10 étonnants suppléments naturels pour surmonter la fatigue

Être fatigué et fatigué impacts votre vie personnelle et professionnelle -Les deux - d'une manière négative. Fatigue - il est juste la fatigue dans une forme aggravée. Vous vous sentez étourdi, grincheux avec la diminution des niveaux d'énergie. Il ya d'innombrables facteurs qui déclenchent la fatigue et que trop d'une manière chronique - mauvaises habitudes alimentaires, la sédentarité, le temps de dormir mal, la dépression, la ménopause, l'anémie, problèmes de thyroïde, de l'obésité, la grossesse et la vie après la grossesse - pour ne citer qu'une poignée.

Faire face à la fatigue exige de la patience. Un changement salutaire à votre style de vie peut ramener le printemps dans votre vie, vous laissant rincé avec de l'énergie pure. Parallèlement à cela ajouter une poignée de suppléments et vous serez en mesure de lutter contre la fatigue pour une vie plus saine.

Top 10 des suppléments naturels pour surmonter la fatigue:

Voici une poignée de suppléments naturels qui peuvent venir à votre secours quand il vient à la lutte contre la fatigue. L'efficience et l'efficacité de chaque supplément dépend de la cause. Donc, d'identifier celui qui est bon pour vous et l'inclure dans votre alimentation pour une vie énergique.

1. Whole Foods:

La nourriture raffinée est la tendance-que ce soit une pizza actuel ou un gâteau, farine tout usage est utilisé pour la richesse et le goût. Il est grand temps que vous choisissez des aliments entiers plus de ceux raffinés. Une pénurie dans les aliments entiers dans votre alimentation vous laissera pas d'énergie. Une alimentation équilibrée riche en aliments entiers vous fournir la quantité nécessaire de fer et de magnésium, les deux minéraux essentiels pour maintenir votre niveau d'énergie. Ces deux minéraux jouent également un rôle important pour contrôler les niveaux de pression artérielle. Il assure également le bon fonctionnement des muscles.

Vous avez besoin n'importe où 8 à 27 mg de fer par jour (27 pour femmes enceintes et allaitantes), tandis que l'apport en magnésium doit être comprise entre 310 et 420 milligrammes. Juste attendez - vous ne pas besoin d'acheter ces suppléments de la pharmacie. Vous pouvez le trouver dans votre réfrigérateur et cuisine elle-même. 1 tasse de haricots blancs rendements 8 mg de fer pendant que vous serez en mesure de trouver 157 mg de magnésium dans 1 tasse d'épinards cuits. Haricots noirs, des flocons d'avoine et de graines de citrouille contiennent aussi des quantités admirables de magnésium. Vous pouvez vous attendre à le millet, graines de sésame noir, et jagré pour les sources naturelles de fer.

2. théanine:

Si votre manque de sommeil est le déclenchement de la fatigue, puis théanine peut vous aider. Attendez! Il est un sédatif. Il est un acide aminé qui peut vous aider à mieux dormir, vous laissant frais le lendemain matin. Avant votre grab le supplément, juste jeter un oeil à le thé dans votre étagère de la cuisine. Oui - thés, en particulier thé blanc, peuvent vous aider à obtenir cet acide aminé en quantités décentes avant de vous endormir. Évitez le thé noir et le thé vert comme ils sont emballés avec de la caféine. Ou, si vous préférez le thé vert, alors opter pour une version décaféiné.

Si vous optez pour des pilules, puis choisissez n'importe où entre 150 mg à 200 mg et de l'avoir avec une tasse de lait au moins 60 minutes avant de vous endormir.

3. Créatine:

Ceci est une liste déroulante d'acides aminés et comprend la methionine, la glycine et l'arginine. Ce combo joue un rôle majeur dans l'apaisement de la fatigue qui découle de séances d'entraînement intenses. Des études suggèrent que la consommation de suppléments de carnitine stimule l'énergie chez les personnes se livrant à des routines de fitness acharnés, empêchant ainsi le syndrome de fatigue chronique.

