10 High Protein Diet Low Carb Recettes Vous devez l'essayer

Avez-vous jamais eu l'impression que vous aviez eu assez de glucides? Un coup d'œil à cette malheureuse photo avec la mauvaise graisse dans le mauvais endroit vous fera voulez virer les glucides hors de votre régime alimentaire pour toujours.

Mais il ya une autre solution simple - une haute teneur en protéines, le régime alimentaire faible en glucides qui a un effet de combustion des graisses, et a fait des merveilles pour beaucoup !. Continuez votre lecture pour en savoir plus!

High Protein régime faible en glucides:

Pour ceux qui cherchent à perdre du poids, il ya deux côtés de la médaille. Tout d'abord, vous réduisez la quantité que vous consommez et vous brûlez ce qui est obstinément stocké sous forme de graisse. Une haute teneur en protéines et régime faible en glucides vous aide à atteindre exactement ces objectifs sans faire de nombreux changements à votre mode de vie.

Le régime a gagné beaucoup de popularité ces derniers temps avec son efficacité à coup de départ le métabolisme du corps. Cela se produit par réduction d'hydrate de carbone (et en calories) l'admission du corps, tout en augmentant les protéines, les graisses saines et la consommation de fibres.

Selon la recherche, un tel régime amélioration des résultats de santé et empêché des problèmes tels que l'obésité et le diabète de type 2 (1). Un régime riche en protéines comprend normalement généreuses portions d'œufs, la volaille, la viande, le poisson, les crevettes, fromage faible en gras, le tofu, les légumes verts, haricots, les noix, le céleri, le yogourt et plus. Qu'est-ce que le régime ne permet pas est articles alimentaires et des boissons sucrées (2).

Voici les dix intéressants riches en protéines recettes de régime faible en glucides pour vous. Jette un oeil!

1. blanc d'oeuf Frittata:

Egg-blanc-Frittata

Les oeufs dans la frittata vous donnent plus de 20 g de protéines. Non seulement il est facile à faire, mais la frittata blancs d'œufs peuvent aussi être cuit pour un grand nombre de personnes.

Ingrédients:

  • 8 blancs d'oeufs
  • Épinards
  • Demi-tasse de fromage feta émietté
  • ¼ oignon haché
  • Poivre noir
  • Du sel
  • 1 poivron vert haché
  • 1 poivron rouge haché
  • 2 cuillères à soupe d'huile d'olive

Préparation:

  1. Comme vous le préchauffer le four, ajouter l'huile d'olive dans une poêle moyenne à feu doux.
  2. Faire sauter les poivrons et les oignons pendant 7 minutes jusqu'à tendreté, puis saupoudrer de sel et de poivre.
  3. Maintenant, versez les blancs d'œufs dans le mélange et faire cuire pendant trois minutes. Saupoudrer les épinards et feta sur le dessus.
  4. Gardez poêle à découvert au four et laissez cuire pendant environ 10 minutes.
  5. Aide d'une spatule en caoutchouc, desserrer les bords frittata et renverser sur une assiette. Servez.

2. Low-Carb Casserole:

Cocotte

Ceci est une variante à la cocotte typique car il vous donne au moins 35gm de protéines pour seulement 6gm de glucides et 500 calories en une seule portion.

Ingrédients:

  • £ 1 saucisse de petit déjeuner
  • 11 oeufs
  • 2 tasses de chou-fleur haché
  • 1 poivron rouge haché
  • ¾ lb de bacon
  • 1 cuillère de sauce piquante
  • 1 tasse de fromage cheddar
  • Poudre d'ail
  • Sel et poivre

Préparation:

  1. Cuire saucisses et du bacon dans une poêle graissée, dans un four préchauffé à une consistance désirée. Émietter les en morceaux de 1 pouce.
  2. Le chou-fleur à la vapeur jusqu'à ce qu'il soit tendre pendant 5-8 minutes. Ensuite, faire revenir les poivrons, oignons et autres légumes dans une poêle.
  3. Incorporer les légumes avec saucisses, du bacon et des assaisonnements.
  4. Après la diffusion de ce mélange dans la casserole, versez battre les oeufs dans la sauce chaude.
  5. Le recharger avec du fromage. Cuire la cocotte jusqu'à ce que le fromage soit fondu.

