Comment manger de gagner du muscle rapide et rapidement?

Comment manger de gagner du muscle temps rapide et moins? Pour un grand nombre d'entre nous, gagner du muscle peut réveiller des photos d'innombrables heures dans le centre d'exercice, cependant régime ne sonne pas une cloche. Votre corps a besoin de calories et de subsistance pour soutenir le développement de la masse musculaire et à acclimater à des quantités fluctuantes du mouvement. Avant de faire des changements soudains dans votre mode de vie, cependant, vous devrez peut-être à l'avocat avec un médecin, entraîneur de fitness et des diététistes.

Teneur

(a) en savoir quoi manger pour gagner du muscle rapide
(b) apprendre à manger pour gagner du muscle rapide
Suppléments (c) médicaux pour gagner du muscle rapide

Comment manger de gagner du muscle rapide et rapidement

(A) En savoir quoi manger pour gagner du muscle rapide

Manger des quantités suffisantes de protéine de gagner rapidement du muscle. La ligne directrice fiable est que vous devez quelque part autour de 1 et 1,5 fois le poids du corps en grammes de protéines. Par exemple, dans le cas où vous pesez 150 livres, vous devriez manger quelque part autour de 150 et 225 grammes de protéines pour chaque jour de l'événement que vous souhaitez gagner du muscle. Carrossiers professionnels mangent habituellement deux à trois fois leur poids en grammes de protéines, et parfois d'autant plus, mais pour la grande majorité d'entre nous qui serait en excès inutile. Dans le cas où vous êtes en surpoids, remplacer votre poids idéal et de vérifier en grammes. Les protéines qui sont grands pour le renforcement musculaire comprennent:

La viande rouge, comme la viande, le porc, le mouton, cerf, buffle, et ainsi de suite.
Poissons comme le poisson, le saumon, l'espadon, l'achigan, truite, maquereau, et ainsi de suite.
Sein de la volaille, du poulet, dinde, canard, et ainsi de suite.
Oeufs, en particulier les blancs d'œufs. Le jaune est riche en cholestérol, mais une ou deux par jour est pas malsain.
Laitiers comme le lait, le fromage, le yogourt, le fromage cottage, et ainsi de suite.

Profitez de la distinction dans le milieu de protéines complètes et incomplètes. Au lieu de construire le muscle, vous avez besoin de consommer des protéines complètes présentes dans la viande, le fromage, le poisson, les œufs, le lait et la plupart des autres éléments de créature. Directive générale: Si elle draine ou respire, il est une protéine complète. Il ya plein de protéines complètes non-créature disponibles, aussi, ce qui implique que vous pouvez même maintenant construire le muscle comme un végétarien. Protéines végétaliennes complets comprennent:

Soy
quinoa
Sarrasin
Chia
Graine de chanvre
Haricots ou des légumes avec du riz

Mangez des aliments avec une haute digestibilité des protéines corrigée Score acides aminés (PDCAAS) pour gagner du muscle rapidement. Ceci est une mesure de la façon dont les protéines sont traitées par divers corps, à la lumière de la solvabilité des acides aminés dans la protéine. Considérez PDCAAS examiner la nature de la protéine, avec 1 étant la note la plus élevée et 0 la plus réduite. Voici une ventilation protéines réguliers par leurs PDCAAS ajustés Classement:

0.9: la viande, le soja
0.7: pois chiches, les aliments cultivés à partir de la terre, les haricots noirs, des légumes, des légumes différents
0.5: l'avoine et les subordonnés, les arachides
0,4: toute blé

Inclure les glucides dans votre alimentation pour gagner rapidement du muscle. Les glucides sont essentiels pour votre corps, afin que votre corps peut puiser dans glycogène (énergie) magasins dans vos muscles pendant que vous travaillez. Dans le cas où vous ne mangez pas suffisamment de glucides votre corps ne seront pas avoir de l'énergie sauve et se décomposent vos muscles! Pour construire le muscle, votre alimentation doit faire partie de quelque endroit quelque part autour de 40% et 60% de glucides, ou environ 1500 calories pour chaque jour.

Glucides obtiennent une déraisonnablement mauvaise notoriété auprès de AIDES régime. Parce que les glucides complexes sont décomposés lentement et avoir une liste à faible indice glycémique (pas autant de sucre), elles sont adéquates à manger surtout le matin avec le petit déjeuner. Essayez de choisir des glucides, faible sur l'indice glycémique, qui sont en meilleure santé et décharger leur énergie d'autant plus lentement. Bonnes illustrations sont:

Brown riz basmati
quinoa
Flocons d'avoine
Patate douce
Whole-repas Pain de seigle
Spaghetti Whole-repas

Mangez des graisses saines pour gagner rapidement du muscle. Pas toutes les graisses sont créés équivalent. En fait, il est la preuve de proposer que manger des graisses saines est vraiment bon pour vous. Vous devriez obtenir environ 20% à 35% de vos calories provenant des graisses:

Olive, noix écalées, de tournesol, de canola et huiles d'avocat.
Articles de soja, par exemple, le tofu ou le lait de soja.

