10 conseils simples pour la pratique de yoga à la maison

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Teneur

1. identifier un espace confortable:
2. régime objectifs intelligents:
3. pratiquer régulièrement:

4. eteignez toutes les distractions:
5. portez des vêtements confortables:
6. la pratique du yoga sur un estomac vide:
7. toujours réchauffer au début:
8. allez lentement:
9. respirez droite:
10. toujours refroidir vers le bas à la fin:

Yoga, qui est universellement reconnu comme l'un des moyens les plus thérapeutiques et artistiques de maintenir une bonne santé, a un nombre croissant d'adeptes que cette forme d'exercice est non seulement libre de les tracas d'investir dans des équipements de fitness coûteux, mais aussi d'économiser la travail de se rendre à un centre de remise en forme.

[ Lire: Mythes de yoga ]

conseils pour pratiquer le yoga à la maison

cc photo licence (PAR) de flickr partagée par Lululemon Athletica

Avec quelques préparatifs minutieux et un investissement modeste, tout le monde peut créer un espace pour le yoga à la maison. Confortable ensemble de vêtements, un tapis de yoga, suffisamment aéré et bien éclairé ya quelques choses que vous auriez besoin de commencer à pratiquer à la maison. Voici quelques conseils sur la façon de pratiquer le yoga dans le confort de votre propre maison et d'en tirer le maximum d'avantages.

[ Lire: Avantages de Yoga ]

Comment faire du yoga à la maison

1. Identifier un espace confortable:

Yoga appelle à un espace qui est bien éclairé et bien ventilé. Il permet, si le cadre est serein maximale avantages de yoga peut être récolté lorsqu'il est effectué dans un environnement apaisant. Ajouter des bougies pour éclairer votre chambre, dans le cas où la chambre est pas suffisamment éclairé Vérifiez qu'il n'y a pas d'objets tranchants ou des meubles autour de vous, car ils pourraient causer des blessures lors de l'étirement pendant «asanas»

2. Régime objectifs intelligents:

Identifiez vos objectifs avant de vous commencez à pratiquer. Tracer un plan pour vous et assurez-vous qu'il est spécifique, mesurable, réalisable, fiable et en temps opportun. Soyez raisonnable dans vos attentes et garder à l'esprit que le yoga est pas destiné à la réalisation de bénéfices physiques seulement.

3. Pratiquer régulièrement:

Le moment idéal pour pratiquer le yoga est tôt le matin avant que le soleil se lève ou le soir après le coucher du soleil. Décider sur un temps qui est le plus adapté pour vous et de consacrer ce temps dans son intégralité au yoga tous les jours.

4. Eteignez toutes les distractions:

Ne pas multitâche tout en pratiquant le yoga à la maison. Ces corvées interminables, les appels téléphoniques et le leurre de sites de réseautage social peuvent attendre un moment plus approprié. Votre seul objectif tout en pratiquant le yoga doit être sur vos objectifs et les asanas que vous effectuez. La moindre négligence peut parfois entraîner des blessures graves.

5. Portez des vêtements confortables:

Il est très important de porter des vêtements qui est à l'aise pendant que vous effectuez le yoga. Un pantalon de piste détendue avec un tee-shirt ample est une excellente option pour beaucoup. Vous pouvez également choisir parmi les nombreux atours qui sont disponibles sur le marché ces jours-ci. La clé est d'opter pour des modèles qui vous permettent de respirer et de matériaux qui absorbent la sueur le long du chemin.

6. La pratique du yoga sur un estomac vide:

Yoga à la maison peut être pratiqué à un moment de votre convenance. Cependant, ne jamais pratiquer le yoga dès que vous consommez un repas. Il est idéal pour attendre au moins deux heures après le petit déjeuner / déjeuner ou pour quatre heures après le dîner avant de commencer votre séance d'entraînement.

7. Toujours réchauffer au début:

Comme avec d'autres formes de remise en forme, il est obligatoire que vous vous livrez à une certaine forme d'exercices d'échauffement avant d'entrer dans les postures de yoga plus complexes. Échauffement aides en réglant le corps pour les rigueurs à venir, ainsi protégeant des blessures fâcheuses.

8. Allez lentement:

Yoga est destiné à nourrir votre corps et votre âme et pour vous aider à mener une vie plus calme et plus épanouissante. Respectez votre corps et lui donner suffisamment de temps pour adapter à la pratique. Pratiquer le yoga, même pour quelques minutes chaque jour étend votre corps dans de nouvelles façons et il est donc essentiel de ne pas se précipiter à travers les asanas dans le but de terminer plus tôt. Écoutez votre corps et augmenter le temps et la répétition de chaque asana conséquence. Cela est sûr de garder des blessures à la baie.

9. Respirez droite:

Il est essentiel de respirer droit lors de la pratique des asanas. Retenez votre souffle seulement quand il est spécifié. Essoufflement est la façon de vous demander de ralentir de votre corps. Ceci est la pointe la plus importante dans le yoga pour les débutants à la maison.

[ Lire: Hula Hoop Exercice ]

10. Toujours refroidir vers le bas à la fin:

Tout comme l'échauffement est essentiel pour éveiller vos muscles au début d'une session, le refroidissement est tout aussi cruciale pour calmer les muscles rajeunis à la fin de la session. Toujours conclure votre séance de yoga avec Savasana. Cet asana est conçu pour aider le déroulement de corps et de restaurer votre respiration et la circulation sanguine augmentée de retour à la normalité.

Qu'est-ce que tu attends? Entrez en contact avec le «nouveau vous». Suivez les directives mentionnées ci-dessus, commencer votre pratique de yoga à la maison lentement, continuera régulièrement et redécouvrir votre corps et âme.

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