Un plan d'alimentation simple de réduire la graisse du ventre

Teneur

Voici 6 conseils pour garder à l'esprit pendant que vous soucier de votre graisse du ventre:
Régime alimentaire pour réduire la graisse du ventre:

Comment planifier votre repas pour brûler la graisse du ventre excès:

réduire le ventre régime pauvre en graisses

Avec le mode de vie trépidant et multi-tâches devenir une routine, la fiabilité sur les aliments emballés et manque d'exercice est presque devenu une norme. De plus en plus de gens aujourd'hui renoncent à l'exercice, soit par manque de temps ou d'autres raisons. Bien que cela puisse ne pas affecter tout le monde de la même façon, il ya beaucoup qui peut voir la différence assez vite, en particulier autour de leur taille. Tout le monde veut réduire la graisse d'une partie ou l'autre partie du corps. Et zone à problème le plus fréquent est le ventre.

Voici 6 conseils pour garder à l'esprit pendant que vous soucier de votre graisse du ventre:

1. Avant de vous ciblez votre graisse du ventre, essayez de perdre la graisse supplémentaire autour de votre abs en faisant des exercices cardio-vasculaires qui engagent plusieurs muscles. Essayez formation du circuit qui brûle plus grande quantité de calories dans une période plus courte.

2. Il n'y a pas une telle chose comme la réduction de place quand vous avez beaucoup de poids à perdre. Au lieu de cela, essayez de perdre du poids, et une fois que vous êtes assez mince, se concentrer sur des domaines particuliers pour obtenir de meilleurs résultats.

3. Obtenez plus de sommeil. Si vous ne dormez pas assez, et seulement en se concentrant sur les exercices, vous finirez par vous-même au cours d'épuisement. Cela va faire plus de mal que de bien. Vous finirez par manger davantage pour lutter contre le sentiment léthargique. Essayez d'obtenir au moins 6-8 heures de sommeil par nuit pour gagner dans la lutte contre la graisse du ventre.

4. Mangez moins de sucre et de calories. La graisse du ventre est facilement réduit avec un régime alimentaire contrôlé. Essayez d'inclure plus de protéines et en fibres des légumes riches qui vous tiendra rassasié plus longtemps, résultant en moins de grignoter entre les repas.

5. Buvez plus d'eau que ce sera vous tenir rassasié et vous éviter de confondre soif et la faim.

6. Mangez plus de graisse à brûler plus de graisse. Consommer des graisses saines réellement aider votre corps à brûler les graisses indésirables. Approvisionner en matières grasses saines comme l'huile saine et poissons.

[Lire:Plan de régime faible en protéines]

Régime alimentaire pour réduire la graisse du ventre:

Voici quelques options de restauration comme un régime alimentaire pour réduire la graisse du ventre. L'essentiel ici est de se concentrer sur les aliments qui sont riches en graisses monoinsaturées (AGMI) car ils aident à brûler la graisse du ventre. Ceux-ci inclus:

1. Gruau: Il ya encore beaucoup de débats, que ce soit bon pour vous ou pas. Mais le fait est que la farine d'avoine très bon goût et vous garde rassasié beaucoup plus longtemps que tout autre aliment. Il est également rempli de fibres. Assurez-vous d'opter pour l'avoine plaine plutôt que le genre aromatisé, que celui-ci est rempli d'arômes artificiels et le sucre.

2. Amandes: Elles sont riches en matières grasses et monosaturées contiennent de la vitamine E. Ensemble, ils lutter contre la graisse du ventre et d'aider à réduire le cholestérol.

3. Huile d'olive: Chaque fois que vous cuisinez, essayez d'inclure plus d'huile d'olive. Les hormones présentes dans l'huile d'olive tromper votre cerveau en pensant que votre estomac est plein. Vous pouvez même essayer de consommer une cuillère à soupe d'huile d'olive 15-20 minutes avant votre dîner pour manger moins.

4. légume vert: Y compris les légumes verts, comme le chou frisé, laitue et les épinards pendant votre déjeuner et la collation, afin de se sentir rassasié plus longtemps et pour vous empêcher d'aller dans quelque chose de malsain.

5. Le chocolat noir: Il est rempli avec du zinc et d'autres bonté qui aident à augmenter les niveaux de satiété du corps. Assurez-vous que vous avez trouvé le genre qui est faible en sucre et en est pas de chocolat au lait.

