26 conseils simples pour perdre du poids en seulement une semaine

Teneur

1. fixer des objectifs réalistes:
2. définir un temps:
3. mangez plus de légumes:
4. il soupe!
5. grains entiers:
6. ne pas eat bacon:
7. retirer sucre:
8. boire du thé vert:
9. faire du yoga:
10. brûlez 100 calories supplémentaires:
11. mangez des collations santé:
12. réduire vos portions:
1. fixer des objectifs réalistes:
2. définir un temps:
3. mangez plus de légumes:
4. il soupe!
5. grains entiers:
6. ne pas eat bacon:
7. retirer sucre:
8. boire du thé vert:
9. faire du yoga:
10. brûlez 100 calories supplémentaires:
11. mangez des collations santé:
12. réduire vos portions:
1. fixer des objectifs réalistes:
2. définir un temps:
3. mangez plus de légumes:
4. il soupe!
5. grains entiers:
6. ne pas eat bacon:
7. retirer sucre:
8. boire du thé vert:
9. faire du yoga:
10. brûlez 100 calories supplémentaires:
11. mangez des collations santé:
12. réduire vos portions:
13. ne pas manger devant la télévision:
14. pas de croustillant, crémeux ou fromage:
15. mangez précaution:
16. sommeil:
17. manger gras:
18. la vitamine c:
19. courtes rafales d'exercice:
20. think outside the gym:
21. buvez beaucoup d'eau:
22. marcher ou de courir:
23. exercice le matin:
24. lift plus poids:
25. suivre le style 80/20:
26. soyez positif et stress less:

Conseils d'experts sur comment perdre du poids en une semaine:

Articles recommandés:

Fatigué d'aller sur les régimes fous? Le faites vous commencer votre journée avec une alimentation saine et puis finissent binging d'ici la fin de celui-ci? Eh bien, vous avez été clairement suivez toutes les mauvaises règles pour la perte de poids. Il pourrait ne pas être la chose la plus facile au monde, mais il est sûrement pas aussi complexe que vous voulez penser.

Ces 26 conseils simples vont vous aider à perdre du poids en une semaine et vous allez nous remercier à la fin! Continuez votre lecture pour en savoir plus!

1. fixer des objectifs réalistes:

Vous devez savoir que la perte de poids est très difficile. Il est livré avec un prix. Vous devez suivre un plan particulier afin d'obtenir le maximum de résultats dans le plus court laps de temps. Cependant, vous devez également vous rappeler d'être réaliste. Il est impossible de perdre 5 kg en une semaine. Le maximum que vous pouvez perdre est de 1 à 2 livre par semaine (1). Il ne serait pas un changement drastique, mais va certainement aider à vous sentir léger. Cette paire de jeans serrés vous ira mieux.

2. Définir un temps:

Trouver d'autres moyens intelligents sur la façon de perdre du poids en une semaine? Vous devez régler l'heure pour vous-même tout en mangeant. Repas stimulés sont pleines de plaisir et de déclenchement hormones de satiété (2). Lorsque vous avaler la viande d'un seul coup, vous vous retrouvez souvent trop manger. Donc, assurez-vous que vous définissez une minuterie de 20 minutes pour construire vous-même comme un mangeur lent.

3. Mangez plus de légumes:

Lorsque vous essayez de perdre du poids en une semaine, il est préférable de se concentrer sur les légumes! Manger plus de fruits et légumes est un moyen naturel et rapide à déposer les livres. c'est riches en fibres et de l'eau qui vous remplit en quelques calories. Faites-les cuire parfaitement sans aucune matière grasse ajoutée. Également ajouter un peu de citron pour l'assaisonnement.

[ Lire: Diet Plan GM: Comment perdre du poids en seulement 7 jours ]

4. Il soupe!

Soupes sont une idée fantastique pour perdre du poids. Quand vous buvez plus de soupes, vous perdez plus de poids. Minestrone, chinoise a remporté tonnes et de tortillas soupes sont d'excellents choix. Ayant soupes au début d'un repas peut freiner l'appétit à la suite de laquelle vous mangez moins. Au lieu d'avoir la soupe en conserve, faire un peu à la maison en utilisant la viande maigre et des légumes frais. Ne pas avoir soupes crémeuses que ce soit.

5. Grains entiers:

Opter pour les grains entiers est également un bon choix. Le riz brun, pain brun, le blé entier, l'avoine et le sarrasin relèvent de cette catégorie. Ils vous remplissez l'intérieur de moins de calories et d'améliorer le taux de cholestérol trop.

6. Ne pas Eat Bacon:

Passer le bacon. Lorsque vous faites un sandwich à la maison, ajouter les oeufs et les légumes si vous voulez. Mais ne pas ajouter le bacon du tout. Cela permettra d'économiser 100 calories et vous aider à perdre 10 livres à la fin de l'année juste comme ça. Vous pouvez également perdre du poids en une semaine si vous continuez à manger et de l'exercice.

