11 façons simples de prendre du poids rapidement

Teneur

Comment prendre du poids rapidement:

1. plus l'apport calorique:

2. manger des graisses saines:

3. buvez les calories:

4. manger plus de nourriture:

5. mangez plus souvent:

6. modifier votre style de manger:

7. améliorer le goût des aliments:

8. gain certains muscles:

9. faire un journal alimentaire:

10. gardez votre motivation:

11. restez en bonne santé:

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Il ya un certain nombre de femmes dans le monde qui se sont plaints qu'ils sont trop minces ou maigres. Peu importe ce que celui de Kate Moss peut être trop mince!

Malgré tant d'efforts, beaucoup d'entre eux ne sont toujours pas en mesure de voir des jours meilleurs. Pour certaines femmes, cela est un réel problème. Manger beaucoup de malbouffe ne va pas aider un gain de poids. Juste comme perte de poids, gain de poids nécessite la combinaison de la nourriture et de l'exercice. Ainsi, après beaucoup de recherches, je l'ai compilé ces listes pour nos lecteurs maigres! Ne prenez note que les conseils indiqués ici ont été essayées et testées. Vous ne devez pas vous inquiéter au sujet des effets secondaires de ces conseils!

[ Lire: 10 conseils simples pour rester en santé ]

Comment prendre du poids rapidement:

Suivez ces conseils pour vous offrir un corps sain en gagnant un peu de poids, si vous êtes trop mince:

1. Plus l'apport calorique:

La première chose que vous devez prendre du poids est augmenter votre apport calorique. Une jeune fille allant collège a besoin de 1500 calories par jour. 500 autres calories devraient faire l'affaire. Cependant assurez-vous que vous mangez le bon type de nourriture. Vous devriez sentir ballonné ou léthargique à la fin de celui-ci. Tout en augmentant le nombre de calories par 500 tous les jours, vous serez en mesure de gagner 1 à 1,5 livres par semaine. Ne prenez note que les calories supplémentaires ne signifient pas manger l'ordure ou les aliments frits. Repas qui sont emballés avec la nutrition et de protéines devrait être votre objectif. Si vous n'êtes pas sûr de ce que vous voulez manger, demander à un médecin ou un diététicien pour vous donner un plan d'alimentation de la prise de poids appropriée. Cela devrait être suffisant!

2. manger des graisses saines:

Les aliments qui sont pleins de matières grasses et de la nutrition santé augmentent vos chances de perdre du poids. Voilà pourquoi nous vous suggérons d'avoir plus de beurre d'arachide, les graines, les noix, d'avocat et l'huile d'olive. Vous pouvez étendre du beurre d'arachide sur un morceau grillé de soutien de famille blanc manger la moitié d'un avocat avec une certaine poignée de noix entre les repas lorsque vous avez faim. Saupoudrez un peu huile d'olive sur votre salade et des légumes ainsi. Les aliments qui sont pleins de graisses animales en bonne santé peuvent également être consommés fréquemment pour augmenter les chances de gain de poids. Vous pouvez coller des options faibles en gras ainsi si elle est trop. Graisses qui sont saturés ne sont pas bon pour votre santé, alors assurez-vous les mangez avec modération.

[ Lire: Top 10 plans nutrition pour le gain de poids ]

3. Buvez Les Calories:

Une des meilleures façons de gagner du poids rapidement est de boire des boissons caloriques chargés. Cependant, le point ici est de vous faire sentir la lumière et se rangent encore après avoir bu. Un grand verre de jus de mangue est non seulement rafraîchissante, mais aussi plein de calories. Si vous buvez deux verres de lait toute la journée, vous aurez non seulement renforcer vos os mais aussi prendre du poids en peu de temps. Shakes protéinés sont aussi quelque chose qui va certainement accélérer le processus de gain de poids. Non seulement vous aurez plus de masse musculaire, mais pris du poids sans regarder la graisse!

4. manger plus de nourriture:

En parlant de manger plus de nourriture, vous devriez tout simplement augmenter la taille de vos portions. Il suffit de manger un peu plus que d'habitude. Si vous avez l'habitude de manger deux chapatis pour le dîner tous les jours, faire trois. Si elle est Cornflakes juste pour le petit déjeuner, ajouter un banane et un œuf à elle. Vous avez besoin de vous pousser et avez passé votre zone de confort afin de mettre sur le poids. Un des meilleurs tours dans lequel vous pouvez accomplir cela sans même le savoir est d'utiliser de plus grandes plaques. Ce sera tromper votre cerveau en lui faisant croire que vous mangez moins lorsque vous êtes en fait pas.

5. Mangez plus souvent:

Un grand truc pour le gain de poids est de manger plus souvent. Au lieu de manger trois fois par jour, le faire cinq fois. Chaque fois que vous avez faim, faire un point de manger plus que vous le faites habituellement. S'il vous plaît ne pas sauter de repas. La plupart des experts disent qu'il est préférable d'avoir 6 mini repas par jour que les repas 3Grand. Et cela fait beaucoup de sens. Si il est possible pour vous de manger 6 fois par jour, le faire! Ce sera certainement vous aider à mettre sur ce poids supplémentaire et se sentir moins gonflé à la fin de chaque repas. Afin d'obtenir le bon équilibre de protéines, de manger des légumes et de l'amidon avec quelques graisses saines. Vous atteindrez votre objectif en peu de temps.

