Le calcium peut favoriser la perte de poids?

Saviez-vous que le calcium peut aider à garder votre poids sous contrôle? Est-ce que vous prendre par surprise? Eh bien, maintenant boire du lait est tout ce que vous devez faire pour réguler votre poids.

Vous vous demandez comment? Lire la suite pour en savoir plus.

Obésité - Un aperçu:

L'obésité est devenue un grave problème de santé dans le monde entier, affectant les gens de littéralement tous les groupes d'âge et démographie sociale. Les experts en santé sont sur des charbons ardents en ce qui concerne l'obésité et les problèmes de santé liés des ravages sur la population humaine. Il est difficile d'identifier une seule question derrière sa croissance, quoique dépendance croissante sur la malbouffe, sédentarité, et les choix nutritionnels sont souvent blâmé pour la hausse sans précédent de l'obésité. Alors que le recours à des régimes spéciaux et de travail peut aider, il est également important de savoir comment prendre en nutriments spécifiques peut jouer un rôle dans le contrôle de l'obésité. Un certain nombre d'études de recherche indiquent que l'apport en calcium peut aider les gens dans la lutte contre le gain de poids sur le long terme.

Le rôle du calcium dans la perte de poids:

Le calcium est un minéral essentiel qui joue un rôle essentiel dans le bien-être et la subsistance du corps humain (1). Calcium, ainsi que des minéraux essentiels comme le magnésium, contrôle également un certain nombre de fonctions physiologiques. Le déficit de l'apport en calcium peut conduire à plusieurs problèmes de santé à long terme. Un certain nombre d'études et de résultats cliniques indiquent son absorption peut également être vital dans la perte de l'excès de poids.

Études indiquant le rôle du calcium dans la perte de poids:



Dans les dernières décennies, un certain nombre d'études ont été menées sur le calcium et son rôle dans divers aspects de la santé humaine, y compris la perte de poids. Énumérés ci-dessous quelques exemples:

  1. Une étude menée par British Journal of Nutrition a révélé que les personnes déficientes calcium peuvent bénéficier dans la perte de poids si elles prennent dans le minéral en quantités adéquates. L'étude a été réalisée sur un groupe de femmes obèses déficientes en calcium. Il a été constaté que ces femmes ont perdu du poids quand ils ont augmenté la prise de calcium tout en collant à un régime hypocalorique.
  1. Une étude, qui a été publié dans le très convoité American Journal of Clinical Nutrition il ya 5 ans, a montré qu'une consommation accrue de calcium avec vitamine D vous aide à perdre du poids mieux (2). Cela se produit lorsque vous adhérez à un régime hypocalorique.
  1. Une étude publiée en 2005 dans la recherche sur l'obésité a indiqué que la consommation d'aliments riche en calcium tout en maintenant un niveau de l'apport calorique régulière contribue à la réduction de la graisse du corps (3).

Études montrant la tendance inverse:

Comme une question de fait, tous les essais cliniques et des études indiquent pas de calcium est idéal pour la perte de poids. Certaines études ont révélé des résultats moins encourageants:

  1. Les chercheurs de l'université Rutgers, appartenant au Département des sciences de la nutrition, ont mené une étude sur 100 femmes pour une durée de 25 semaines (4). La moitié des candidats ont reçu un placebo, et le reste a été donné calcium. Tout d'entre eux ont été mis sur un régime alimentaire faible en calories. À la fin, les auteurs de l'étude n'a trouvé aucune différence majeure dans les deux groupes, autant que l'obésité est concerné.
  1. Une étude publiée en 2013 dans le European Journal of Clinical Nutrition a montré manger régime laitier riche et la prise de suppléments de calcium n'a pas eu un grand impact sur la perte de poids.

La théorie liant l'ingestion de calcium et la perte de poids:

Directeur de l'Université de l'Institut de la nutrition du Tennessee, Michael Zemel, a mené plusieurs études sur l'impact du calcium sur la perte de poids et est venu avec la théorie de l'apport de calcium stimuler la perte de poids (5).

