Comment grandir pour les garçons à 19

Hauteur joue un rôle très important dans l'apparence générale et la confiance d'une personne. Que ce soit un mâle ou une femelle de l'espèce, ayant une bonne hauteur, au-dessus de la moyenne, est toujours considéré comme un point positif. Une bonne hauteur peut également avoir une incidence sa personnalité en l'aidant / à devenir plus de succès avec les relations personnelles et la vie professionnelle. Si vous êtes un garçon debout à l'âge de 19 ans, se soucier de votre taille, et si vous voulez pousser encore plus grand est tout à fait normal. Les garçons peuvent grandir jusqu'à 22 ans, et donc si vous êtes à 19, il ya encore assez de temps pour ajouter quelques bons pouces de plus à votre taille avant d'atteindre la barre supérieure. En fait, si vous pensez que vous êtes plus courte par rapport aux autres membres de votre famille, 19 est le grand moment où vous devriez être prudents et prendre le bon soin d'atteindre la meilleure hauteur possible. Cependant, la hauteur d'une personne est régi par un certain nombre de facteurs, dont certains ne peuvent être contrôlées ou regulated- et la génétique est le plus haut d'entre eux. Donc, votre capacité à grandir est limité par votre génétique, et vous pouvez à peine faire quelque chose pour changer cela. Dans le même temps, même si vous avez des gènes de grande taille un certain nombre d'autres facteurs physiologiques peut entraver la croissance attendue. Dans cet article, vous apprendrez à connaître sur la façon de contrôler les facteurs physiologiques de soutenir le potentiel de croissance maximale de vos os longs, qui peut vous aider à grandir à 19.

Le secret de la croissance

Un nouveau-né humain normal a une hauteur d'environ 18 à 22 pouces-et au fil des ans que le bébé grandit son / sa taille augmente. Les "os longs» des jambes qui est le fémur, le tibia et le péroné joue le rôle le plus important à ajouter à votre hauteur. Ces os portent des plaques de croissance à leurs extrémités qui fournissent l'espace pour l'allongement des os. Avec l'âge ces plaques sont fermées que les os atteignent leur longueur maximale. Pour les garçons la fermeture survient généralement à l'âge de 22, et donc si vous êtes à 19, il ya encore assez à faire pour vous assurer que vous gagnez la hauteur maximale.

L'hormone de croissance humaine règle la hauteur chez l'homme en contrôlant la croissance des os et des cartilages. HGH est sécrétée par la glande pituitaire et tout problème de cette glande peut entraver une bonne croissance à la fois mâle et femelle.

Pour de plus en plus grand à l'âge de 19 prenant les mesures suivantes peuvent être réellement efficace car elles assurent un bon physique la santé. Ces mesures comprennent une alimentation équilibrée riche en protéines, un bon sommeil et des exercices physiques.

Diète pour plus en plus grand à 19

Pour de plus en plus grand ayant la nourriture plus nutritive est vital. Il est nécessaire de veiller à ce que vous prenez en quantité suffisante de calories sur une base quotidienne et de remplir le quota quotidien de vitamines et de minéraux suffisamment. Votre régime alimentaire devrait comprendre une quantité suffisante de ce qui suit

Protéine

Protein sert de bloc de construction primaire du corps et si vous essayez de grandir à l'âge de 19 ans, veiller à ce que votre alimentation quotidienne est riche en protéines est essentiel. Viande, poisson, les haricots et les œufs sont quelques-uns des plus riches sources de protéines et de veiller à ce que votre régime quotidien comprend une quantité suffisante de ceux-ci est essentielle.

Calcium

Le calcium est un constituant majeur des os et de devenir plus grand, il est essentiel que vos os sont forts. Par conséquent assurer que votre alimentation quotidienne est en mesure de vous fournir une quantité suffisante de calcium. Les aliments qui peut fonctionner comme le principal fournisseur de calcium pour le corps comprend, yaourt, lait, fromage, poissons comme les sardines, les céréales, le soja, le lait de soja et les légumes feuilles comme les épinards, les navets et le chou frisé.

Vitamine D

La vitamine D est essentielle pour l'absorption du calcium dans le corps. Ainsi même si vous prenez une quantité suffisante d'aliments riches en calcium que vous pourriez obtenir en fait rien de la bonté de calcium si vous manquez quantité suffisante de D.Fishes de vitamines comme le saumon, le maquereau et le thon, le lait et autres produits laitiers, les jaunes d'oeufs, fromage, céréales et jus d'orange sont quelques-uns des plus riches sources de vitamine D. passé quelque temps sous le soleil peut aider votre corps à synthétiser la vitamine D sur son propre et favorisant ainsi une meilleure croissance.

