Les aliments avec la plus grande quantité de vitamine E: la vie

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Vous souhaitez obtenir un peu de vitamine E en vous? Eh bien voici quelques-uns des aliments qui peuvent vous aider à équilibrer votre alimentation avec plus grande quantité de la vitamine E.

La vitamine E est un groupe de 8 vitamines liposolubles qui aident à prévenir le stress oxydatif de l'organisme, et d'autres vitamines dans le corps. Des quantités suffisantes de vitamine E peuvent aider à protéger contre les maladies cardiaques, le cancer et des lésions oculaires liées à l'âge de (de la dégénérescence maculaire).

A l'inverse, trop de vitamine E provenant de suppléments peut conduire à des saignements excessifs, ou une hémorragie. La vitamine E des aliments, comme ceux énumérés ci-dessous, sont considérés comme sûr et sain. Le DV actuel pour la vitamine E est de 20 mg. Voici une liste des aliments riches en vitamine E selon la taille de portion commune, pour en savoir plus, consultez la liste des aliments à haute vitamine E par la densité des éléments nutritifs, et la liste élargie de la vitamine E des aliments riches.

L'huile de germe de blé

Une cuillère à soupe d'huile de germe de blé fournit l'ensemble de l'offre d'un jour de vitamine E. Il est facilement pris comme un supplément nutritionnel, mais elle peut aussi être ajouté à pains et crêpes maison. Une tasse de germe de blé moulu contient 95 pour cent de l'allocation d'une journée, et est utile dans les pains de cuisson, muffins, gâteaux, tartes et autres desserts.

Autres huiles

Cuisiner avec aussi peu qu'une cuillère à soupe de certaines huiles sert comme une bonne source de vitamine E. Le plus puissant sont tournesol et de carthame huiles, qui fournissent plus de 25 pour cent de l'exigence d'une journée, tandis que les huiles de maïs et de soja fournissent 10 pour cent par cuillère à soupe.

Feuilles de moutarde

Ces greens dégustations chaudes sont parmi les meilleurs transporteurs de la vitamine E et contribuent beaucoup à un repas sain. Bien que beaucoup comme eux mieux cuit, envisager de cuisson briquet ou utiliser dans les salades afin de conserver le plus d'avantages, selon healthaliciousness.com.

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Ceci est un autre à feuilles vertes qui permet de mettre un tas de vitamine E dans votre assiette.

Épinards

L'épinard est un booster tout autour de la santé. Avec la vitamine E et de nombreux plus d'antioxydants et de nutriments essentiels, les épinards est également parmi les aliments les plus faciles à utiliser. Faites-en une partie de salades, sandwiches, plats de pâtes et beaucoup plus, selon healthaliciousness.com.

Kale et Collard Verts

Ces greens ont aussi leur part de la vitamine E et d'autres produits essentiels.

Des noisettes

Amandes et quelques autres variétés de noix contiennent de la vitamine E et plus grands nutriments. Les noix sont une bonne façon de manger sainement sur le pouce parce qu'ils sont tellement facile à emporter partout et régulièrement consommés dans leur état brut originale.

Fruits tropicaux

Les fruits comme la papaye et le kiwi sont sources de vitamine E. Pensez à vous procurer ces aliments exotiques qui sont plus faciles à trouver dans votre supermarché local.

Rouge Poivrons

Ces poivrons colorés sont une excellente source de vitamine E, la vitamine C et d'autres antioxydants puissants similaires. Encore une fois, pensez à la façon d'utiliser ces légumes frais pour une valeur supérieure de la santé.

Brocoli

Ce légume vert est un autre ajout fréquent de l'assiette qui apporte beaucoup de substances sains à un repas. Bien frais est meilleure, certains experts recommandent également compris ce légume cuit à la vapeur.

Viandes

Les viandes sont la pire source naturelle de vitamine E, avec une once de viande de bœuf ou deux tranches de bacon contenant seulement un demi milligramme. Foie de poulet est une autre source de ce nutriment essentiel, si une partie d'une once contient seulement deux dixièmes de un milligramme, soit 1 pour cent de la recommandation quotidienne.

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