12 meilleurs avantages de fer pour la peau, des cheveux et santé

10. Il renforce l'immunité:

Un autre avantage de la santé merveilleuse de fer est sa capacité à renforcer l'immunité. Selon Linus Pauling Institute, le fer est très utile pour un certain nombre de fonctions immunitaires tels que la différenciation et la prolifération des lymphocytes T et la production d'espèces réactives de l'oxygène qui luttent contre les pathogènes (10).

11. Il allège Restless Leg Syndrome:

Le syndrome des jambes sans repos (SJSR), un trouble du mouvement neurologique, provoque une envie de bouger les jambes à plusieurs reprises. Ces sensations se intensifiées au repos, et donc, la cause troubles du sommeil. Une étude menée par l'âge et le vieillissement constaté que la carence en fer (avec ou sans anémie) peut déclencher SJSR chez les personnes âgées (11). La prise de suppléments de fer peut, ainsi, atténuer ses symptômes.

12. Il procure un soulagement des symptômes prémenstruels:

Des études suggèrent qu'un apport élevé en fer peut fournir le soulagement de symptômes prémenstruels tels que des étourdissements, sautes d'humeur, l'hypertension, etc. Selon la recherche menée par l'Université du Massachusetts à Amherst, les femmes qui profiter d'un régime alimentaire riche en fer ont 30-40% inférieure risque de subir PMS par rapport aux femmes qui consomment moins de fer (12).

Les sources de fer

Voici les sources de nourriture top, vous pouvez obtenir votre dose quotidienne de fer à partir de:

Heme (Animal) Sources: Ce sont les meilleures sources pour augmenter et maintenir les niveaux de fer bien dans votre corps.

1. Le foie de bœuf
2. Foie de poulet
3. Moules
4. Huîtres
5. agneau
6. jambon
7. Veau
8. Thon

Non hémique (Plante) Sources: Ces sources de fer sont absorbés par le corps inférieur et nécessitent de la vitamine C pour une absorption accrue.

1. Tofu
2. Haricots
3. Graines de citrouille
4. Les légumes verts feuillus
5. Les grains entiers
6. Navet
7. Les fruits secs
8. Légumineuses
9. Lentilles
10. Des œufs
11. Les produits laitiers

Intake âge et le sexe-Wise quotidien recommandé de fer

Selon l'Institut Linus Pauling, qui suit est l'apport alimentaire recommandé de fer:

Les risques associés à la carence en fer

Voici quelques-uns des plus grands risques liés à la carence en fer:

1. Anémie:

L'anémie est le plus grand risque lié à la lacune du minéral. Cette maladie présente des symptômes comme la fatigue, la faiblesse, la faiblesse du corps, des maux de tête, et une sensibilité accrue à des températures froides. Elle peut aussi entraîner d'autres problèmes de santé comme basse pression sanguine, l'insuffisance rénale, de la leucémie, des spasmes musculaires, le cancer du côlon, etc.

2. La toxicité du plomb:

La carence en fer peut également accroître les chances de saturnisme chez les enfants. Une étude de la science de l'environnement total constaté que l'apport en fer élevée et réserves en fer suffisantes peuvent réduire le risque d'intoxication par le plomb chez les enfants (13).

L'immunité d'autres problèmes assosicated une carence en fer comprennent affaiblis, complications de la grossesse, impairities intellectuelles chez les enfants, etc.

Les risques associés à la consommation excessive de fer

Bien que le fer est extrêmement important dans notre corps, sa consommation excessive peut aussi être très dangereux. Après sont les effets indésirables associés à une surdose de fer:

1. Augmentation de risque de maladies cardiovasculaires:

Une étude menée par l'Université d'Indiana a constaté que fer hémique, contenue dans la viande rouge, peut augmenter le risque de maladie coronarienne de 57 pour cent (14). Selon l'étude, le fer non hémique n'a pas eu d'impact sur le risque de maladies cardiaques. Il est donc important que vous limitez votre consommation de fer à partir de sources d'hème.

2. incidence élevée du cancer:

Un apport élevé en fer peut également augmenter le risque de cancers comme le cancer colorectal, cancer du côlon et du foie. Un Cancer Epidemiology, Biomarkers et prévention étude a trouvé une connexion entre le fer et une susceptibilité accrue au cancer colorectal (15).

3. apparition de problèmes gastro-intestinaux:

Médecins recommandent monde sur la supplémentation en fer pour les personnes souffrant de carence en fer. Ces suppléments, peuvent toutefois causer des problèmes gastro-intestinaux tels que nausées, la diarrhée, la constipation et des selles sombres. Vérifiez avec votre médecin sur les moyens de réduire ces symptômes.

4. Risque élevé de maladies neurodégénératives:

Bien que le fer est important pour l'amélioration de la fonction cérébrale, une accumulation de l'excès de fer peut rendre votre cerveau sujettes à une augmentation des dommages oxydatifs. Il peut, ainsi, contribuer à un risque de troubles neurodégénératifs comme la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson chez les sujets âgés (16).

5. susceptibilité à diabète de type 2:

Une autre étude menée par l'American Diabetes Association a constaté que le fer hémique est également responsable de risque accru de diabète de type 2 chez les femmes (17).

Ayant appris la vitalité de ce minéral, assurez-vous que votre régime alimentaire se compose d'une bonne dose de fer, en particulier à partir de sources non-hème (dont jouissent avec la vitamine C des aliments riches). Si vous envisagez de prendre des suppléments de fer, assurez-vous de consulter un médecin sur le dosage idéal. Rester en bonne santé, rester en sécurité. Ne partager vos commentaires sur ce que vous pensiez de l'article.