7. Retirer sucre:

Le sucre est la dernière chose que vous devriez penser à tout en essayant de perdre du poids. Il contient beaucoup de calories et de gras qui diminue vos chances de perte de poids. Il est également difficile de brûler toutes les calories. Si vous aimez vraiment les bonbons, avoir des fruits. Ajouter les fraises, de la menthe et de citron à vos boissons à ajouter plus de goût.

8. Boire du thé vert:

Boire du thé vert par jour est une excellente stratégie pour la perte de poids. Des études ont déclaré que le thé vert peut stimuler le moteur de la combustion des calories dans votre corps temporairement. Il est également une boisson rafraîchissante qui stimule le métabolisme et supprime la graisse du ventre facilement.

9. faire du yoga:

Le yoga est aussi un excellent moyen de perdre du poids. Selon le Journal de l'American Dietetic Association, les femmes qui font le yoga quotidienne pèsent moins que ceux qui ne le font pas. Cette pratique vous rend conscient de ce que vous mangez et développe la conscience de soi aussi.

10. Brûlez 100 calories supplémentaires:

Vous pouvez brûler 100 calories supplémentaires tout au long de la journée en faisant quelques exercices simples et rapides. Marcher un mile en moins de 20 minutes ou de nettoyer la maison pendant 30 minutes. Vous pouvez faire du jogging pendant 10 minutes ou tout simplement utiliser la corde à sauter pour la même période de temps. Cela vous aidera à perdre du poids en une semaine sans régime.

11. Mangez des collations santé:

Manger des collations saines sera également augmenter vos chances de perdre plus de poids. Assurez-vous que vous portez quelque chose de nutritif dans votre sac chaque fois que vous sortez. Fruits, barres granola ou un paquet de pop-corn plaine semble une meilleure idée. Ces collations faibles en calories sont mieux que les friandises de calories plus élevés (3).

12. Réduire vos portions:

Si vous essayez de perdre du poids en une semaine, il serait sage de réduire la taille de votre assiette. Manger moins signifie moins de calories. Et moins de calories signifient plus de la perte de poids. Quand nous dînons, nous avons souvent tendance à manger beaucoup plus que nous sommes censés. Coupez les portions en deux et assurez-vous que vous choisissez de plus petites portions. Lorsque vous mangez à la maison, pensez à éloigner les restes d'hier. Cela devrait aussi aider.

Ces 26 conseils simples vont vous aider à perdre du poids en une semaine et vous allez nous remercier à la fin! Continuez votre lecture pour en savoir plus!

1. fixer des objectifs réalistes:

2. Définir un temps:

3. Mangez plus de légumes:

[ Lire: Diet Plan GM: Comment perdre du poids en seulement 7 jours ]

4. Il soupe!

5. Grains entiers:

6. Ne pas Eat Bacon:

7. Retirer sucre:

8. Boire du thé vert:

9. faire du yoga:

10. Brûlez 100 calories supplémentaires:

11. Mangez des collations santé:

12. Réduire vos portions:

Ces 26 conseils simples vont vous aider à perdre du poids en une semaine et vous allez nous remercier à la fin! Continuez votre lecture pour en savoir plus!

1. fixer des objectifs réalistes:

2. Définir un temps:

3. Mangez plus de légumes:

[ Lire: Diet Plan GM: Comment perdre du poids en seulement 7 jours ]

4. Il soupe!

5. Grains entiers:

6. Ne pas Eat Bacon:

7. Retirer sucre:

8. Boire du thé vert:

9. faire du yoga:

10. Brûlez 100 calories supplémentaires:

11. Mangez des collations santé:

12. Réduire vos portions:

13. Ne pas manger devant la télévision:

Gardez toutes les distractions de distance tout en mangeant. Éteignez la télévision-arrêt lisant un livre ou un magazine quand vous êtes la table à manger. Concentrez-vous sur la nourriture et la saveur morceau. Cette habitude va accroître la sensibilisation et l'aide nécessaire autant que vous devriez.

14. Pas de croustillant, crémeux ou fromage:

Ces 3 C devraient être hors de votre assiette. Pas de sauces, les aliments frits ou à tartiner calorielicious. Passer le fromage quand il vient à sandwiches et petits pains. Aussi, ne pas ajouter de la mayonnaise ou de beurre pendant la cuisson quelque chose à la maison. Ajouter citron et le poivre pour le zeste. Optez pour les soupes à base de bouillon au lieu de ceux crémeux.

