Outils pour déterminer le poids idéal et calorique quotidien Exigence

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Teneur

Imc (indice de masse corporelle)
Classifications (international)
Taux métabolique basal (bmr)
Harris benedict équation

Détermination de la gamme acceptable du poids qui est correct pour vous lorsque d'autres facteurs entrent en jeu comme la taille devient essentiel pour une personne afin d'assurer qu'ils sont en bonne santé. Pour cela, il existe peu de calculs qui sont utilisés. Ils sont comme suit.

IMC (Indice de Masse Corporelle)

BMR (taux métabolique Bassal)

Harris Benedict équation

IMC (Indice de Masse Corporelle)

L'IMC est une relation simple entre la hauteur et du poids corporel. Avec cet outil, le poids corporel idéal peut être calculé. Il aide également à déterminer si selon le poids et la hauteur donné à la personne souffre d'insuffisance pondérale, poids normal, en surpoids ou obèses.

Formule IMC

IMC = masse (kg) / taille² (m)

Classifications (International)

IMC	Poids Range
Moins de 18,5 kg / m²	L'insuffisance pondérale
18. à 25 kg / m²	Normal Poids
25 à 30 kg / m²	en surpoids
Au-dessus de 30 kg / m²	Obèse

IMC lt; 18,5 kg / m²

Un IMC inférieur à 18,5 indique que la personne est le gain de poids underweight- est conseillé d'être dans la gamme saine.

IMC = 18,5 - 25 kg / m²

Un IMC de 18,5 à 25 indique que la personne a un poids sain pour la hauteur donnée. En maintenant un poids santé, il ya un risque plus faible de développer des problèmes de santé graves.

IMC = 25 - 30 kg / m²

Un IMC de 25 - 30 indique que la personne est légèrement en surpoids. Il est adapté à perdre du poids pour des raisons de santé.

IMC> 30 kg / m²

Un IMC supérieur à 30 indique que la personne obèse. La santé peut être à risque et perdre du poids est absolument nécessaire. Il est conseillé de parler à votre médecin ou une diététiste pour obtenir des conseils.

Par example:

Ma taille est de 5 pieds 6 pouces = 1.6764 mètres. Mon poids est de 66 kg.

IMC = 66 / (1.6764)²= 23,48 (poids normal). Mon poids est bien sous les limites normales.

Taux métabolique basal (BMR)

BMR est la quantité d'énergie (calories) corps doit brûler d'être en vie, quand elle est posée et non pas la digestion des aliments. Il est l'énergie de base requises par l'organe et tissus de l'organisme de survivre. Il ne comprend pas la digestion et toute forme d'activité physique.

BMR est basé sur la taille, le poids, l'âge et le sexe de la personne.

BMR formule

Femmes: BMR = 655 + (9,6 x poids en kilos) + (1,8 x hauteur en cm) - (4,7 x âge en années)

Hommes: BMR = 66 + (13,7 x poids en kilos) + (5 x hauteur en cm) - (6,8 x âge en années)

Par example:

Ma taille est de 5 pieds 6 pouces = 167.64. Mon poids est de 66 kg. J'ai 30 ans.

BMR = 655 + (9,6 * 66) + (1,8 * 167.64) - (4,7 * 30) = 1,449,352 ou environ. 1450 calories

Pour moi, 1450 calories est ce que mon corps a besoin pour survivre un jour, si je ne fais pas de l'activité physique et je ne mange pas de nourriture.

Harris Benedict équation

Le numéro de Harris Benedict équation de calories que la personne a besoin pour toute la journée par la détermination du facteur d'activité et en multipliant avec BMR. Cette équation est très précis pour estimer la dépense calorique quotidien, sauf aux personnes très musclées ou très gras.

Harris Benedict formule

Pour déterminer vos besoins totaux en calories quotidiennes, multipliez BMR par le facteur d'activité appropriée, comme suit:

Pour sédentaire (peu ou pas d'exercice): Calorie-calcul = BMR x 1,2

Pour actifs légers (exercices légers / sport 1-3 jours / semaine): Calorie-calcul = BMR x 1,375

Pour modérés actifs (exercice modéré / Sports 3-5 jours / semaine): Calorie-calcul = BMR x 1,55

Pour les très actifs (exercice difficile / Sports 6-7 jours par semaine): Calorie-calcul = BMR x 1.725

Pour supplémentaires actifs (exercice très difficile / sports travail physique ou 2x formation): Calorie-calcul = BMR x 1,9

Par example:

Mon BMR = 1450. Mon Niveau d'activité = Modéré active

Besoin total calorique journalier = 1450 * 1.55 = 2247.5 calories

Mon exigence calorique quotidien total pour maintenir mon poids actuel avec le niveau d'activité physique modérée est 2247.5 calories est une journée. Je l'exercice régulièrement, 3 jours par semaine des cours de yoga et au moins 2 jours par semaine, je marche pour deux miles. Ceci est autre que l'escalier, je grimper et les tâches ménagères normales comme une activité quotidienne dans ma maison. Donc, je peux dire que je dois le niveau d'activité modérée. Afin de réduire mon poids avec une approche saine Je dois réduire 500 calories de mon exigence quotidienne (soit en mangeant moins ou faire plus d'exercice, ou les deux).

Alors Mesdames assurez-vous de faire ces calculs droite pour rester en bonne santé et d'être belle en même temps!