Un repas par jour Diet The Ultimate Guide

Est le régime que vous suivez déroule conformément au plan? Si non, vous voudrez peut-être envisager de changer au repas un régime One Day. Aujourd'hui, les nutritionnistes recommandent de l'utiliser comme un moyen de répondre à ses objectifs de perte de poids. Il devient une tendance populaire que beaucoup de gens, surtout les personnes obèses, ont de la difficulté à suivre un régime alimentaire qui est pré-définie ou d'effectuer un régime d'entraînement.

Ce post parle de celui d'un repas plan d'alimentation par jour, et les façons dont il peut vous en bénéficier. Pour en savoir plus, continuez à lire!

Un repas par jour régime - Un aperçu:

Le jeûne intermittent, comme le régime d'un repas, implique la pratique d'éliminer ou de limiter votre consommation d'aliments et de boissons à des moments précis de la journée ou les jours de la semaine. La science derrière ce type de jeûne est pas compliqué. Cela signifie simplement que pendant l'état de jeûne, graisse stockée est constamment ventilé par votre corps et se convertie en énergie. Ceci est une situation qui est idéal pour la perte de poids et la gestion du poids à long terme que les capacités globales de votre corps pour brûler les graisses sont extrêmement maximisés.

Il existe différents types de jeûne intermittent que vous pouvez adopter. Celui qui fonctionnera le mieux pour vous dépendra de votre style de vie et le calendrier (1). Les plus populaires comprennent le jeûne diurne, les deux jours de jeûne - qui est également connu comme le jeûne tous les deux jours, deux jours de jeûne et bien sûr, l'souvent pratiqué le jeûne d'une journée.

Le type le plus distinct de jeûne intermittent est le jeûne diurne (2). Lorsque vous adoptez ce genre de jeûne, vous vous absteniez complètement des aliments ainsi que des boissons pendant la journée. Vous êtes autorisé à manger seulement la nuit. Ce qui rend le jeûne diurne si unique, parmi les nombreux types de jeûne intermittent, est le fait que vous ne devez pas passer une journée entière sans nourriture. Il est surtout question de maintenir l'horaire des repas. Ce régime est grand que votre corps ne doit pas passer à côté de nutriments essentiels dont il a besoin sur une base de jour en jour.

Quelle est l'idée de base derrière Le seul repas par jour régime?

L'idée de base derrière le régime alimentaire d'un repas est assez simple. Chaque jour, vous mangez un repas énorme, de préférence la nuit, et rapide toute la journée. Vous pouvez manger un ou deux morceaux de fruits, et si vous vous entraînez, vous pouvez même inclure la poudre de protéine. L'idée de base est de prendre dans une grande partie des calories nécessaires au cours d'un seul repas. Cela signifie que vous obtenez de manger autant que vous le souhaitez et ce, à son tour, fait vous sentir plus rassasié.

Il est naturel d'éprouver la sensation de faim quand vous avez besoin de passer par toute la journée sans manger une seule chose. Comme mentionné précédemment, si vous avez un petit creux pendant la journée, 1 ou 2 morceaux de fruits est autorisée. Vous devez juste vous assurer que ce que vous mangez ne dépasse pas 200 calories. Les experts recommandent deux grosses pommes car il est riche en fibres et a une forte teneur en eau, les deux qui aident à vous maintenir rassasié.

Vous pouvez boire de la soude si vous aimer- assurez-vous juste qu'il a zéro calories. Le café a également été donné le feu vert car il fonctionne très efficacement comme un coupe-faim.

Étapes à suivre le plan One-repas:

En règle générale, la meilleure façon de perdre du poids est de manger plusieurs petits repas tout au long de la journée. Quand votre corps est privé de suffisamment de calories, votre métabolisme va ralentir, et le processus de combustion des graisses dans votre corps arrête. Cependant, il ya des moments où manger un seul repas par jour est la solution dont vous avez besoin pour démarrer votre plan de perte de poids. Voici les étapes que vous devez suivre pour lancer le repas par jour Diet One:

Étape 1:

Comme toujours, faire des plans pour prendre le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. La torsion sera que deux repas doivent être fabriqués avec des aliments liquides, composé de jus à base de fruits et légumes, bouillons et des soupes et des boissons protéinées et tisanes. Buvez autant que vous avez besoin de se sentir rassasié et à assurer un niveau constant d'énergie est maintenue. La recherche a montré que la consommation de substances naturelles est bénéfique car il vous donne l'endurance. Jus de betterave est grande car elle accroît le pouvoir d'endurance de votre corps. Aussi, vous pouvez opter pour des milkshakes de fruits, qui sont riches en glucides et sont faibles en gras, permettant à votre corps pour atteindre une performance optimale pendant l'entraînement. Liquides naturels sont recommandés par les nutritionnistes, même si vous n'êtes pas sur un régime alimentaire car ils bénéficient de santé général, indépendamment du sexe et de l'âge.

