Traitement de différents types de troubles du sommeil à la maison

Remèdes à la maison des troubles du sommeil

Les troubles du sommeil sont les problèmes rencontrés par la plupart d'entre nous à un moment ou l'autre dans nos vies. Beaucoup d'entre nous face à la dépression à un certain moment dans nos vies qui nous empêche de dormir la nuit. Il pourrait également être tension ou le stress pour des raisons académiques ou au travail. Il pourrait également y avoir des problèmes à l'avant domestique ou dans une relation. Habituellement, le sommeil est un moment où toutes ces pensées se pressent nos esprits. Si nous sommes incapables de les tenir à l'écart et de balayer les de côté, ces pensées nous troublent et nous garder éveillé pendant la nuit. Alors que pour certains troubles du sommeil peuvent être temporaires, pour les autres, il pourrait devenir une affaire régulière. A un tel point dans le temps, les troubles du sommeil aura un impact négatif sur la santé et d'autres aspects de sa vie. Bien que la cause des troubles du sommeil pourrait être plusieurs, il faut comprendre les symptômes et demander l'intervention pour faire cesser ces cycles blanches.

Causes des troubles du sommeil

Les causes des troubles du sommeil pourraient être plusieurs. Il faut passer par les détails des différentes causes et d'identifier la seule cause qui pourrait être applicable pour une:

Insomnie - l'insomnie est une forme courante de trouble du sommeil. Ici on est incapable de dormir, au moins le montant qui est nécessaire pour réveiller une sensation de fraîcheur. Voilà une plainte commune que la plupart des insomniaques ont. Il pourrait être provoquée en raison de choix de mode de vie, les médicaments pris et d'autres raisons
Apnée du sommeil est un autre trouble du sommeil commun. Ici, la respiration arrête temporairement en raison d'un blocage qui se forme dans les passages d'air supérieures. Comme les pauses dans la respiration interrompent le sommeil, on peut se réveiller toutes les heures ou plus à travers la nuit. Ce trouble est un danger pour la vie et, partant, l'un, doit être abordée après les bonnes symptômes sont reconnus
Le syndrome des jambes sans repos est une autre forme de trouble du sommeil où la personne éprouve une sensation de picotement ou irritable dans les jambes et une envie de bouger les jambes ou les bras.
La narcolepsie est une autre forme de trouble du sommeil où l'on peut souffrir de crises de somnolence aiguë de jour. On peut tomber dans le sommeil lourd ou même commencer à rêver avant qu'ils soient complètement endormi.
Les autres causes de troubles du sommeil sont causées par des retards de jet, différents moments de changement au travail, trouble de la phase de sommeil retardée

Les symptômes de troubles du sommeil

Il existe de nombreux symptômes de troubles du sommeil et ils varient selon les causes:

Lorsque l'on souffre d'insomnie ils devront faire face problème à nous endormir dans la nuit
Ils vont trouver leur sommeil pour être léger, fragmentés et souffrent d'une faible énergie et la somnolence pendant la journée
Lorsque l'on souffre d'apnée du sommeil, ils pourraient ne me souviens pas à bout de souffle et de se réveiller plusieurs fois pendant la nuit, mais ils se sentent fatigué et épuisé toute la journée
D'autres symptômes incluent jambes sentir agité toute la nuit, de dormir à des heures inhabituelles pendant la journée, l'endormissement au travail et ainsi de suite

Meilleurs remèdes maison pour les troubles du sommeil

Il est important de garder à l'esprit que, le sommeil est un baromètre de la bonne santé. Afin de fonctionner à des niveaux optimaux de nos et de rester au sommet de la santé, nous avons besoin d'avoir un sommeil réparateur. Si nous avons perturbé et un sommeil agité la nuit, w finira par être irritable, endormi, épuisé et fonctionnels à des faibles niveaux de productivité au travail. Par conséquent, les remèdes maison suivants peuvent être recouru à pour assurer un cycle de sommeil correcte.

Chercher soulagement de la douleur

Si vous avez des douleurs ou en déroute, alors vous devrez problème à nous endormir. Ainsi, quelle que soit la cause de votre douleur est, si vous prenez des médicaments pour elle, d'assurer:

Que vous prenez une heure ou deux avant d'aller vous coucher
Ne pas consommer de la caféine avant ou après une telle médication

Prenez un bain chaud avant d'aller au lit.

Si vous avez du mal à vous endormir ou vous vous réveillez pendant la nuit, vous pourriez prendre un bain chaud avant le coucher. Il pourrait vous aider à:

Détendez-vous
Soulager les muscles et relâcher la tension du corps

De faire des étirements

Lorsque vous avez eu une journée mouvementée ou fatigante vous devez étirer et relâcher les muscles. Si vous êtes allé faire un jogging ou une course dans la soirée, il est impératif de se refroidir et faire des exercices d'étirement. Cela aidera à assurer:

Le corps est de ne pas surmener
Les muscles sont détendus

Essayez le yoga

Yoga est connu pour avoir des effets merveilleux sur le corps et l'esprit en particulier pour se détendre.