3. yogourt Cantaloupe Bowl:

Yogourt et de cantaloup

Rien ne dit en meilleure santé que ce riche, bol de cantaloup nutritive de la protéine. Yogourt grec est une excellente source de protéines et de ce bol de melon de yogourt a moins de 150 calories pour 20 g de protéines.

Ingrédients:

  • Yogourt grec sans gras
  • Demi-cantaloup
  • 1 cuillère bleuets frais
  • 1 cuillère de framboises fraîches
  • 1 cuillère de graines de Pepita premières

Préparation:

  1. Prendre la moitié de cantaloup et les évider toutes les graines de son centre. Remplir cet espace avec le yogourt grec sans matières grasses.
  2. Ajouter fraises et framboises au sommet de l'yogourt et saupoudrer de graines de Pepita autour d'eux.
  3. Ramassez une cuillère et simplement ramasser les piqûres sur la peau.

4. aneth et au citron Poulet:

LemonDillGrilledChicken

Aneth et au citron poulet est très savoureux, mais très faible en calories. Le poulet sera confortablement prendre soin de vos besoins en protéines.

Ingrédients:

  • 4 sans peau, poitrines de poulet désossées
  • ¼ tasse d'oignons hachés
  • 3 cuillères divisée extra vierge huile d'olive
  • 3 gousses d'ail hachées
  • Frais aneth haché
  • Farine
  • Bouillon de poulet 1 tasse (teneur réduite en sodium)
  • Sel, poivre du moulin
  • 1 cuillère de jus de citron

Préparation:

  1. Utilisation de sel et de poivre, seins saison de poulet de chaque côté. Faire cuire le poulet dans l'huile 1 ½ cuillère à café dans une grande poêle pendant 3 minutes jusqu'à ce que doré.
  2. Placer le poulet sur une plaque et enfermer dans une feuille.
  3. Ajouter l'huile restante dans la poêle, réduire le feu et l'ail frais et l'oignon en remuant pendant 1 minute. Ajouter 1 cuillère à soupe d'aneth, le jus de citron, la farine et le bouillon dans la casserole.
  4. Cuire pendant 3 minutes jusqu'à ce que le mélange épaississe.
  5. Maintenant, retournez poulet dans la poêle et laisser mijoter pendant 5 minutes jusqu'à ce que le poulet soit cuit.
  6. Placer le poulet sur un autre plateau. Garnir de la sauce avec du sel, du poivre et maintenant napper le poulet.

5. Tofu Scramble:

tofu bousculade

Ceci est un plat qui peut être sauvé pour manger à chaque fois que vous en avez envie.

Ingrédients:

  • 2 blocs de tofu ferme
  • 1 petit oignon haché
  • 2 cuillères raisin huile de graines
  • Finement haché 1 poivron rouge
  • Finement haché 1 poivron vert
  • Cumin,
  • Coriandre
  • Safran des Indes
  • 1 peut rincés haricots noirs
  • Poivre du moulin, sel
  • 1 peut rincés haricots noirs
  • 5 tortillas de blé entier réchauffés
  • Oignons verts tranchés
  • cheddar râpé
  • avocat haché
  • salsa

Préparation:

  1. Tapisser une plaque avec plusieurs serviettes de papier et placez le tofu. Smash le tofu à l'aide d'un pilon.
  2. À feu moyen, ajouter les poivrons et les oignons dans l'huile chauffée dans une grande poêle.
  3. Cuire jusqu'à tendreté. Ajouter le cumin et la coriandre, remuer jusqu'à ce que parfumé.
  4. Maintenant, ajoutez le tofu, les haricots et le curcuma en remuant souvent. Faites cuire pendant 3 minutes jusqu'à ce que chaud, puis assaisonner avec le sel et le poivre.
  5. Servir les tortillas brouillés avec la décoration.

6. Saumon grillé:

Saumon grillé

Le saumon est une bonne source de graisses saines avec de nombreuses protéines avec très peu de calories.

