15 astuces alimentaires qui peuvent inverser le prédiabète!

Donc, vous avez été diagnostiqué avec «prédiabète». Shocking est-ce pas? Il ne doit pas en être ainsi, étant donné que vous avez un avertissement juste avant la sonnerie de la sonnette d'alarme. Mais, prenez-vous ce réveil de votre corps au sérieux? Ensuite, vous avez à mettre en oeuvre quelques changements dans vos habitudes alimentaires et adopter le plan de l'alimentation prédiabète. Lire la suite et savoir ce qu'ils sont.

Le sucre ne cause pas le diabète:

Il est une fausse idée populaire que le sucre se traduit directement au diabète. Manger du sucre ne cause pas le diabète. Au contraire, le diabète est un résultat de la génétique, de mauvais choix alimentaires, la sédentarité, réduit métabolisme et l'obésité. La vérité est plus amère, et est avéré douce. Ensuite, ce que fait pencher la balance?

Haute Blood Sugar - Le coupable:

La conséquence de mauvaises habitudes alimentaires est élevé le taux de glucose dans le sang. Au fil du temps, une glycémie élevée crée un environnement de résistance à l'insuline dans le corps. Ceci est un précurseur du diabète de type II, où le corps est incapable d'utiliser ses réserves d'insuline pour contrôler les niveaux fluctuants de sucre dans le sang.

Prédiabète:

Des millions à travers le monde ne sont pas conscients qu'ils ont le prédiabète (1). Sachant que vous avez la condition permet une intervention rapide à prévenir le diabète. Le prédiabète est une présence de taux anormalement élevés de glucose dans le sang, mais pas suffisamment élevé pour être considéré comme diabétique. Pas toutes les personnes diagnostiquées comme prédiabète développer le diabète de type II plus tard dans la vie. Cependant, sans intervention, ces personnes seraient probablement devenir diabétique dans une décennie ou moins. Néanmoins, se prédiabète est risqué et peut causer des maladies cardiaques.

Quand devient-il le diabète?



Malgré les risques, diabète et les maladies cardiaques ne sont pas inévitables si vous jouez vos cartes à droite. Il ya certains drapeaux rouges que vous devez être au courant de (2).

  • Inaction
  • Être âgé de 45
  • IMC de plus de 25
  • Génétiquement prédisposés
  • Niveau plus de 250mg / dl et le cholestérol HDL ci-dessous 35mg / dl de triglycérides
  • L'hypertension artérielle
  • Ai SOPK

Si vous avez coché trop de points sur la liste et de l'expérience aussi la fatigue, augmentation de la soif, des besoins fréquents d'uriner et la vision brouillée, il est pas un bon signe. Contactez votre médecin et demande de dépistage de la glycémie (3).

Ce n'est pas trop tard:

Le prédiabète est l'appel de votre corps pour un changement sérieux dans les habitudes de vie. Tout d'abord, la perte de poids est dit pour diminuer le risque de diabète en développement. Délestage 5% à 10% de votre poids corporel en dépensant seulement 30 minutes par jour pour exercer réduit considérablement le risque. Il fait baisser les niveaux de glucose dans le sang, renversant résistance à l'insuline (4). Votre tour de taille est une bonne mesure de la quantité de changements à venir. Les hommes et les femmes avec des tailles de plus de 40 et 35 pouces respectivement, indiquent une tendance à la résistance à l'insuline.

Par conséquent, prédiabète individus sont d'abord conseillé de perdre du poids et de manger une alimentation équilibrée. Là est la doublure d'argent à ce diagnostic inquiétant. Vous avez non seulement de ralentir la progression de la maladie, la prévention du diabète, vous bénéficiez également énormément de manger à puce.

[ Lire: Comment fonctionne régime DASH travail? ]

Maintenant, voyons le plan de régime de diabète pré.