Yoga est connu pour améliorer la circulation sanguine
Il contribue à tonifier et détendre les différentes parties du corps
Il met l'esprit à la facilité et contribue à dissiper les craintes et les tensions

Perdre du poids

Il faut faire un effort pour perdre du poids si elles souffrent d'apnée du sommeil:

Lorsque l'apnée du sommeil survient, il est principalement due à des dépôts de graisse qui rend les passages d'air petite
Quand on perd du poids des passages d'air ouvrent plus, les muscles de la gorge sont plus tonique

Ces efforts aideront l'un pour trouver beaucoup de soulagement du trouble d'apnée du sommeil

Changez Le médicament que vous prenez

Vous pourriez prendre quelques pilules de prescription qui interfère avec votre sommeil:

Consulter un médecin de changer le médicament
Mettre un terme à la médication qui est interférer avec votre cycle de sommeil

Surmonter Jet Lag

Lorsque vous avez voyagé depuis un moment l'un à l'autre, votre corps va prendre le temps de se régler sur le temps de sommeil dans la nouvelle zone. Par conséquent:

vous devez vous permettre de dormir au moment où vous vous sentez somnolent
permettre au corps de se ajustée aux nouveaux fuseaux horaires et le cycle de sommeil sera rétablie

Arrêtez The Midnight Snacks

Vous ne devriez pas consommer de la nourriture tard dans la nuit car cela interférer avec le cycle de sommeil.

Lorsque l'on consomme la nourriture tard dans la nuit le système est engagé dans la digestion des aliments
La hausse des niveaux de sucre dans le sang va tenir éveillé la nuit

Réduire la consommation de boissons contenant de la caféine

Il faut réduire la consommation de boissons caféinées. Cela va tenir éveillé plus longtemps dans la nuit:

Ils auront plus de difficulté à vous endormir
La déshydratation peut faire un en obtenir jusqu'à boire de l'eau

Boissons alcooliques être limité

Alors que la plupart des gens boivent tard dans la soirée ou la nuit, elle interfère réellement avec leur rythme de sommeil.

On peut ressentir le besoin d'uriner plus souvent
Ils pourraient ne pas être en mesure de bien dormir

Musique pourrait aider

Il serait certainement aider à écouter de la musique apaisante, si on essaie de s'endormir:

La musique vous aidera à la détente
La musique ne doit pas être fort ou rapide mais douce et mélodieuse
Il devrait être réconfortant et relaxant pour son esprit

Un besoin pour éviter la nicotine

Le tabac est connu pour fonctionner comme un stimulant pour le système nerveux. Ainsi:

On ne doit pas fumer trop tard dans la soirée
Ils devraient éviter de fumer trop car il ya des effets néfastes du tabagisme qui rend le corps agité en général

Maintenir la teneur en fer

Nombreux sont ceux qui font face à des troubles du sommeil qui découlent du syndrome des jambes sans repos. Pour eux, il est préférable que les niveaux de fer sont augmentés dans leur régime alimentaire pour maintenir le syndrome des jambes sans repos à distance:

Avoir plus d'épinards
La viande rouge avec modération
Augmenter la consommation d'aliments de grains entiers qui aidera à remédier à la carence en vitamine E

Gardez La Chambre atmosphère paisible

On a besoin de garder la chambre un endroit paisible où l'on ne procède pas à des activités actives.

Il faut éviter de regarder la télévision haute voix pendant l'endormissement
Ils ne doivent pas écouter de la musique forte ou avoir d'autres d'avoir des conversations bruyantes dans la même salle

La chambre doit être utilisé uniquement pour dormir et des moments intimes.

Faire le lit confortable

Assurez-vous que le lit est bon pour vous endormir facilement:

Si le matelas est usée et dur, puis le faire remplacer
Si les oreillers sont trop légers et pas assez spongieux, on ne pourrait pas à l'aise autour de la tête ou du cou région

Maintenir les habitudes de sommeil

Il convient de garder leur temps de sommeil fixe ou dans une certaine limite:

Un modèle de sommeil régulier fera en sorte que vous vous endormez et vous réveillez en même temps d'une journée
Il veillera à ce que vous obtenez adéquates huit heures de sommeil au moins

Have A Bed Time Ritual

Lorsque les enfants ont du mal à vous endormir, vous avez besoin d'établir un rituel qui va les aider à dormir plus facilement:

Donnez-leur un bain chaud
Lire les histoires au coucher

Essayez mélatonine

Il est une hormone qui est connue pour contrôler nos modes de réveil et de sommeil biologiques. Vous pouvez essayer différents ingrédients qui aident à augmenter le niveau de cette hormone dans notre corps:

Vous pourriez prendre la valériane pour les niveaux d'hormones
Autres suppléments naturels qui promettent de soulever ces niveaux et vous aider à mieux dormir

Souffrez-vous de l'un des troubles du sommeil? Pourquoi ne pas essayer une ou plusieurs des plusieurs remèdes maison mentionnés ci-dessus? Ils vont sûrement apporter un soulagement.