9 Conseils naturelles rapide pour perdre la graisse du ventre

Summertime est la saison de toutes les choses à l'extérieur. Pour beaucoup d'entre nous, les mois les plus chauds signifient enfiler chemises sans manches, shorts et maillots de bain. Il est aussi le moment de l'année où les gens craignent le plus au sujet de leur apparence, ou plus important encore, de perdre cette graisse tenace qui colle à votre tour de taille et vous rappelle de toutes les indulgences culinaires vous avez apprécié durant l'hiver. Bien qu'il existe d'innombrables pilules miracles et des solutions rapides disponibles là-bas, la plupart d'entre eux, soit ne fonctionnent pas ou comportent des risques pour la santé incroyable.

Voici quelques conseils rapides pour perdre graisse du ventre indésirables qui fonctionnent réellement et ne seront pas nuire à votre santé dans le processus.

1. Dormez suffisamment

Ceci est non seulement d'excellents conseils pour perdre quelques livres indésirables autour de la taille. Les avantages pour la santé d'obtenir un repos adéquat sont bien documentés et peuvent vous aider à perdre du poids à partir de plusieurs angles différents. Bien sûr, il est facile de faire des excuses pour expliquer pourquoi vous ne disposez pas de temps pour les prescrits huit heures de sommeil ou pourquoi vous ne pas vraiment besoin, mais s'il vous plaît lisez la suite!

Inutile de dire, de ne pas obtenir suffisamment de repos vous laisse le sentiment épuisé et entrave la performance physique. Ce que vous ne pouvez pas réaliser est que la fonction nerveuse, la production d'hormones et le métabolisme sont également paralysés en raison du manque de sommeil de qualité. Si votre système nerveux ne peut pas fonctionner à pleine capacité, vous êtes beaucoup plus susceptibles de travailler plus lent, plus de stress, moins d'exercice et manger des choses que vous ne devriez pas parce que vous êtes pressé. En outre, un manque de repos peut nuire à la production d'hormones clés responsables du métabolisme des cellules graisseuses.

Rappelez-vous que l'un cycle de sommeil complet pour des humains adultes peut varier de 90 - 110 minutes et, idéalement, vous voulez obtenir de 7,5 à 9 heures de sommeil - environ cinq cycles complets. Cela aidera votre cerveau et le corps de fonctionner à des performances de pointe et à brûler la graisse du ventre têtu beaucoup plus efficacement.

2. Sneak dans un peu d'exercice

Alors que le monde n'a pas le temps de passer deux heures à la salle de gym tous les jours, il est encore possible d'obtenir suffisamment d'activité quotidienne pour aider votre corps à brûler les graisses indésirables ventre. Essayez d'adapter en trois ensembles de cinq minutes d'exercice vigoureux par jour, cinq jours sur la semaine. Quelques grands exemples de séances d'entraînement qui permettra à votre cœur et vous aider à perdre la graisse du ventre comprennent:

Exécutez en place pendant cinq minutes.

Jogging autour de votre bureau / parking.

Saut à la corde ou de faire des pantins.

Avez quelques ensembles de squats chaise.

Levez-vous et danser sur une chanson préférée.

Si les conditions vous empêchent d'exercer des activités cardiovasculaires, essayez d'horloge au moins trente minutes d'exercices légers, cinq jours par semaine. Quelques grands exemples de séances d'entraînement à faible impact pour vous aider à perdre de la graisse du ventre comprennent:

Marche rapide - Aller à un parc local ou de marcher autour de votre quartier. Cette activité est encore mieux quand elle est partagée avec un ami ou d'un animal bien-aimé.

Natation - Si vous avez une piscine ou un lac à proximité, c'est un excellent moyen de perdre la graisse du ventre rapide.

Non-exercice activité thermogenèse Les activités (NLFA) - peut vous aider à brûler des calories pendant que vous travaillez.

10 Exercices à faire à votre bureau - Imprimez cette liste et l'afficher où vous pouvez voir pendant que vous travaillez. Seulement trente minutes au total, cinq jours par semaine vous aidera à brûler la graisse du ventre rapidement.

