Les aliments qui aident à la croissance de votre puissance de la mémoire / puissance du cerveau

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Les cerveaux humains sont des machines puissantes qui contrôlent toute la pensée, la sensation et le mouvement. Il est un entrepôt d'un grand nombre de données comme des images, du texte et des concepts. Il remplit plusieurs fonctions complexes comme l'équilibre hormonal, la respiration, les réflexes et la circulation sanguine. Cela montre que le cerveau fonctionne même quand on dort. Il est connu que les aliments consommés affecte le corps, mais ce que nous devons aussi comprendre que ce que nous mangeons affecte aussi l'humeur, l'énergie du cerveau, la mémoire, et même la capacité à gérer le stress, les problèmes complexes, ou d'effectuer de simples tâches quotidiennes . Le cerveau a besoin d'aliments riches en composés qui peuvent nourrir les neurones, stimuler la production de neurotransmetteurs, protéger contre la dégénérescence de neurones et réduire l'inflammation.

Prenez les poissons gras

Acides gras absolument essentiel (AGE) ne peuvent pas être produits par l'organisme et doivent être obtenu par l'alimentation. Les plus productifs gras oméga-3 se trouvent dans les poissons gras comme EPA et DHA. Les bonnes sources comprennent les graines de lin (graines de lin), huile de soja, les grains de citrouille, huile de noix et les graines de soja. Ils sont bons pour la fonction saine du cerveau, le cœur, les jonctions et une bonne santé générale. Les poissons gras contient EPA et de DHA dans un modèle prêt à l'emploi, ce qui confère à l'organisme de l'utiliser sans effort. Les principales sources de poisson gras comprennent saumon, la truite, le maquereau, le hareng, les sardines, les sardines et les harengs. Réduction des niveaux de DHA ont été liés à un risque plus élevé de l'évolution de l'infection et de la mémoire de la perte d'Alzheimer.

Opter pour wholegrains

Comme tout le reste dans votre corps, le cerveau ne peut fonctionner sans alimentation. La capacité à se concentrer et viser arrive de la, la fourniture stable d'énergie adéquate - dans le motif de glucose dans notre corps fluide dans le cerveau. Atteindre cet objectif en choisissant wholegrains avec un faible IG, qui fournit le glucose lentement dans le sang, vous garder alerte cerveau tout au long de la journée. Optez pour les céréales «brun», son de blé, le pain et les pâtes grenier brun.

Manger des tomates

Il ya de bonnes preuves de proposer que le lycopène, un puissant antioxydant présent dans les tomates, pourrait aider à se défendre contre le genre de dommages des radicaux libres à des unités qui se passe dans le développement de la démence, notamment la maladie d'Alzheimer.

Binge sur les bleuets

Tufts University aux États-Unis propose que l'aide de bleuets peut être productif pour faire avancer ou retarder problème de la concentration à court terme, alors maintenant il n'y a aucune excuse pour lesquelles il ne faut pas manger des baies pour une meilleure santé.

Ajouter de la vitalité avec des vitamines

Certains nutriments comme les vitamines - B, B6, B12 et acide folique - sont connus pour diminuer les qualités de homocystéine dans le fluide corporel. Grades élevés d'homocystéine sont associés à un risque augmenté d'accident vasculaire cérébral, troubles cognitifs et l'infection de la maladie d'Alzheimer. Une étude de un Assemblée des patients âgés atteints de déficience cognitive légère découvert que, après deux ans d'intervention avec des doses élevées de vitamine B6, B12 et acide folique il y avait beaucoup moins de rétrécissement de l'esprit contrasté à d'autres qui ont eu recours au placebo.

Utilisez les graines de citrouille

Juste une poignée de citrouille décortiquées par jour est tout vous avez besoin pour votre proposé chaque jour quantité de zinc, essentiel pour améliorer la mémoire et de concevoir capacités.

Obtenez vitamine C alimentaire

La vitamine C a longtemps été pensé pour avoir le pouvoir d'augmenter l'agilité mentale. Un des meilleurs les causes de cette vitamine essentielle sommes cassis.

Saupoudrer sur sauge

Sage a longtemps eu un statut pour l'amélioration du pouvoir et rappelant que la plupart des enquêtes se concentrer sur sauge comme une huile essentielle, il pourrait être utile d'ajouter une nouvelle sage à votre régime alimentaire trop.

Brocoli

Une grande source de vitamine K, qui est connu pour améliorer la fonction cognitive et à améliorer cerveaux.

Prendre des noisettes

Une étude publiée dans le American Journal of Epidemiology suggère qu'un bon apport de vitamine E pourrait aider à prévenir cognitive bas tour, en particulier chez les personnes âgées. Les noix sont une riche source de vitamine E, ainsi que les légumes verts feuillus, les asperges, les olives, les amandes, les œufs, le riz brun et les grains entiers.