Ingrédients:

  • 4 filets de saumon sauvage
  • ¼ de sauce de soja de sodium tasse réduite
  • ¼ souci
  • ¼ vin de cuisson
  • Frais gingembre haché
  • Oignons verts hachés
  • Du sucre
  • Emincé de citron

Préparation:

  1. Faire tremper une planche de griller pendant 4 heures dans l'eau.
  2. Pendant ce temps, prendre une casserole et faire bouillir la sauce gingembre, les oignons verts, le mirin, le saké, le sucre et le soja. Laisser refroidir.
  3. Dans un plat peu profond, verser la marinade sur le saumon. Avec des tranches de citron sur le dessus, laisser mariner au réfrigérateur pendant 30 minutes.
  4. Maintenant, placez la planche imbibé directement sur le feu du gril préchauffé.
  5. Placer le saumon sur la planche à chaud, avec des tranches de citron sur le dessus. Fermer le couvercle et cuire jusqu'à ce que 15 minutes.

7. crêpes de protéines:

panakes protien

Ce sont un excellent moyen de gagner du temps tout en vous permettant d'emballer dans la protéine.

Ingrédients:

  • 4 blancs d'œufs
  • Demi-tasse faible en gras fromage cottage
  • Demi-tasse de flocons d'avoine
  • Extrait de vanille pur
  • Peu de poudre à pâte

Préparation:

  1. Mélanger les blancs d'œufs, le fromage cottage, extrait de vanille, de l'avoine et de la poudre à pâte.
  2. Sur une plaque chauffante préchauffé, faire cuire le mélange à feu moyen-doux.
  3. Laissez cuire jusqu'à ce que le mélange bouillonne.
  4. Retournez la crêpe et cuire pendant une autre minute.
  5. Servir les crêpes surmontées avec une banane tranchés ou baies fraîches.

8. thon Panini:

Thon Panini

Pour sa part de protéines, un sandwich au thon est étonnamment faible en calories et en glucides. Vous pouvez avoir un bonus supplémentaire d'oméga-3 et en fibres.

Ingrédients:

  • 2 boîtes de thon égoutté lumière
  • 1 tomate hachée
  • 2 cuillères à soupe d'oignon rouge émincé
  • 2 cuillères marinés, cœurs d'artichaut hachées
  • Peu de fromage feta émietté
  • 1 cuillère olives hachées
  • Jus de citron
  • Câpres hachées
  • Huile de canola
  • Tranches de pain

Préparation:

  1. Flake thon dans un bol moyen. Ajouter l'oignon, la tomate, feta, les olives, les artichauts, le jus de citron, les câpres et de poivre. Mélanger.
  2. Utiliser le mélange de thon, réparties sur 4 tranches de pain.
  3. Huile de canola dans une poêle anti-adhésive. Placez deux Panini dans une poêle poêle et moyen sur sa partie supérieure. Cuire jusqu'à ce que doré sur un côté et puis retournez Panini.

9. fromage cottage Fruit Bowl:

chalet bol de fromage de fruits

Fromage cottage est une riche source de protéines et est un choix parfait pour avoir une collation sur le pouce.

Ingrédients:

  • 1 tasse faible en gras fromage cottage
  • Amandes effilées
  • Canneberges séchées
  • Les pêches en conserve demi-tasse

Préparation:

  1. Dans un bol, mélanger le fromage, les noix, canneberges séchées et les pêches.
  2. Servir avec une cuillère.

10. Protein Milkshake:

Milk-shake

Qu'est-ce qu'un régime riche en protéines sans un shake de protéines? Ce tremblement maison est idéal pour compléter un régime riche en protéines faible en glucides.

Ingrédients:

  • Lait faible en gras
  • Banane haché
  • Yogourt faible en gras
  • Beurre de cacahuète
  • Les baies surgelées
  • Poudre de protéine

Préparation:

  1. Verser le lait dans un mélangeur et ajouter la moitié de tasse de yogourt.
  2. Ajouter une tasse de petits fruits congelés de variétés mixtes tels que les fraises et les bleuets.
  3. Ajouter la moitié de la banane haché et mélanger.
  4. L'utilisation de ces recettes, vous pouvez certainement perdre ces calories. Connaissez-vous des plus riches en protéines faibles recettes de carb? Partagez avec nous dans les commentaires ci-dessous.