6. Modifier votre style de manger:

Vous devez changer vos habitudes alimentaires si vous voulez mettre sur le poids. Avoir plus de collations sur une base régulière. Cela va ajouter des calories sans vous en rendre compte. Pendant que vous êtes sur votre chemin à l'université, ont une banane. Même en regardant la télévision, avoir une mangue ou une poignée de noix. Pendant que vous attendez pour le dîner, avoir un couple de craquelins devrait faire l'affaire. Si vous aimez les arachides salées, vous pouvez donner qu'une essayer ainsi. Je vous garantis que votre gain de poids ne doit pas plus être difficile.

[ Lire: Top 10 des toniques pour le gain de poids ]

7. Améliorer le goût des aliments:

Les personnes qui souffrent d'insuffisance pondérale ou trop mince sont souvent plaints que la nourriture n'a pas beaucoup de goût ou ne fait pas appel à eux. Eh bien, si vous arrive d'être l'un d'eux, vous pouvez résoudre ce problème en ajoutant des plats plus savoureux à votre régime alimentaire. Tout en faisant un sandwich, ajouter un peu de mayonnaise et le fromage. Garnitures savoureuses doivent toujours rendre le plat plus attrayant. Ajout d'un peu de fromage arrosé à vos tacos et des spaghettis sont certainement aider! UN peu de viande rouge dans votre curry ou lasagnes permettra également d'augmenter les chances de gain de poids.

8. Gain certains muscles:

Qui a dit que vous ne devez faire preuve afin de mettre sur le poids? Vous avez à soulever des poids et faire un peu de formation de force si vous voulez atteindre vos objectifs. Il est préférable de garder cardio côté parce que cela ne fera que vous faire perdre du poids, quelque part, vous ne voulez pas jamais d'être. La musculation est idéal pour vous. Faites un couple de banc de presses, les ascenseurs morts, squats, des craquements, des tractions et flexions des jambes. Au cas où vous ne l'avez pas essayé la formation de force avant, essayez de le faire avec quelqu'un qui est familier avec ces mouvements. Un entraîneur personnel vous aidera également.

Faites une liste des exercices que vous aimeriez faire. Cela vous aidera à atteindre votre objectif rapidement. Le tout est de faire preuve de diligence avec ce que vous faites. La bonne partie sur l'exercice est qu'il augmente votre appétit. Donc, une fois que vous avez terminé votre séance d'entraînement, assurez-vous que vous mangez suffisamment de remplacer ce que vous avez brûlées. Shakes de protéines et barres devrait faire l'affaire dans de tels cas.

9. Faire un journal alimentaire:

Vous devez tenir un journal alimentaire si vous voulez prendre du poids. Garder une trace de ce que vous avez mangé toute la journée sera bien évidemment vous aider comprendre vos habitudes alimentaires mieux. Une fois que vous avez vous-même pesé à la fin de chaque semaine, écrire cela ainsi. Cela vous aidera à rester motivé tout au long et vous encourager à mettre plus de poids.

10. Gardez votre motivation:

La prise de poids est pas une blague. Cela est beaucoup plus difficile que de perdre du poids. Toutefois, si vous voulez atteindre votre objectif, vous devez rester concentré. Essayez de ne pas être irréaliste tout au long de cette procédure. Assurez-vous que votre objectif de gain de poids ne dépasse pas de plus de 4 livres par mois. Plus que cela pourrait être malsain et temporaire. Quatre livres devrait être gérable. Dans le cas où vous définissez vos objectifs beaucoup trop élevé, vous pourrez facilement devenir dépassés et se sentir comme cesser toute cette chose bientôt.

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11. Restez en bonne santé:

La chose la plus importante que vous devez retenir, pendant tout le processus de gain de poids est de rester en bonne santé. Beaucoup de gens croient généralement que gain de poids est de manger malbouffe et de ne jamais exercer. Cela est complètement faux. Vous avez besoin de manger une alimentation équilibrée et un exercice tout au long. Binging sur des plats malsains peut sembler la bonne option, mais votre santé globale sera affectée dans le processus. L'objectif est de mettre sur le poids et ne pas devenir la graisse et peu attractif. Dans le cas où vous êtes amateur d'alcool ou de cigarettes, rappelez-vous que ces choses vont seulement à réduire vos chances de prendre du poids.

Vous pouvez essayer tous les conseils et vous allez certainement voir une différence. Mais rappelez-vous que la génétique joue un rôle! Vous pouvez simplement être en petite ossature et pouvez toujours regarder plus petit que d'autres personnes autour. Il n'y a pas de honte à cela! Embrassez votre corps!

Espérons que maintenant vous avez une idée sur la façon de gagner du poids rapidement! Avez-vous d'autres conseils à partager? Laisse un commentaire ci-dessous.