Comme toujours, si vous avez des conditions médicales qui peuvent être aggravées par l'exercice vigoureux, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer tout plan d'entraînement.

Rappelez-vous aussi que les exercices ponctuels comme des sit-ups ne réduira pas votre graisse du ventre et peut effectivement rendre plus apparente en augmentant le volume de la masse musculaire maigre dessous. Peu importe quel groupe musculaire est activé par votre activité choisie, votre corps va brûler les graisses de toutes les parties de votre corps, y compris votre tour de taille!

3. stimuler votre métabolisme

Un métabolisme plus élevé signifie que vous brûlerez plus de calories au cours de vos activités au jour le jour, quelles qu'elles soient.

Consultez ces 10 Cheats naturelles pour stimuler votre métabolisme et brûler plus de graisse du ventre!

4. manger les bons aliments

Selon à qui vous demandez, la gamme d'aliments qui peuvent magie brûler poids non désirée est longue. Cependant, un grand nombre de points inscrits sur cette liste sont au mieux, douteux. Voici un guide pour certains aliments qui va vraiment vous aider à perdre la graisse du ventre lorsqu'il est inclus dans le cadre d'un régime alimentaire sain et équilibré:

Graines de Chia

L'une des sources les plus puissants de vitamines, de minéraux, de fibres et de protéines par once trouvé dans le monde naturel, graines de chia sont l'un des aliments les plus sains que vous pouvez manger pour aider votre corps à brûler les graisses du ventre. Parce qu'ils ont presque pas de saveur, vous pouvez ajouter des graines de chia à peu près tout. Pour plus d'informations, lire ces 10 raisons emphatiques Pourquoi vous devriez ajouter graines de chia à votre régime Aujourd'hui!

Sombre légumes-feuilles

Plein de fibres, le fer et le zinc - légumes verts à feuilles sombres comme les épinards, le chou frisé, le chou vert et peuvent aider à transformer votre corps en une machine à brûler les graisses. En savoir plus sur la puissance de ces légumes dans cet article par le ministère américain de l'Agriculture.

Viande maigre

Non seulement aident-ils de construire la masse musculaire brûler les calories, les viandes comme le poulet ou de dinde, poisson, buffle, et autre gibier ont réellement besoin de notre corps à travailler plus fort afin de les briser lors de la digestion. En outre, les sources de protéines maigres sont beaucoup moins susceptibles d'être stockées sous forme de graisse dans notre corps et beaucoup plus susceptibles d'être convertie en énergie pour une utilisation immédiate.

Poivre de Cayenne

Si vous visez à perdre beaucoup de graisse du ventre, le poivre de Cayenne peut vous aider! La capsaïcine - la bio-chimique qui rend ces petits piments rouges - augmente le flux sanguin à l'estomac qui améliore la digestion et l'absorption des nutriments. Effectivement, vous vous sentirez plein de manger moins, avoir plus d'énergie, et de brûler la graisse du ventre rapidement.

5. Boissons brûle-graisses

Comme avec la liste des aliments à brûler les graisses, il existe d'innombrables cocktails (et certains d'entre eux sont carrément méchant!) Qui sont censé brûler la graisse du ventre. Voici une courte liste des meilleurs pour le travail:

Thé vert Matcha

La plus haute qualité de toute thé vert, Matcha est l'une des boissons les plus puissants pour fondre la graisse du ventre et améliorer votre santé globale. En savoir plus sur le 10 avantages étonnants de thé vert Matcha.

Thé au gingembre

Bien connu pour sa capacité à améliorer la digestion, la racine de gingembre augmente également thermogenèse dans le corps humain. Profitez d'une tasse de thé de gingembre frais dans le cadre de votre routine quotidienne pour brûler la graisse du ventre rapidement!

Eau

Une bonne hydratation est essentielle pour le processus de combustion des graisses. Votre corps a besoin d'eau pour briser les cellules graisseuses et laver les toxines qui sont libérées pendant ce processus. Utilisez cette calculatrice en ligne pour voir combien d'eau votre corps a besoin pour rester hydraté et brûler la graisse du ventre.