Avez-vous jamais eu l'impression que vous aviez eu assez de glucides? Un coup d'œil à cette malheureuse photo avec la mauvaise graisse dans le mauvais endroit vous fera voulez virer les glucides hors de votre régime alimentaire pour toujours.

Mais il ya une autre solution simple - une haute teneur en protéines, le régime alimentaire faible en glucides qui a un effet de combustion des graisses, et a fait des merveilles pour beaucoup !. Continuez votre lecture pour en savoir plus!

High Protein régime faible en glucides:

Pour ceux qui cherchent à perdre du poids, il ya deux côtés de la médaille. Tout d'abord, vous réduisez la quantité que vous consommez et vous brûlez ce qui est obstinément stocké sous forme de graisse. Une haute teneur en protéines et régime faible en glucides vous aide à atteindre exactement ces objectifs sans faire de nombreux changements à votre mode de vie.

Le régime a gagné beaucoup de popularité ces derniers temps avec son efficacité à coup de départ le métabolisme du corps. Cela se produit par réduction d'hydrate de carbone (et en calories) l'admission du corps, tout en augmentant les protéines, les graisses saines et la consommation de fibres.

Selon la recherche, un tel régime amélioration des résultats de santé et empêché des problèmes tels que l'obésité et le diabète de type 2 (1). Un régime riche en protéines comprend normalement généreuses portions d'œufs, la volaille, la viande, le poisson, les crevettes, fromage faible en gras, le tofu, les légumes verts, haricots, les noix, le céleri, le yogourt et plus. Qu'est-ce que le régime ne permet pas est articles alimentaires et des boissons sucrées (2).

Voici les dix intéressants riches en protéines recettes de régime faible en glucides pour vous. Jette un oeil!

1. blanc d'oeuf Frittata:

Egg-blanc-Frittata

Les oeufs dans la frittata vous donnent plus de 20 g de protéines. Non seulement il est facile à faire, mais la frittata blancs d'œufs peuvent aussi être cuit pour un grand nombre de personnes.

Ingrédients:

  • 8 blancs d'oeufs
  • Épinards
  • Demi-tasse de fromage feta émietté
  • ¼ oignon haché
  • Poivre noir
  • Du sel
  • 1 poivron vert haché
  • 1 poivron rouge haché
  • 2 cuillères à soupe d'huile d'olive

Préparation:

  1. Comme vous le préchauffer le four, ajouter l'huile d'olive dans une poêle moyenne à feu doux.
  2. Faire sauter les poivrons et les oignons pendant 7 minutes jusqu'à tendreté, puis saupoudrer de sel et de poivre.
  3. Maintenant, versez les blancs d'œufs dans le mélange et faire cuire pendant trois minutes. Saupoudrer les épinards et feta sur le dessus.
  4. Gardez poêle à découvert au four et laissez cuire pendant environ 10 minutes.
  5. Aide d'une spatule en caoutchouc, desserrer les bords frittata et renverser sur une assiette. Servez.

2. Low-Carb Casserole:

Cocotte

Ceci est une variante à la cocotte typique car il vous donne au moins 35gm de protéines pour seulement 6gm de glucides et 500 calories en une seule portion.

Ingrédients:

  • £ 1 saucisse de petit déjeuner
  • 11 oeufs
  • 2 tasses de chou-fleur haché
  • 1 poivron rouge haché
  • ¾ lb de bacon
  • 1 cuillère de sauce piquante
  • 1 tasse de fromage cheddar
  • Poudre d'ail
  • Sel et poivre

Préparation:

  1. Cuire saucisses et du bacon dans une poêle graissée, dans un four préchauffé à une consistance désirée. Émietter les en morceaux de 1 pouce.
  2. Le chou-fleur à la vapeur jusqu'à ce qu'il soit tendre pendant 5-8 minutes. Ensuite, faire revenir les poivrons, oignons et autres légumes dans une poêle.
  3. Incorporer les légumes avec saucisses, du bacon et des assaisonnements.
  4. Après la diffusion de ce mélange dans la casserole, versez battre les oeufs dans la sauce chaude.
  5. Le recharger avec du fromage. Cuire la cocotte jusqu'à ce que le fromage soit fondu.