Qu'est-ce que les aliments à manger:

Une personne atteinte de prédiabète serait bénéfique de faire certains changements subtils dans leurs sélections de régime. Une alimentation équilibrée améliore la santé globale, pas seulement pour le prédiabète, mais pour tout le monde (5). Cela comprend 3 portions de légumes et de fruits, articles féculents comme le pain et le riz, sources de protéines comme les produits laitiers et le poisson et peu sucrés, les aliments gras. Plan de régime diabétique Idéalement pré devrait être comme suit:

  1. Remplacer les éléments transformés avec des aliments à base de grains entiers.
  2. Trois portions de grains entiers par jour couper le risque de diabète par un tiers.
  3. Aliments de grains entiers comprennent le riz brun, pain de blé entier, cuit lentement ou l'avoine en acier coupe- et pâtes de grains entiers.
  4. Ne préférez repas instantanés ou prêts à cuire.
  5. Sélectionnez moins de légumes féculents comme le brocoli, les épinards et les carottes.
  6. Inclure les haricots et le maïs dans votre alimentation.
  7. Les pommes de terre sont classés comme haut indice glycémique (IG) des aliments, ce qui signifie les glucides sont digérés trop rapidement (6).
  8. Les personnes atteintes de prédiabète besoin de glucides qui digèrent lentement, maintenir une glycémie stable.
  9. La patate douce a une IG faible.
  10. Les fruits doivent être consommés avec modération.
  11. Toujours choisir des fruits frais comme les pommes, les oranges, fraises, bleuets, prunes, kiwis et de pamplemousse.

[ Lire: Repas de diabète Idéal ]

Astuces diététiques à suivre:

  1. Limiter la taille de la portion que vous mangez de 2 tasses de riz à 1/3 tasse (7).
  2. Mangez des noix, tout en limitant les éléments gras à teneur réduite en gras du lait et du fromage.
  3. Choisir aliments riches en protéines tels que les œufs et le poulet.
  4. Préférez des coupes plus maigres sans peau avec de petites portions. Réduire la consommation de sel et de haute sélections haute teneur en gras transformés, comme les hot-dogs.
  5. Avoir du poisson 3 fois par semaine pour contrôler des problèmes cardiaques.
  6. Surtout, griller, cuire, griller ou faire revenir la viande et les produits du poisson plutôt que de les faire frire.
  7. Choisissez une variété de fruits et légumes dans votre alimentation et mélangez-les. Le plus coloré le menu, le meilleur.
  8. Mangez 3 repas par jour, chaque repas comprenant au moins une sélection de chaque groupe alimentaire.
  9. Mangez vos fruits, ne pas les boire. Vous devez la fibre à équilibrer la glycémie.
  10. De même, évitez les boissons sucrées comme les sodas et les jus sucrés. Sucre potable vous donne la plupart du temps des calories vides.
  11. Obtenez des graisses saines partir d'huiles végétales, l'huile d'olive, graines, noix et l'avocat.
  12. Restez hydraté avec beaucoup d'eau que possible aide le sucre de sang de commande.
  13. Maintenir l'alcool à un minimum. Les femmes sont conseillé d'avoir moins de 2 verres par jour.
  14. Buvez votre café sans crème, add-ons sucrés.
  15. Essayez de rester loin de produits alimentaires et les croustilles cuites au four. Si cela est impossible, limiter son portions autant que possible, tout en choisissant le beurre d'arachide ou de yogourt faible en gras que les options de collation.

[ Lire: Hypertension Diet ]

Il est important d'obtenir un pourcentage élevé de l'alimentation à partir d'un nombre limité de calories. Ceci est ce que un plan de régime de diabète pré fait. Il vous aide à devenir plus saines.

Une bonne santé a de nombreux autres avantages autres que simplement prévenir le diabète. Vous vous sentez mieux, regardez mieux et socialiser davantage. Pendant ce temps, votre corps se bat contre les infections, vos organes fonctionnent de façon optimale, et vous êtes de finition tâches sans effort. Les récompenses sont certainement grande. La meilleure partie est, l'alimentation pour le prédiabète peut être mis en œuvre partout où vous allez.

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