15. Mangez précaution:

Mangez avant de vous êtes affamé et arrêter avant que vous êtes plein. Quand nous mourons de faim, nous avons tendance à manger plus que nous le devrions. C'est une catastrophe. Mangez lentement et juste avant que vous êtes sur le point de se sentir satisfait, arrêtez. Buvez un verre d'eau. Cela devrait aider.

16. Sommeil:

Lorsque vous dormez plus, vous pesez moins. Maintenant, cela peut sembler surprenant, mais il est tout à fait vrai. Pour perdre du poids, vous devez prendre du repos. Si vous êtes quelqu'un qui aime travailler tard dans la nuit, ne détrompez-vous. Lorsque vos biorythmes sont éteints, vous ne finissez par manger plus que vous devriez être. Perdre le sommeil peut affecter votre forme du corps, de réduire la production d'hormones et de conduire à la graisse du ventre (4).

17. manger gras:

À brûler la graisse corporelle, vous devriez manger gras. Oui, tu m'as bien entendu! Les bonnes graisses comprennent saumons, oméga 3, acides gras, les noix et les avocats. Ils contiennent des nutriments qui vous tenir pleinement toute la journée.

18. La vitamine C:

La vitamine C est un must pour tous plans de perte de poids. Les fruits qui tombent dans cette catégorie sont les pamplemousses, les oranges, les kiwis, etc. Ils gardent votre corps en bonne santé et prévenir les fringales. La vitamine C brûle la graisse corporelle en carburant qui conduit finalement à la perte de poids.

19. courtes rafales d'exercice:

100 croque une journée vous donnera une meilleure abs. Mais qu'allez-vous à environ cette couche de graisse sur le dessus? Pour obtenir les résultats que vous voulez vraiment, essayez de courtes rafales de l'exercice. Essayez quelque chose qui brûle les graisses du corps. Circuit cardio pendant 15 minutes ou de la corde à sauter pendant 10 minutes semble être une bonne idée. Vous pouvez également essayer l'exercice de planche. Rester soi-même actif toute la journée contribue également.

20. Think Outside the Gym:

Quand il vient à exercer, toujours penser en dehors de la salle de gym. Faire un peu de cardio à la maison, utiliser la corde à sauter, aller sur la marche rapide, monter les ascenseurs ou de faire un peu de ménage à la maison. Cela va brûler plus de calories et de vous aider à perdre du poids plus rapidement. Ajouter plus d'activité non-exercice peut effectivement brûler des calories (5). Ceci est quelque chose que vous pouvez intégrer dans le long terme.

21. Buvez beaucoup d'eau:

Boire 2 à 3 litres d'eau est un must pour tout plan de perte de poids. Buvez un verre d'eau avant de commencer un repas et finir avec un autre verre. Assurez-vous que vous portez une bouteille d'eau dans votre sac avant de sortir. Les personnes qui boivent plus d'eau et moins de soude ou d'autres boissons caloriques remplis ont plus de chances de perdre du poids (6).

22. marcher ou de courir:

Marche et le jogging est un excellent moyen de perdre du poids sans frapper la salle de gym. Vous pouvez facilement brûler 100 calories par mile par la marche (7).

23. exercice le matin:

Une manière intelligente de brûler les livres est de l'exercice tôt le matin. Selon une étude récente sur les femmes en surpoids, exercices cohérentes du matin qui vont jusqu'à 4 heures par semaine a conduit à mieux dormir la nuit (8).

24. Lift Plus Poids:

Poids de levage est une façon intelligente de perdre la graisse du corps. Il va brûler la graisse du corps et aider à construire des muscles maigres. Il est vrai aussi que plus de muscle signifie métabolisme plus rapide (9). Cela mettra toutes les calories que vous consommez à une meilleure utilisation.

25. suivre le style 80/20:

Mangez sainement 80% du temps et la frénésie de 20%. Cela signifie que vous devriez manger plus d'aliments biologiques toute la semaine et garder un repas par week-end pour ordure! Cela vous aidera à binge moins et de contrôle Lorsque les grèves de frénésie.

26. Soyez positif et Stress Less:

Ne pas se concentrer sur la mise au point Scale- sur comment il se sent. Aspects positifs construire l'estime de soi, réduire le stress et améliorer votre expérience de perte de poids.

Êtes-vous fatigué d'essayer différents plans de régime inondations dans le marché aujourd'hui? Perdre du poids est plus un cauchemar ces jours! Pour vous aider, nous avons mené une ronde d'experts avec des experts du fitness de renom. Voici les 3 conseils simples donnés par chaque expert sur la façon de perdre du poids facilement, dans un délai d'une semaine.

