé et fait nouvelle cellule dans le corps. L'acide folique est nécessaire pour rendre l'ARN et l'ADN qui contribue à la formation de nouvelles cellules. La vitamine contribue également à la promotion de globules rouges et empêche contre l'anémie acide folique est très important pendant la grossesse et protège dommageable du tube neutre. Il est conseillé à toutes les femmes en âge de procréer à augmenter leur consommation de vitamine B pour prévenir certains effets de naissance pendant la grossesse et l'accouchement du foetus.

4. éliminer les toxines:

La niacine est très utile pour éliminer les toxines du corps et évacue les produits chimiques indésirables de l'organisme. Il est également nécessaire pour produire plusieurs hormones sexuelles liées par la glande et répare les signes de dommages à l'ADN des surrénales.

5. la croissance cellulaire:

Biotine et l'acide folique aide de fabriquer de nouvelles cellules et les aides au développement de la croissance cellulaire. Elle contribue également à la production d'acide gras et maintient un niveau de glycémie stable. Certaines vitamines B aident également les cellules pour brûler la graisse et de fournir le glucose en énergie.

6. Facilite l'esprit:

La vitamine B est un nutriment essentiel pour tous les problèmes liés à l'esprit comme le stress, la migraine, l'humeur et la mémoire. La vitamine B aide également à apaiser l'anxiété, la dépression et soulever stimuler l'énergie. Il améliore également les symptômes du trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention.

7. cancer:

Il réduit le risque de cancer du pancréas, si la vitamine B est consommée sous forme de nourriture et pas de médicaments.

8. facilite la digestion:

Il est important de vous assurer que la nourriture que vous mangez est digéré correctement. La vitamine B produit de l'acide chlorhydrique pour dégradation des protéines, des graisses et des glucides. Si ces nutriments accumulent dans votre corps, ils peuvent conduire à une insuffisance rénale et hépatique. Augmentez votre consommation de vitamine B pour éviter de tels problèmes de santé.

9. améliore l'énergie:

La vitamine B joue un rôle essentiel dans la conversion de tous ces glucides que nous mangeons en glucose. Le glucose est ensuite convertie en énergie avec l'aide de la vitamine B. Il est très important de faire en sorte que notre corps est correctement carburant pour effectuer des activités quotidiennes et notre énergie ne tombent pas.

B. La vitamine B pour les soins de la peau:

Obtenir vitamines et de minéraux dans notre alimentation suffisante ne sera pas seulement bénéfique pour notre corps, mais aussi prendre soin de notre peau. La vitamine B accélère le métabolisme cellulaire et favorise une peau saine. La recherche a révélé que la vitamine B peut bénéficier de notre peau, à la fois en cas d'ingestion et lorsque l'application topique. Pour une peau saine assurez-vous que vous avez trouvé la vitamine B par l'alimentation et votre régime de soins de la peau. Vitamine occupe une place très importante dans l'amélioration de la peau saine et éclatante. Il maintient non seulement le tonus de la peau saine, mais protège également contre l'eczéma.
10. La vitamine B 1 est un antioxydant qui aide à augmenter la circulation sanguine. Elle nous protège également contre les effets du vieillissement, le tabagisme et la consommation d'alcool.

11. La vitamine B2 aide à garder une peau saine et empêche poussée d'acné.

12. La vitamine B 5 a montré la capacité de réduire la formation du pétrole et donc, réduit la formation de l'acné. Il est également devenu très populaire dans l'industrie des soins de la peau en raison de sa capacité à aider à retenir l'humidité. Il aide hydrate la peau hydratée et repulpée apparaît, plus saine et montre des signes de vieillissement beaucoup plus lent. La vitamine B5 est également nécessaire pour la croissance et la production saine pour lutter contre l'eczéma.

13. La biotine est nécessaire pour rendre la peau, des cheveux et des ongles sains. Il aide également à traiter des maladies spécifiques de la peau comme la dermatite séborrhéique, l'acné et l'eczéma.

14. La vitamine B et ses multiples dérivés sont utilisés comme un produit clé dans les produits anti-vieillissement. La niacine a montré pour améliorer l'épiderme, la couche la plus superficielle de la peau à retenir l'humidité tout en nicotinamide, lorsqu'il est appliqué par voie topique révèle plus doux, une peau plus lisse avec moins de sécheresse et desquamation et la réduction des ridules.