Nos vies aujourd'hui sont extrêmement occupés. Considérant que nous sommes toujours sur la route, faire avancer les choses, l'épuisement et la fatigue semblent comme des problèmes communs que nous attribuons souvent à nos horaires chargés. Avez-vous jamais considéré que, en dehors de votre style de vie erratique, la raison de votre fatigue pourrait être due à une carence? Si vous ne l'avez pas, voici quelque chose que vous devriez prendre note. Le fer est l'un des nutriments les plus essentiels que votre corps a besoin pour accomplir ses activités quotidiennes. Les principales fonctions du fer comprennent la métabolisation des protéines et la production de l'hémoglobine, des enzymes et des globules rouges (hématies). Le transfert de globules rouges aide de l'oxygène aux différentes parties de votre corps et de l'aide à son bon fonctionnement. Le manque de globules rouges dans votre corps peut influer sur le débit d'oxygène à vos parties du corps et à son tour affecter leur capacité à fonctionner parfaitement. Le fer est également essentiel pour les cellules en bonne santé, les cheveux, la peau et les ongles.

Voici quelques-uns des plus grands avantages de fer pour la peau, les cheveux et la santé que vous devez savoir:

Avantages de fer pour la peau:

1. Il donne à votre peau un éclat sain:

Peau pâle et les cernes sont les signes les plus courants de l'anémie causée par carence en fer (1). En effet, l'absence de fer entraîne des taux d'hémoglobine à diminuer, ce qui entraîne la réduction ultérieure des globules rouges. Le débit d'oxygène réduite peut priver votre peau de sa couleur, ce qui rend l'air blême. Une bonne dose d'aliments riches en fer dans votre alimentation quotidienne peut donner à votre peau un éclat rosâtre.

2. Il accélère la cicatrisation des plaies:

L'application topique de chélateurs du fer sur la peau blessée peut accélérer le processus de guérison, une étude réalisée par les frontières en pharmacologie suggère (2). Vous savez quoi faire sur le traitement de ces blessures douloureuses, la prochaine fois!

3. Il prévient le vieillissement prématuré de la peau:

Bien que nous voulons tous garder notre peau saine et jeune, exposition excessive au soleil et mauvaises habitudes de vie peuvent accélérer le processus de vieillissement de la peau. Une étude de la science du vieillissement actuel constaté que le fer peut prévenir les effets toxiques du rayonnement UV sur la peau (3). L'application topique de chélateurs du fer peut aider à réduire le risque de vieillissement prématuré de la peau, l'étude a rapporté.

Avantages de fer pour les cheveux:

4. Il combat la perte de cheveux:

A European Journal of Dermatology étude a constaté que les femmes peuvent éprouver la perte de cheveux excessive due à la carence en fer (4). L'étude a indiqué que de faibles réserves en fer augmentent le taux de chute de cheveux, surtout chez les femmes non ménopausées. Fer contribue également à améliorer la texture des cheveux et réduit la matité en augmentant le flux d'oxygène et de nutriments pour les racines des cheveux et du cuir chevelu.

Avantages de fer pour la santé:

5. Il vous rend énergétique:

Fer agit comme un transporteur d'oxygène dans le corps et transfère vers les muscles et le cerveau, ce qui augmente à la fois la performance physique et de la vigilance. Les faibles niveaux de fer dans le corps peut vous rendre inattentif, irritable et fatigué. Selon une étude menée par l'Université de Melbourne, la supplémentation en fer contribue à améliorer la performance physique chez les femmes (5).

6. Il améliore l'appétit:

Pour les parents dont les enfants sont concernés petits mangeurs, la supplémentation en fer peut aider à augmenter l'appétit de votre enfant. Une étude menée par The Journal of Nutrition effectuée sur kenyans enfants des écoles primaires constaté que l'augmentation de la supplémentation en fer

d appétit et la croissance des enfants (6).

7. Il aide la fonction musculaire:

Le fer est également extrêmement important pour améliorer la santé des muscles. Il aide à la production de la myoglobine (protéine musculaire) qui transporte l'oxygène de l'hémoglobine et la stocke dans les cellules musculaires (7). Il contribue ainsi à la contraction des muscles.

8. Il contribue au développement du cerveau:

Les nouvelles mères doivent veiller à ce qu'ils donnent à leurs enfants une alimentation riche en fer pour assurer qu'ils ont développement sain du cerveau. Selon une étude réalisée par les Séminaires en neurologie pédiatrique, le cognitif, le développement moteur, social et affectif, et neurophysiologique chez les nourrissons souffrant de l'anémie ferriprive est plus bas que ceux qui ne sont pas (8). L'étude souligne ainsi l'importance de la prévention de la carence en fer pour améliorer la santé du cerveau.

9. Il assure une grossesse en santé:

Les médecins recommandent aux femmes enceintes d'augmenter leur consommation de fer à partir de sources ou de suppléments alimentaires. Un Cochrane Database of Systematic étude examine les rapports que la supplémentation prénatale du fer contribue à réduire le risque de faible poids de naissance et prévient l'anémie pendant la grossesse (9). Les femmes enceintes devraient prendre 27 milligrammes de fer par jour. Les suppléments de fer sont mieux absorbés lorsqu'ils sont complétés avec des aliments riches en vitamine C, comme l'orange, le pamplemousse et le jus de tomate.

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