Conseils d'experts sur comment perdre du poids en une semaine:

Comment perdre du poids en une semaine

1. Tim Ramirez:

Rien traitées, rien conservé. Si la nourriture peut durer sur le plateau pendant plus de 30 jours, alors ne pas le manger! Votre système digestif ne peut pas briser la nourriture vers le bas en 3 à 4 heures si cette nourriture peut durer sur le plateau pendant plus d'un mois.
Pas de sucre, ce qui signifie pas d'alcool, pas de soude, et pas de bonbons. Vous êtes assez douce déjà!
Déplacez-le pour le perdre. Marche, jogging ou à vélo 45 minutes 2 fois par jour, une fois le matin et une fois en début de soirée. Investir du temps en vous-même, vous le valez bien!

pacificawellness.com /DrTimRamirez

2. David Kirsch:

Suivez mon ABC. Évitez l'alcool, du pain et des produits alimentaires raffinés, féculents et sucres ajoutés et de graisses.
Bump votre cardio au moins 50% et d'intensifier vos séances d'entraînement avec de courtes rafales de formation de circuit complet du corps. Ajouter au moins 45 minutes à une heure de cardio tous les jours. Saut à la corde, la course ou en utilisant la machine elliptique ou l'aviron sont tous de grandes options.
Obtenez quantité suffisante de sommeil pour que votre corps de récupérer.

davidkirschwellness.com /DavidKirsch

3. Fabrice:

Coupez tous les aliments transformés boissons (poulet frit, de la pizza, de l'alcool, gazeuses jus de fruits concentrés)
Réduisez votre consommation quotidienne de calories par au moins 500 à 1000 kcal en fonction de combien vous souhaitez perdre. Afin de perdre 1 livre de graisse que vous aurez besoin de brûler 500 kcal par jour pendant 1 semaine. dire: Si votre plan actuel est de manger 2500 kcal par jour et que vous voulez perdre au moins 2 livres dans une semaine- votre alimentation devrait être limitée à 1500 au cours de cette semaine.
Fixer un objectif réaliste pour vous-même et assurez-vous que vous le suivez à savoir: exercice 5 fois en une semaine avec au moins 3 séances de cardio.

munsterfit.com /munsterfit

[ Lire: Diet Plan de perte de poids de 7 jours pour des végétariens ]

4. Thérèse Longo:

Boire de l'eau. 3-4L par jour
Prenez des vitamines! Je prends Avivo Pur suppléments parce qu'ils sont naturels et végétaliens.

Ils ont un pré-entraînement majorée qui est emballé avec du magnésium et il est absolument changer la vie:
Plus précisément magnésium. Le magnésium est un stimulant du système immunitaire et quelque chose beaucoup de femmes ne reçoivent pas assez de. Le magnésium aide à la digestion et réduit l'inflammation. Il fonctionne à merveille pour ma peau et mon tour de taille.

Être actif et regardez ce que vous mangez. Vous ne devez pas vous entraîner comme un athlète olympique. Mais donner à votre corps une bonne climatisation! Cibler des groupes musculaires et être sûr de construire la force.

theresalongo.com /TheresaLongo

5. Teresa:

Option 1:

Perdre du poids réel.

Préparer tous vos propres repas.
Doublez votre consommation d'eau.
Augmenter l'activité physique.

Option 2:

Voir le passage à l'échelle.

Liquid Detox
Le sel d'Epsom Bains
Le thé de Dieter avec Senna ingrédient.

eatdrinkandbeskinny.com /SkinnyTinis

6. Tom Holland:

Manger la même chose: Pas pour chaque repas, mais essayez de manger la même chose tous les jours. Des études ont montré que les personnes qui mangent la même chose à perdre le plus de poids, la raison étant qu'ils connaissent la valeur calorique de ce qu'ils prennent en. Choisissez un petit-déjeuner petit déjeuner, le déjeuner, le dîner et deux collations et mangent les mêmes choses chaque jour.
Protéines, la protéine, la protéine: Mangez des protéines maigres à chaque repas. Prenant en shakes protéinés comme Bowflex corps est aussi un excellent moyen de perdre du poids rapidement.
Mangez toutes les quelques heures: Prendre en 5 petits repas de glucides limitées salut-qualité et de protéines maigres tous les trois heures ou plus vous assurera de garder votre faim à la baie et votre métabolisme en overdrive.

teamholland.com /tomhfit

7. Lisa Tanker Potts:

Avez-vous un événement pour assister à cette semaine, des vacances prévues à la plage ou vous voulez juste pour démarrer rapidement votre perte de poids? Nous voulons tous voir des résultats rapidement et il ya quelque chose à dire sur la façon dont il est bon de perdre les 5-10 premiers livres. Si vous voulez perdre du poids cette semaine, voici trois conseils pour vous aider à maximiser votre perte de poids au cours des sept prochains jours.

Attaquer votre semaine avec une mentalité forte avec éliminer les aliments transformés sera la clé cette semaine!

