15 Home Remedies de bricolage pour le ronflement

Ronflement

Le ronflement est un trouble du sommeil centrée qui est causée par l'obstruction dans le libre passage de l'air pendant la respiration. Il provoque son rauque ou sévère et se produit pendant votre sommeil, les muscles / tissus dans votre bouche se relaxer. A cette époque, la langue tombe de retour et cette obstrue le passage de l'air qui conduit à ronfler et crée ces sons irritants.

Elle peut conduire à un problème cardiaque, augmente la pression artérielle, etc. Pour éviter ce problème de ronflement, suivez les remèdes ci-dessous.

Remèdes à la maison pour le ronflement:

Le ronflement est un problème de sommeil liés commun, mais il peut créer de véritables problèmes dans votre relation. Alors, essayez ces remèdes maison pour se débarrasser du problème et aussi d'avoir une relation durable.

1 Changez votre position pendant le sommeil

Allongé sur le dos sur le lit fait la base de la langue et le palais mou se réduira à la paroi arrière de votre gorge. Cela provoquera un son vibrant pendant votre sommeil. Donc, dormir sur le côté qui aide à prévenir ce problème. Essayez un oreiller de corps (un oreiller de pleine longueur pour soutenir votre corps tout entier) que cette volonté aide à maintenir le sommeil de votre côté et réduit le ronflement. Astuce pour arrêter votre couchage sur le dos est de la bande de la balle de tennis à l'arrière de votre chemise ou un pyjama.

2 En élevant Your Head

Levez la tête pendant le sommeil sur le lit jusqu'à 4 - 6 pouces. Cela rend votre tête et la poitrine pour élever et arrête de ronfler. Vous pouvez également soulever l'extrémité supérieure de votre lit en collant bloc en dessous et sont également situés sur le simplement mettre deux oreillers supplémentaires ou des coussins de coin spéciaux conçus pour dormir qui aide à ouvrir les voies aériennes nasales pour mieux dormir et à contrôler le ronflement.

3 Perdre du poids

Poids est également l'une des causes les plus courantes pour le ronflement mais pas pour tout le monde. Il suffit de vérifier si vous avez pris du poids récemment ou non. Si les moyens oui, vérifier si vous êtes ronflement pendant le sommeil au moment du coucher ou non et de venir à la confirmation. Comme si vous prenez du poids signifie que vous avez une chance de prendre du poids autour de votre cou et il va presser le diamètre interne de la gorge rendant son effondrement pendant que vous dormez et vous faire ronfler. Donc, perdre votre poids dès que possible en faisant quelques exercices pour se débarrasser de ce problème.

4 Pratiquer une bonne hygiène de sommeil

La poussière qui est accumule sur les oreillers et draps de lit contribuera également au ronflement. Donc, changer vos oreillers et draps de lit à la fois dans une semaine pour obtenir un sommeil hygiénique. Une fois tous les deux ou trois semaines, mettez vos oreillers dans le cycle de peluches de l'air et essayer de remplacer les oreillers au moins pendant 8 mois à 1 an pour éloigner la poussière et d'autres allergies loin de vous. Evitez également les animaux de compagnie à dormir sur votre lit qui provoque un problème de respiration et augmente le ronflement.

5 Avoir la Dormez suffisamment

Une autre raison principale pour le ronflement travaille plus d'heures sans dormir suffisamment afin que vous obtiendrez fatigué. Cela vous rend sommeil dur et profond où les muscles deviennent floppier pour créer le ronflement. Alors, prenez suffisamment de repos après votre travail pour obtenir un sommeil agréable sans ronflement.

6 Gardez votre voies nasales propres et ouvertes

Si le ronflement est dû à vos voies nasales de votre nez, puis garder volonté ouverte contribue à permettre à l'air de se déplacer plus lentement. De cette façon, si votre nez est rétrécie ou obstruée en raison de certains problèmes de santé comme le rhume, la grippe ou tout autre blocage puis l'air se déplaçant rapidement par voie nasale volonté vous fait ronfler plus fort. Donc, pour garder vos voies nasales propre et ouvert, vous avez à prendre une douche d'eau chaude avant d'aller au lit ou utiliser la solution de pot neti pour rincer votre nasale ou assis dans la salle et permettre à la vapeur de passer à travers les voies nasales etc. pour obtenir débarrasser de ce problème. Une autre meilleure option est d'utiliser des bandes nasales qui travaille à lever vos voies nasales et également d'ouvrir eux. (Utilisez ces alors que le problème existe dans votre nez, mais pas dans le palais mou).

