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3 façons simples pour perdre du poids de Cuisses
Teneur
- Un. besoins alimentaires:
- 1. consommer faible en calories des aliments:
- 2. pensez à un régime faible en glucides:
- 3. Éliminer sucre dans votre alimentation liquide:
- B. des exercices:
- 1. exercices cardio-vasculaires:
- 2. course à pied:
- 3. exercices d'aérobic:
- 4. Évitez les exercices comme les squats:
- 5. résistance formation:
- 6. enlèvement machine:
- C. liposuccion:
Le port de jeans serrés va définir votre forme, mais que faire si vos cuisses sont en saillie? Ne sera pas ce regard bizarre quand vous sortir avec des amis? Eh bien, vous ne pouvez pas éviter d'être conscient de la graisse «extra».
Poids cuisse est une cause de préoccupation pour beaucoup, en particulier les femmes. La plupart des femmes indiennes ont un corps en forme de poire et ont souvent du mal à perdre du poids de leurs cuisses. Ils finissent par se sentir déprimé quand jeans / pantalon correspondent bizarrement. Portant des robes courtes devient souvent un problème embarrassant. Et la question est que retentissant conseils pour perdre du poids dans vos cuisses?
Malheureusement, la réduction de place est extrêmement difficile à réaliser. Mais, comme il est dit: «Où il ya une volonté, il ya un chemin", avec le bon type d'attitude et de dévouement, vous pouvez faire votre chemin vers la réalisation de ces cuisses mince et tonique. Tout ce que vous avez besoin est d'intégrer quelques changements dans votre mode de vie pour le rendre propice pour perdre du poids. Ces changements peuvent être effectués en suivant le bon type de régime alimentaire et le recours à des exercices réguliers qui mettent l'accent sur vos cuisses.
Comment perdre du poids de Cuisses
UN. Besoins alimentaires:
Une alimentation saine est un facteur clé pour perdre du poids et maintenir un corps sain et tonique, y compris vos cuisses. Par conséquent, autant que votre régime alimentaire est concerné, vous devez faire attention aux points suivants.
1. Consommer Faible en calories des aliments:
Afin de perdre du poids efficacement, vous devez brûler plus de calories que vous consommez. Ainsi, un régime alimentaire faible en calories avec aliments faibles en calories Il est recommandé qui limite votre apport quotidien de calories entre 1200 et 1500 calories. Ceci peut être réalisé en limitant la consommation d'aliments riches en graisses de 35 à 50 grammes par jour qui fourniront 20% à 30% des besoins en calories par jour.
En dehors de cela, environ 180 à 270 grammes de glucides complexes comme les grains entiers, les légumes et les fruits doivent être consommés qui remplira 45% à 65% des besoins en calories pour la journée. Protéines faibles en gras comme la volaille, viandes et poissons devraient également être consommés. Il est recommandé de consommer 50% à 95% de protéines de faible teneur en gras qui fournissent 15% à 25% de l'apport calorique pour la journée.
2. Pensez à un régime faible en glucides:
La consommation de glucides en excès dans votre alimentation conduit à un gain de poids car il provoque le corps à libérer l'insuline. Ce niveau d'insuline est contrôlée par le corps par la production de glucose qui est éventuellement converti en graisse. Un typique diète faible en glucides se concentre sur les aliments riches en protéines comme le boeuf, le poulet, la dinde et le poisson, les produits à base de soja, les légumes à feuilles, les fruits et les noix. Les aliments transformés, les légumes féculents tels que les pommes de terre, la betterave et le maïs, et le sucre ou de margarine devraient être évités.
[ Lire: Comment faire pour perdre du poids sans régime ]
3. Éliminer sucre dans votre alimentation liquide:
Nous avons tous un faible pour les sucreries, mais nous devons réaliser que les bonbons font qu'il est extrêmement difficile de perdre ces livres supplémentaires. Sodas, boissons énergétiques, jus de fruits, etc ont une teneur élevée en sucre en eux et doivent donc être évités. Au lieu de cela, boire beaucoup d'eau, car il élimine les toxines de votre corps, transporte les nutriments aux cellules et fournit un environnement humide nécessaire par les tissus de l'organisme. Le thé vert est également une excellente source d'antioxydants avec un minimum de calories. Il contient dix fois plus de quantités de polyphénols que les légumes et protège les cellules contre les radicaux libres ainsi. Ainsi, une tasse de thé vert non sucré est une excellente option.
[ Lire: Comment perdre du poids naturellement ]
B. Des exercices:
En plus d'une alimentation saine, régime d'exercice approprié est également nécessaire parce que le corps peut perdre de la graisse en le convertissant en énergie utilisable. Cela vous permet de perdre du poids de l'ensemble du corps et pas seulement vos cuisses. Par conséquent, pour perdre de la graisse cuisse, vous devez travailler sur votre corps tout entier.