Afin d'atteindre une perte de poids notable cette semaine, la discipline avec une bonne nutrition sera important. Cette semaine, éliminer les aliments transformés et de boissons comme le pain, les pâtes, les collations transformés, les déserts, les produits laitiers et de la soude. La plupart des gens grincer des dents à l'idée d'abandonner les aliments et collations qu'ils aiment. La confiance que vous serez absolument bien de ne pas manger des aliments qui vous font prendre du poids et que votre corps va adapter à une nouvelle façon de manger. L'élimination de ces aliments va vraiment vous donner le saut-lancer vous cherchez à perdre du poids en une semaine.

Ne pas se priver de nourriture ... Au lieu de cela, manger des aliments sains régulièrement tout au long de la journée pour stimuler votre métabolisme!

Il est commun pour les gens d'essayer la méthode de famine quand on cherche à perdre du poids rapidement. Ne pas manger va effectivement ralentir votre métabolisme et de travailler contre vous perdre quelques livres.

Pour des résultats optimaux, se concentrer sur manger 3 petits repas et 2-3 collations par jour. Votre menu devrait être composé de protéines maigres comme le poisson, le poulet et la dinde hachée maigre. Associez votre protéine avec des légumes frais entiers et un glucide complexe comme la patate douce, le quinoa, couscous ou des haricots. Si vous avez la dent sucrée, tenir à des fruits comme collation pour satisfaire votre soif. Choisir fruits faibles en sucre comme les bleuets, fraises, framboises, pommes Granny Smith et pamplemousse pour satisfaire la dent sucrée.

[ Lire: Comment perdre du poids à la maison ]

Conseils utiles de cette semaine:

Préparer votre nourriture pour la semaine, le dimanche. La préparation est essentielle pour coller à votre plan.
Commencez à manger par sept heures et de manger toutes les 2 heures pour -21/2 accélérer votre métabolisme.
Gardez votre nourriture et des collations avec vous cette semaine afin que vous pouvez manger sur le calendrier.
Utilisez le contrôle des portions.
Collez avec de l'eau potable cette semaine. Assurez-vous de boire au moins 64
onces d'eau et d'éliminer la soude et d'autres boissons sucrées.
Préparer votre nourriture à la maison pour éviter de consommer des graisses cachées et de sodium qui peut entraver la progression de votre perte de poids.

Cette semaine - Cardio, Cardio, Cardio!

Maintenant que vous êtes prêt à éliminer les aliments transformés et de manger des aliments frais et entiers sur une base régulière, vous pouvez maximiser votre perte de poids cette semaine par l'exercice.
Soyez un Cardio Champ cette semaine et 4 jours complets de 50-60 minutes de cardio rythme modéré. Vous pouvez être aussi créatifs que vous le souhaitez ou comme base que vous le souhaitez avec le cardio, mais la clé est de vous pousser.
Cardio suggestions comprennent: votre favori DVD d'entraînement, équipement de cardio au gymnase, une classe d'entraînement ou un jogging / marche très vive dans votre quartier ou dans le parc.
Exécuter ces conseils avec précision cette semaine pour voir les résultats! Gardez à l'esprit que la clé de résultats de perte de poids à long terme est en train de changer votre style de vie globale. Que cette semaine soit le début de saut de vous perdre du poids et d'embrasser un nouvel état d'esprit autour de la saine alimentation. Voici une semaine phénoménale et en bonne santé!

boutiquebodyfitness.com /LisaTanker

8. Marzia Prince:

Il est une histoire familière, nous nous disons que nous allons engager à la salle de gym la première chose le matin et nous nous assurerons que notre alimentation est sur le point. Pourquoi faire tout le travail dur dans le gymnase si vous allez manger de mauvais? Mais alors, la vie se passe et bientôt nos habitudes saines se transformer en un cookie ici et un petit gâteau là et puis un verre de vin ou deux. Très bientôt, vous la facilité de nouveau dans vos mauvaises habitudes quotidiennes et refusez de penser qu'il est votre régime alimentaire. Donc, vous travaillez plus dur dans le gymnase de nier les calories que vous avait fait la veille. Vous êtes sur le roller coaster de régimes yo-yo pour arriver à vos objectifs. Vous vous sentez comme si vous ne serez jamais à atteindre vos objectifs. Comment pouvez-vous perdre ce poids? Voici 3 de mes meilleurs conseils pour perdre du poids et garder au large.