3. yogourt Cantaloupe Bowl:

Yogourt et de cantaloup

Rien ne dit en meilleure santé que ce riche, bol de cantaloup nutritive de la protéine. Yogourt grec est une excellente source de protéines et de ce bol de melon de yogourt a moins de 150 calories pour 20 g de protéines.

Ingrédients:

  • Yogourt grec sans gras
  • Demi-cantaloup
  • 1 cuillère bleuets frais
  • 1 cuillère de framboises fraîches
  • 1 cuillère de graines de Pepita premières

Préparation:

  1. Prendre la moitié de cantaloup et les évider toutes les graines de son centre. Remplir cet espace avec le yogourt grec sans matières grasses.
  2. Ajouter fraises et framboises au sommet de l'yogourt et saupoudrer de graines de Pepita autour d'eux.
  3. Ramassez une cuillère et simplement ramasser les piqûres sur la peau.

4. aneth et au citron Poulet:

LemonDillGrilledChicken

Aneth et au citron poulet est très savoureux, mais très faible en calories. Le poulet sera confortablement prendre soin de vos besoins en protéines.

Ingrédients:

  • 4 sans peau, poitrines de poulet désossées
  • ¼ tasse d'oignons hachés
  • 3 cuillères divisée extra vierge huile d'olive
  • 3 gousses d'ail hachées
  • Frais aneth haché
  • Farine
  • Bouillon de poulet 1 tasse (teneur réduite en sodium)
  • Sel, poivre du moulin
  • 1 cuillère de jus de citron

Préparation:

  1. Utilisation de sel et de poivre, seins saison de poulet de chaque côté. Faire cuire le poulet dans l'huile 1 ½ cuillère à café dans une grande poêle pendant 3 minutes jusqu'à ce que doré.
  2. Placer le poulet sur une plaque et enfermer dans une feuille.
  3. Ajouter l'huile restante dans la poêle, réduire le feu et l'ail frais et l'oignon en remuant pendant 1 minute. Ajouter 1 cuillère à soupe d'aneth, le jus de citron, la farine et le bouillon dans la casserole.
  4. Cuire pendant 3 minutes jusqu'à ce que le mélange épaississe.
  5. Maintenant, retournez poulet dans la poêle et laisser mijoter pendant 5 minutes jusqu'à ce que le poulet soit cuit.
  6. Placer le poulet sur un autre plateau. Garnir de la sauce avec du sel, du poivre et maintenant napper le poulet.

5. Tofu Scramble:

tofu bousculade

Ceci est un plat qui peut être sauvé pour manger à chaque fois que vous en avez envie.

Ingrédients:

  • 2 blocs de tofu ferme
  • 1 petit oignon haché
  • 2 cuillères raisin huile de graines
  • Finement haché 1 poivron rouge
  • Finement haché 1 poivron vert
  • Cumin,
  • Coriandre
  • Safran des Indes
  • 1 peut rincés haricots noirs
  • Poivre du moulin, sel
  • 1 peut rincés haricots noirs
  • 5 tortillas de blé entier réchauffés
  • Oignons verts tranchés
  • cheddar râpé
  • avocat haché
  • salsa

Préparation:

  1. Tapisser une plaque avec plusieurs serviettes de papier et placez le tofu. Smash le tofu à l'aide d'un pilon.
  2. À feu moyen, ajouter les poivrons et les oignons dans l'huile chauffée dans une grande poêle.
  3. Cuire jusqu'à tendreté. Ajouter le cumin et la coriandre, remuer jusqu'à ce que parfumé.
  4. Maintenant, ajoutez le tofu, les haricots et le curcuma en remuant souvent. Faites cuire pendant 3 minutes jusqu'à ce que chaud, puis assaisonner avec le sel et le poivre.
  5. Servir les tortillas brouillés avec la décoration.

6. Saumon grillé:

Saumon grillé

Le saumon est une bonne source de graisses saines avec de nombreuses protéines avec très peu de calories.

