Comment les femmes peuvent prendre du poids en un mois

Bien que la majorité de la course de femme se concentre sur divers programmes de perte de poids, il ya beaucoup d'entre eux qui sont trop maigre et en essayant de prendre du poids avec tout effort. Peut-être, vous êtes également parmi ces derniers ceux. Étant sous-alimentées peuvent appeler pour un certain nombre de problèmes de santé qui peuvent entraver la fois votre famille ainsi que la vie sociale. Eh bien, maintenant, lorsque vous avez décidé de prendre du poids, où allez-vous partir? Ce poste lit quelques-uns des conseils les plus utiles qui vous lier d'amitié dès le début de votre programme de gain de poids jusqu'à la fin. Jette un oeil -

Augmentez votre consommation de nourriture.
Ajouter 500 calories à votre alimentation quotidienne.
Manger de la malbouffe peut vous aider à mettre un peu de poids, il est une alternative saine.
Entrez en contact avec votre médecin ou un diététicien.
Focus sur la prise de poids d'une manière saine.
Gagner du poids juste pour améliorer votre apparence peut vous débarquer «nulle part». Concentrez-vous sur votre corps comme un tout.
Mangez des aliments qui contiennent des graisses saines et riche en nutriments.
Assurez-vous que vous mangez des aliments riches en calories.
Donner la préférence aux graisses végétales. Mangez des graines, noix, les avocats, le beurre d'arachide et l'huile d'olive. Ils sont bons pour prendre du poids.
Assaisonner les salades avec de l'huile d'olive, l'huile de tournesol et d'autres huiles riches en calories.
Gardez à portée de main les écrous et manger quand chaque fois que votre cœur vous en dit.
Vous devez également inclure les graisses animales dans votre alimentation, à condition que vous êtes un non-végétarien.
Les produits alimentaires contenant des graisses animales sont pleines de graisses saturées. Mangez-les modérément.
Les produits laitiers et les viandes maigres contiennent des graisses saines. Les inclure dans votre alimentation. Si votre taux de cholestérol est élevé, il est préférable d'opter pour des solutions de rechange à faible teneur en matières grasses.
Un régime riche en protéines est la meilleure façon de prendre du poids. Au lieu d'ajouter plus de matières grasses, ils construisent des muscles maigres.
Régime alimentaire riche en protéines est très important que des programmes de gain de poids comprennent un certain nombre de formation de poids et exercices de renforcement musculaire.
Vous régime alimentaire devrait comprendre environ 5 onces de protéines / jour. Certaines des meilleures sources de protéines sont - volaille, poisson, viande maigre, oeufs, légumineuses et les grains entiers.
Vous pouvez également inclure des boissons riches en protéines, comme les smoothies et secoue dans votre alimentation quotidienne. Boire est plus facile que la mastication. Est pas?
Certaines femmes ne peuvent pas manger plus. Vous pouvez faire cuire vos aliments qu'il beurre ou d'huile. De cette façon, vous pouvez ajouter à votre apport calorique sans manger plus. Ajoutant juste une cuillère à soupe d'huile à votre nourriture rendent haute sur les calories.
Ne pas exagérer «Point 19». Trop de graisse peut fonctionner dans l'autre sens comme il est pas en bonne santé.
Vous devriez boire un verre de jus, de préférence orange, avec votre petit déjeuner. Il est rafraîchissant, savoureux et riche en calories.
Faible densité osseuse, la plupart des femmes souffrent de ce problème. Par conséquent, vous devriez inclure un ou deux verres de lait dans votre alimentation par jour. Il vous fournira de calcium et de protéines.
Apporter des modifications à vos habitudes alimentaires.
Essayez d'augmenter la taille des portions que vous mangez. Sortez de votre zone de confort. Bientôt, votre estomac avec s'y habituent.
Excite votre esprit et manger sur de plus grandes assiettes et des bols. Blagues à part, un bon moyen de tromper votre cerveau que de manger sur des plaques plus grandes vous fera penser que vous mangez vos portions régulières. Cependant, en fait, vous n'êtes pas.
Faites-en une règle du pouce - ne jamais sauter un de vos repas. Cela va ruiner votre régime de gestion du poids.
Disques gagnants devraient augmenter la fréquence de leurs repas. Pour des exemples - plus tôt vous l'habitude d'avoir trois repas, faire 6 maintenant.
Tenir à un régime alimentaire équilibré, y compris tout droit de glucides, protéines, lipides, vitamines et aux minéraux, assurez-vous de manger de tout.
Saumon et le thon sont deux des meilleurs poissons qui vous aident à prendre du poids.