Mangez Principalement un régime à base de plantes:

Je ne me soucie pas si vous êtes un végétalien, végétarien, ou un mangeur de viande. En mangeant un régime alimentaire principalement d'aliments à base de plantes, vous nourrir et guérir votre corps. Essayez de manger plus de fruits frais et les légumes crus. L'activité enzymatique des aliments végétaux crus frais dans votre corps est à un rythme plus rapide. Vous pourrez réduire l'inflammation et la désintoxication de votre corps sur une base quotidienne. I love salades premières fraîches, des collations, des jus et des smoothies verts,. Voici quelques-unes de mes agrafes sur une base quotidienne. Lorsque vous nourrissez votre corps, vous ne rêvez pas les mauvaises choses. Il me fait me sentir vivant et plein d'énergie toute la journée. Regardez la nourriture dans votre assiette, être honnête avec vous-même et pense que si cette nourriture va nourrir et vous guérir ou il va vous détruire. Vous ne devez pas être à 100% notamment, mais vous devez être sûr à 80% pour maintenir le poids. En choisissant plus de fruits et légumes à chaque repas, je vous promets que vous allez commencer à se sentir mieux repas en repas et le poids va tomber.

Exercice:

Déplacez-le. Trouver quelque chose que vous aimez faire pour l'exercice. Il pourrait être la danse, la marche, la barre, la course, ou un certain type de groupe classe exercice de remise en forme. Trouver votre passion de l'exercice et de travailler sur au moins 5 jours par semaine. Je tiens à le mélanger jusqu'à moi. Il garde exercice amusant, garde votre corps deviner, et vous obtenez de rencontrer de nouvelles personnes! Pompes exercice le système lymphatique et obtient le déplacement du système. Assurez-vous que votre programme d'exercice a un peu de musculation, cardio, et la flexibilité pour un corps sain bien arrondi. Être cohérent est la clé pour garder le poids au large. Vous ne pouvez pas avoir un corps sain par simplement assis autour. Donc se lever et déplacer!

Dormir:

Afin de maximiser votre alimentation propre et séance d'entraînement, le sommeil est ce que vous devez maintenir le poids et recharger votre corps. Le sommeil peut également affecter la hormones leptine et la ghréline. La ghréline est produite dans le tractus intestinal et stimule l'appétit produite par les cellules adipeuses. La leptine est une hormone qui signale la partie du cerveau qui contrôle l'appétit et la satiété. Quand vous ne dormez pas assez, il diminue les niveaux de leptine, ce qui signifie que vous ne vous sentez pas aussi satisfaits après que vous mangez. Manque de sommeil provoque également des niveaux de ghréline à augmenter, ce qui signifie que votre appétit est stimulé, si vous voulez plus de nourriture. Aussi, le sommeil aide reacharge votre corps afin que vous avez assez d'énergie toute la journée à penser, l'exercice, et d'être de bonne humeur. Alors assurez-vous que vous avez trouvé n'importe où à partir de 7-9 heures de sommeil. Dormir pour perdre du poids.

marziaprince.com /MarziaPrince

9. Eric:

Exercice:

En faisant le vœu de faire quelque chose d'actif chaque jour, de préférence la première chose le matin, vous allez augmenter votre circulation globale et stimuler votre métabolisme, deux des facteurs nécessaires pour mettre à la perte de poids. Assurez-vous de casser une sueur une fois par jour.

Régime:

Commencez la journée avec une protéine infusé petit déjeuner sain. Puis mangez une petite portion de protéines maigres (blancs d'oeufs, de poulet ou de poisson) avec un hydrate de carbone à base d'eau toutes les 2,5 heures. Arrêtez de manger tous les aliments par 19 heures. Et boire plus d'eau.

Dormir:

Tous transformation physique se produit pendant le sommeil, alors allez au lit tôt.

ErictheTrainer

10. Andrea Metcalf:

Soyez un abstinent. Passer l'alcool.
Jusqu'à vos fruits et légumes. Optez pour 9-11 portions par jour
Bump votre fibre - opter pour 35 grammes

andreametcalf.com /Andreametcalf

11. Avril Sutton:

Perdre du poids peut sembler un processus redoutant ou parfois il peut sembler impossible. Cependant, il est très possible par tout simplement "peaufiner" votre style de vie en une semaine. Il est sur le réglage de petites habitudes quotidiennes et de les remplacer par des améliorations. De petites améliorations quotidiennes vous aideront à atteindre le succès à long terme et voici la façons de perdre du poids Dans une semaine.

Ne pas se priver de nourriture. Manger plus et faire des substitutions.

