Malasana / Yoga Squat / Pose Garland - comment faire et quels sont ses avantages?

Apprendre postures de yoga est maintenant plus facile avec StyleCraze! Pratiquer le yoga sur une base quotidienne a certainement aidé beaucoup de gens à réduire et à prendre du poids. Dans l'âge trépidant d'aujourd'hui, les gens se tournent vers le yoga comme une forme d'exercice pour un corps sain et une vie sans stress.

UN séance de yoga bon comprend les échauffements (Sukshma Vyayam), poses (asanas), des exercices de respiration (pranayam) et Dhyana (médiation). Pratiquer le yoga vous fait prendre conscience de la posture de votre corps, des mouvements et de ses capacités à faire des choses différentes. Il rend votre corps souple et vous aide à vous détendre et vous donne la force pour générer positivité même dans un environnement stressant.

Malasana est généralement qualifié comme squat de yoga ou de la «guirlande posent». Malasana pose est également connu comme une forme intermédiaire du yoga asana. Pour apprendre cette asana en quelques étapes simples, suivez les instructions étape par étape ci-dessous et de vous aider à démarrer:

1. Démarrez cet asana en plaçant votre corps en position accroupie. Placez vos pieds près de l'autre autant que possible.



2. Placez vos pieds sur le sol de manière à ce que vos talons touchent le sol (si possible). Vous pouvez aussi les soutenir avec un tapis ou une couverture pliée

3. Maintenant séparer vos cuisses un peu plus larges que votre corps.

4. Prenez une respiration profonde. La respiration est très importante, tout en pratiquant toute yoga asana.

5. Bow votre corps un peu en avant et essayer de le placer entre vos cuisses. Equilibrez votre corps dans cette position.

6. Placez vos coudes sur le côté intérieur de vos genoux et ramenez vos paumes ensemble en position de prière ou Anjali Mudra.

7. rester stable dans cette position pendant environ 30 secondes, puis relâchez de cette pose.

8. Répétez cette activité 10 fois par jour.

[ Lire: Virasana Posture ]

Contre-indications à Malasana:


Il n'y a pas beaucoup de contre-indication à ce yoga asana. Si vous avez des problèmes liés à la colonne vertébrale, le dos ou l'épaule, alors vous ne devriez pas opter pour ce type d'activité. Ceux qui souffrent de maux de dos, notamment des douleurs dans le haut du dos sont pas conseillé de pratiquer cet asana. Si vous souffrez de problèmes comme l'insomnie alors ne pas pratiquer ce yoga asana. En cas de blessure à l'épaule ou de la douleur à l'épaule, essayez d'éviter d'effectuer ce type d'activité. Les gens qui ont des problèmes comme blessure au genou ou de la douleur au genou ne devraient pas aller dans ce genre d'activité. Si vous rencontrez des problèmes médicaux tout en pratiquant cet asana, il est conseillé de consulter votre médecin ou un gourou de yoga qualifié. Ils vous aideront à trouver une solution à votre problème.

[ Lire: Avantages padmasana ]

Avantages Malasana:

Malasana a de nombreux avantages à vous offrir.

  • Ceux qui pratiquent cet asana obtenir régulièrement des avantages comme le soulagement de maux de dos mineur ou la douleur sciatique.
  • Cet asana donne un bon étirement de la colonne vertébrale, le bas du dos, les chevilles, les cuisses, les muscles du mollet et votre corps tout entier.
  •  Cet asana aide à tonifier vos muscles du corps et améliore également la circulation du sang dans votre corps. Il améliore même votre système digestif.
  • La pratique de cette asana sur une base quotidienne contribue à tonifier votre ventre et contribue également à réduire la graisse du ventre. Cet asana est une très bonne option pour les athlètes ou les coureurs et améliore la force musculaire de base. En outre, Malasana aide à construire la force de corps interne.
[ Lire: Dahn Yoga ]

Ne suivez ces conseils et suivez les étapes pour apprendre cet asana à la maison et prendre votre routine de yoga pour le prochain niveau intermédiaire pour rester en forme, en bonne santé et rajeuni toute la journée. Ne pas oublier de nous laisser un commentaire.


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