15. Il protège également contre les rayons UV nocifs du soleil qui causent le cancer de la peau.

16. La vitamine B est également un agent efficace de éclaircissement de la peau. Avec une utilisation régulière, vous pouvez voir votre hyperpigmentation décroissante. Il fait également un traitement potentiel pour l'acné, la rosacée et toute blister provoquant des maladies.

17. vitamine B aide à réduire les rougeurs, desquamation, et d'autres irritations de la peau.

18. La vitamine B protège également la peau de se gonflés et il améliore la durée de vie des cellules.

19. Vitamine B améliore la pénétration de sang et les fluides en différentes zones de la peau, de sorte que les couches externes de la peau de notre corps peuvent recevoir de l'oxygène qui est transporté par le sang.

20. La vitamine B obtenu à partir de produits laitiers protège la peau contre le dessèchement et crépitant.

[ Lire: Meilleures vitamines pour la peau ]

C. La vitamine B pour les soins des cheveux:

La vitamine B présente plusieurs avantages pour les cheveux trop. La vitamine empêche la chute des cheveux et favorise la croissance de nouveaux cheveux. En incluant la vitamine B dans votre alimentation sur une base quotidienne peut améliorer considérablement vos cheveux et de réaliser éclat et de brillance.

21. Si vous souffrez de perte de cheveux, comprennent la vitamine B aliments dans votre alimentation. Pour les cheveux épais, solide et brillant, vous devez inclure des quantités suffisantes de vitamines et de minéraux dans votre alimentation. Quand une personne manque de nutriments essentiels en raison de mauvaises habitudes alimentaires, la chevelure est lié à devenir fragile, mince sans brillance ou lustre. Dans des conditions sévères, il peut même conduire à la calvitie.

22. La thiamine contribue à améliorer la circulation sanguine du cuir chevelu. Ce processus de croissance des cheveux accélère et fournit de l'oxygène aux follicules pileux.

23. La vitamine B 12 est partie de la structure de la chevelure, afin de maintenir bon niveau de B12 aidera à améliorer la santé globale de la chevelure.

24. La vitamine B 6 a montré pour réduire la formation de Dihydotestosterone qui est une hormone qui provoque la calvitie chez les hommes et les femmes. En inhibant Dihydotestosteone vitamine B6, contrecarre la perte de cheveux et favorise la santé des cheveux.

25. L'antioxydant en vitamine B contribue à la sécrétion de sébum du cuir chevelu. Il régule le flux de sébum dans les follicules pileux, en gardant le cuir chevelu hydratée et prévenir les pellicules.

26. vitamine B est également important ou la production de mélanine. Cela aide à maintenir la couleur naturelle des cheveux et améliore la santé des cheveux. Biotine en vitamine B empêche les cheveux de vieillissement et de tomber.

27. biotine, la vitamine B présent dans joue un rôle essentiel dans la production d'acides gras qui est nécessaire pour la croissance cellulaire rapide. Il améliore considérablement les taux de croissance des cheveux et rend les cheveux plus épais et plus fort.

28. La vitamine B améliore aussi la santé du cuir chevelu. Lorsque cuir chevelu devient plus saine, il devient légèrement plus épais et est moins susceptible d'être endommagé. Elle contribue également à augmenter la taille moyenne des follicules pileux.

[ Lire: Meilleures vitamines pour la croissance des cheveux ]

D. La vitamine B pour les ongles:

Nail exige, une alimentation riche en nutriments bien équilibré pour grandir et être en bonne santé. Altération des ongles cassants, comme des clous fractionnement des clous, des clous, des clous coloration pâle et ébréchés sont souvent dus à une carence en vitamine B. Nombre de dérivés de la vitamine B est nécessaire pour la santé des ongles.

29. La vitamine B 12 aide le corps à absorber le fer minéral essentiel qui est nécessaire pour les ongles sains et forts. Carence en fer minérale peut conduire à ongles blancs et cassants qui se développent de manière inégale. La vitamine B 12 joue également un rôle très important dans la formation des globules rouges, une déficience en ce qui peut conduire à ongles pâles et inesthétiques.

30. L'acide folique est également important pour la santé et la croissance des ongles car cela aide à la mise au point de nouvelles cellules.

Ainsi, la vitamine B est extrêmement important dans notre bien-être global. Il améliore notre système immunitaire nous maintenir en bonne santé avec nous accordant avec une belle peau et les cheveux! Assurez-vous d'intégrer la vitamine B dans votre alimentation pour récolter tous ces avantages.