Étape 2:

Demandez à votre seul repas de la journée au cours de déjeuner ou dîner temps. Toutefois, les experts recommandent de prendre un repas à cette nuit car il est plus approprié pour le plan d'un repas. Assurez-vous que vous mangez des protéines maigres comme le poulet ou de poisson et que le repas n'a pas huile ou de graisse haute teneur. Aussi, éviter les aliments frits. Vous devez aussi penser à ajouter au moins une tasse de légumes qui sont non-féculents et une à deux portions de grains entiers ainsi à votre repas. Cela aidera votre corps à se mieux connaître les aliments qui sont en bonne santé.

Etape 3:

Il est important que vous buvez beaucoup d'eau toute la journée. Vous devez boire au moins 8 verres daily- vous pouvez augmenter le nombre si vous ne buvez pas trop de tasses de d'autres liquides comme le thé. L'eau est essentielle, car elle aide à garder votre métabolisme actif, le maintien des niveaux d'hydratation et de débusquer les toxines qui sont libérées par le processus de suivre un régime.

Étape 4:

Il est important de trouver des moyens pour faire face à faible consommation d'énergie et les fringales. Évidemment, manger juste une fois par jour est pas une tâche facile et il peut vous faire faible et étourdi. Vous pouvez également trouver la concentration difficile. Ne dépend pas uniquement de la caféine pour vous donner énergie à la place, vous tenir actif pour sentir énergique. Toujours faire un point d'avoir une petite collation, comme un peu de noix, de sorte que votre énergie est pompée avant de commencer une séance d'entraînement.

Voici quelques autres conseils pour vous aider avec votre régime alimentaire d'un repas:

1. Parler à un médecin: Comme vous le savez déjà, il est important de consulter votre médecin avant de commencer à suivre un régime alimentaire. Un professionnel sera en mesure de vous donner des conseils d'experts sur la base de vos capacités physiques. Par exemple, si vous souffrez d'une maladie telle que le diabète, un cours plus sûre de ce régime sera recommandé de vous.

2. Évitez l'alcool et cigarettes: Inutile de dire, il est important de s'abstenir de substances comme l'alcool et les cigarettes (3). Cela vous aidera à maintenir un mode de vie sain. Éviter ces substances sera également vous bénéficier énormément car il vous permet de rester plus concentré sur vos objectifs de perte de poids.

3. Optez pour des exercices légers: Au lieu de faire des exercices vigoureux, optez pour ceux qui sont plus légers, comme le jogging. Prenant promenades et de faire d'autres activités légères aide à garder votre esprit sur les choses qui sont plus productives. Il rend également plus facile pour vous de suivre ce régime alimentaire.

Pourquoi le seul repas par jour Diet travailler si bien?

Voici 5 raisons pour lesquelles le seul repas par jour régime est un excellent plan à suivre lorsque vous essayez de perdre du poids:

1. Vous donne de l'énergie: Avez-vous mangé le déjeuner et senti totalement fatigué quelques heures plus tard? Il se sent horrible! Il ya une croyance que le déjeuner vous donne un regain d'énergie et il peut le faire pour certaines personnes. Cependant, un grand pourcentage de gens disent qu'ils tombent dans un marasme après-midi, ce qui a un effet négatif sur leur productivité. Avec le régime d'un repas, vous ne devez pas vous inquiéter au sujet de ce que le jeûne toute la journée vous donne une poussée d'énergie qui dure toute la journée.

2. Ne se sentant pas privés de nourriture: La faim est l'une des principales causes de l'échec quand il vient aux régimes. Par exemple, lorsque vous suivez un régime qui vous oblige à manger 6 petits repas par jour, tout ce que vous avez pour survivre est de quelques centaines de calories toutes les quelques heures. Cela vous laisse sentir insatisfaits à la fin de la journée. Ironiquement, manger un seul repas par jour résout ce problème pour beaucoup de gens. Lorsque vous jeûnez toute la journée, votre appétit est supprimée et quand vous obtenez finalement à manger à la fin de la journée, vous vous sentez plus satisfaits et complète.