Brainpower suppléments

Où la recherche liant le régime alimentaire et la démence est encore à ses débuts, il ya quelques relations significatives entre les nutriments et le cerveau bien être qui méritent d'être explorées. Avoir une alimentation nourrissante bien planifié présente notre esprit la meilleure possibilité de contourner l'infection. Si votre alimentation est déséquilibrée, alors vous pouvez envisager une multivitamine, supplément alambiquée et oméga-3 acides gras inorganique pour aider à récupérer les nutriments essentiels perdus. Si vous envisagez de prendre un supplément, il est préférable de parler avec un médecin ou une formation soins de santé professionnel.

Aliments pour augmenter la puissance du cerveau

Curry

Curcuma utilisé comme épice qui donne la couleur jaune aux currys contient un appelé curcumine chimique qui se trouve à stimuler la mémoire et de stimuler neuro genèse qui est le processus d'élaboration de nouvelles cellules cérébrales. La curcumine peut également effacer la plaque- la cause de la maladie d'Alzheimer et calme l'inflammation des cellules cérébrales et nerveuses.

Céleri

Le céleri est une des sources les plus riches de la lutéoline qui se trouve à calmer l'inflammation dans le cerveau. La lutéoline semble empêcher un cycle de modifications dégénératives dans le cerveau.

Noix Omega

3 acides gras fournissent un effet protecteur sur le cerveau. Les oméga-3 sont saines pour le cœur aussi en aidant à garder les artères claire et permettant un écoulement de sang forte, et une bonne circulation. Tous ces bénéficient le cerveau aussi. Les noix et le saumon sont les sources les plus connues de omega3s .Walnuts contiennent également de la mémoire-protecteur de la vitamine B6

Crabe

Il contient une phenylalanine d'acides aminés qui est nécessaire pour rendre la dopamine, un neurotransmetteur important, ainsi que du cerveau adrénaline et la noradrénaline-stimulante et l'hormone thyroïdienne. De nombreux types de poissons et fruits de mer sont riches en phénylalanine, mais le crabe est facile à trouver et il est moins susceptible d'être élevé au mercure.

Sarrasin

Ceci est d'une humeur plus calme-naturel qui est riche en magnésium. Il peut être utilisé comme une céréale de petit déjeuner ou dans les soupes ou les ragoûts ou salades.

Les pois chiches ou les haricots Garbanzo

Ces grains sont une bonne source de magnésium qui est un minéral qui joue un rôle important dans le métabolisme de l'énergie. Le magnésium est très bénéfique pour les récepteurs des cellules du cerveau, et en accélérant la transmission de massage. Il détend aussi les vaisseaux sanguins, laissant plus de sang par le biais de nourrir le cerveau.

Levure de bière ou Marmite

Ceci est une des meilleures sources alimentaires de thiamine, également appelé vitamine B1, la pyridoxine et qui sont liées avec la fonction cérébrale dans de nombreuses façons. La carence en thiamine est connu pour provoquer une forme de démence. . Des études ont montré qu'il existe une possibilité de thiamine supplémentation pour aider à prévenir ou ralentir le développement de la maladie d'Alzheimer et la démence. Pyridoxine joue un rôle dans la production de neuro transmetteur qui aide dans le renforcement de la mémoire et de la cognition. Il est difficile de trouver de grandes quantités de thiamine et de pyridoxine dans l'une quelconque nourriture, et ainsi l'une des meilleures sources alimentaires de ces céréales est effectivement fortifiée

Viande rouge

Il ya beaucoup de raisons de limiter la viande rouge, mais il reste un grand appoint pour la santé du cerveau. Le montant élevé de la teneur en vitamine B12 dans le boeuf, agneau et porc eux une énergie d'appoint globale fait. La vitamine B12 est importante pour o fonctionnement sain du cerveau. La carence en vitamine B12 provoque nerf et des lésions cérébrales

Avocat

Les avocats sont une source d'acides gras monoinsaturés, oméga 3, oméga 6 et acides gras. Ceux-ci sont connus pour augmenter le flux sanguin vers le cerveau, le taux de cholestérol, et de l'aide à l'absorption des antioxydants. Vitamine E antioxydant dans les avocats contribue à protéger le cerveau contre les dommages des radicaux libres. Les avocats sont aussi une bonne source de potassium et de la vitamine K qui protègent le cerveau contre le risque d'AVC.

Huile de noix de coco

L'huile de coco contient triglycérides à chaîne moyenne qui sont utilisés par le corps pour l'énergie, ce qui laisse glucose pour le cerveau. Il a également un effet bénéfique sur la glycémie, la pression artérielle et le cholestérol et tout ce qui profite au cœur et la circulation est bénéfique pour le cerveau aussi ... L'huile de coco est également utile pour prévenir et la démence d'Alzheimer.

Romarin

Rosemary a le pouvoir d'améliorer la mémoire et la fonction cognitive avec son seul parfum. Elle améliore la circulation du sang vers le cerveau, améliore l'humeur, et agit comme un antioxydant.

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