7 Peppermint rince-bouche

Il aide à réduire la doublure de votre nez et de la gorge. Il est efficace, surtout dans la situation où le ronflement causé par la tête froide ou un-à-dire d'allergie pour un état temporaire. Pour faire ajouter une goutte d'huile de menthe poivrée dans un verre d'eau froide. Mélangez bien et se gargariser / swish avec elle. Mais ne pas l'avaler.

8 Beurre clarifié

Cette volonté aide à ouvrir les voies nasales bloqués et vous fait de dormir mieux avec moins ronflement

Processus:

Prendre 2 gouttes de ghee tiède ou beurre clarifié
Mettez-le dans chaque narine une fois le matin et une fois avant d'aller au lit.
Huile Brahmi, une herbe ayurvédique peut être utilisé à la place du beurre pour obtenir un soulagement.

9 Lait chaud et poudre de curcuma

Cela contribue à réduire le ronflement en faisant votre respiration libre de tout obstacle.

Ingrédients:

Lait - 1 verre
Poudre de curcuma - 2 cuillère à café de

Processus:

Prenez le lait tiède et ajouter la poudre de curcuma en elle.
Mélangez bien afin que la poudre de curcuma se dissoudre complètement dans le lait
Buvez ce avant d'aller dormir à obtenir un allégement de votre ronflement.

10 Cardamome eau

Cela aide à ouvrir les voies nasales bloqués pour le libre passage de l'air.

Ingrédients:

L'eau chaude - 1 verre
Cardamome en poudre - 1/2 cuillère à café

Processus:

Prenez de l'eau chaude et mélanger la poudre de cardamome en elle.
Assurez-vous qu'il est bien mélangé.
Buvez cette eau avant d'aller dormir.
La consommation régulière de cette eau va diminuer votre ronflement.

11 Bouche exercice

Tongue est également partie principale en provoquant le ronflement comme il tombe en arrière quand vos muscles de la bouche se détendre les causes ronflement problème.

Exercice - 1:

Collez votre langue aussi loin que vous pouvez faire pour le tolérer.
Puis détendez-vous et répétez le même processus pour 10 fois.

Exercice - 2:

Collez à nouveau votre langue et essayez de toucher votre menton
Tenez-le pour quelques secondes et se détendre
Répétez le processus même 5 fois
Maintenant, essayez de toucher votre nez et le maintenir pendant quelques secondes
Continuer pour 5 fois.

Exercice - 3:

Sourire aussi large que possible pour vous, tenez-le pendant 10 secondes, puis détendez
Répétez cette large sourire autant de fois que possible pour vous toute la journée.

Exercice - 4:

Chanter une chanson fort comme ce premier départ avec La-La-La et maintenez chaque La pendant 3 secondes.
Répétez 5 fois.
Ensuite, répétez la même chose avec Ka-Ka Ka-
Maintenant, suivez avec Ma-Ma-Ma et faire la même chose comme avant un.
Cet exercice permettra de renforcer votre chant de gorge de sorte qu'il n'y aura aucune chance d'obtenir détendre.
Suivez ce processus pour serrer vos tissus de la bouche et prévenir le ronflement pendant que vous dormez.

Exercice - 5:

Effectuer un mouvement de mastication par la fermeture de votre bouche.
Faire en sorte que les molaires des deux côtés se déplacent en dehors de sorte que le toucher à nouveau.
Faire une «mmmmm 'son sera un atout supplémentaire. Continuer pendant 1 minute.

12 Diet Plan Proper

Changement dans votre alimentation fera des changements dans votre santé. Donc, avoir une bonne alimentation régulièrement en même temps en incluant toutes les vitamines et minéraux ou protéines essentielles.

Prenez votre dîner au moins 2-3 heures avant d'aller vous coucher va certainement vous aide à réduire le ronflement.
Évitez la caféine et d'autres produits laitiers et de lait de soja dans la nuit de temps avant d'aller au lit.
Prendre un repas léger, qui devrait être achevé avant 3 heures de votre volonté de sommeil vous aide à ne pas ronfler plus dans le temps de la nuit.
Évitez de prendre des bonbons en excès et autres boissons gazeuses dans votre régime alimentaire en particulier dans le temps de dîner.
Inclure des aliments qui a moins en hydrates de carbone au moment de la nuit pour obtenir un soulagement de ronflement problème.
Avoir de petits repas pour 3-4 fois plutôt qu'une seule grand repas car elle conduit à de nombreux problèmes de santé.