Jus de fruits

Alors qu'ils ne seront pas nécessairement aider avec le processus de combustion des graisses lui-même, des jus de fruits peuvent bénéficier indirectement vos efforts de perte de poids. Remplacer toutes les boissons gazeuses ou autres boissons sucrées, traitées avec 100%, jus de fruits sans sucre ajouté naturelles. Légumes, de canneberge, de grenade et de baies sont quelques grands choix qui offrent également une variété de bienfaits pour la santé auxiliaires. Rappelez-vous juste de regarder votre apport calorique!

6. Évitez les édulcorants artificiels

Il est un fait bien connu que les glucides simples comme le sucre blanc et le sirop de maïs trouvés dans de nombreuses boissons gazeuses commerciales est une des principales causes de la prise de poids, particulièrement autour de la taille. Cependant, moins connu est le fait que de nombreux substituts de sucre contiennent des produits chimiques - lorsqu'il est ingéré - sont stockés dans et préservent vos cellules graisseuses (! Ainsi que d'une longue liste d'autres inconvénients de la santé) pour une alternative tout-naturel au sucre, essayez d'ajouter Stevia à votre nourriture. Cet extrait de feuille a pratiquement pas de calories et est exempt de produits chimiques nocifs présents dans la plupart des substituts du sucre. Alors que raffinée Stevia est largement disponible dans la plupart des épiceries, feuilles entières offre plus d'avantages pour la santé!

7. Mangez des graisses saines

Notre corps a besoin d'acides gras essentiels (AGE) pour synthétiser correctement les hormones responsables de la métabolisation des réserves de graisse. Essayez quelques-unes de ces sources d'acides gras essentiels pour vous aider à brûler la graisse du ventre rapidement:

Huile de noix de coco

Le triglycérides à chaîne moyenne, l'acide laurique présent dans l'huile de noix de coco contribue à augmenter l'énergie, d'améliorer le taux de cholestérol, et brûler les graisses. Pour plus d'informations, lire le 10 Mind Blowing raisons pourquoi vous devez l'huile de coco dans votre vie

-Poissons d'eau froide

Saumon, le thon, les sardines et le maquereau sont les poissons les plus connus reconnus pour leurs hauts-concentrations d'acides gras sains qui aident à brûler la graisse du ventre.

Noix et graines

Les noix, le soja, les graines de lin et les amandes constituent quatre des meilleurs choix à faire fondre la graisse du ventre tenace. Rappelez-vous juste que les noix sont également très riches en calories. Soyez sûr de vous limiter à la portion recommandée - habituellement une petite poignée - de ces aliments de sorte que vous pouvez récolter les avantages pour la santé sans saboter accidentellement vos efforts de perte de poids.

8. Détendez-vous

Le stress provoque notre corps à pomper une hormone appelée cortisol, qui nous amène à créer et de maintenir la graisse du ventre. Si vous avez essayé tous les produits de santé, des bonbons, triche, et l'exercice sous le soleil, mais vous ne pouvez pas sembler perdre du poids autour de votre taille, se détendre. Il peut être le stress lui-même qui est à blâmer. Au lieu de se soucier de votre poids, mis de côté un certain temps chaque jour pour faire quelque chose que vous aimez. Pensez à ce qui vous rend heureux et trouver un moyen de l'inclure dans votre routine quotidienne.

Si vous avez pensé au-dessus et vous n'êtes toujours pas sûr où commencer, consultez ces 40 façons de se détendre en 5 minutes ou moins.

9. Plan Ahead

Si vous menez une vie très occupée, il peut être très difficile d'inclure des aliments sains, à brûler les graisses dans le cadre de votre alimentation quotidienne. Essayez de former un plan de bataille sur vos jours de congé qui comprend un petit déjeuner sain, collations riches en protéines, et des repas équilibrés. Idéalement, vous voulez manger quelque chose toutes les trois heures pour garder votre métabolisme va fort. Aussi, pensez à programmer que la décompression et le sommeil tout moment important à la fin de la journée pour aider votre corps à récupérer et brûler que la graisse du ventre!