Pincha Mayurasana / Plumes Peacock Pose - comment faire et quels sont ses avantages?

Vous voulez apprendre le yoga tout simplement par assis à la maison? Voici comment le faire! Apprenez différents styles et formes de postures de yoga avec style Craze! Une séance de yoga bonne comprend des exercices d'échauffement (sukhshma Vyayam), la méditation (dhyana), des exercices de respiration (pranayama), postures (asanas) et Shavasana. Pincha Mayurasana est considéré comme une forme avancée du yoga asana effectuée SURING la partie des asanas de la routine de yoga.

Asanas sont divisés en fonction de base, intermédiaire et avancé sur le type de praticiens. Ceux qui sont nouveaux au yoga sont invités à apprendre les asanas de base qui sont souvent qualifiées de «pose de débutant».

Pincha Mayurasana est nommé comme une forme avancée du yoga asana et est uniquement destiné aux pratiquants de yoga avancées. Pincha Mayurasana est également nommé comme «paon plumes pose '. Cet asana a son nom provient du mot sanscrit «Pincha» qui signifie «en drapeau», «Mayur» qui signifie «paon» et «asana» signifie «pose». Pour commencer à utiliser cet asana, suivez les étapes ci-dessous:

1. Tenez-vous sur le sol en position Tadasana.

2. Descendez vers le sol en position Adho Mukha Svasana.



3. Pliez vos mains des coudes et placez-les sur le terrain. Appuyez vos paumes fermement sur le sol.

4. Rappelez-vous que vos avant-bras doivent être parallèles à l'autre à la largeur de l'épaule.

5. Maintenant, essayer de plier la jambe gauche à partir du genou et d'essayer de balancer en l'air.

6. Une fois que vous vous déplacez avec succès la jambe gauche vers le haut, essayez de faire la même chose avec la jambe droite aussi.

7. Essayez de garder vos jambes droites alors qu'ils sont en l'air. Reposez-vous contre le mur (si nécessaire pour l'appui)

8. rester stable dans cette position pendant environ 30 secondes, attention votre souffle et puis libérer de la pose.

9. Ne pas étirer ou de pratiquer toute asana delà de vos capacités.

10. Répétez cette activité 5 fois par jour.

[ Lire: Pose facile Sukhasana ]

Astuce pour les débutants:


Comme un débutant, vous pourriez ne pas être en mesure de trouver un équilibre alors que vous êtes dans cette position finale. Pour cela, vous pouvez reposer vos jambes contre le mur pour maintenir votre équilibre corporel.

[ Lire: Trikonasana Pose ]

Contre-indications à Pincha Mayurasana:

Les personnes qui souffrent de maux de dos ou de blessure au dos ne sont pas censés pratiquer cet asana. Ceux qui souffrent de problèmes d'épaule liées ne sont pas autorisés à pratiquer cet asana. Aussi, si vous avez une blessure au cou récente ou si vous avez subi une intervention chirurgicale au cou, alors vous ne devriez pas pratiquer Pincha Mayurasana. Si vous souffrez de maux de tête, ne pas effectuer cette activité. Les personnes souffrant de problèmes haute ou basse pression sanguine ne sont pas invités à pratiquer cet asana. Il ne faut pas pratiquer toute asana à l'envers pendant la période de menstruation. Si nécessaire, consulter un gourou de yoga qualifié et il / elle vous aidera à trouver une solution à votre problème.

[ Lire: Porte Pose ]

Avantages pincha Mayurasana:

  • La pratique de cette asana sur une base régulière contribue à renforcer vos bras, épaules, mains, les poignets et les jambes.
  • Il donne un bon étirement à votre colonne vertébrale et vous éloigne de problèmes de maux de dos. Pincha Mayurasana donne également un bon étirement à votre cou, la poitrine et le ventre.
  •  Il contribue à améliorer la circulation sanguine dans votre corps et même améliore votre système digestif.
  • Cet asana vous aide à équilibrer votre corps et améliore également votre posture du corps. Il aide à calmer votre esprit et aide à soulager le stress et atteindre la paix.
  • Ceux qui pratiquent cet asana témoin régulièrement plusieurs changements positifs dans leur posture, l'esprit, corps et âme.
[ Lire: Shavasana ]

Ne suivez ces conseils et techniques et d'apprendre Pincha Mayurasana. Connectez-vous à StyleCraze et se familiariser avec les meilleures postures de yoga pour vous. Ne laisser vos commentaires ci-dessous.


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