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5 façons de prendre du poids de façon saine
Teneur
Pour beaucoup d'entre nous, en particulier ceux dans certains types de sports, ou la formation de poids et de musculation, il y aura probablement un moment où nous sommes tenus de prendre du volume et de gagner un peu de bon poids de la qualité. Un problème commun que les gens semblent faire encore et encore, est de penser qu'ils peuvent manger ce qu'ils veulent, boire ce qu'ils veulent, en autant de grandes quantités comme ils veulent, et de «tourner la graisse en muscle" en travaillant. Permettez-moi de mettre ce au lit à l'heure actuelle. Si vous croyez que vous pouvez transformer la graisse en muscle, vous êtes FAUX! Fat ne change pas tout d'un coup dans le muscle parce que vous arrive de soulever des poids, tout comme le muscle ne change pas miraculeusement en graisse, si vous arrêtez de soulever des poids. La graisse est la graisse et le muscle est le muscle. Vous pouvez gagner et de perdre deux de ces choses, mais vous ne pouvez pas mettre un dans l'autre, malgré ce que certains «experts» dits peuvent vous dire. Les opinions sont comme le nez, tout le monde a un (sauf seigneur Voldemort), mais juste parce que quelqu'un peut vous dire quelque chose, il ne fait pas une vérité.
Si vous êtes à la recherche au groupage et gagner un peu de muscle de qualité décente, alors cet article est fait pour vous. En elle, nous allons nous pencher sur quelques moyens faciles et extrêmement efficaces que vous pouvez augmenter votre masse, et ajouter quelques livres et musculaire à vos cadres.
Manger, manger, et manger (les bons aliments!) -
Vous pouvez penser que cela apparaît comme légèrement contradictoires, étant donné ce que nous avons dit plus tôt sur une accumulation de graisses, mais nous entendre. Afin de vrac et de construire une bonne qualité musculaire, vous devez être prendre plus de calories que vous brûlez. Il est aussi simple que. Lorsque ces calories proviennent cependant, est une autre affaire. Plutôt que de se gaver de fast-food et des bonbons, tenir à des aliments sains tels que les viandes maigres, du riz, des pâtes, et obtenir vos graisses à partir de sources sains, tels que les poissons gras, huile d'olive, ou d'avocat. Assurez-vous que vous obtenez beaucoup de fibres provenant de fruits et légumes, que ce ne sont que généralement en bonne santé pour vous de toute façon. En plus de cela, vous devez être formation dans le gymnase et de travail acharné. Cela nous amène à notre prochain exemple.
Top 25 aliments à prendre du poids
Hit la salle de gym!
Si vous voulez prendre du volume, vous devez être prêt à mettre le travail dur dans, dans le gymnase lui-même. Vous ne pouvez pas attendre de manger plus de calories que vous brûlez, et encore construire le muscle, sans soulever un poids ou de travailler. Vous devez obtenir votre droit de formation, et vraiment vous poussez. Oubliez ce que les gens disent à propos de la levée de poids lourds afin de prendre du volume. Soulever un poids que vous teste, mais qui vous permet de compléter 8 - 12 répétitions avant de commencer à lutter. Quelques représentants de triche à la fin de ces 8 - 12 répétitions, ou un peu de technique reste pause ne fera pas mal. Mais si vous êtes aux prises avec un ou deux représentants, le poids est trop lourd, il est aussi simple que. Un Maxes rep sont grands pour la construction de la force, ainsi que montrer, mais ils ne fonctionneront pas vos muscles assez pour construire le muscle.
Ne pas avoir peur de prendre du gras
Un problème commun que beaucoup de bodybuilders font, se plaint qu'ils ne sont pas assez grand, mais avoir peur de perdre leur abs pour un mois ou deux pendant l'hiver. Si vous voulez un pack de six toute l'année, alors vous allez lutter pour vrac. Il peut être fait, mais souvent avec l'aide de certaines substances ahem * de, et avec une vaste gamme de connaissances et d'expérience. Pour la plupart des gens, vous allez juste devoir faire face le fait que vos abdos vont disparaître, et votre graisse du corps% vont augmenter de quelques chiffres. Et alors? Terminez votre vrac, ajouter du muscle à votre image, et l'alimentation pour l'été, et de montrer votre corps musclé déchiré, arborant maintenant quelques livres supplémentaires de muscle solide.
Mettez en place votre alimentation
Groupage et la prise de poids (de préférence musculaire) est pas particulièrement facile, et prendra du temps. Pour cette raison, il est important que vous allumez vos régimes de temps en temps, afin de vous donner un peu de variété, et de choquer votre corps maintenant et puis, pour l'empêcher de devenir complaisants. Si vous mangez deux poitrines de poulet, une tasse de riz, des noix et des haricots verts pour chaque repas, chaque jour pendant les trois prochains mois, vous allez sentir envie d'étrangler quelqu'un après un mois ou deux. Cela peut sembler extrême, mais certaines personnes de suivre effectivement les régimes de ce genre. Au lieu de cela, vous devriez chercher à obtenir vos macros dans, frapper vos calories, protéines, glucides, et les objectifs de graisse, dans une variété de repas différents et délicieux. Changer les choses, être créatif, d'expérimentation, qui est la joie de groupage dans ce que beaucoup de bodybuilders appellent un "hors saison". Vous pouvez vous permettre de mélanger les choses un peu, aussi longtemps que vous êtes frappé vos cibles, et de travail, vous allez construire le muscle.
Prenez un repas de triche maintenant et puis
Même si vous êtes la personne la plus stricte au monde, vous devriez toujours faire un effort pour vous récompenser maintenant et puis, et prendre un repas de traiter occasionnellement. Certains formateurs recommandent entre eux chaque semaine, d'autres tous les quinze jours, d'autres mensuels. Notre conseil pour vous est de faire ce qui vous rend heureux. Si votre famille de partenaire suggère de sortir pour un repas un soir, ne mettez pas votre nez à l'idée, pour le risque de «perdre vos gains", il est absurde. Un repas au cours de votre saison morte ne sera pas entraver votre progression, et sera effectivement vous aider à rester sain d'esprit. Un repas triche par semaine ne va pas vous faire de mal! En fait, il peut être bénéfique. Si vous savez que vous obtenez une récompense à la fin de la semaine, vous êtes moins susceptibles de tricher sur votre régime alimentaire au cours de la semaine.
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