6 asanas de yoga prénatal et leurs avantages

Yoga a toujours été le premier choix pour les gens quand il vient à la forme physique. Dans le mode de vie trépidant et frénétique d'aujourd'hui être en forme et en bonne santé est la priorité des centaines de milliers de personnes. Et pour rester en forme la seule et unique solution intelligente est yoga.

Le yoga a de nombreux types. Il a un type avancé connu comme le power yoga. Il ya beaucoup de nombreux exercices / asanas inclus dans le yoga. Les techniques de respiration forment également une partie cruciale de séances de yoga.

Autres types connus de yoga comprennent karma yoga, Bhakti Yoga, le yoga dhyana, super cerveau yoga, yoga prénatal et bien plus encore. Yoga prénatal, comme son nom l'indique, est une de ces femmes qui attendent un enfant. Ces postures de yoga aussi se révéler bénéfique pour l'enfant avec la mère et de renforcer également la liaison entre les deux.

Exercices appropriés ou postures de yoga sont très importantes quand une femme attend un bébé. Il contribue à maintenir la santé de la dame ainsi que son enfant. Par conséquent, il est très important de savoir qui asanas doivent être pratiqués à ce stade. Effectivement, postures de yoga prénatal aideront à ce stade.

[ Lire: Yoga pour débutants ]

Pour apprendre les différentes poses de yoga prénatal et des exercices qui devraient être pratiqués à ce stade de la vie, suivez les instructions ci-dessous et lancez-vous:

Poses de yoga prénatal

1. Sukhasana:

Par Drchirag (à Panjin, en Chine. Dans mon cours de yoga) [GFDL ou CC-BY-SA-3.0], via Wikimedia Commons

Commencez votre session en asseyant Sukhasanaou de la position confortable sur votre tapis de yoga. Placez vos mains dans Drona mudra (paumes vers le haut) sur vos genoux. Fermez vos yeux et de se concentrer sur votre respiration.

2. assis côte Stretch:

Par Lululemon Athletica (Flickr: Yoga Journal Conference) [CC-BY-2.0], via Wikimedia Commons

Il est temps que vous donnez à votre corps un peu d'exercice d'échauffement. Ceci est également inclus dans les asanas. Comme vous vous asseyez dans Sukhasana poser, levez votre main gauche dans l'air. Répartissez vos doigts et étirez votre main vers le haut. Déplacez votre main gauche à la droite du dessus de votre tête. Étirez dans cette direction aussi. Aussi déplacer votre tête avec votre main dans la même direction. Répétez la même de l'autre côté aussi. Assurez-vous que vous êtes à l'aise tout en pratiquant ce yoga asana prénatal.

[ Lire: Yoga pour Beauté ]

3. Twist Assis pose:

Par Iveto (Travail) [GFDL ou CC-BY-SA-3.0-2.5-2.0-1.0], via Wikimedia Commons

Ici, vous devez vous asseoir à nouveau dans Sukhasana poser. Gardez vos mains sur vos genoux, paumes vers le bas. Levez la main droite et placez-le sur votre genou gauche. Placez votre main gauche sur le sol à côté de votre corps. Maintenant, il suffit de tourner votre corps dans la direction gauche. Regarder en arrière. Répétez la même de l'autre côté aussi. Assurez-vous que vous êtes à l'aise tout en pratiquant cet asana.

[ Lire: Yoga Mudra ]

4. Bitilasana / vache pose:

Asseyez-vous dans Vajrasana poser. Placez votre corps dans une position de dessus de table. Veillez à ce que votre corps est bien équilibrée sur vos mains et les pieds. Inspirez et regarder vers le haut. Levez un peu le menton vers le haut d'une manière telle que votre tête est automatiquement basculé vers le haut. Poussez votre ventre et le nombril vers le bas. Dans le même temps, lever votre coccyx / fesses vers le haut. Expirez. Assurez-vous que vous êtes à l'aise tout en pratiquant cet asana.

5. Majariasana / Cat pose:

Asseyez-vous en position Bitilasana. Ici, tout ce que vous avez à faire est de basculer votre tête et plier vers le bas. Soulevez le haut du dos et l'étirer vers le haut. Étirez vos mains aussi. Revenez en position de table et la libération de la pose. Assurez-vous que vous êtes à l'aise tout en pratiquant ce yoga prénatal pose.

[ Lire: Power Yoga ]

6. Squat:

Elsie Escobar, http://elsiesyogakula.com (L'auteur, via Flickr) [CC-BY-SA-3.0], via Wikimedia Commons

Asseyez-vous sur le sol dans accroupi pose. Apportez vos mains en position de prière ou Anjali mudra. Pliez vos genoux un peu et faites le dos rond. Penchez. Pression sur votre os pelvien. Assurez-vous que vous êtes à l'aise tout en pratiquant cet asana.

[ Lire: Yoga asanas ]

Avantages d'exercices de yoga prénatal

Les avantages comprennent:

un. Il aide à soulager le stress et la dépression légère.

b. Aide à vous détendre.

c. Il vous aide à vous préparer mentalement et physiquement pour le bébé.

ré. Vous fait prendre conscience des changements qui se produisent dans votre corps.

e. Vous maintient en forme et loin de maladies.

F. Rend votre bébé en bonne santé.

[ Lire: Sukhasana ]

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