Zemel et ses collègues ont mené des études sur les rongeurs et les candidats humains. Ils ont montré comment le calcium préservé dans les cellules adipeuses joue un rôle vital dans la régulation du métabolisme des graisses. Selon lui, plus de calcium stocké dans une cellule de graisse assure plus de graisse est brûlé. L'étude de souris ont montré les souris obèses de perdre la graisse corporelle importante alors qu'ils ont été nourris avec une faible teneur en calories et une alimentation riche en calcium. Le procès de l'homme a montré qu'une alimentation riche en produits laitiers et de calcium est le plus efficace pour aider la perte de poids.

Une autre théorie liant la consommation de calcium et la perte de poids supporté par une partie de la communauté médicale est que manger des aliments riches en calcium réduit les fringales. Lorsque vous souffrez d'une carence en calcium, il en résulte la sensation de faim, conduisant à des crises de boulimie. Il persiste en vous, ce qui rend la perte de poids un objectif fastidieux.

Sources d'aliment idéal pour Calcium Intake:

Diet experts vous conseillent de manger plus d'aliments riches en calcium plutôt que de prendre des suppléments de calcium si leurs apports croissant de ce minéral est votre cible? Idéalement, un homme ou une femme adulte devrait apport de 1000 mg de calcium par jour. Ceux avec le risque de perte de densité osseuse peut exiger le minéral en quantités accrues.

Alors que vous pouvez absorber le calcium à partir de nombreuses sources de nourriture, il est également important de garder un onglet sur l'apport calorique total par votre corps. La formule de base pour la perte de poids est de brûler plus de calories que ce que vous prenez en par jour. Même les études cliniques révélant les avantages de perte de poids de calcium conviennent que le renforcement de l'apport en calcium renforce les perspectives de perte de poids lorsque l'apport calorique est dans les limites. Donc, vous devriez en tenir à des sources végétales et à faible teneur en matières grasses des produits laitiers pour l'apport en calcium pour la perte de poids. Par exemple, une tasse de lait écrémé contient environ 83 calories, tandis que la même quantité de lait entier a 149 calories. Vous devez être prudent sur le choix des variantes de fromage ainsi. Manger vitamine D des aliments riches est aussi important que le corps a besoin de cette vitamine pour absorber le calcium de façon optimale.

Les sources de nourriture faible en gras calcium idéales comprennent:

  • Non gras yogourt
  • Lait écrémé
  • Variantes de fromage faible en gras
  • Des œufs
  • Tofu
  • Sardines
  • Légumes verts à feuilles comme les épinards, le brocoli

Lisez les étiquettes des produits laitiers lorsque vous magasinez, pour obtenir les meilleurs résultats. Alors que la plupart des gens ont aucune difficulté à absorber le calcium des aliments, ceux qui ont une intolérance au lactose peut avoir besoin de prendre des suppléments de calcium. Toutefois, un médecin peut vous aider à choisir le produit de aptest à cet égard.

Problèmes d'absorption de calcium, vous devriez être au courant:

Vous pouvez manger des aliments riches en calcium, mais sachez que de manger des aliments spécifiques entrave effectivement le processus de l'absorption du calcium par le corps humain. Les aliments qui sont riches en oxalate de sodium phytate et la caféine peuvent effectivement interférer avec l'absorption du calcium. Vous pouvez limiter la consommation d'aliments comme ceux à base de blé, feuilles de betteraves, les épinards, etc. Il est également sage de réduire la consommation de café si l'absorption de calcium est une exigence.

La ligne de fond est lorsque le calcium est consommé avec modération, il peut en effet aider à réguler votre poids dans nombres admissibles. Tout ce que vous devez faire est de boire jusqu'à ce grand verre de lait chaque matin pour rester en bonne santé et en forme!

Comment a ce post vous a aidé? Faites-nous savoir en commentant dans la case ci-dessous.


S'il vous plaît évaluer cet article