Ingrédients:

  • 4 filets de saumon sauvage
  • ¼ de sauce de soja de sodium tasse réduite
  • ¼ souci
  • ¼ vin de cuisson
  • Frais gingembre haché
  • Oignons verts hachés
  • Du sucre
  • Emincé de citron

Préparation:

  1. Faire tremper une planche de griller pendant 4 heures dans l'eau.
  2. Pendant ce temps, prendre une casserole et faire bouillir la sauce gingembre, les oignons verts, le mirin, le saké, le sucre et le soja. Laisser refroidir.
  3. Dans un plat peu profond, verser la marinade sur le saumon. Avec des tranches de citron sur le dessus, laisser mariner au réfrigérateur pendant 30 minutes.
  4. Maintenant, placez la planche imbibé directement sur le feu du gril préchauffé.
  5. Placer le saumon sur la planche à chaud, avec des tranches de citron sur le dessus. Fermer le couvercle et cuire jusqu'à ce que 15 minutes.

7. crêpes de protéines:

panakes protien

Ce sont un excellent moyen de gagner du temps tout en vous permettant d'emballer dans la protéine.

Ingrédients:

  • 4 blancs d'œufs
  • Demi-tasse faible en gras fromage cottage
  • Demi-tasse de flocons d'avoine
  • Extrait de vanille pur
  • Peu de poudre à pâte

Préparation:

  1. Mélanger les blancs d'œufs, le fromage cottage, extrait de vanille, de l'avoine et de la poudre à pâte.
  2. Sur une plaque chauffante préchauffé, faire cuire le mélange à feu moyen-doux.
  3. Laissez cuire jusqu'à ce que le mélange bouillonne.
  4. Retournez la crêpe et cuire pendant une autre minute.
  5. Servir les crêpes surmontées avec une banane tranchés ou baies fraîches.

8. thon Panini:

Thon Panini

Pour sa part de protéines, un sandwich au thon est étonnamment faible en calories et en glucides. Vous pouvez avoir un bonus supplémentaire d'oméga-3 et en fibres.

Ingrédients:

  • 2 boîtes de thon égoutté lumière
  • 1 tomate hachée
  • 2 cuillères à soupe d'oignon rouge émincé
  • 2 cuillères marinés, cœurs d'artichaut hachées
  • Peu de fromage feta émietté
  • 1 cuillère olives hachées
  • Jus de citron
  • Câpres hachées
  • Huile de canola
  • Tranches de pain

Préparation:

  1. Flake thon dans un bol moyen. Ajouter l'oignon, la tomate, feta, les olives, les artichauts, le jus de citron, les câpres et de poivre. Mélanger.
  2. Utiliser le mélange de thon, réparties sur 4 tranches de pain.
  3. Huile de canola dans une poêle anti-adhésive. Placez deux Panini dans une poêle poêle et moyen sur sa partie supérieure. Cuire jusqu'à ce que doré sur un côté et puis retournez Panini.

9. fromage cottage Fruit Bowl:

chalet bol de fromage de fruits

Fromage cottage est une riche source de protéines et est un choix parfait pour avoir une collation sur le pouce.

Ingrédients:

  • 1 tasse faible en gras fromage cottage
  • Amandes effilées
  • Canneberges séchées
  • Les pêches en conserve demi-tasse

Préparation:

  1. Dans un bol, mélanger le fromage, les noix, canneberges séchées et les pêches.
  2. Servir avec une cuillère.

10. Protein Milkshake:

Milk-shake

Qu'est-ce qu'un régime riche en protéines sans un shake de protéines? Ce tremblement maison est idéal pour compléter un régime riche en protéines faible en glucides.

Ingrédients:

  • Lait faible en gras
  • Banane haché
  • Yogourt faible en gras
  • Beurre de cacahuète
  • Les baies surgelées
  • Poudre de protéine

Préparation:

  1. Verser le lait dans un mélangeur et ajouter la moitié de tasse de yogourt.
  2. Ajouter une tasse de petits fruits congelés de variétés mixtes tels que les fraises et les bleuets.
  3. Ajouter la moitié de la banane haché et mélanger.
  4. L'utilisation de ces recettes, vous pouvez certainement perdre ces calories. Connaissez-vous des plus riches en protéines faibles recettes de carb? Partagez avec nous dans les commentaires ci-dessous.

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