Les meilleurs conseils pour préparer des aliments sains pour votre famille

Si vous savez comment faire cuire la nourriture en bonne santé alors vous pouvez facilement garder les membres de la famille dans le meilleur des la santé. Il ya plusieurs façons par lesquelles les aliments peuvent être cuits. Cependant, vous devez veiller à ce que les méthodes que vous utilisez sont tous légitimes et peuvent vraiment aider à la préservation de la qualité de la nourriture au meilleur.

Utilisez la nourriture faible en gras

Décider sur les viandes maigres et gras réduit laitière alimentaire et de réduire les aliments préparés pour aider à minimiser invisible graisse supplémentaire. Loco, produits de semences, poissons, soja, les olives et l'avocat sont communs en bonne santé choix tout simplement parce qu'ils ajoutent certains acides essentiels à chaîne longue gras et ces graisses supplémentaires importants sont généralement combinés avec différents excellente nutrition.

Dans le cas où vous créez graisse supplémentaire lors de la préparation, tenir ces à un minimum et de faire usage d'huiles de peau monoinsaturés par exemple d'olive et de la graisse de canola.

Acheter les produits frais

Low-fat préparation débutera lorsque vous êtes à la recherche:
Choisissez le type de vos aliments diminué ou peut-être faible en gras si possible - par exemple, les produits laitiers, les produits laitiers, yaourts, Verts pansements avec les sauces.
Optez pour des viandes faibles en gras réduit avec fous sans peau de volaille.
Réduire les aliments, des jetons de casino, chips, boeuf ready-made, des pâtisseries ainsi que de tartes qui, généralement, beaucoup comprennent des quantités considérables de matières grasses.

Sans gras de cuisson des aliments

Stratégies contiennent

Vous devez travailler avec de l'huile, de test sprays alimentaires de cuisson ou même employer poignée d'huile avec un peigne à pâtisserie.
Préparer les aliments tout au long de boissons (tels depuis l'inventaire, boissons vin, jus de fruits orange, jus de fruits, du vinaigre ou même de l'eau), par opposition à l'huile.
Utiliser yogourt faible en gras, le lait entier faible en gras, évaporée regarder lait entier ou même la fécule de maïs au lieu de pommade dans toute les sauces ou même des céréales.

Lorsque des produits légèrement brunissement, mis chacun d'eux dans une poêle bien chaude, puis appliquer avec de l'huile, plutôt que d'ajouter votre huile première pour la casserole. Ce genre de réduit la quantité de pétrole qui produisent imprégner tandis que dans la cuisson des aliments.

Une alternative à être en mesure de produire des Browning légèrement grâce à la poêle serait de faire toute leur tout premier micro-ondes à l'intérieur, puis croustillant tous sous le barbecue à l'égard de quelques minutes.

Utiliser pesto, salsas, chutneys avec vinaigres de préférence à de mauvaises onguents, le beurre avec les sauces mousseuses.

Enregistrer sel

Le sel est souvent un booster de saveur très répandue, bien que l'enquête suggère qu'un régime alimentaire de sodium supérieure pourrait entraîner une série de problèmes médicaux, y compris haute notre demande de sang. Recommandations pour soulager sodium comprennent des choses comme:
Ne pas ajouter automatiquement sodium à vos aliments - saveur d'abord.

Mettez dans un splash sur connecté avec de l'huile de noix de coco, le vinaigre ainsi que du liquide de citron près à la conclusion liée à l'occasion de cuisson ainsi que de légumes cuits correctement de fruits et - il pourrait éventuellement augmenter les saveurs de la même manière depuis sodium.

Optez pour rafraîchir ainsi que la congélation des fruits et légumes, considérant que scriptés ainsi que des fruits et légumes marinés ont tendance à être regroupés en utilisant sodium.

Réduire l'utilisation de boeuf salée hautement transformés comme le salami, le porc, hamburgers corned, trésorerie, utilisés pour fumer le poisson, les saucisses de Francfort avec poule pain.
Optez pour la boulangerie de sodium réduite et un petit déjeuner tous les céréales par jour. Pains ainsi que les céréales peuvent être une source importante de sodium dans le régime alimentaire.

S 'meilleure sodium iodé. Un apport nutritionnel grave de l'iode est des aliments de semences. Pourtant il existe des faits prometteurs qui la saleté des Affaires étrangères pourrait être inférieure si l'iode installations dilatés à l'intérieur, il sera également l'iode inférieur. Dans le cas où vous prenez la basse au moins une fois par semaine, votre besoin destinée à sodium iodé est réduit.

Restez à l'écart des aliments chargées de sel hautement transformés, comme les pâtes aromatisées instantanée ainsi que des nouilles, scénarisé ainsi que pas correctement hydratés combinaisons des soupes, des cartes mères ainsi que salée fou.

Margarine avec le beurre incorporer bien 'a pas le sel contenus «variétés peuvent être obtenus beaucoup de sodium.

