Supta Virasana / inclinables Hero Pose - comment faire et quels sont ses avantages?

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Supta virasana étapes
Pro tip:

Contre-indications à supta virasana
Contre-indications à supta virasana comprennent:
Avantages supta virasana

Pratiquer postures de yoga de base pour une longue période? Maintenant il est temps de passer à la prochaine étape de postures de yoga et de pranayama intermédiaires. StyleCraze offre vos informations ségrégation et croustillante sur les différents types de poses de yoga avec leurs propres techniques, conseils, leurs avantages et les contre-indications.

Postures de yoga sont de différents types et formes en fonction de son intensité et le type de praticien. Débutants yoga asanas de base / sont ceux qui sont recommandés à ceux qui sont nouveaux dans le monde du yoga. Une fois qu'une personne obtient bien familiarisés avec le premier niveau de yoga, ils sont autorisés à passer à la prochaine étape de postures de yoga intermédiaires.

Dans ce niveau intermédiaire, il ya des asanas qui comprennent saltos, des torsions et inversions. Ces tous les types sont ensuite compilés pour former le niveau intermédiaire de poses de yoga.

Supta Virasana est souvent classé sous la rubrique «poses de yoga intermédiaires». Ce yoga asana est une variation d'inclinaison de Virasana pose. Supta Virasana est également connu comme «couché héros pose '. Cet asana a son nom dérivé du sanskrit terme «Supta» qui signifie «couché», «Vira» qui signifie «héros» et «asanas» qui signifie «posture».

[ Lire: Pose Vrikshasana Arbre ]

Supta Virasana étapes

Pour commencer à utiliser cet asana uniques à la maison en quelques étapes simples et faciles, suivez les instructions ci-dessous :;

1. Asseyez-vous sur le sol en position Vajrasana.

2. Placez vos genoux sur le plancher. Rappelez-vous vos deux genoux doivent être perpendiculaires au sol et parallèles les uns aux autres.

3. Appuyez sur la partie supérieure de vos pieds fermement sur le sol.

4. Placez vos fesses sur le sol entre vos pieds.

5. Placez vos mains sur le sol en dehors de votre corps de manière à ce que vos paumes reposent sur le sol.

6. Prenez une profonde respiration et de respirer correctement. Comme vous expirez, vous devez réduire votre corps dans la direction vers l'arrière. Vous pouvez même prendre le soutien de vos mains pour la même.

7. Ne pas modifier la position de vos jambes. Il suffit de déplacer le haut du corps et la taille en arrière et essayer de le placer sur la chaussée.

8. Reposez votre tête, la poitrine et le corps sur le sol dans une position de détente.

9. Maintenant, placez vos mains sur le sol de la même manière dans laquelle vous les placez tout en pratiquant Shavasana. Vous placez les mains peu à l'écart du corps dans une position confortable, paumes vers le haut tourné vers le plafond.

10. Fermez vos yeux et de compter votre souffle.

11. rester stable dans cette position pendant environ 30 secondes à 1 minute, puis libération de la pose.

12. En sortant de l'asana, mettre votre corps en Vajrasana poser, puis relâchez.

13. Répétez cette activité 10-15 fois tous les jours.

[ Lire: Om Mantra pour la méditation ]

Pro Tip:

Les gens qui pratiquent Supta Virasana pour la première fois peut garder deux couvertures pliées sous leur haut du dos et reposer leur corps sur elle tout en pratiquant Supta Virasana. Ceci est également une mesure efficace pour ceux ayant des problèmes de maux de dos mineures.

Contre-indications à Supta Virasana

Contre-indications à Supta Virasana comprennent:

Grave blessure au dos / douleur
Intervention chirurgicale au dos
Grave blessure cou / douleur (En cas de douleurs au cou, ne pas se pencher. Ces personnes peuvent pratiquer Virasana)
Neck Surgery
Blessure au genou / chirurgie / graves douleurs au genou.
Toute douleur liée conjointe ou une fracture dans les mains ou les jambes.

[ Lire: Asanas de yoga pour débutants ]

Avantages Supta Virasana

Avantages de Supta Virasana comprennent:

Étire les muscles de l'abdomen, les muscles du dos, les cuisses, les bras, les épaules, les genoux et les chevilles.
Vous éloigne de la douleur liée commune
Vous soulage de la douleur mineure au dos
Soulage les jambes fatiguées
Améliore le système digestif
Améliore la circulation sanguine dans le coeur et la tête.
Aide à revivre la douleur causée pendant la menstruation.

[ Lire: Asanas de yoga et des poses ]

Pratiquez Supta Virasana tous les jours et profiter des avantages qu'elle vous offre. S'il vous plaît nous laisser un commentaire. Bonne pratiquer!