La vitamine A

La vitamine A contribue à la production de nouvelles cellules et, par conséquent aide à la croissance des os. Il préserve calcium dans les os et conduit à une augmentation de la hauteur. Œufs, la viande, la volaille et les produits laitiers sont riches en vitamine A. L'huile de poisson et de légumes, comme les carottes, les patates douces, le brocoli, chou frisé et la laitue sont également d'excellentes sources de vitamine A et son précurseur.

Les vitamines B

Complexe de la vitamine B joue un rôle essentiel dans la production de en bonne santé les globules rouges à partir de la marrow- osseuse qu'ils favorisent la croissance de l'os et ainsi la croissance globale de la hauteur. Les produits laitiers, les céréales à grains entiers, les noix, les œufs, la volaille, les haricots, les lentilles, pommes de terre et la banane sont les sources les plus connues de vitamines B.

Vitamine C

Il encourage la synthèse du collagène et aide à combattre les infections, améliorer la circulation sanguine. Il améliore la croissance des os et donc le gain de hauteur. Brocoli, kiwi, les tomates, les oranges, fraises, avocat, goyave et la banane sont quelques-unes des sources de vitamine C commune.

Vitamine F

Vitamine F comprend un tas d'acides gras essentiels, qui sont essentiels pour la production et la maintenance de cellules, favorisant ainsi la croissance. Les principaux types de AGE sont des acides gras oméga 3 et oméga 6 acides gras, et ils doivent être pris avec de la nourriture que le corps ne peut les synthétiser lui-même. Poissons de mer comme saumon et le maquereau sont riches en vitamine F. olive, de canola, de pépins de raisin, les graines de sésame, graines de lin, avocat, noix et les légumineuses sont des sources naturelles riches en vitamine F.

La vitamine K

La vitamine K régule l'excrétion de calcium dans l'urine et donc contribue à maintenir le niveau approprié de calcium dans l'organisme. Légumes à feuilles vertes, le brocoli, le chou-fleur, les produits laitiers, les jaunes d'œufs et offre de thé vert vitamine K à l'organisme.

Zinc

Selon un tas de recherches carence en zinc peut fonctionner comme un obstacle à grandir en particulier chez les hommes. Donc, il est essentiel de veiller à ce que vous incluez des sources riches en zinc, comme la volaille, les haricots, les grains entiers, les noix et les produits laitiers dans votre régime alimentaire normal. Les huîtres contiennent une quantité maximale de zinc par rapport à tout autre aliment.

Autres minéraux et des sels

Un tas d'autres minéraux et des sels tels que le phosphore, le magnésium, le potassium, le fluorure, iode et le manganèse sont également vitales pour la croissance osseuse et augmentation de la hauteur. Bien que ces minéraux sont nécessaires dans le corps des traces, ils sont indispensables pour le métabolisme et la croissance du corps propre. Poisson de mer, noix, haricots, le brocoli, la banane, les fraises, les oeufs et les produits laitiers sont riches en minéraux et en sels.

Le sommeil, un sommeil sain est tout ce que vous avez besoin

Obtenir suffisamment de sommeil et son chaque nuit est essentielle pour assurer une bonne croissance au 19. Pendant que vous dormez, votre corps implique dans les activités de construction et de croissance. Ainsi, ayant la bonne quantité de sommeil quotidien est essentiel de veiller à ce que votre corps est en mesure d'obtenir la hauteur maximale potentielle. Obtenir sommeil régulier de 8 à 10 heures chaque nuit est vital pour assurer la meilleure croissance. Pendant le sommeil, hormones de croissance humaines sont produites dans notre corps, et son sommeil en quantité suffisante encourage la production de HGH. Donc, si vous essayez d'obtenir plus grand à 19 ans, d'assurer d'abord que vous rencontrez un sommeil suffisant quotidienne avec le bon régime.

Exercices pour la hauteur augmente à 19

Hauteur exercices croissant peut être la meilleure chose que vous pouvez faire à 19 pour faire croître votre hauteur. A cet âge, stretching, yoga gratuits et exercices de la main simples peuvent être le meilleur pour votre croissance. Procédez comme suit quotidiennement pendant suffisamment de temps pour devenir plus grand

Bridge

Allongez-vous sur votre dos et vos genoux pliés à 90 degrés de placer vos pieds fermement sur le sol. Maintenant, tirez vos hanches et le dos avec votre tête vers le bas pour faire une posture inclinée. Tenez vos pieds avec vos mains. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis détendez-vous avant de répéter. Faites cet exercice pour un minimum de 5 fois par jour.