Restez à l'écart à partir de graisses trempés et trans de gagner rapidement du muscle. Ce sont les «mauvais» gras. Vérifier immergé graisses représentent près de 10% de votre apport calorique, et que les gras trans représentent près de 1% de votre apport calorique.

La crème glacée, friandises et grignotines groupés.
Coupes riches en gras de la viande.
Saindoux, margarine et shortening végétal.
Les aliments frits.

Consommer beaucoup de fibres de gagner rapidement du muscle. Rappelons qu'il est important d'inclure les légumes verts dans votre alimentation, par exemple, les épinards ou les brocolis pour assurer que vous obtenez une quantité suffisante de vitamines. En outre, les légumes verts verdoyants sont riches en fibres, ce qui est essentiel pour expulser les déchets du corps.

L'écran de votre consommation de sel à gagner rapidement du muscle. Les faits peuvent prouver que l'utilisation immodérée de sel peut inciter l'hypertension, mais vous perdre des quantités colossales de sodium lorsque vous transpirez. De même, le sodium (un électrolyte clé) prend en charge le retrait de muscle, ce qui est une des motivations pour lesquelles il se trouve dans de nombreuses boissons de jeux.

(B) apprendre à manger pour gagner du muscle rapide

Mangez quand vous avez faim de gagner rapidement du muscle. Sonne juste évident? De nombreux constructeurs musculaires se trompés en déduction des régimes de renforcement musculaire doivent être plus développer et confus que ce qu'ils font vraiment. Manger ce que vous aimez, à l'intérieur des paramètres déclaré dans la région passé, est le moyen de gagner de la masse musculaire constante. Au cas où vous ne mangez pas ce que vous aimez dans un exemple de coutume, il sera plus difficile de remplir constamment votre alimentation.

Créer un surplus de calories pour gagner rapidement du muscle. Pour certains musculaires constructeurs, il est important d'obtenir une augmentation de la protéine avec une augmentation des calories, donc tout votre travail assidu au centre d'exercice ne fonctionnera pas contre vous. Vous avez à construire assez de carburant pour flamber comme un moyen de construire vos muscles, mais pas manger un si grand nombre de calories qu'ils vont être déplacés en graisse. Il ya un surplus de calories idéal que vous pouvez découvrir en vérifiant votre numéro soutien de calories, et votre surplus.

Votre numéro soutien de calories est la quantité de calories que vous avez besoin de consommer dans une journée normale, avec une quantité normale de rendement énergétique, de garder votre corps-poids actuel.

Les hommes doivent au surplus d'environ 250 calories par jour (ce qui porte le total à 2250), tandis que les dames doivent au surplus d'environ 150 calories par jour (ce qui porte le total à 2125). Tout au long de la durée d'une semaine donnée de l'activité de renforcement musculaire et de la nourriture légitime, cette augmentation de calories devrait à déchiffrer en autour de 0,25 à 0,5 livres de muscle gagnés pour chaque semaine.

Toujours manger le petit déjeuner pour gagner du muscle rapidement. Le petit déjeuner est sans doute le plus important repas de la journée en dehors de votre repas post-entraînement. Prendre un petit déjeuner riche en glucides complexes avec, protéines et fibres va construire vos muscles ainsi.

Votre système de digestion va. Il sera également garder votre corps de dépouillant tout muscle pour l'énergie. Gardez à l'esprit la platitude: "Prenez un petit déjeuner comme un seigneur, déjeuner comme un prince et dîner comme un mendiant.

Obtenez protéines dans votre petit-déjeuner. Omelettes, milk-shakes (ou des smoothies) et du fromage cottage sont de grandes sources de la protéine.

Mangez des glucides complexes pour le petit déjeuner. Tandis que les glucides de base, par exemple, le sucre et les beignes sont ventilés de manière efficace et provoquent un pic dans votre taux de sucre, de glucides complexes (farine d'avoine, le blé, les haricots, les grains entiers) sont étalés sur plusieurs périodes de temps et ne causent pas de pointes dans glucose.

Essayez de manger le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner, après l'entraînement, avant de se coucher (tout au moins une heure avant d'aller se reposer) et glisser deux collations dans le milieu. Les collations peuvent inclure tout de noix et les graines à côtés de légumes ou arbres aliments cultivés.

si vous essayez de gagner du muscle et perdre du poids, éviter le repas avant-lit. Manger juste avant d'aller au lit va entraîner le corps à changer sur toute la nourriture pas métabolisé en graisse plutôt que l'énergie ou le muscle. Système digestif de votre corps ralentit juste avant le coucher.

Buvez beaucoup d'eau tout pour la durée de la journée pour gagner du muscle rapidement. Parchedness peut signifier la récupération musculaire pauvres, afin de vérifier que vous buvez charges d'eau pendant toute la durée de la journée. Goûtez sur l'eau tout au long de votre séance d'entraînement. Le jour suggéré par le montant de jour d'eau pour les hommes est d'environ 3 litres et 2,2 litres pour les dames.

