Comment arrêter de ronfler naturellement?

Comment utiliser des remèdes maison pour arrêter de ronfler? Le ronflement est souvent dépeint d'une manière comique quand dans la réalité, il ya quelque chose en plus, surtout quand son habituelle, ce qui entraîne des troubles du sommeil pour le ronfleur, et un mauvais sommeil pour celui qui confère le lit, à manger, ou dans les grandes affaires, les individus adjacente. Le ronflement est créé par le dénouement des muscles dans votre sens délicat de goût, de la langue et de la gorge. Différents types de tissus dans votre gorge peuvent obtenir si lâche qu'ils en partie entravent les voies respiratoires et vibrer hâte d'air passé. Le plus étroit vos voies respiratoires, les plus extrêmes, les vibrations et le plus fort ronflement. Diverses variables aident qui ronfle et pourquoi, à partir de vos systèmes de vie de la bouche à l'utilisation de l'alcool, mais des remèdes maison peuvent aider sans avoir une couverture sous pression ou un bec.

12 remèdes pour arrêter de ronfler et bien dormir

1.) Utiliser une balle de tennis pour arrêter de ronfler

Dans le cas où vous arrive d'être quelqu'un qui dort essentiellement sur leur dos, essayez de placer un couple de balles de tennis dans les poches de votre vieille chemise et le coudre à la mi-dos de votre haut de pyjama (le sommet doit être celui qui parfaitement ajustée.) Lorsque vous roulez plus, l'inquiétude des puissances de balle de tennis que vous pour faire reculer de votre côté, sans réveil. Il semble rare, cependant, dans le cas où vous pouvez dormir dans votre complice-vous un coup de coude, une balle de tennis ne devrait pas être une grande préoccupation. Vous pouvez également essayer un sur cerclage par un moyen ou un autre, mais ce ne est pas raisonnable, et ne sera pas terriblement agréable non plus.

Choses que vous devez:

• 1 balle de tennis
• Shirt de poche une vieille chemise
• Les ciseaux
• Aiguille et la chaîne

Mode d'emploi:

Retirez la poche de chemise d'une vieille chemise, et la chaîne de votre aiguille. Coudre la poche dans le milieu dos régionaux de votre haut de pyjama. Le sommet doit être confortable, de sorte que le matériau ne bouge pas tout simplement la balle hors des sentiers battus que vous roulez plus. Ne pas insister dans le cas où il est pas belle personne ne juger vos aiguilles aptitudes des travailleurs ici. Tuck la balle de tennis dans la poche avant de se glisser dans le lit, et aller de l'avant de dormir pour chaque régulière.

2.) Humidifier pour arrêter de ronfler

Dans le cas où vous dormez dans une chambre avec son air sec possible que son aidant ou en vous faisant ronfler. L'air sec assèche la gorge et du nez couches et contribue à la congestion. Cela rend le développement de l'air confiné, et définir vos tissus vibrant. Il existe deux approches pour aller sur le traitement de votre ronflement, si telle est la situation acheter un humidificateur, ou passer à une zone tropicale exotique exceptionnelle.

3.) jeter des livres pour arrêter de ronfler

Dans le cas où vous êtes en surpoids son possible que sa cause de votre ronflement, ou de la rendre plus regrettable. Lorsque vous êtes en surpoids, vous pouvez avoir d'autres tissus dans la gorge aider l'agitation. Le plus qui bloque votre gorge plus l'air est entravée car il transfère plus, ce qui rend les vibrations qui provoquent le bruit de ronflement.

4.) relever la tête pour arrêter de ronfler

Vous pouvez soulever la tête de votre lit autour de 4 pouces ou quelque chose comme ça, ce qui peut aider à garder votre langue de retomber et d'entrave à la gorge, et peut aider à ouvrir vos voies respiratoires un brin.

Choses que vous devez:

• Blocs solides de bois, autour de 1-2 pouces épais ou de livres

Mode d'emploi:

A tout hasard que vous ne disposez pas de bois qui traînent que vous pouvez utiliser, vous pouvez obtenir des ferrailles trébucher efficace dans certains magasins d'outils. Il doit être de niveau, carré, et autour de 1-2 pouces d'épaisseur. Vérifiez qu'il est suffisamment large pour couvrir complètement la base du pied, vous serez reposant sur elle. Ajouter ces blocs 1 par 1 jusqu'à ce que vous êtes arrivé à environ 4 pouces. Dans le cas où vous souhaitez utiliser livres plutôt, tout simplement pop un peu sous les pieds à la tête du lit. Dans les deux cas, mais surtout avec des livres en raison de leur taille inégale, vérifier la lit, il cohérent et ne pas vaciller.

5.) Restez sur Housecleaning pour arrêter de ronfler

Dans la mesure où le nettoyage peut être, en gardant sur vous assurant que vos quartiers d'habitation sont Spick et une boussole peuvent payer à la fin. Allergènes comme la poussière, la poussière, les squames créature, et d'autres aggravations invisibles peuvent entraîner la congestion et la peine vos voies respiratoires, à la fois de ce qui peut aider le ronflement. En outre, vérifiez que vous décidez de changer vos canaux d'air tout le temps.

6.) trouver des raisons pour arrêter de ronfler

Évaluer ce qui vous faisant ronfler implique que vous pouvez le traiter avec beaucoup plus de réussite que dans le cas où vous essayez cures inconscients (malgré le fait que vous allez essayer de les inconscients.) Examinez votre mode de vie et de la méthodologie de manger diriez-vous que vous êtes en surpoids? Buvez-vous de l'alcool avant le coucher? Avez votre médecin check-est la structure de votre bouche le coupable? Comment vous dormez quand le ronflement peut également montrer le problème. Il a été deviné que;

Fermez la bouche pour arrêter de ronfler: Si votre bouche reste proche encore vous ronflez sur, il peut démontrer un problème avec votre langue / façons nasales.