Le beurre d'arachide peut aussi faire des merveilles.
Y compris plus de «temps de casse-croûte" est également bénéfique pour la prise de poids. Il peut vous aider à gagner plus sans vous mangez trop.
Votre nourriture ne semble pas attrayant? Ajouter plus de goût à votre nourriture. Cela vous fera les mangez avec amour. Rappelez-vous, jusqu'à ce que et à moins que vous aimez quelque chose, vous ne pouvez pas livrer.
Essayez de stimuler votre alimentation. Si vous voulez, vous pouvez le faire sûrement.
Il est préférable d'éviter les aliments transformés et prêts à manger.
Vous devriez voir un diététicien. Ils sont des experts et peuvent vous aider à connaître les valeurs nutritionnelles exactes de différents produits alimentaires.
Essayez de faire des expériences avec votre nourriture. En d'autres termes, essayer de faire cuire vos aliments sur votre propre.
Pour les recettes sur le gain de poids, vous pouvez rechercher sur Internet. Vous trouverez amplement.
Augmentez votre vitesse de manger. De cette façon, vous mangez plus que vos portions normales, mais ne vous étouffe pas.
Set restes que vous avez à manger à toutes les 2 heures. Bientôt vous allez devenir habituer.
Apporter des changements dans votre mode de vie et les habitudes quotidiennes peuvent également vous aider à prendre du poids.
Se fondant sur la malbouffe et les boissons gazeuses est absolument pas la bonne façon de prendre du poids. Donc, ne leur faites pas vos agrafes quand il vient à prendre du poids.
La plupart des experts recommandent de régime - ne pas manger quelque chose après 7 heures du soir pour perdre du poids. Comment essayer son contraire? Oui, manger tard la nuit pour gagner.
Ne pas utiliser cuillères et fourchettes pour manger, utilisez plutôt vos mains. Cela vous fera manger plus. Utilisation des couverts limite vos parties et vous devenez plein dans peu de temps.
Votre posture assise est très critique. Tant que vous vous asseyez en mangeant correctement, votre corps ne sera pas en mesure de traiter les aliments correctement.
Augmenter la quantité de consommation de liquide. Aussi, boire beaucoup d'eau.
Faire de pommes de terre un aliment stable en essayant de prendre du poids.
Ajouter le fromage râpé avec la purée vous fera gagner à coup sûr.
Demandez à vos crèmes glacées préférées au moins deux fois par semaine.
Buvez du lait fortifié et ajouter autant que possible à votre thé et le café.
Manger la banane et de noix souvent.
Les viandes maigres comme le poulet peut vous aider à gagner de la masse musculaire.
Augmentez votre apport en fibres. Il va régulariser votre selle.
Évitez l'eau potable avant de manger vos repas. Lorsque votre estomac est plein d'eau, vous avez tendance à manger moins.
Il est toujours bon de prendre une promenade avant de manger. Il permettra d'augmenter votre faim.
Mangez-vous que lorsque vous avez faim? Changer cette habitude. Manger, même si vous n'êtes pas faim.
Ne pas regarder la télévision en mangeant. Lorsque vous mangez, se concentrer uniquement sur la nourriture et en profiter.
Sélection de la nourriture est également important lors de la planification de prendre du poids.
Dites oui à la nourriture interdite, comme les pizzas, hamburger chargé de fromage, desserts, sucreries et autres aliments gras qui sont super-duper (juste parfois).
Vous devez choisir les portions et les types de glucides très attentivement.
Choisissez des légumes féculents plus de ceux larmoyants. Par exemple - manger des carottes, des pommes de terre et essayer d'éviter le concombre et le céleri.
Le même (Tip - 46) va de pair avec la sélection de fruits ainsi. Inverser la pastèque avec de la banane.
Lors de la préparation de desserts, utilisez du lait au lieu d'eau. Vous pouvez également jeter votre salade de fruits avec quelques portions de crème.
Vous pouvez également essayer de bons compléments alimentaires à base de plantes et de produits vendus sur le marché. Assurez-vous d'aller pour un véritable.
Manger plus de parties ou de manger souvent ne signifie pas trop manger. Donc, être sensible.
Avez-vous fumez et buvez? Si oui, alors s'il vous plaît arrêter. Ils peuvent non seulement nuire à votre «perte de poids Mission», mais aussi ruiner votre santé globale.
L'exercice physique est non seulement destiné aux personnes qui veulent perdre. Disques gagnants devraient également envisager cette option. Il est une façon saine de prendre du poids.