3. Vous donne le temps d'être plus productifs: Avez-vous jamais pensé à combien de travail vous pourriez vous faire si vous ne devez penser à vos repas et des collations pendant la journée? Lorsque vous jeûnez pendant la journée, vous avez plus de temps, ce qui à son tour vous permet d'être plus productif. Et quand votre accent est mis sur des choses autres que la nourriture, vous ne devez pas le temps de réfléchir pour savoir si vous avez faim. Beaucoup de gens ont affirmé que le régime alimentaire d'un repas a aidés à devenir plus efficace et productive, et avec la pratique, la pensée de la nourriture traverse difficilement leurs esprits pendant la journée car ils sont tellement occupés.

4. Tout goûte A Whole Lot Better: Il est naturel que lorsque vous ne mangez pas pendant toute la journée, votre corps a besoin de nourriture à la fin de celui-ci. Lorsque vous enfin faire asseoir pour votre repas du soir, vous trouverez tout ce que vous mangez meilleur goût. Vous apprécierez tout ce que vous mangez dans les moyens que vous avez jamais fait auparavant. Beaucoup de gens ont prétendu que les meilleurs repas qu'ils ont jamais mangé dans leur vie sont ceux après un long jeûne. Bénéficiant d'aliments est importante lorsque vous êtes sur un régime alimentaire et avec celui-ci, vous obtenez certainement à l'expérience.

5. Plus de contrôle: Voulez-vous plus de contrôle sur votre poids? Si oui, le repas un régime One Day est définitivement pour vous. Lorsque vous êtes sur ce régime, vous prenez la décision sur le nombre de calories que vous voulez prendre tous les jours. Vous trouverez également qu'il est difficile de tenir pas avec une quantité de calories que vous avez juste un repas à travailler avec. Vos fringales peuvent aussi être réduits que vous êtes capable de consommer beaucoup de calories. Si vous voulez perdre du poids ou le maintenir, en ajustant la quantité de calories que vous prenez est beaucoup plus facile parce que la quantité de calories que vous pouvez travailler avec plus et vous tenir à l'écart les affres de la faim embêtants que vous harceler à la nuit.

Pour beaucoup de gens, ce plan de régime qui fonctionne le mieux et il est tout pour les raisons mentionnées ci-dessus. Lorsque vous essayez de perdre du poids, suivant un régime qui a trop de restrictions ou limitations peuvent parfois se retourner contre vous. Avec le repas un régime un jour, vous profitez de différents types d'aliments délicieux tant qu'ils sont riches en nutriments et vous maintenir les heures de repas.

Quels sont les inconvénients de ce régime?

Le Repas Un régime One Day vient avec quelques avantages, surtout quand vous voulez perdre du poids efficacement et encore manger des aliments délicieux. Ce régime n'a pas une liste précise des aliments que vous devriez ou ne devriez pas manger. Mais comme avec tout autre type de régime alimentaire pour perdre du poids, il arrive trop avec quelques effets indésirables. Ceux-ci incluent ce qui suit:

Augmentation de la pression artérielle et le taux de glycémie: Dans deux études qui ont été menées en 2007, les participants d'âge moyen ayant un poids normal ont reçu un repas par jour qui avait le même nombre de calories comme un plan de repas alternative qui se composait de trois repas par jour (4). Les chercheurs ont constaté que les participants qui ont consommé un seul repas par jour avaient des niveaux plus élevés que ceux qui ont consommé trois repas par jour la pression artérielle et la glycémie.

Fonction immunitaire Basse: En 2011, une étude a été menée sur les personnes d'âge moyen ayant un poids normal pour connaître les effets d'un régime d'un repas (5). Ils ont reçu un repas qui a été conçu pour avoir la même teneur en calories comme un plan de repas alternative qui se composait de trois petites dimensions repas par jour. Les chercheurs ont constaté que les participants qui ont mangé un seul repas par jour avaient un système immunitaire qui étaient moins efficaces que ceux qui étaient sur un régime quotidien de trois repas.
Des études sont toujours en cours pour en savoir plus sur les effets d'un régime alimentaire d'un repas sur la santé. Les chercheurs sont encore incertains sur les raisons de consommer un repas par jour peut avoir des conséquences médicales négatives. Ils continuent d'explorer différentes théories sur les causes potentielles.