Étirements des jambes

Il existe différents types d'étirements de la jambe et ils peuvent être réellement efficace pour assurer la meilleure croissance de vos os longs. Lie avec votre dos sur le plancher. Pliez une jambe jusqu'à votre estomac autant que possible et maintenez avec vos mains. Maintenez la position pendant 5 secondes puis relâchez et recommencez avec l'autre jambe. Faites-le dans un ensemble de 3 pour un minimum de 5 répétitions. Un autre exercice simple jambe étendue qui peut être très utile est de se tenir avec vos pieds plus écartés. Maintenant, pliez le côté pour toucher le pouce des pieds de ce côté avec la main du côté opposé. Touchez et revenir à la position de départ avant de répéter pour l'autre côté.

Replient vers l'avant

Asseyez-vous sur une surface plane avec vos jambes étirées vers l'avant. Rejoignez vos mains au-dessus de vos têtes. Maintenant, pliez partir de votre taille de toucher les pouces des pieds avec l'aide de vos mains. Une fois que vous touchez attente pendant 1-2 secondes et revenez à la position de départ. Faites cet exercice pendant au moins 8-10 fois par jour.

Yogasana

Yogasanas peut être très efficace pour stimuler la croissance. Pour de meilleurs résultats, ils sont proposés pour être exécutées sous la supervision d'un instructeur de yoga. Ce qui suit sont les mieux adaptés pour les garçons à 19.

Bhujangasana (Cobra pose)

Allongez-vous sur le sol avec votre visage et à l'estomac vers le bas. Maintenant, essayez de plier le haut du corps tout en prenant appui avec vos deux mains placées sur deux côtés. Essayez de garder vos hanches et les cuisses aussi bas que possible. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis relâchez. Répétez cette asana pendant au moins 5 fois par jour.

Padahastasana

Tenez-vous droit sur vos pieds. Maintenant, pliez directement à partir de votre tour de taille à tenir les pouces de vos pieds avec vos mains. Maintenez la position pendant 10 secondes et revenir à votre position de départ. Répétez l'opération pour un minimum de 8 fois par jour.

Ardhachakrasana

Allongez-vous sur votre dos sur le plancher. Pliez vos genoux. Pliez vos coudes et apporter vos paumes à côté de vos oreilles. Maintenant, poussez votre corps supérieur et hanches à l'aide de vos paumes et les pieds. La posture finale devrait ressembler à un demi-cercle. Respirez normalement tout en gardant la posture pendant 15 secondes, puis relâchez.

Autres exercices

Saut à la corde

Saut à la corde est un exercice qui peut être très efficace pour l'ajout de quelques pouces à votre hauteur. Si vous avez 19 ans et qui souhaitent obtenir plus de hauteur, saut à la corde le faire autant que vous le pouvez.

La natation

La natation peut être un sport merveilleux de gagner de la hauteur. Piscine pendant plus de 5 heures par semaine peut assurer la meilleure croissance pour un garçon. Il contribue non seulement à la croissance de votre hauteur, mais aussi contribue à la construction et tonifier vos muscles vous donnant une silhouette parfaite.

Bar pendaison

Bar pendaison est une méthode éprouvée de hauteur croissante. Juste essayer accroché à la barre fixe avec l'aide de vos mains. Une fois que vous êtes à l'aise avec la pendaison essayer de tirer votre corps autant que possible.

Fonctionnement

Courir peut aussi être bon pour la hauteur augmente. Il stimule la circulation sanguine dans le corps et aide à l'os de croître à leur potentiel maximum. Donc, si vous ne pouvez pas opter pour les exercices ci-dessus sur un jour particulier, aller courir pour obtenir le meilleur hauteur.

L'évolution des mœurs

En plus d'avoir un en bonne santé et régime alimentaire, sommeil suffisant, des exercices réguliers et des activités sportives comme mentionné ci-dessus, afin d'assurer la meilleure croissance à 19 ans, les garçons doivent également veiller à ce qu'ils ne sont pas soumettent leur corps à l'un des assommoirs de croissance. Les stéroïdes sont prouvés pour travailler comme un produit étonnant de croissance chez les adolescents. Toutefois, si vous avez l'asthme et vous devez prendre des inhalateurs sur une base régulière, discutez avec votre médecin d'abord si elle peut avoir un impact négatif sur votre hauteur. La caféine est pas considéré comme un étourdissement de croissance, mais il peut nuire à un bon sommeil et donc affecter la croissance. D'autre part, le tabagisme n'a pas été trouvé pour être un produit étonnant de croissance, mais selon des études, les adolescents qui fument sont généralement plus courte que les non-fumeurs.

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