10 efficaces remèdes maison pour traiter le syndrome des jambes sans repos

Teneur

Restless leg syndrome - un aperçu:
1. l'exercice régulièrement:
2. utilisez chaud ou froid compresses:
3. essayez la relaxation musculaire progressive:
4. buvez camomille:
5. prévenir le stress:
6. dégourdir les jambes:
7. gardez votre esprit occupé:
8. prendre des suppléments:
9. améliorez votre alimentation:
10. maintenir l'hygiène de sommeil correcte:

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Sont vos jambes sans repos fâcheusement vous empêchent de dormir la nuit quand vous devriez être endormi? Le syndrome des jambes sans repos ou RLS, est une condition qui peut vous priver du repos bien mérité après une longue journée. Comme vous le savez, quand vous ne dormez pas assez, vous souffrez physiquement, mentalement et émotionnellement. Puisque les symptômes du SJSR obtiennent souvent pire la nuit, votre santé peut se détériorer de manière significative dans le long terme.

Mais alors, il ya un certain nombre de remèdes maison pour traiter RLS. Voulez-vous en savoir plus? Continuer à lire!

Restless Leg Syndrome - Un aperçu:

Les symptômes du SJSR, aussi connue comme la maladie de Willis-Ekbom, diffèrent de personne à personne (1). Certains maux et les douleurs d'expérience tandis que d'autres ressentent une sensation de picotement qui ne cesse pas. Il ya des gens qui subissent aussi une sensation de brûlure dans les jambes. La gravité et la durée des symptômes varient également d'une personne à l'autre. Les bonnes nouvelles sont que peu importe ce que le niveau d'inconfort vous rencontrez, il existe des remèdes efficaces à domicile qui peut vous aider à soulager.

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Voici un regard sur les dix remèdes efficaces à domicile pour le syndrome des jambes sans repos:

1. l'exercice régulièrement:

Un des remèdes les plus efficaces pour le SJSR est l'exercice (2). La Fondation Willis-Ekbom maladie stipule que les personnes qui souffrent de cette condition devraient exercer chaque jour pendant 30 à 60 minutes. Il a été constaté que ceux qui ne se présentent donc moins de symptômes, moins de fatigue, et les habitudes de sommeil améliorées.

2. Utilisez chaud ou froid Compresses:

L'application de chaleur ou de froid a été connu pour soulager le syndrome des jambes sans repos chez certaines personnes. Vous devriez essayer coussins chauffants, des compresses chaudes ou un bain chaud, car ils peuvent aider à soulager les symptômes de la maladie. Si elles ne fonctionnent pas, vous pouvez essayer de douches froides ou de la glace avant de vous endormir.

3. Essayez la relaxation musculaire progressive:

Ceci est un rituel apaisant que vous devez pratiquer tous les soirs après se mettre au lit. Tout d'abord, prenez une profonde respiration puis crisper les muscles de vos pieds. Maintenez la tension pendant quelques secondes, puis détendez. Ensuite, tendue de la muscles de vos mollets, maintenez pendant quelques secondes, puis détendez. Après cela, faire la même chose avec les muscles de vos cuisses. Répétez l'exercice, de travailler votre chemin jusqu'à d'autres parties de votre corps. Une fois que vous avez terminé, votre corps entier vous sentirez détendu, et les symptômes du syndrome des jambes sans repos sera atténué.

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4. Buvez Camomille:

Cette tisane est connu pour avoir un effet sédatif calmant. Ce sera aider à vous détendre avant d'aller au lit la nuit. Selon les experts, les effets soporifiques de thé à la camomille peut aider à soulager les symptômes du syndrome des jambes sans repos et vous donner un sommeil de bonne nuit. Il est certainement la peine d'essayer.

5. prévenir le stress:

Bien que le stress ne cause pas de RLS, il peut contribuer à exacerber. Les experts disent qu'il est important de faire disparaître une partie du stress dans votre vie pour obtenir un soulagement de cette condition. Essayez le yoga, la visualisation, la méditation ou de prendre un nouveau passe-temps pour éliminer le stress. Ils peuvent vous aider à déstresser et de garder une distance de RLS.

6. dégourdir les jambes:

Cela a été connu pour être très efficace dans garder les symptômes du syndrome des jambes sans repos loin. Allongez-vous sur votre lit et vous dégourdir les jambes à leur pleine longueur, en veillant à garder vos orteils pointés. Ces mouvements intentionnels permettent aux messages d'être envoyés à votre cerveau, et ces messages peuvent remplacer les sensations de picotements qui viennent avec cette condition.

7. Gardez votre esprit occupé:

Selon les experts, en gardant votre esprit actif peut aider à contrôler les symptômes du syndrome des jambes sans repos. Vous devez prendre des activités qui stimulent votre cerveau. Donnez des mots croisés, Sudoku ou même lire et écrire un essai. Vous stimuler l'activité du cerveau, et si cela fonctionne, vous pourriez obtenir le reste vous avez besoin mal une fois que votre tête sur votre oreiller.

8. Prendre des suppléments:

Il n'y a pas de preuves tangibles que les suppléments peuvent soulager le syndrome des jambes sans repos(3). Cependant, il ya eu des études récentes qui ont montré beaucoup de promesse. Selon une étude, il peut y avoir un lien entre le SJSR et Une carence en vitamine D. Lorsque les suppléments ont été remis aux participants à l'étude, les symptômes de la maladie ont été trouvés à être considérablement améliorée. Le syndrome des jambes sans repos a également été associée à des vitamines E ou les niveaux de fer à faible teneur en C et le corps.

9. Améliorez votre alimentation:

Apporter des changements de mode de vie peuvent aider à la réduction du syndrome des jambes sans repos. Par example, une alimentation saine peut aider à la promotion de la bonne repos et de sommeil. Vous devriez également limiter la quantité de caféine et d'alcool que vous consommez. Il est de la plus haute importance de se rappeler d'éviter ces substances avant d'aller vous coucher. Tous les aliments que vous connaissez pourraient vous empêcher de dormir devraient également être évités. Enfin, la réduction du tabagisme ou de cesser complètement si vous le pouvez.

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10. Maintenir l'hygiène de sommeil correcte:

Le syndrome des jambes sans repos peut vous empêcher de vous endormir. Voilà pourquoi il est essentiel pour vous d'éliminer tous les facteurs qui peuvent contribuer à la privation de sommeil. Le maintien d'une routine de sommeil stricte est important. Assurez-vous que vous allez au lit à la même heure chaque nuit pour assurer que le sommeil est promu. Trouvez d'autres choses qui pourraient être vous empêche de repos et un stylo-les une bonne nuit dans un journal. Faire un point de trouver également ce vous fait de bien dormir et les utiliser pour vous aider.

Comme vous venez de lire, il ya beaucoup de remèdes à la maison, y compris les changements de mode de vie, que vous pouvez essayer de vous aider à obtenir un soulagement de l'inconfort qui vient avec le syndrome des jambes sans repos. Une chose importante que vous devez vous rappeler est de consulter votre professionnel de la santé avant de prendre des suppléments ou utilisant des remèdes maison comme tisane, surtout si vous prenez des médicaments.

Avec le remède à la maison à droite, vous pouvez obtenir un soulagement des symptômes du syndrome des jambes sans repos et obtenir un meilleur sommeil. Lorsque vous dormez bien et obtenir le repos que vous avez besoin, vous améliorez la qualité de votre vie ainsi que votre état de santé général.

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