4. Glucose:

Vous souvenez-vous siphonage en ce glucose après votre 100 m sprint à l'école? Eh bien, vous pouvez faire la même chose pour lutter contre la fatigue! Il suffit de mélanger 40 grammes de glucose en poudre dans 250 de l'eau et buvez pendant votre routine d'entraînement (seulement si elle est d'au moins 45 minutes). Cela vous préserver de la fatigue extrême, que vous pourriez autrement se sentir après avoir décroché tous ces poids lourds.

5. Gotu Kola:

Ceci est une herbe qui a été utilisé en médecine traditionnelle comme un puissant remède contre la fatigue induite par le niveau de stress excessif et de dépression. Il est très efficace en vous mettant à l'aise sans stimuler vos sens. Il est également efficace pour soulager la fatigue induite par le sommeil et donc assez souvent conseillé comme une solution naturelle pour l'insomnie.

6. La spiruline:

Cette algue unicellulaire était un ingrédient de base dans l'alimentation des Aztèques. Emballé avec des protéines de haute qualité et de la vitamine B12, la spiruline est bien connu pour ses effets stimuler l'énergie. Pas étonnant que les gens utilisent ce supplément à surmonter la fatigue.

7. Vitamines B:

Il contient 8 vitamines, chacun jouant un rôle important dans le maintien et l'amélioration de votre niveau d'énergie. Ces éléments fonctionnent les uns avec les autres de façon synchronisée, en assurant une bonne santé. Vous avez réellement besoin de consommer des suppléments sous forme de pilules pour répondre à votre dose quotidienne recommandée.

8. Ginseng:

Les études menées sur l'impact positif du ginseng sur la fatigue suggèrent que cette plante est connue pour aider dans la lutte contre la fatigue extrême, induite due au cancer. Stimuler votre système nerveux central, elle stimule l'énergie physique et offre une meilleure résistance à la fatigue. Cependant, il est connu que cette plante, étant un adaptogène, les effets de l'efficacité de certains médicaments. Alors, s'il vous plaît vérifier avec votre médecin avant d'utiliser cette herbe.

9. Orange amère:

Vous ne faites pas ces jus amer oranges- cependant, la synéphrine présent dans l'écorce de ce membre de la famille d'orange est connu pour avoir un effet positif sur l'assouplissement de la fatigue. Cet élément est similaire à l'éphédrine, un stimulant connu pour être un agent de l'énergie stimuler. Néanmoins, il n'a aucun rapport avec la caféine et peut être utilisé en toute sécurité avant d'aller dormir. Toutefois, il est conseillé d'utiliser cette sous surveillance médicale.

10. Caféine:

La caféine est connue comme agent humeur édifiante et énergisant. Mais il est extrêmement puissant stimulant la nature est peu inquiétant. Les personnes ayant un haut niveau de tolérance à la caféine peuvent l'utiliser pour lutter contre le stress et se détendre eux-mêmes. Cette énergie stimuler la nature de la caféine donne ce coup instantanée d'énergie nécessaire pour lutter contre la fatigue. Comme il est facile de devenir accro à la caféine, vous assurer que vous utilisez cela avec la plus grande prudence pour éviter les effets secondaires inutiles.

Conseils pour garder la fatigue Away:

Suppléments naturels, ou des pilules, ne devraient être la solution de première main de la fatigue. Voici quelques conseils qui pourraient lui être utiles pour garder la fatigue loin dans une meilleure façon:

Dites non à tous les aliments raffinés et transformés.
Mangez beaucoup de grains entiers.
Inclure les fruits colorés et les régimes alimentaires dans votre alimentation.
Adieu à colas et autres boissons gazeuses.
Boire 2 verres de lait par jour.
Assurez vous rencontrez vos besoins quotidiens en protéines, fer et de magnésium, surtout si vous travaillez en dehors.
Faites de l'exercice physique. Il pourrait être la marche, le yoga, ou de travailler à la salle de gym.
Faites une promenade quand vous vous sentez stressé.
Buvez au moins 8 onces d'eau par jour.
Dormir pendant 6 à 8 heures par jour.

Ceci est un mode de vie, qui, si vous suivez vous laissera frais et rechargé toujours.

Que faites-vous lorsque vous êtes sous l'attaque de la fatigue? Utilisez-vous des suppléments? Ou y at-il d'autres façons de gérer cela? Faites-nous savoir dans la section commentaires ci-dessous.