Les exercices de renforcement, y compris la flexion des biceps, les squats, les tractions, banc de presses, les flexions des jambes peut vous aider à gagner de la masse musculaire.
Je ne sais pas par où commencer? Demandez l'aide d'un entraîneur professionnel. Vous formateur vous guidera tout au long de votre session de l'exercice et vous aider à effectuer les sorties de travail d'une manière appropriée.
Le plus vous vous entraînez, les plus de calories que vous brûlez. Vous devriez l'oublier. Alors que faire? Les barres énergétiques et shakes de protéines peuvent aider à gagner ces calories perdues.
Abstenez-vous de faire des exercices cardio. Ces exercices ont tendance vous utilisez la plupart de vos calories, faire perdre du poids plus rapidement votre.
Rester cohérent est l'un des meilleurs moyens d'atteindre votre cible, rapidement et efficacement.
Vous ne pouvez pas devenir un bodybuilder seulement dans quelques jours. Donner du temps à votre corps de sorte qu'il pourrait se régler avec les changements récents.
L'ennui peut tuer vos sessions de formation de poids. Donc, prendre le temps de changements de temps au sein de vos exercices.
Ne pas travailler hors mêmes muscles à chaque fois. Il vous fatiguer.
Étirements et des exercices de résistance sont tout aussi importants que la formation de poids.
Prenez un repos entre les séries.
Il est une bonne idée de prendre une douche chaude après votre séance de l'exercice. Il vous détend et vous garde motivé.
Avoir un état d'esprit positif.
En outre, d'apporter des modifications à votre régime alimentaire et de la formation de poids, prise de repos est un autre facteur important quand il vient à prendre du poids.
En outre, obtenir un bon sommeil pendant au moins 8 heures est très important. Son sommeil régularise toutes vos fonctions corporelles.
Soyez calculatoire. Maintenir un journal alimentaire. Il vous aidera à suivre l'ensemble de la procédure de prendre du poids. Vous serez également en mesure de savoir quels étape (s) est adapté pour vous et qui ne fonctionne pas du tout.
Ne comparez pas. La prise de poids est pas un jeu d'enfant et prend beaucoup de temps et d'efforts. Soyez patient et travailler dur.
Ne vous attendez pas des changements instantanés.
Faites vos objectifs réalisables et gérables. Ne pensez pas que vous êtes bénis de pouvoirs surnaturels ou il ya un sort qui vous nuit lourde faire.
Ne te force pas, ni physiquement pas mentalement. Oeillet et la motivation sont deux choses différentes.
Assurez-vous de consulter votre médecin avant de vous lancer avec votre "prendre du poids régime". Il ya peut-être venir explications médicales pour lesquelles vous êtes un gagnant dur.
La plupart des femmes disent, ils ne disposent pas de temps pour l'exercice. Vous avez juste besoin de 3 jours par semaine. Soit vous faites de votre mieux ou faire des excuses - choix est vôtre.
Maintenir une laiterie et de garder trace de votre poids.
Essayez la méditation. Il vous guérit de l'intérieur et rend votre stress. Lorsque vous êtes détendu, vous pouvez bien se concentrer.
Que faire pour ne pas visiter un séminaire poids-directions? Ces jours de tels événements se produisent fréquemment.
Rappelez-vous, lorsque vous êtes sur un régime de gain de poids, votre graisse du corps sera également augmenter votre masse musculaire. Cela ne devrait pas vous démotiver, en tout cas. Celui que vous atteignez votre poids souhaitable, vous pouvez jeter les extras.
Apprivoisez votre esprit sur les changements subira dans les prochaines semaines. Il est une approche positive.
Travaillez dur, mais pas trop pour que vous vous sentez vidé.
Être flexible. Si vous avez prévu de 1 kg en une semaine et à la fin de la semaine vous avez trouvé ce que vous avez perdu seulement 0,8 grammes, ne vous découragez pas et voir le côté positif.
Soyez stable et compter sur vos sessions exercice quotidien. Comparez les différences entre, Jour - 1 et Jour - 8. Vous verrez les différences, mais ne vous attendez pas à l'inattendu.
Demandez conseil à votre entraîneur si nécessaire.
Sois honnête avec toi-même.
Vous vous concentrez ne devrait pas être juste sur les calories, mais aussi la nutrition.
Après quelques jours ou alors, si vous trouvez que la routine que vous suivez est vous vidant. Consulter un médecin. Vous ne devriez pas rencontrer de tels problèmes.
Si la grossesse est la raison pour laquelle vous avez perdu du poids, puis demandez à votre médecin à ce sujet et demander des conseils nécessaires.