13 Jouer le Didgeridoo

Il est un instrument à vent d'origine australienne. Il produit un bourdonnement étrange qui contribue à renforcer le palais mou et de la gorge à réduire le ronflement. Il diminue la somnolence diurne qui est les symptômes du ronflement et l'apnée du sommeil. Il est démontré que les gens qui ont joué cet instrument pendant environ 20 - 25 minutes par jour, suivie par de nombreux jours dans une semaine a connu moins ronfler dans la vie quotidienne. Donc, si possible jouer cet instrument pour obtenir le contrôle sur votre durée et l'intensité ronflement.

14 Utiliser Garde Bouche

Il est un appareil d'avancement mandibulaire appelé appareils oraux. Il ressemble à un garde de la bouche et vous devez le porter pendant la nuit pendant le sommeil. Research indique qu'il est efficace à 90% à réduire le bruit de ronflement. Il fonctionne pour garder votre mâchoire inférieure poussé hors et en élargissant les voies respiratoires pour réduire le ronflement. Ou tout simplement, vous pouvez acheter un dispositif connu sous le nom de gré à gré garde de ronflement. Vous avez à faire bouillir, puis adapter ce dans votre bouche pour créer une impression de vos dents. Comme cette garde de ronflement effectue également la même que garde de bouche-à-dire qu'il apporte votre mâchoire inférieure poussé hors qui font le fond de votre gorge moins chanta.

15 Utilisez Neck Brace pendant le sommeil

Il aide à arrêter de ronfler comme il fonctionne en gardant votre menton étendu afin que votre gorge ne se plie pas et cela aidera vos voies respiratoires reste ouvert. Il est disponible dans les pharmacies ou les magasins de fournitures médicales. Donc, utilisez ce au moment de la nuit pour réduire votre ronflement.

Conseils pour réduire le ronflement:

Conseils sont également efficaces pour traiter le problème. Alors, suivez ces conseils pour réduire le problème de ronflement.

Éviter l'alcool, des pilules et des sédatifs qui permettra de réduire le tonus de repos des muscles dans le dos de votre gorge et vous fait vous êtes ronflement pire dormir. et aussi cesser de fumer que de fumer arrête les voies respiratoires en irritant la membrane dans votre gorge et du nez.
Rester volonté hydratée contribue à donner de nombreux problèmes, même le ronflement est un problème aussi en elle. Comme la déshydratation rend vos sécrétions dans votre nez et aussi le palais mou devient collant. Cela vous faire plus ronflement plutôt que le sommeil normal. Il est recommandé de prendre autant que possible l'eau et d'autres liquides sains pour rester hydraté et en bonne santé.
Exercer votre corps va réduire le ronflement et rend vous vous situez. Donc, faire quelques exercices réguliers chaque jour.
Dormir dans horaire régulier sera certainement contribue à réduire le problème de ronflement comme il fait que vous dormez mieux et aussi sommeil détendu.
Avoir un humidificateur dans votre chambre pour garder l'air humide de l'air sec peut irriter le nez et la gorge membranes.
Le ronflement chez la femme enceinte commence à cause de leur gain de poids ou en raison de tous les changements hormonaux. Quelle que soit la raison, il est, qui est pas bon pour les deux (mère et le bébé) si, consulter un médecin pour l'empêcher.
Dîner suivi d'un bain de bouche avec la teneur en sel contribue également à faire de votre passage nasal exempts de saleté ou des impuretés. Les voies aériennes dégagées sera certainement aide à contrôler le problème de ronflement.
Même les sinus peuvent causer le ronflement donc, consulter le médecin de prendre les médicaments pour obtenir le soulagement de sinus et le ronflement.
Menthol parfum peut être utilisée pour effacer votre nez pour que le passage de l'air sera libre et le ronflement sera réduite.
Avoir une douche ou un bain chaud et humide volonté de l'air aussi chaud contribuent à drainer le mucus du sinus ainsi le ronflement se réduit.
Il existe plusieurs appareils dentaires qui aide à arrêter de ronfler. Consulter un médecin / dentiste pour savoir à ce sujet.

Changements dans votre mode de vie, régime alimentaire sera certainement aide à se débarrasser de ce problème. Il existe de nombreux médicaments en vente libre qui réduisent le problème de ronflement. Prenez cela comme un problème grave, car il endommage votre relation avec votre partenaire et endommage aussi votre santé car elle conduit à l'apnée du sommeil, qui est une maladie chronique qui perturbe votre sommeil. Consulter un médecin de suivre les conseils et les médicaments pour se débarrasser de ce problème.

Remèdes