Nous avons tendance à penser que dans le but de perdre du poids il faut manger moins et nous affamer. En fait, son le contraire. Son sujet de manger des repas plus petits et plus avec une augmentation du volume nutritionnel qui va garder nos appétits satisfaits et le métabolisme courir plus vite. Commencez par prendre les mauvaises calories inutiles et les remplacer par des calories alimentaires qui à la fin de nos calories, même moins. Remplacer les mauvaises graisses avec de bons gras comme les noix, l'avocat, l'huile d'olive, l'huile de coco, etc. remplacer les mauvaises grignotage et les aliments riches en sucre des fruits et légumes. Au lieu de boire des sodas, du café ou d'autres liquides, avoir de l'eau ou des tisanes. Commencez à manger petites salades repas plus avant de vous sentir rassasié. Rapide retour sur manger au restaurant ou ramener à la maison la moitié de vos repas. Transformez vos grandes 2-3 repas normaux par jour en petits en portions 5-6 repas à la place. Vous pouvez le faire simplement en les coupant en deux et manger toutes les 3-4 heures.

Commuter jusqu'à vos activités physiques ou simplement obtenir commencé:

Nous sommes soit commençons ou devons faire de nouvelles activités physiques qui confondre nos corps. Notre corps a besoin d'être contestée dans le but de changer. Si vous débutez son mieux pour exercer une moyenne de 45 minutes pour un minimum de 3 jours par semaine. Ou si nous avons touché les murs que nous devons changer les choses. Au lieu d'un jogging normale extérieur, assister à une classe de spin ou cours d'aérobie cardio. Au lieu d'assister à la salle de gym, 3 jours par semaine, assister 4-5 jours par semaine. Si vous augmentez le volume de votre activité physique dans une semaine, votre corps va sûrement changer. Il est à propos de l'effort que vous mettez dans. Comme dit le proverbe, vous obtenez ce que vous mettez dans.

Dates annexe Workout:

Responsabilisation signifie tout quand il vient pour peser objectifs de perte. Nos vies peuvent parfois obtenir de la manière qui se traduit par un grand nombre de séances d'entraînement manquées. Commencez programmant les dates d'entraînement avec vos amis, votre famille ou vos collègues. Partez pour une marche rapide ou du jogging lent pendant votre pause déjeuner avec votre collègue. Ou planifier d'assister à une classe de kickboxing que vous avez toujours voulu essayer avec votre ami qui est un participant normale. Devenir un copain d'entraînement quotidien avec votre ami après le travail à la gym. Cela permettra de vous tenir responsable et moins susceptibles d'annuler. Nous devenons plus attachés à nos séances d'entraînement parce que son également un attachement physiologique qui nous donne une chance de se lier et bâtir la collectivité en même temps.

suttonstrong

12. Lisa Raleigh:

Nous savons tous que 'rapide et facile' est pas la meilleure stratégie pour la perte de poids à long terme. Parfois, cependant, un bon départ est tout ce que nous devons coup de pied dans la bonne vitesse pour de bon. Voici mes trois meilleurs conseils sur la façon de perdre du poids rapidement en une semaine:

Réduire les glucides:

Ne pas les supprimer de votre alimentation tout à fait, ou à long terme, mais la réduction de l'apport en glucides va certainement avoir un effet sur votre tour de taille. Fossé de glucides simples comme le pain blanc / Pâtes / aliments transformés et opter pour des aliments à la fois un faible IG (index glycémique) et GL inférieur (charge glycémique). Le sucre est un absolu non-non.

Avoir assez de sommeil:

Le sommeil est une partie importante d'un corps sain - et l'un des plus faciles à négliger. Assurez-vous que vous avez trouvé plus de 7 heures tous les soirs - de préférence de 8 - à améliorer votre métabolisme, équilibre des hormones de stress, les fringales et autres réparations corporelles importantes qui se produisent pendant le sommeil.

Exercer deux fois par jour:

Ce peut être l'exercice de surcharge à long terme, mais si vous voulez des résultats dans une semaine, vous avez besoin de l'intensifier. Inclure les séances d'entraînement cardio avec des intervalles de sprint, et des séances de résistance où vous soulever des poids lourds jusqu'à la rupture. Formation de haute intensité vous récolter les meilleurs résultats à court terme.

lisaraleigh.co.za /LisaRaleighSA

[ Lire: Conseils simples pour perdre du poids en seulement 10 jours ]

13. Lea Waide:

Vivre une vie saine toute l'année est le meilleur choix pour votre esprit, le corps et la qualité de vie. Pour ce faire, vous devez manger correctement et régulièrement de l'exercice. Diète sévère est pas une solution à long terme et si elle se fait persistante, il peut causer des dommages à votre métabolisme. Mais la réalité est que, parfois, vous n'êtes pas à votre meilleur et ont besoin d'une solution rapide. Voici trois conseils pour perdre quelques livres en une semaine, afin que vous puissiez regarder et se sentir fabuleux pour un événement approche rapidement.

Hydrate.