6. Moins de sel: Arrêter l'addition de sel à vos aliments. Essayez et d'ajouter moins de sel pendant la cuisson. Consommer plus de sel peut faire de votre corps à retenir l'eau et le ballonnement de votre estomac.

7. Avocat: Ce fruit est rempli d'AGMI et contient des niveaux élevés de bêta-sitostérol qui aident à combattre la graisse du ventre. Essayez d'inclure plus de ce fruit dans votre petit-déjeuner et vos salades de stocker sur ses avantages.

8. Banana: Il aide votre corps à se débarrasser de l'excès d'eau. Le montant supplémentaire de potassium que votre corps obtient vous aide à rééquilibrer la quantité de sodium. Il aide aussi à éliminer les surplus de liquide, réduisant ainsi le ventre ballonné.

9. Yaourt: Manger le yaourt normal ou yaourt grec favorise la croissance des bactéries saines dans notre ventre et élimine toutes les bactéries et d'autres questions qui provoquent des ballonnements, vous donnant ainsi un ventre plus plat.

10. Baies: Ils sont riches en fibres et sont une excellente collation Slim-bas. Les antioxydants présents dans les baies améliorer la circulation sanguine et vous aider à perdre plus de graisse du ventre.

La meilleure façon de réduire la graisse du ventre et à améliorer la condition physique générale est de garder un œil sur ce que vous mangez. Planifiez vos repas à l'avance et essayer de les faire cuire vous-même. Mangez à votre faim, mais assurez-vous de ne pas trop manger. Le meilleur moment pour arrêter de manger est quand vous vous sentez presque pleine et juste un peu fringale est laissé.

Comment planifier votre repas pour brûler la graisse du ventre excès:

Essayez de planifier chaque repas à l'avance. Acheter les ingrédients nécessaires, de préférence frais, ou une journée ou deux à l'avance et de faire votre travail de préparation préalable. Cela vous donnera suffisamment de temps pour se préparer, et vous ne serez pas à vous soucier de ne pas avoir assez de temps pour cuisiner, donc à recourir snacking ou commander de la nourriture. Comprendre les moments de la journée où vous vous sentez le plus faim. Jamais planifier de vous priver de nourriture à ce moment particulier et tenter de "À travers de puissance" l'heure de Crave, car il ne fonctionne pas dans le long terme. Au lieu de cela, assurez-vous que vous avez quelque chose de sain et de remplissage prêt à la consommation pendant le temps votre faim vous frappe le plus fort.

[Lire:Exercices pour réduire la graisse du ventre]

Alors que la planification de votre repas, voici quelques conseils sur la façon de tirer le meilleur régime alimentaire pour réduire la graisse du ventre pour vous-même:

1. Toujours manger quelque chose de sain après vous vous réveillez et avant que vous travaillez pour démarrer votre métabolisme et garder l'emballant.

2. Assurez salades l'étoile principale de votre repas, car ils remplir votre estomac et ne pas avoir trop de calories.

3. Allez-y mollo sur les pansements achetés en magasin ou, mieux encore, passez complètement. Fouetter jusqu'à ce que quelque chose vous est beaucoup plus sain et plus savoureux sans aucun additif.

4. Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée. Cela permettra d'éviter la rétention d'eau et aidera à débusquer toutes les toxines de votre corps.

5. Ne pas sauter entièrement glucides. Au lieu de cela, essayez de manger une quantité limitée de glucides chaque jour pour garder le besoin de votre corps pour les glucides en échec. Par exemple, si vous aimez roti le réduire à 1 roti au lieu de 2 ou 3.

6. Toujours aller la lumière sur le dîner. Le dîner est le moment où votre corps commence à se détendre pour la journée, afin de rester loin de quelque chose de lourd. Planifiez un repas léger pour la nuit, comme une soupe claire, un morceau de poulet avec une demi-tasse de salade, ou peut-être juste un fruit ou un verre de lait.

7. Dernier point mais non le moins, le plan sur obtenir suffisamment de sommeil. Dormir tôt puisque vous avez un dîner léger. Rester jusqu'à la fin, vous vous sentirez à nouveau faim, et vous aurez besoin de manger.

[Lire:Asanas Pour réduire la graisse du ventre]

Il nécessite une quantité considérable de temps et de persévérance pour atteindre toute sorte de perte de poids, en particulier la région du ventre. Donc, être constant dans votre résolution et bientôt ce ventre plat ne sera pas un rêve lointain.