Un repas par jour régime pour perdre du poids et l'entretien:

Pour beaucoup de gens aujourd'hui, manger un seul repas par jour peut sembler impensable. Vous pouvez même penser qu'il est impossible ou trop difficile à maintenir. Cependant, il est pas vraiment difficile. Si vous regardez en arrière dans l'histoire, voilà comment les premiers humains ont mangé. Leurs jours ont été dépensés collecte alimentaire et de la chasse et à la fin de la journée, ils ont eu une grande fête. Ils ne disposent pas des problèmes avec faibles niveaux d'énergie ou un métabolisme lent. Ils ne doivent pas non plus à vous soucier de l'obésité. Si vous pensez cela, un repas par jour est le moyen le plus naturel de manger.

Lorsque vous mangez un repas par jour, il vous aide à manger moins parce que l'habitude de manger en permanence est cassé. Depuis le régime vous permet de manger jusqu'à ce que vous êtes plein, il est difficile de garder avec elle. Contrairement à un régime alimentaire de six repas, il ne vous laisse pas vouloir manger plus. Vous risquez de perdre 10 livres en mangeant six petits repas tout au long de la journée, mais quand vous n'êtes pas satisfait, les chances sont que vous allez manger plus que vous devriez. Cela vous fera gagner du poids au lieu de perdre comme vous l'aviez prévu.

Lorsque vous suivez un régime le repas, un jour, votre corps sera capable d'éliminer les déchets et de désintoxication correctement pendant que vous ne mangez pas. Cela aide à se débarrasser de l'excès d'eau, ce qui non seulement ajoute supplémentaires, livres non désirées, mais rend également votre corps aspect volumineux. Ce régime ne convient pas à tout le monde, mais si vous êtes fait d'être obsédé par la nourriture et de manger en permanence, ou si vous vous sentez que le régime alimentaire que vous suivez actuellement est pas vous aider à perdre du poids efficacement, vous voudrez peut-être lui donner un essai.

Manger un repas par jour est un excellent moyen de perdre du poids parce que quand moins de nourriture est consommée, l'estomac, d'une manière progressive, commence à se rétrécir naturellement. Lorsque vous jeûnez toute la journée et faire le dîner votre seul repas, la taille de votre estomac est réduit, ce qui rend de manger de petites quantités de nourriture moins d'un défi.

Surveillez votre apport calorique:

Si la perte de poids est votre objectif, le suivi de la quantité de calories que vous prenez est beaucoup plus facile quand vous mangez un seul repas par jour. Garder un contrôle sur l'apport calorique est moins compliqué qu'il est quand vous mangez six repas par jour. Pour beaucoup de gens qui suivent le repas un régime un jour, compter les calories devient encore inutile. Compter les calories peut être fastidieux et il peut également vous empêcher de profiter de la nourriture. Avec un régime d'un repas, vous ne devez pas trop insister sur les calories que vous consommez.

Comment Le Repas Un régime One Day contribue à la perte de poids:

Comme déjà mentionné, avec le repas un régime un jour, vous pouvez manger de petites portions de fruits ou de légumes, un shake de protéines ou de jus de fruits frais pendant la journée. Selon les experts, ce qui contribue à maximiser la réaction de lutte ou de fuite du système nerveux sympathique. Cela joue un rôle dans la stimulation de la combustion des graisses, stimuler l'énergie et la promotion de la vigilance. Ils disent aussi que la phase fête qui se produit dans la nuit maximise la capacité du système nerveux parasympathique pour aider le corps à récupérer et favorise la digestion, la relaxation et le calme. Les nutriments absorbés par l'organisme sont également utilisés pour la croissance et la réparation. On croit aussi que manger le soir aide le corps à brûler les graisses et la production d'hormones. L'efficacité de ce régime a été rapporté de partout les personnes dans le monde et beaucoup ont porté garant que ce régime a aidé à perdre du poids avec succès.

Tendances de régime vont et viennent, et beaucoup d'entre eux ne sont pas aussi efficaces qu'ils sont vanté d'être. Après le battage médiatique se calme, les gens trouvent qu'ils ont pas perdu la quantité de poids qu'ils avaient voulu ou sont incapables de maintenir leur nouveau poids. Le Repas Un régime One Day est non seulement un moyen de perdre ces livres non désirées, mais un grand changement de style de vie qui vous fera vous sentir plus énergique et alerte mentalement. Ce régime est certainement vaut le coup si vous voulez perdre du poids sans avoir à vous soucier de la nourriture que vous pouvez ou ne pouvez pas manger.

Prêt à essayer ce nouveau régime? Faites-nous savoir comment ce qui arriva pour vous! Commentaire dans la case ci-dessous!

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