Nous sommes dans les réseaux sociaux -
Comment faire pour obtenir une peau belle et impeccable
Saviez-vous que vous pouvez manger votre chemin à la peau belle et sans faille? Il ya un lien étroit entre ce que vous mangez et comment vous regardez.
Teneur
Avec les bons aliments, vous pouvez même réduire les signes de vieillissement comme les rides, l'épaississement, la décoloration, et une diminution de l'élasticité. Dans le même temps, la consommation d'aliments appropriés vous aide à rester en bonne santé de l'intérieur. Un corps sain reflète toujours une peau saine.
Une alimentation équilibrée est une prescription essentielle pour une peau saine et dynamique. Les aliments qui sont riches en antioxydants, comme les vitamines A, C et E et le sélénium, aider à garder votre peau bien protégée et nourrie.
Voici le top 10 des aliments pour obtenir une peau belle et impeccable.
1. Baies
Différents types de baies comme fraises, bleuets, mûres, mûres, les canneberges, les framboises, les cerises et boysenberries sont considérés comme de grands aliments de la peau en raison de leur teneur élevée en antioxydants.
En fait, une étude 2012 publiée dans le Journal of Agricultural and Food Chemistry trouvé que les baies ont une capacité antioxydante.
Les antioxydants luttent contre les radicaux libres et ralentir le processus de vieillissement en réduisant les dommages oxydatifs aux cellules. Avec les antioxydants, les baies ont des propriétés anti-inflammatoires.
Les baies sont faciles à manger comme collation et vous pouvez ajouter un peu à vos céréales, smoothies ou yogourt tous les jours pour profiter de la peau saine et belle.
2. Huile d'olive
L'huile d'olive est une bonne source de polyphénols, des antioxydants comme la vitamine E et en acides gras essentiels, qui peuvent réellement aider retarder le processus de vieillissement dans une belle façon.
Il est également riche en squalane, un émollient naturel qui est excellent pour votre peau ainsi que des clous, des lèvres et des cheveux. Le montant élevé de vitamine E dans l'huile d'olive contribue à protéger les membranes cellulaires et protège votre peau contre les dommages causés par les rayons ultraviolets nocifs du soleil.
Vous pouvez appliquer l'huile d'olive directement sur la peau humide comme un très bon hydratant après avoir pris une douche. Il fait également un très bon hydratant de la main et peut être utilisé comme un démaquillant.
Pour profiter de la santé ainsi que des prestations de beauté de l'huile d'olive, saupoudrer sur votre salade et l'utiliser pour la cuisson de votre repas.
3. saumon sauvage
Le saumon sauvage est l'une des meilleures sources alimentaires pour oméga-3 les acides gras, qui aident à maintenir les membranes cellulaires pour permettre à l'eau et de nutriments dans tout en gardant les toxines nocives.
Ces graisses saines réduisent aussi l'inflammation dans le corps et réduire le risque de cancer de la peau. Le saumon contient aussi du sélénium, un minéral qui protège la peau contre les rayons UV nocifs.
Essayez de manger au moins deux portions de ce poisson gras par semaine. Une portion équivaut à deux à trois onces. Vous pouvez déguster du saumon grillé ou cuit, des pâtes ou une salade, ou comme un plat d'accompagnement. Avec le saumon sauvage, le hareng, le maquereau et les sardines aidera à promouvoir une peau lisse, claire et éclatante.
4. épinards
Ce légume à feuilles vertes est riche en antioxydants ainsi que des vitamines B, C, et E, potassium, calcium, fer, magnésium, et oméga-3, des acides gras, qui sont grands pour la santé globale de votre peau.
Dans une étude publiée dans l'International Journal of Cancer, les gens qui mangeaient plus les épinards ont moins souffert de différents types de tumeurs de la peau par rapport à ceux qui mangeaient le moins de épinards.
Ceci est possible en raison de la grande quantité d'acide folique dans les épinards qui aide à réparer et entretenir l'ADN, empêche des dommages aux cellules et ralentit le processus de vieillissement. En outre, la teneur en eau dans les épinards pénètre les membranes cellulaires et peut vous donner une peau plus rebondie et moins ridée.
5. Tomates
Les tomates sont la meilleure source de lycopène, un antioxydant anti-âge. Le lycopène contribue à réduire la réponse inflammatoire à des dommages UV nocifs, ainsi protéger la peau contre les dommages dus aux rayons du soleil. Pour profiter des avantages de la peau de lycopène, vous avez besoin de faire cuire les tomates plutôt que de les manger crues.
Les tomates contiennent aussi une bonne quantité de vitamine C, ce qui contribue à la production de collagène et protège les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres.
6. Sweet Potatoes
Les patates douces contiennent une bonne quantité de vitamine C, ce qui contribue à la production de collagène, une protéine qui réduit les rides et aide à garder votre peau belle et lisse. En outre, la vitamine A dans les patates douces vous donne un teint plus lumineux.
Vous pouvez inclure des patates douces dans votre alimentation en les ajoutant à ragoûts, soupes ou salades. Vous pouvez même essayer de les cuire comme un plat d'accompagnement.
7. Papaya
La papaye est une excellente source de vitamine C qui aide à protéger les cellules de la peau contre les dommages du soleil en favorisant la réparation de l'ADN lésé par les rayons UV. La papaye est également riche en papaïne, une enzyme qui aide à nourrir et soutenir la peau saine en brisant les cellules mortes de la peau de sorte qu'ils dépouiller de plus facilement.
Peaux de papaye peuvent être utilisés pour exfolier votre peau, et une pâte finement broyée de papaye crue fait un grand masque pour réduire les boutons et rougeurs. Aussi, papaye mûre peut être consommé comme un fruit, tandis que le jeune, papaye verte peut être utilisé dans les ragoûts et soupes.
8. Dark Chocolate
Le chocolat noir contient des flavonols qui aident la peau à rester hydraté, protéger la peau contre les dommages du soleil et augmenter le flux sanguin. En outre, il contient une bonne quantité de cacao qui aide à réduire les hormones du stress, ce qui signifie moins de dégradation du collagène conduisant à moins de rides et ridules.
Dans une étude publiée dans le Journal of Nutrition, les femmes qui buvaient du cacao fortifiée avec 326 mg de flavonols avaient une meilleure texture de la peau. Vous pouvez aussi manger un peu de chocolat noir chaque jour.
Articles connexes "Comment faire pour obtenir une peau belle et impeccable"
S'il vous plaît évaluer cet article
Section Plus d'articles
Recommandé
Intéressant