L'eau potable peut aider à vous sentir rassasié, ce qui peut vous aider à manger moins. Il évacue les toxines de votre corps et maintient votre système mobile. Cela peut sembler paradoxal, mais hydratant sera effectivement aider à libérer du poids de l'eau. Vous pouvez penser de l'eau comme une huile que votre corps a besoin pour fonctionner correctement. Lors de l'exercice, vos muscles ont besoin d'eau pour conserver leur force et d'énergie. Boire au moins huit verres d'eau par jour aidera votre corps à effectuer à son plus grand potentiel.

Prenez un diurétique naturel.

Il ya deux remèdes qui sont complètement sûrs et peuvent vous aider à perdre du poids de l'eau. La racine de pissenlit est une sur le comptoir supplément qui fonctionne très bien comme un diurétique. Il augmente le débit urinaire de vos reins et est connu pour ses propriétés détoxifiantes. Les effets secondaires seraient rares, car il est un remède à base de plantes. Il faut noter que cela ne fonctionne pas instantanément. Il serait préférable de prendre 1000-1500 mg par jour, répartis en deux doses, pendant deux jours avant votre grand événement.

La vitamine B6 est un autre remède fantastique qui peut vous aider à débusquer un couple de livres. Comme racine de pissenlit, il favorise l'élimination des liquides en augmentant le débit urinaire de vos reins. Il est également connu pour maintenir les soldes de sodium et de potassium en échec, qui à son tour aide votre corps à se débarrasser de l'excès de liquide. Prenez 200 mg par jour, répartis en deux doses, pendant deux jours avant votre événement.

Découpez les glucides.

Découpe glucides est pas amusant, et je ne le recommande pas comme une pratique régulière. Il est extrêmement difficile à maintenir et peut entraîner un gain rapide et sévère de poids, une fois que vous commencez à manger à nouveau des hydrates de carbone. De plus, la découpe de groupes alimentaires entiers peut provoquer des envies terribles que pourriez-vous avez-vous crises de boulimie de mauvais aliments. Toutefois, si vous cherchez à perdre quelques livres rapide, le moyen le plus rapide pour perdre du poids en une semaine est d'éliminer complètement les glucides de votre alimentation. Autrement dit, lorsque vous ingérer des glucides, ils sont stockés sous forme de glycogène. Ces réserves de glycogène retiennent l'eau. Une fois que vous brûlez ces réserves de glycogène et cessez d'ajouter plus de glucides pour votre corps, l'eau qui a été attaché à ces magasins de glycogène est libéré. Le montant de la perte de poids que vous pouvez voir lorsque vous faites ce sera extraordinaire. Cette perte de poids si, sera le poids de l'eau et instantanément revenir, dès que vous reprenez votre alimentation normale.

Comme mentionné précédemment, le maintien d'un mode de vie actif dans votre vie de tous les jours est la meilleure option. Mais si vous êtes dans le besoin de perdre quelques livres rapidement, suivez ces conseils et vous êtes sûr d'être couronnée de succès.

beyondthirty.net /beyondthirty

14. Sara Haley:

Buvez beaucoup d'eau et d'abandonner vos boissons préférées qui sont riches en sucre. Créez votre propre eau aromatisée en ajoutant des tranches de votre fruit préféré. Pour une recette rapide voir ma recette spa à domicile l'eau. Je aime aussi l'eau de ASTUCE donc vous pouvez essayer un de ceux aussi bien.
L'exercice au moins 20 minutes par jour. Mon Sweat série illimité d'entraînement a des programmes avec l'augmentation de la longueur de 5-45 minutes.
Éliminer le sel et les produits laitiers de votre alimentation autant que possible de diminuer les ballonnements.

sarahaley.com /sarahaleyfit

15. Kyle Brown:

Quand mes clients ont besoin de perdre du poids rapidement en une semaine, nous utilisons une variété de biohacks pour les obtenir appareil photo prêt.

Tout d'abord, nous augmentons leur apport en eau pour faire accélérer leur métabolisme, diminuer leur appétit.
Nous basculons alors leur eau sur le jour de l'événement. Généralement, je les ai boivent FIT 365 shakes (fit365.com) pour 2 de leurs repas quotidiens, car ils sont non seulement délicieux, mais faible en calories et de sucre. Ils sont également riches en protéines qui préserve les muscles, les fibres qui les laisse graisses complets et sains qui les maintiennent satisfaits. Ce plan est un élément clé pour le succès rapide.
Enfin, je fais en sorte de les faire déroulant leur consommation de sodium de façon significative. Je leur fais manger beaucoup de légumes qui sont riches en potassium comme les verts à feuilles et les avocats.

strive4fitness.com /KyleBrownESPN

Espérons que vous serez certainement essayer les meilleures que celles indiquées ici. Savez-vous tout autre moyen le plus rapide pour perdre du poids en une semaine? Sentez-vous libre de partager votre flux précieuse de retour avec nos experts ici.