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Mélatonine est sûr?
Teneur
Il est pas une herbe ... # 1: la mélatonine supplémentaire mai atrophie la glande pinéale # 2: mélatonine peut affecter la fertilité # 3: la mélatonine peut affecter le développement sexuel pour les enfants # 4: autres effets secondaires possibles Ainsi comment pouvons-nous revenir sur la piste naturellement?
Teneur
Il est pas une herbe ...
Ou même un acide aminé de fantaisie, mais il a volé des étagères des magasins d'aliments naturels à hauteur de 260 millions de dollars l'an dernier. Pour beaucoup, il est considéré comme une alternative sûre à addictives somnifères à base de benzodiazépine, qui ont été montrés pour réduire la quantité de sommeil profond et réparateur vous obtenez tout en altérant simultanément la vigilance, de la coordination et de la cognition pendant la journée. (la source)
Je parle de la mélatonine, bien sûr. Alors, quelle est la mélatonine, et est-il sécuritaire? Commençons par la première partie de la question:
Comme l'oestrogène, la progestérone et la testostérone, la mélatonine est une hormone puissante - le seul qui peut être légalement obtenu sans ordonnance aux États-States.¹ "Alors que la mélatonine pourrait être considéré comme naturel," écrit expert du sommeil Dr Michael J. Breus, " dans la plupart des cas, il ne vient pas de la terre. Il ya des exceptions d'aliments qui contiennent de la mélatonine en eux, mais cela est un type de mélatonine que ce qui est produit dans votre cerveau différent. " (la source)
Alors qu'est-ce que la mélatonine faire dans le corps? Comme je l'explique dans 18 Conseils science-Backed Pour Deeper, dormir plus longtemps, nos rythmes circadiens - qui orchestrent le flux et le reflux de cortisol et de mélatonine - sont liés à la lumière et l'obscurité. (source) Cortisol nous aide à aller le matin, et la mélatonine raconte notre corps quand il est temps de se détendre pour la nuit. Le problème est, la plupart d'entre nous ne sont pas synchronisés.
Tout en complétant avec de la mélatonine peut sembler une bonne façon de se remettre sur la bonne voie, je serais personnellement pas considérer sauf pour une utilisation à très court terme. Voici pourquoi:
# 1: La mélatonine supplémentaire mai Atrophie La glande pinéale
Utilisez-le ou perdez - voilà comment le dit le dicton, non? Quand il vient à glandes qui produisent des hormones qui vieil adage a définitivement avéré être vrai. A présent, je suis sûr que vous avez entendu que les stéroïdes anabolisants - qui imitent testostérone - provoquent testicules à se rétrécir.
Cela est parce que chaque système hormonal dans le corps a une boucle de rétroaction. "Les testicules reçoivent un signal du cerveau, sous la forme d'hormones appelées LH et FSH, qui leur disent de faire la testostérone et le sperme, ainsi que croître et se développer. Si vous ajoutez un tas de testostérone (stéroïdes), puis ces stéroïdes enverra un message à votre cerveau en disant: «Hey, nous sommes bien ici, vous ne devez envoyer plusieurs signaux pour faire la testostérone.
Il est une boucle de rétroaction négative, et sur une longue période de temps cette absence de LH et FSH peut causer des testicules juste une atrophie de l'absence de l'un peu comme de activity.It si vous aviez pour aller travailler tous les jours pour faire de l'argent, mais tout d'un coup vous gagner à la loterie et ne jamais avoir à quitter votre canapé. Vous avez toujours autant d'argent, mais vos muscles atrophie par manque d'utilisation. "(Source)
La glande pinéale - qui produit la mélatonine - fonctionne de la même manière exacte, explique le Dr David Clark. Voilà pourquoi la plupart des suppléments de mélatonine sont livrés avec un avertissement de ne pas les utiliser plus de 2-3 semaines. Bien que je ne l'ai pas été en mesure de trouver des études définitives si l'atrophie glande pinéale est permanente, il apparaît que dans d'autres cas - tels que les testicules - il peut parfois être.
# 2: mélatonine peut affecter la fertilité
Vous avez de la fièvre bébé? Il peut être intéressant de noter, ensuite, que la mélatonine ne vous aide pas seulement mis notre rythme circadien - il contribue également à gouverner la fonction de reproduction. En effet, en Europe doses élevées de la mélatonine ont été utilisées en tant que contraceptif. (Source 1, Source 2)
En quoi consiste exactement une "dose élevée"? Je ne suis pas en mesure de trouver tous les numéros, mais selon "Le sommeil Doctor" Michael J. Breus, de nombreuses formes disponibles dans le commerce contiennent trois à dix fois la dose déterminée pour être efficace par des chercheurs du MIT. (La source)
Personnellement, je pense que la recherche ultérieure sur la mélatonine indique qu'il est probablement pas «efficace» dans la façon dont les chercheurs du MIT ont d'abord pensé, mais les détails sont un peu trop aller dans ici. Pour nos besoins, je pense qu'il est juste important de noter que les individus sont mélatonine actuellement auto-prescrire à des doses beaucoup plus élevées que nous avons de solides recherches sur.
# 3: La mélatonine peut affecter le développement sexuel pour les enfants
Bien qu'il est maintenant disponible en capsules à croquer à saveur de cerise, la mélatonine est déconseillée aux enfants de la Clinique Mayo. Il «joue un rôle dans la façon dont le corps d'une personne atteint la maturité sexuelle", écrit la clinique, en notant que les niveaux de mélatonine "ont un impact sur la façon dont la fonction des ovaires et les testicules. Des études complémentaires sont nécessaires pour déterminer si la prise de mélatonine durant l'enfance ou l'adolescence peut avoir un impact sur le développement sexuel d'une personne ".
Le National Institutes of Health accepte, en disant que "La mélatonine ne devrait pas être utilisé dans la plupart des enfants. Il est peut-être dangereuse. En raison de ses effets sur d'autres hormones, la mélatonine pourrait interférer avec le développement." (La source)
En d'autres termes, nous ne savons pas encore comment compléter cette hormone chez les enfants pourrait affecter leur développement.
# 4: Autres Effets secondaires possibles
Selon la clinique Mayo, la mélatonine supplémentation peut aussi causer de la somnolence diurne, des étourdissements, des maux de tête, des douleurs abdominales, une légère anxiété, de l'irritabilité, de la confusion et des sentiments de dépression. (Source) Chez le rat, les taux élevés de mélatonine ont également été montré une diminution T3 T4 (hormones thyroïdiennes) absorption. (La source)
Ainsi comment pouvons-nous revenir sur la piste naturellement?
Tu trouveras 18 conseils scientifiques adossés ici et qui concernent plus spécifiquement les enfants ici.
Crédit photo: Michael Reuter
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