En conservant les besoins nutritionnels réels

Suppléments solubles dans l'eau sont généralement douce ainsi que rapidement ruiné au cours de se préparer ainsi que la cuisine. Pour la source significativement plus faible des déficits de rechargement:

Lavez les fruits et légumes, par opposition à éplucher ces personnes, ces exigences autant nutritionnels sont tout simplement à proximité des pores et la peau.
Micro-ondes ou peut-être les fruits et légumes de l'eau plutôt que de la cuisson des aliments ces individus.

Si vous aimez afin de vapeur fruits et légumes, utiliser un peu d'eau minérale et de ne pas faire bouillir sur ces individus.
Inclure beaucoup plus de recettes sautés dans votre alimentation. Sauté de fruits et légumes sont généralement grillés facilement afin de maintenir sa crise (et les nutriments liés).

Des herbes naturelles

Cuisson remèdes sont généralement la végétation feuillue dans laquelle créer la saveur en plus de la couleur à chacun variétés de nourriture. Ils sont également abondants dans la santé-photo-œstrogène de protection. Plusieurs fois, les remèdes à base de plantes peuvent certainement remplacer la saveur de sodium en plus à l'acrylique.

Ne pas oublier

Des herbes naturelles sont généralement délicatement aromatisées, créez donc ces téléphones de votre cuisson des aliments en cours dans les dernières quelques quelques minutes.
Remèdes asséchés ont tendance à être plus clairement saveur en comparaison avec des produits frais. Typiquement, une cuillère à café particulier de plantes médicinales sèches compatibles quelques cuillères à café de frais.
En dehors de la maximisation des repas à base de viande d'animaux, plantes médicinales pourraient être inclus dans les céréales, la boulangerie, la moutarde, les vinaigrettes, vinaigres, des bonbons, en plus de cocktails.
Des herbes naturelles telles que la coriandre, le gingembre, l'ail, le piment en plus de citronnelle sont spécialement gratuitement dans les formules sautés à base de légumes.

En bonne santé Suggestions de cuisine

En bonne santé méthodes de cuisson comprennent

• Vapeur, cuire, griller, braiser, bouillir ou micro-ondes vos aliments.
• Modifier ou éliminer les recettes qui incluent le beurre ou vous demander de faire frire ou sauter dans les graisses animales.
• Évitez les huiles ajoutés et Butter- utiliser des ustensiles antiadhésifs place.
• Ne pas ajouter de sel à la nourriture comme il est cuit.
• Retirer la peau du poulet et couper dans le gras de la viande.
• Manger plus de légumes frais et les légumineuses.
• Mangez plus de poisson, qui est riche en protéines, faible en graisses et chargé avec oméga-3, des acides gras essentiels.

Assaisonnement joue un rôle important dans la préparation des aliments

Il est bon de préparer la nourriture avec le bon type d'assaisonnement. Il est préférable que vous évitiez les étoffes emballés. Ceci est parce que ceux-ci contiennent du sel inutile. Il est juste que vous utilisez meilleures herbes dans le processus. Vous avez à moudre les herbes bien avec les mortiers et la pâte faite est si fraîche et pleine de saveur. Vous pouvez même faire usage de toutes les herbes séchées. Ce sont des herbes comme le romarin, le thym, la marjolaine et le reste. Ce sont des herbes puissantes qui peuvent vraiment faire la nourriture épicée et donc parfait pour manger. Vous pouvez même faire usage de la moutarde sèche et le vinaigre pour la cuisson des aliments.

Les méthodes de cuisson parfaite

Il est pas bon que vous mangez la nourriture sous la forme frit. Il ya plusieurs autres façons par lesquelles les aliments peuvent être cuits. Il est préférable que vous apprenez dans les détails sur les méthodes afin de préserver la valeur qualitative de la nourriture.

Remuer friture - Vous pouvez faire cuire la nourriture par remuer la friture. Pour la même, vous pouvez faire usage d'un wok si vous voulez faire cuire les légumes. Vous pouvez même utiliser le vin lors de la cuisson. S'il vous plaît ne pas faire usage de sel de sodium élevé et vous devriez aussi éviter les assaisonnements comme la sauce de soja et teriyaki.

Rôtir la Food - Vous pouvez même faire cuire la nourriture en suivant la méthode de torréfaction. Pour cela, vous avez à faire usage d'un poêle ou un rack. Vous devriez éviter lèchefrite et faire usage de liquides libres de graisses. Pour la même, vous pouvez faire l'utilisation parfaite d'ingrédients comme le jus de tomate, le vin, et vous pouvez même faire usage de jus de citron au meilleur. Dans le cas où vous faites la sauce vous devez d'abord faire refroidir et alors il est temps d'utiliser une passoire de sauce ou vous pouvez même faire usage d'une louche de lait écrémé pour l'élimination parfaite de la graisse.

Il existe plusieurs méthodes de cuisson et ceux-ci sont la cuisson, la cuisson et la cuisson au gril, sauter, le braconnage et la vapeur.

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