1. Exercices cardio-vasculaires:
Exercices cardio-vasculaires peuvent être très efficaces dans la minceur de vos cuisses. Ceux-ci comprennent travailler sur l'équipement cardio comme vélo stationnaire, tapis roulant, elliptique, etc. Une demi-heure de cardio pendant au moins 5 jours par semaine aide beaucoup à maigrir du bas du corps et de maintenir un poids corporel sain.
2. Course à pied:
Course aide à mincir vos cuisses et remodeler vos jambes. Il est un exercice efficace pour les personnes avec de gros muscles de la cuisse, car il diminue la taille des muscles en réduisant l'excès de graisse. Endurance courir avec peu ou pas de pente peut être recouru à cuisses minceur. Si il semble difficile, alors elliptique peut également être utilisé avec peu ou pas de résistance. Veiller à maintenir la bonne posture sur le vélo elliptique pour réduire la pression sur vos quadriceps (avant des cuisses), empêchant ainsi augmenter la taille de votre cuisse. Fonctionnant sur une pente doit être considéré comme il vous permet de brûler plus de calories que de courir sur une surface plane.
3. Exercices d'aérobic:
Les exercices aérobiques aident à brûler les graisses sur vos cuisses intérieures et reste du corps aussi bien. Certains exercices comme monter des escaliers, la marche rapide, la course et le rythme cardiaque d'augmentation de la danse et de travailler vos muscles de la cuisse. Par conséquent, faire un point de se livrer à exercice aérobique pendant au moins 45 minutes par jour pendant 5 jours par semaine.
4. Évitez les exercices comme les squats:
Maintenant, cela peut venir comme une surprise pour vous, car squats, fentes, les flexions des jambes, des extensions des jambes et des mollets, en particulier avec des poids lourds sont souvent considérés comme de faire cuisses plus petit. Cependant, en réalité, ces exercices visent muscles de la cuisse et de fabriquer des fibres musculaires plus grande. Ces exercices visent à tonifier vos cuisses et les jambes et vous pouvez recourir à ces exercices une fois que vous avez dépouillé la graisse de vos cuisses et de savoir mieux comment musculaire que vos cuisses soient.
5. Résistance Formation:
La formation de résistance peut être une façon de se tourner vers après que vous avez perdu du poids de cuisses de manière à les rendre bien définis. Il arrive souvent que, après la perte de poids, vos cuisses et les jambes manquent de forme appropriée. Ensuite, la formation de résistance est la réponse absolue à ce problème. Un programme de formation de résistance rend vos muscles de la cuisse plus dur, plus fort et plus défini, mais empêche les muscles de la cuisse de devenir de plus grande taille. Les pondérations doivent être conservés modérément la lumière pour empêcher vos muscles de la cuisse d'obtenir plus grand. Ceux qui ont des muscles très réactives (de Mesomorphs) devraient éviter de tels exercices que leurs muscles de la cuisse sont déjà bien tonique.
6. enlèvement Machine:
Machines Abduction se trouvent dans la plupart des gymnases et ils se concentrent essentiellement sur l'exercice de vos cuisses. Vous pouvez commencer par placer vos cuisses sur les leviers et les pieds rembourrées sur les repose-pieds. Assurez-vous qu'il ya assez de résistance pour faire vos ravisseurs brûlent. Serrant les jambes ensemble, détenir et étendre sur la position de départ. Trois séries de 20 répétitions doivent être effectuées.
[ Lire: Comment perdre du poids sur votre visage ]
C. Liposuccion:
Vous pouvez envisager une liposuccion si tous vos efforts pour éliminer accumulation excessive de graisse de la cuisse ont échoué. Il consiste essentiellement à l'élimination de la graisse sous la peau avec une canule et le vide. Toutefois, cette procédure ne peut être effectuée sur les individus ajustement qui ont la graisse tenace et non pas ceux qui sont en surpoids.
[Lire: Perte Noir Poids café ]
Perdre du poids des zones spécifiques, en particulier vos cuisses, est tout à fait une tâche ardue. Par conséquent, vous devez être patient et concentré sur ce que vous souhaitez atteindre. Vous avez besoin de vous donner assez de temps avant que vous 'étalage' cuisses mince et tonique. Vous devez être réaliste en fixant vos objectifs après prise en compte de votre graisse du corps, le maquillage génétique et le niveau actuel de la graisse corporelle.
Voilà tout ce que vous devez savoir sur la façon de perdre du poids sur les cuisses!
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