Bonnes graisses vs Bad graisse nutrition: '20 -35% de l'énergie doit provenir des graisses alimentaires, le régime alimentaire non gras non recommandé », explique l'étude

Si vous vous demandez combien de graisse vous avez besoin pour rester en bonne santé, alors vous devez également avoir une idée sur la bonne graisse contre mauvaise graisse nutrition.

Consommer des graisses saines est de faire de graisses environ 20-35 pour cent de votre apport calorique quotidien.

Ce qui est bon Fat vs Bad Fat nutrition?

Vous pouvez manger plus de produits laitiers, augmenter l'apport d'acides gras oméga-3 acides gras présents dans les poissons comme le maquereau et les sardines, et de réduire la quantité de gras saturés et de gras trans. Les gras trans sont généralement trouvés dans la nourriture servie dans les chaînes de restauration rapide qui vendent des aliments frits comme KFC et McDonalds poulet frites.

Ce sont des types de graisses alimentaires et il devrait vous donner une idée de bon gras vs.bad graisse nutrition, selon Helpguide.org:

• des acides gras monoinsaturés (bons gras): huile d'olive, l'huile de canola, huile de tournesol, l'huile d'arachide, l'huile de sésame, les avocats, les olives, les noix (amandes, cacahuètes, noix de macadamia, noisettes, noix de pécan, noix de cajou), le beurre d'arachide
• gras polyinsaturés (bons gras): huile de soja, huile de maïs, l'huile de carthame, de noix, de tournesol, de sésame et graines de citrouille, graines de lin, les poissons gras (saumon, thon, maquereau, hareng, truite, sardines), lait de soja, tofu
• gras trans (mauvais gras): commerce-boulangerie pâtisseries, biscuits, beignes, muffins, gâteaux, pâte à pizza, snack aliments emballés (craquelins, micro-ondes pop-corn, chips), la margarine et végétale, les aliments frits (frites, poulet frit, nuggets de poulet, poisson pané), barres de sucrerie
• graisses saturées (mauvaises graisses): coupes riches en gras de la viande (boeuf, agneau, porc), de poulet avec la peau, les produits laitiers total en gras (lait et crème), beurre, fromage, crème glacée, de palme et l'huile de noix de coco, Lard

Une étude réalisée soit Association américaine de diététique populations adultes, nécessite 20-35 pour cent de l'énergie à partir de graisses alimentaires avec apport plus élevé de n-3 les acides gras polyinsaturés (acides gras oméga 3). La recherche a été publiée dans le Journal de l'Association américaine de diététique.

Une façon d'améliorer la santé est d'ajouter plus de poissons, noix et graines à la diète.

"Fat est un nutriment essentiel, et certains types de matières grasses, tels que les oméga-3 et oméga-6, sont nécessaires pour une bonne santé. Pour cela et d'autres raisons de santé, une alimentation sans gras est déconseillé," a dit l'étude.

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