Des méthodes de raccourci à la perte de poids

Réduisez vos bols

Les dimensions des portions sont pas les seules choses qui ont grandi dans les dernières années plus grande. Donc, avoir les plaques et les bassins sur lesquels ils sont assistés. Si vous avez un penchant pour empiler votre assiette haute et compléter tout cela, essayez d'échanger à des plats de moindre importance.

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Utilisez une plaque de côté plutôt que d'un plateau repas du soir pour votre bol majeur. Ignorer les bassins de pâtes géantes et d'utiliser un bassin de céréales moins de servir des spaghettis. Si les plaques que vous avez actuellement ne fera pas, acheter un jeu pas cher de plaques «downsizés» et des bassins pour une utilisation quotidienne. Une autre façon intelligente de faire un peu moins de nourriture apparaître comme plus: utiliser une branche dessert plutôt que d'une fourchette normale, et une cuillère à café pour votre bouillon et céréales.

Ménagez votre vitesse

Si vous êtes un marcheur stimuler votre rythme cette semaine. Le premier jour, marcher à votre rythme habituel et de garder la voie de combien de temps il vous faut pour faire votre circuit normal. Le deuxième jour, essayer de couper off off une minute de votre temps. Soyez conscient de la façon dont vous semblez. Un bon, rapide, promenade devrait vous laisser un sentiment poussif mais pas à bout de souffle.

Le plus vite votre foulée, les plus de calories que vous brûlez chaque minute. Un individu brûler 82 kg 4,7 calories par minute de marche à un rythme tranquille mile 20 minutes (trois miles à l'heure). Accélérer à un 15-mile minute (quatre miles à l'heure, à peu près aussi très rapide que la plupart des gens peuvent se promener confortablement) augmente le nombre de calories brûlées à 7,2 par minute. Vous aurez en outre d'augmenter votre niveau de condition physique, qui va convertir en plus d'endurance et de puissance.

Si vous nagez, faites du jogging, deux-roues, séance d'entraînement dans un gymnase, ou faire un autre type d'activité, pousser votre séance d'entraînement un peu cette semaine en mettant dans un peu plus de temps ou de pousser l'intensité un peu plus difficile

Slim Vos Sips

foisonnant de personnes regard vers un cola pour un pick-me-up dans le milieu d'après-midi. Si vous êtes encore atteint pour les boissons gazeuses ou autres boissons enrichies avec du sucre, vous consommez une attribution de calories qui ne font pas beaucoup de persuader hunger.Investigations afficher que ces boissons tombent sans déclencher signaux de satiété. Si vous buvez 330 g canette de cola que vous allez consommer 130 calories ou plus avant que vous savez. Cette semaine, passer à des versions sans sucre de vos boissons préférées. Ou essayez certaine chose de nouveau et d'ajouter une compresse de citron ou de l'extrait de jus de lime dans un verre d'eau pétillante.

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