Méditation Mindfulness quel est-il et quels sont ses avantages?

Avez-vous souvent vous retrouver coincé dans le passé? Avez-vous pensez que votre vie aurait pu être beaucoup mieux, «si seulement», vous pouvez supprimer votre passé douloureux de votre esprit? Ou que votre avenir incertain vous effrayer trop? Quoi qu'il en soit, une chose est sûr- vous ne vivez pas dans le présent.

La plupart d'entre nous sont soit coincé dans le passé ou l'avenir, sans réellement apprécier et de vivre dans le présent. La beauté de l'instant présent est ce qui se trouve à la base de la méditation de pleine conscience. La méditation attentive, qui a commencé comme un Méditation bouddhiste technique, est maintenant devenu une rage dans le monde entier.

Vous voulez en savoir plus sur cette technique magique d'enrichir votre esprit? Continuer à lire!

[ Lire: Techniques simples pour pratiquer la méditation tibétaine ]

Qu'est-ce que la méditation de pleine conscience?



La méditation de pleine conscience est une technique de méditation qui a été adapté à partir bouddhiste Vipassana médiation. Dans cette méditation, l'objectif est de devenir conscient de l'instant présent intentionnellement mais d'une manière non-jugement. Jon Kabat-Zinn, l'un des maîtres les plus importants de méditation de pleine conscience et créateur basé Mindfulness-le Réduction du stress programme, définit Mindfulness comme «en accordant une attention particulière dans un waypoint sur le but, dans le moment présent et sans jugement». Les trois points - «but», «présent» et «sans juger» sont très importants dans méditation de pleine conscience.

Mindfulness implique la conscience de soi, des émotions, les pensées et les sensations qui se déroulent à l'heure actuelle. Il est à propos de se libérer du passé et de l'avenir et de se sentir juste le moment.

L'esprit humain est un vagabond naturel. Il est aussi difficile de le contenir comme il est de contrôler la mer. Il sautille d'une pensée à l'autre, du passé vers l'avenir, jamais assis tranquillement me concentrer sur le moment présent. Il est comme un flux sans restriction. Mais il n'y a aucune finalité dans cette errance. La plupart du temps, nous ne sommes pas encore au courant des chemins ou des pensées que notre subconscient nous emmène sur.

Avec la méditation pleine conscience, le but devient de concentrer notre conscience intentionnellement sur nos pensées. Lorsque nous sommes conscients que ce que nous pensons est une chose du passé et nous ne pouvons pas l'affecter, nous arrivons à réaliser la futilité de cette entreprise. De même, quand nos pensées sont de l'avenir et nous devenons conscients d'eux, nous nous rendons compte que nous ne pouvons pas réellement prédire l'avenir ou de décider ce qui va arriver. La seule chose que nous pouvons affecter est le présent.

Un autre aspect important de la méditation pleine conscience est que cela se fasse sans porter de jugement. Mindfulness est souvent décrit par ses maîtres comme un «émotionnellement état non-réactive». Nous venons de prendre conscience des pensées, des émotions ou des sensations qui vont à travers nous, et nous ne les jugeons pas. Cela permet de séparer l'expérience de l'émotion associée. Quand nous séparer les deux, nous devenons capables de traiter le problème habilement et en pleine conscience.

Cette technique de méditation est unique, car il ne comporte pas une tentative de changer nous-mêmes. Il est à peu près la prise de conscience de ce que nous sommes, que nous le sommes. Il est vous familiariser avec votre être.

[ Lire: Étapes simples pour pratiquer la méditation spirituelle ]

Comment faire Mindfulness méditation:

La méditation de pleine conscience est une technique assez simple. Il comporte trois aspects principaux - souffle, corps et esprit. Avec la méditation pleine conscience, nous essayons d'apporter l'esprit et le corps ensemble.

  1. Trouvez un endroit confortable et calme pour vous de faire votre méditation. Assurez-vous qu'il n'y a pas de perturbations externes tout en faisant votre méditation, rien de ce qui peut interférer dans votre date avec vous-même.
  2. La prochaine chose est de trouver une place pour vous. Utilisez un oreiller ou une chaise ou ce que vous sentez à l'aise. Tenez-vous droit, mais pas rigide. Être à l'aise est la clé, mais qui ne veut pas dire que vous pouvez baisser ou intuition ou quelque chose.
  3. Maintenant vous pouvez fermer vos yeux si cela vous aide à méditer ou vous pouvez laisser votre attention chute sur le sol devant vous. Vous n'êtes pas se concentrer sur elle ou anything- regardez juste il.
  4. Prenez conscience de votre respiration et le mouvement de votre corps que vous respirez. Ne pas essayer de contrôler ou de réguler votre respiration, il suffit de laisser couler naturellement et de prendre conscience de son débit.
  5. Après corps et la respiration, la prochaine chose est vos pensées. Vos pensées vont et viennent, passant d'un à l'autre. Prendre conscience d'eux. Regardez-les, se sentent eux à venir et puis disparaissant. Si vous trouvez que votre esprit a erré loin à quelque chose comme votre bourdonnement de téléphone ou de la télévision ou des choses comme ça, amener doucement vers le présent. Laissez les pensées suivent leur cours naturel.
  6. Si vous êtes un débutant, commencez par le faire pendant 10-15 minutes. Peu à peu, vous pouvez augmenter le temps de 30-45 minutes.

Avantages:


La méditation de pleine conscience a de nombreux avantages, en particulier ceux liés à l'esprit. En voici quelques uns:

  1. Il aide à soulager le stress, la tension et l'anxiété.
  2. Il cultive une unité de l'esprit et le corps, qui est la clé pour surmonter la souffrance et de gagner la sagesse naturelle.
  3. Il peut guérir la dépression et les problèmes psychologiques. Il aide également à des sautes d'humeur et vous aide à se sentir plus de bonheur et de joie dans la vie.
  4. Il est connu pour améliorer la mémoire, puissance de la concentration, et la créativité.
  5. Il vous aide à faire preuve de compassion et d'amour pour vous.

[ Lire: Procédure de méditation profonde et des techniques ]

Vivre dans le présent peut sembler difficile, mais une fois que vous maîtrisez, vous trouverez de changer votre vie. Donnez méditation de pleine conscience un essai!

Êtes-vous un inquiet? Est-ce que votre esprit vagabonder autour? Que faites-vous d'apprivoiser votre esprit errant? Partagez avec nous dans la section des commentaires ci-dessous!

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