Obtenez un filtre à eau pour filtrer l'eau du robinet. L'achat d'un filtre à eau est une façon économe de l'évolution de votre eau du robinet en santé, eau délicieuse. Achetez-en un et de voir votre utilisation de l'eau se développer.

Ne pas tenir en place jusqu'à ce que vous êtes perché à boire. Gardez un approvisionnement constant d'eau d'entrer dans votre corps, de sorte que vous ne serez pas besoin d'avaler ou orgie sur l'eau quand vous êtes séché.

Suppléments (C) médicaux pour gagner du muscle rapide

Choisissez si oui ou non les suppléments sont bon pour vous. Protéines et de renforcement musculaire suppléments caractéristiques sont une façon simple de gagner plus de protéines sans avoir besoin de manger vraiment. Les protéines de lactosérum et de soja sont les assortiments de base.

Pour commencer, prenez lactosérum précédemment, puis après le fait vos séances d'entraînement. La poudre de lactosérum est le moyen le plus facile, le plus sûr, et le meilleur pour commencer à utiliser des suppléments de renforcement musculaire. Disponible en général, la poudre de lactosérum est disponible en grandes quantités et simple à utiliser. Vous pouvez le mélanger dans un tremblement qui est régulièrement disponible dans un sac mélangé des saveurs, et le boire précédemment, puis après le fait vos séances d'entraînement.

Pour la plupart des individus, 1-2 grammes de poudre prises trois fois par jour sont typiquement la posologie prescrite. Lisez les lignes directrices sur le supplément que vous êtes à explorer différentes avenues concernant et de modifier la recette de la même manière.

Envisager la créatine pour gagner rapidement du muscle. La créatine aide immaculée augmentation de la masse musculaire et aide à récupérer les muscles lorsqu'ils ne travaillent pas sur. D'autre part, il est juste un supplément, et ne soit pas essentiel pour la prise de poids musculaire. Vous pouvez prendre une dose de 10 grammes de créatine au maximum, à partir de laquelle, 3-5 grammes prises avant et puis après des séances d'entraînement, peut aider à soutenir l'adénosine triphosphate (ATP) génération, vous rendant plus fort au milieu des séances d'entraînement, ce qui rend moins exigeant à se muscler.

Si vous prenez la créatine, assurez-vous de boire beaucoup d'eau, car la créatine dessèche vos muscles tout en récupérant la nature maladroite outre vos niveaux d'électrolyte.

Parlez-en à votre spécialiste au sujet de votre régime de renforcement musculaire pour prendre en plus de savoir si les suppléments peuvent être bon pour vous, compte tenu de votre histoire et de votre bien-être.

Prendre de la vitamine C pour aider à la récupération et à fortifier le développement musculaire de gagner rapidement du muscle. La vitamine C est un agent de la prévention du cancer qui aide à tuer les atomes de radicaux libres qui font récupération après l'entraînement d'un test. 500 mg de vitamine C prises chaque jour vous aidera à garder un cadre sain invulnérable. Étape par étape, vous pouvez construire votre apport en vitamine C, dans la mesure où de 2000 mg pour le profit idéal.

Soyez particulièrement vigilant à propos de l'hydratation. Quelques spécialistes disent que la protéine de lactosérum est difficile à traiter et peut fatiguer votre foie ou des reins, en particulier dans des quantités énormes. Un régime riche en protéines comme une règle peut être rude épreuve sur les reins, il est donc important de boire une tonne d'eau. Ce sera débusquer votre cadre et annuler les effets négatifs de manger une alimentation riche en protéines.

Autres conseils utiles pour gagner du muscle rapide

Équilibrer vos séances d'entraînement. A tout hasard que vous faites une action de toute sorte très fort impact et ne mangez pas une alimentation riche en protéines que vous aurez toujours perdre la qualité et la masse musculaire. Un grand nombre de concurrents gens du secondaire et de l'école, par exemple, les lutteurs, sont confrontés à une baisse de la qualité tout au long de la saison, car ils ne sont pas informés de cela.
Plutôt que de manger la majorité de votre protéines ou de glucides dans un repas, il est idéal pour essayer d'étaler tout au long de la durée de la journée. Cinq ou tous les plus petits repas est mieux. C'est parce que dans le cas où vous mangez tous vos protéines à un moment, votre corps ne sera pas avoir la capacité d'utiliser chaque bit de celui-ci. Il est sur le maintien d'un niveau élevé de protéines dans le sang afin que vos muscles peuvent récupérer lentement pour la durée de la tenue d'une journée à l'esprit que vous êtes au repos.

Mises en garde / Précautions

Peu importe combien gênante muscle gagne peut apparaître, la prise de stéroïdes est jamais la réponse. Les stéroïdes peuvent être extrêmement nuisible à l'organisme et peuvent provoquer des réactions.
Assurez-vous que vous buvez une mesure considérable de l'eau. Un gallon par jour ne serait pas excessive. Cela permet de garder votre régime alimentaire équilibré.

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