Le ronflement avec votre bouche complètement ouvert: Les tissus de la gorge peuvent être plus enclins à être en vous faisant ronfler avec votre bouche ouverte. A tout hasard que votre gorge est principalement dissuadé, vous êtes bien adapté pour essayer de conduire plus d'air quand vous dormez-autrement connu comme, ronflement.

Ronflement sur votre dos: Souvent sur notre dos, nous inhalons dans nos bouches, ce qui peut aggraver le ronflement.

Le ronflement de payer peu d'attention à la position: Peut-être l'indication d'un problème plus authentique, par exemple, l'apnée du sommeil-voir votre spécialiste si votre ronflement est assez bruyante pour garder votre complice de veille ou dans le cas où vous vous réveillez vous-même.

7.) pilules naturelles pour arrêter de ronfler

Pilules naturelles sont accessibles qui sont parti pour réduire le ronflement. Ils sont constitués de protéines communes qui ciblent la congestion nasale et le travail pour réduire, ce qui peut réduire thusly votre ronflement. Il n'y a pas une tonne de sauvegarder les cas, mais il ya quelque chose à la recherche dans le cas où vous êtes l'apprentissage de jusqu'à essayer certains systèmes de traitement divers.

8.) embellir l'humidificateur pour arrêter de ronfler

A tout hasard que l'air sec et la congestion font vous ronflez, essayez d'ajouter différentes huiles au vaporisateur ou un humidificateur. Certains, par exemple, la menthe poivrée, peut aider à ouvrir les voies respiratoires et de sortir vos sinus pendant que vous dormez.

Choses que vous devez:

• Un humidificateur ou un vaporisateur
• 5-6 gouttes d'huile d'eucalyptus ou d'huile de menthe poivrée

Mode d'emploi:

Environ 30 minutes avant que vous Slither dans le lit, ajouter 3-5 gouttes de menthe poivrée ou l'huile d'eucalyptus dans votre humidificateur ou un vaporisateur. A tout hasard que vous désirez ajouter plus, faites-le après avoir essayé de commencer avec moins. Vous préférez ne pas faire un parfum qui est trop accablante.

9.) modifier votre Pads pour arrêter de ronfler

Augmenter votre tête peut aider à ouvrir les voies respiratoires et rendre la respiration plus simple encore dans le cas où votre tête est trop élevé, vos voies respiratoires peut obtenir serré et qui peuvent vous amener à ronfler. Dans le cas où vous avez un coussin qui est trop épaisse, ou vous dormez sur de nombreux coussins, essayez de changer l'état. Pas très laineux et pas très niveau est essentiel dans la question de ce que vous vous reposez votre tête sur. Découverte d'un coussin qui maintient votre tête et du cou dans une position de combat vaut la peine de prendre le temps de faire pour aider vous inspirez droite.

10.) Répétez pranayama pour arrêter de ronfler

Pranayama est une sorte de yoga engagé à trouver des moyens de contrôler votre détente. Vous ACE prenant de profondes respirations, modérés, et tirer le meilleur parti de l'oxygène autour de vous. Il prend en charge dans le transport du sang vers le cerveau et le général construit diffusion. Il est également une stratégie incroyable pour se détendre. Pranayama a été utilisé pour apaiser problème de sommeil différent, y compris l'apnée du sommeil. La recherche de quelques classes ou pratique à la maison peut-être à réduire ou retirer votre ronflement. Vous vous sentirez reposé, restauré, et plein d'énergie ainsi.

11.) Exercez votre langue et la gorge pour arrêter de ronfler

Faire les muscles de votre langue et la gorge plus fort peut aider à réduire le ronflement à la lumière du fait que cela diminue la possibilité de les glisser mollement vers l'arrière lorsque vous vous reposez. Comme nous vieillissons, nous avons tendance à ronfler autant plus trop, au motif que nos tissus perdent qualité et de flexibilité, ce qui implique qu'ils Remplissez votre Airways plus qu'ils ne le faisaient auparavant. Il ya divers exercices distinctifs que vous pouvez essayer, nombreux étant reçu de pathologistes ou des spécialistes qui les utilisent pour aider les patients qui éprouvent des difficultés avalant discours.

Pensées pour les exercices pour arrêter de ronfler

• Essayez de distendre la mâchoire inférieure sur la mâchoire supérieure avec vos dents démontrer pendant que vous vérifiez progressivement à dix. Ressasser 5-10 fois par jour.
• Mettez votre langue dehors superbement droite dans la mesure où vous le pouvez. Move it autorisé à sortir, puis à droite, toucher le coin de vos lèvres, mais faire en sorte qu'il reste droit. Pour ce faire, devant un miroir deux fois par jour.

12.) Dodge alcool et les sédatifs pour arrêter de ronfler

Ne pas boire de boissons alcoolisées ou de l'utilisation de sédatifs, pas moins de deux heures avant l'heure du coucher. L'alcool et les sédatifs peuvent se détendre vous êtes le tissu dans la gorge, ce qui en fait étirer et fermer les voies respiratoires, ce qui entraîne alors le ronflement.

Le ronflement est une condition précaire sur les motifs qu'il n'y a pas vraiment un «remède». Pour arrêter régulièrement ou réduire votre ronflement, le mode de vie change sont la clé. Exercice, perte de poids, la supervision des hypersensibilités, et de changer les positions de sommeil sont les sortes de choses qui semblent vraiment travailler pour certaines personnes, cependant, de la même manière que tout remède, ne peut rien faire pour quelqu'un d'autre. Essayez d'évaluer ce qui cause votre ronflement de sorte que vous pouvez traiter votre ronflement comme viable que pourrait être autorisée.

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